Rutina

advanced
Abdul deluxe transformation routine
fullbody
1h
2x5
Double stride with burpee and muscle up
1x10
Wide grip supine pull-ups
1x10
Assisted back lever pull-ups
1x10
Pseudo push-ups
1x10
Diamond push-ups
1x10
Wide grip supine pull-ups
1x10
Assisted back lever pull-ups
1x10
Pseudo push-ups
1x10
Diamond push-ups
2x25 a cada lado
Lunges
2x10 a cada lado
Explosive bulgarian squat
2x40 a cada lado
Calf raises
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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