Exercices / Débutant

Étirement d’ouverture des jambes allongé sur le dos avec bande élastique

Quadriceps
Fléchisseurs de Hanche

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Étirement d’ouverture des jambes allongé sur le dos avec bande élastique

Niveau: Débutant
Muscles: 2
Matériel: Bande élastique

01 / Étapes

Comment le réaliser

Asseyez-vous et ancrez la bande élastique à chacun de vos pieds, en passant la bande derrière votre dos.
Allongez-vous sur le dos et écartez les jambes sur les côtés, de façon à ce que la bande vous aide à l’étirement.
Maintenez cette position pendant un temps déterminé.

02 / Muscles

Muscles sollicités

Quadriceps
Fléchisseurs de Hanche

03 / Compétences

Ce qu’il travaille

Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.

Force1
Explosivité0
Technique20
Cardio0
Mobilité40

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