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Cómo sacar partido a Calisteniapp

Calisteniapp tiene el objetivo de ser una guía completa de calistenia, que te permita organizar y planificar tus entrenamientos, saber cómo cumplir tus objetivos, guiarte en cada rutina, enseñarte nuevos ejercicios y movimientos, plantearte retos y desafíos, controlar tu progreso y que aprendas a crear tus propias rutinas.

La aplicación tiene muchas posibilidades y funciones, por lo que en este artículo vamos a ver cómo usar correctamente las opciones principales y que sepas cómo sacarle el máximo partido.

Programas de entrenamiento

Dentro de la sección “Mi entrenador”, encontrarás una de las funciones más interesantes, y la que recomendaría usar a toda persona que utilice por primera vez Calisteniapp, que son los programas o planes de entrenamiento.

Echa un vistazo rápido a los que hay disponibles. Por ejemplo el plan de entrenamiento de cuerpo completo (full body domination) o el de “tu primera dominada” si eres principiante son opciones bastante interesantes. En caso de que ya tengas un cierto nivel te puede interesar el plan de “tu primer muscle up” o el de back lever. Elige el que más se adapte a tus objetivos y preferencias.

Una vez hayas elegido uno de los planes, entra y echa un vistazo a las primeras fases. Si eres principiante total te recomiendo empezar siempre por la primera fase, pero si ya tienes algo de fuerza puedes revisarlas y empezar por alguna que no te resulte demasiado fácil.

Ahora que ya tienes tu plan elegido y el nivel ajustado, realiza dicha fase entre una y tres veces a la semana, entrando en la rutina principal y pulsando en “empezar entrenamiento”, dentro de dicha fase. Cuando haces la rutina principal de una fase, tienes dos opciones principales, una es que la realices sin problema, en cuyo caso la darías por completada y pasarías a la siguiente fase. Y la otra opción es que te cueste mucho terminarla, o que haya algún ejercicio que no puedes completar o que no te sale bien. Aquí es donde entran en juego las rutinas de refuerzo.

También pueden ser vistas como rutinas auxiliares o complementarias. Su objetivo es que te ayuden a reforzar los músculos, ejercicios y patrones de movimiento que utilizas en la rutina principal, y por lo tanto te ayuden a mejorar tu rendimiento en la misma.

Por lo tanto las rutinas de refuerzo se utilizan cuando tienes problemas para completar la principal, cuando te encuentres estancado o cuando haya algún ejercicio que te cueste mucho. Por ejemplo si sueles entrenar un programa de entrenamiento dos veces a la semana, y el primer día ves que la rutina principal se te dificulta mucho, el segundo día haz una de las rutinas de refuerzo, luego el primer día de la segunda semana puedes hacer otra de las rutinas de refuerzo y luego el segundo día ya vuelves a intentar la rutina principal para comprobar si existe una mejora.

Como puedes ver el objetivo para pasar de fase siempre es poder hacer la rutina principal, por lo que las de refuerzo son ayudas para conseguirlo.

Otra opción si ves que estás bastante estancado es repasar también las fases anteriores, hacer sus rutinas de refuerzo y hacer rutinas sueltas que te sirvan como complemento, de lo cual hablaremos en el siguiente apartado.

La idea es que vayas avanzando por las diferentes fases del programa hasta que llegues a la última, que sería la que te haría alcanzar el objetivo para el cual fue diseñado ese programa. Ya sea sacar el muscle up, la full planche o tener mucha fuerza en todo el cuerpo.

Rutinas sueltas

En el apartado de rutinas, encontrarás rutinas de todo tipo. El objetivo es que las uses cuando entrenes en días complementarios, que no sean los días que estés entrenando alguno de los programas. Por ejemplo si un día no te toca entrenar el programa de muscle up y quieres entrenar pierna, o quieres hacer una rutina de hipertrofia de pectoral y tríceps.

En principio las tienes agrupadas por diferentes tipos, como por ejemplo rutinas de repeticiones para ganar resistencia, rutinas diseñadas para hipertrofia de algún grupo muscular, rutinas de fuerza etc. Pero si pulsas en “todas” tienes un maravilloso filtro en la zona superior derecha de la pantalla que te permitirá hacer una búsqueda por nivel o por grupo muscular y te facilitará encontrar las rutinas que quieras.

Como comentaba estas rutinas sueltas están diseñadas para complementar tu objetivo principal, que será el que estás trabajando con el programa de entrenamiento. Por ejemplo si entrenas 4 días a la semana, mi recomendación sería hacer 2 días el programa de entrenamiento en el nivel que te toque, y los otros dos días hacer rutinas sueltas, según los objetivos que quieras conseguir.

Crea tus propias rutinas y compártelas

Otra opción que tienes dentro del apartado de rutinas es la de crear tus propias rutinas. Si vas a la opción “Mis rutinas”, en la parte superior derecha verás un icono con el símbolo “+”, pulsándolo entrarás en la opción de crear tu propia rutina. Podrás rellenar diferentes opciones para que quede bien clasificada y añadir ejercicios de la amplia lista que tiene la aplicación (y que intentamos ampliar con cada actualización).

Además, cuando crees tus propias rutinas y las realices, al terminar tienes la opción de compartirlas, con lo que aparecerán en el apartado “social” de Calisteniapp. Al ser una rutina creada por ti tendrá un sello rojo distintivo, por lo que los otros usuarios podrán echarle un vistazo y si les gusta guardarla para utilizarla en sus entrenamientos.

Ejercicios sueltos

En el apartado “aprender”, dentro de “Mi entrenador” tenemos una sección de ejercicios. Esta sección está pensada para que consultes una gran variedad de movimientos que puedes hacer en tu entrenamiento de calistenia. Dentro de cada ejercicio podrás ver una descripción de texto, la dificultad del ejercicio, qué músculos trabaja y ver un vídeo con el que podrás apreciar cómo se hace.

Te recomiendo consultar esta sección cuando estés montando tus rutinas para ver qué ejercicios puedes poner en la misma. Si entras en la categoría “todos” tienes el filtro arriba a la derecha para buscar por dificultad y por músculo. También tienes un buscador para encontrar un ejercicio por su nombre.

Además dentro de cada ejercicio tienes un botón que pone “Empezar entrenamiento rápido” con el que podrás hacer una rutina rápida sólo con ese ejercicio.

Planificación de la semana

En la pantalla principal de Calisteniapp verás un calendario que puedes usar para programar tus entrenamientos, simplemente haz click en “editar mi planificación” y luego en icono del lápiz, para que puedas ir modificando la rutina que te toca cada día. A la hora de escoger dicha rutina, tienes un buscador en la parte superior para que puedas buscara por nombre. Ten en cuenta que puedes añadir rutinas de los diferentes programas de entrenamiento, tanto las principales como las de refuerzo.

Artículos

También en la sección de aprender, tienes artículos sobre nutrición, tutoriales, consejos. Este rincón de nuestra app está diseñado para que puedas investigar y adquirir conocimientos sobre estos temas.

Con ellos intentaremos que mejores tu dieta, lo que será muy, muy importante para conseguir tus objetivos en calistenia. También puedes aprender la técnica de diferentes trucos y ver de forma detallada las diferentes progresiones que puedes hacer, así podrás construir tus propias rutinas para trabajarlos, a parte de seguir las que te proponemos en la app. Y también te daremos consejos sobre otros temas relacionados como motivación, lesiones, formas de organizar tu entrenamiento etc.

Espero que con estos consejos sepas sacarle el máximo partido a Calisteniapp y mejores muchísimo tu entrenamiento. Recuerda que cualquier sugerencia o duda que tengas nos la puedes hacer llegar a través de nuestro Instagram @calisteniapp.

yeraialonso

yeraialonso

Atleta de Calistenia y Street Workout, con más de 6 años de experiencia, creador de uno de los canales de YouTube más influyentes en el sector así como de la aplicación de calistenia más reconocida. Autor del libro “Guía Completa de Calistenia y Street Workout”, profesor de cursos de calistenia a nivel nacional, jurado de competiciones de calistenia a nivel nacional e internacional, doble campeón de Canarias y competidor a nivel nacional.

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