Rutina
intermediate
Runners Delight
fullbody
45 min
REPETIR x4
1x15
Deep squat
1x10
Burpees
1x12
Push-ups
1x6
Box jumps
1x20
Partial crunches with extended arms
1x6
Double lunge and squat
1x20
Lumbar short crunches
1x15 a cada lado
Calf raises
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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advanced
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