Neuestes Update von Calisteniapp - v26.9.0

Calisteniapp v26.9.0: Kommentare in der Community, Calisthenics mit Zusatzgewicht und Routinen in weniger Schritten

Diese v26.9.0 bietet neue Möglichkeiten zum Austausch mit der Community, ein neues Programm fürs Training mit Zusatzgewicht und mehr Komfort beim Erstellen deiner Routinen.

Die Highlights dieses Monats:

• Trainingsbeiträge der Community kommentieren: antworten, erwähnen und mit „Gefällt mir“ markieren.
• Das neue Calisthenics-Programm mit Zusatzgewicht ausprobieren: 13 Wochen Krafttraining mit Zusatzgewicht und Ziel-RPE bei Übungen mit vorgegebener Belastungsintensität.
• Routinen in weniger Schritten erstellen und anpassen: mehrere Übungen auf einmal hinzufügen, zuletzt verwendete Übungen erneut aufrufen sowie Blöcke und Supersätze duplizieren und organisieren.

Wenn du wissen möchtest, wie RPE funktioniert und was sich im Routinen-Editor ändert, lies weiter.

Kommentiere die Trainings der Community

Der Community-Feed wurde mit v26.4.0 eingeführt, inklusive „Gefällt mir“-Angaben für Beiträge; mit v26.6.0 kamen Fotos hinzu. Mit v26.9.0 kommen nun Kommentare dazu: Der Austausch geht jetzt über ein „Gefällt mir“ hinaus.

Kommentiere Trainingsbeiträge: Teile deine Eindrücke zur Trainingseinheit, motiviere die Person, die sie geteilt hat, und tausche dich darüber aus, wie es gelaufen ist.

Antworten, erwähnen und mit „Gefällt mir“ markieren

• Antworten: Bleib an einem bestimmten Gesprächsfaden dran, ohne ihn zwischen den anderen Kommentaren aus den Augen zu verlieren.
• Erwähnen: Beziehe andere Nutzer in das Gespräch ein.
• „Gefällt mir“: Markiere Kommentare, die dir weiterhelfen.

Neues Calisthenics-Programm mit Zusatzgewicht

Wenn das eigene Körpergewicht nicht mehr ausreicht, ist Zusatzgewicht der nächste Schritt. Das neue Programm für Calisthenics mit Zusatzgewicht bietet dir einen strukturierten Rahmen über 13 Wochen für dein Krafttraining mit Zusatzgewicht, mit vorgegebenen Trainingseinheiten und geplanter Progression.

Was ist RPE?

Übungen mit vorgegebener Belastungsintensität zeigen ihren Ziel-RPE. RPE (Rating of Perceived Exertion) ist eine Skala von 1 bis 10, die die wahrgenommene Anstrengung misst: wie anstrengend sich ein Satz anfühlt. Es handelt sich um eine subjektive Einschätzung — RPE 10 bedeutet maximale Anstrengung, wenn du keine weitere Wiederholung mit sauberer Technik schaffst.

Nicht zu verwechseln mit RIR (Reps in Reserve), den Wiederholungen in Reserve: wie viele weitere Wiederholungen du noch hättest schaffen können. Das ist ein anderes, objektiveres Konzept, auch wenn beide ungefähr miteinander zusammenhängen:

• RPE 10 ≈ 0 RIR: am Limit, keine Wiederholung mehr in Reserve.
• RPE 9 ≈ 1 RIR.
• RPE 8 ≈ 2 RIR.
• RPE 7 ≈ 3 RIR.

Bei Übungen mit Zusatzgewicht variiert das passende Gewicht stark von Person zu Person und von Übung zu Übung. Der Ziel-RPE gibt dir vor, wie anstrengend jeder Satz sein sollte, damit du die Intensität während der Trainingseinheit anpassen kannst.

So nutzt du RPE in deiner Trainingseinheit

Der Ziel-RPE hilft dir bei der Wahl des Zusatzgewichts. Ein Beispiel: Die Trainingseinheit sieht 5 Klimmzüge mit Zusatzgewicht bei RPE 8 vor: Wähle das Zusatzgewicht so, dass die 5 Wiederholungen deutlich anstrengend, aber kontrolliert sind — nach der ungefähren Entsprechung solltest du am Ende noch etwa 2 Wiederholungen in Reserve haben.

• Wenn dich der Satz ans Limit bringt, hast du zu viel Zusatzgewicht gewählt: Reduziere es.
• Wenn du noch 3 oder 4 Wiederholungen schaffen würdest, ist es zu wenig: Erhöhe es.

Wie bei jeder subjektiven Skala wird deine RPE-Einschätzung mit der Anwendung genauer. In den ersten Wochen lernst du, was die einzelnen Stufen für dich bedeuten. Danach lässt sich die Intensität eines Satzes im Handumdrehen anpassen: Zahl ablesen und Zusatzgewicht wählen.

Erstelle und passe deine Trainingspläne bequemer an

Einen Trainingsplan von Hand zusammenzustellen bedeutet, immer wieder dieselben Schritte zu wiederholen: Übung suchen, hinzufügen, einordnen, von vorn beginnen. Version 26.9.0 verkürzt diesen Ablauf.

Füge Übungen mit weniger Schritten hinzu

• Füge mehrere Übungen auf einmal hinzu statt einzeln.
• Finde schnell deine zuletzt verwendeten Übungen: Deine zuletzt ausgewählten Übungen sind direkt griffbereit.
• Wähle mehrere Blöcke gleichzeitig aus, wenn du sie zum Trainingsplan hinzufügst.

Dupliziere und organisiere Blöcke und Supersätze

• Dupliziere Übungsblöcke, einzeln oder als Supersatz: Wenn du ein Muster wiederholst (zum Beispiel denselben Block mit mehr Zusatzgewicht), ist es mit einem Tippen bereit.
• Ändere die Reihenfolge der Übungen innerhalb eines Supersatzes, ohne sie löschen und neu erstellen zu müssen.

Das Ergebnis: weniger Zeit beim Zusammenstellen deines Trainingsplans und weniger Fehler beim Umstrukturieren.

Fehlerbehebungen und Verbesserungen

• Wir haben die Benachrichtigungsansicht verbessert: Du kannst jetzt alle Benachrichtigungen als gelesen markieren oder löschen.
• Wir haben die Sätze und Wiederholungen in folgenden Programmen angepasst: Superhero Training und Ektomorphe.
• Wir haben den Schwierigkeitsgrad des folgenden Programms aktualisiert: Ektomorphe.
• Unter Android kannst du eine pausierte Trainingseinheit jetzt über die systemeigene Zurück-Taste verlassen.
• Wir haben Fehler behoben und allgemeine Verbesserungen vorgenommen, damit die Nutzung noch reibungsloser läuft.

Danke, dass du mit uns trainierst. Wenn dich etwas ausbremst (oder dir nach dem Update ein Fehler auffällt), schreib uns auf Instagram (https://www.instagram.com/calisteniapp/), in unserer Discord-Community oder per E-Mail an info@calisteniapp.com.