Einheiten

504 aktive Ergebnisse

Marina

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Quadrizeps

Schütze

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Quadrizeps ∙ Beinbeuger

Klimmzug-Cluster

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus

Klimmzug-Cluster

Einsteiger

Bizeps ∙ Latissimus

Klimmzug-Cluster

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus

Core Master

Einsteiger

Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Seitliche Bauchmuskeln ∙ Trizeps ∙ Untere Brust

Core Master

Fortgeschritten

Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Seitliche Bauchmuskeln ∙ Untere Brust ∙ Trizeps ∙ Latissimus

Core-Meister

Fortgeschritten

Bauchmuskeln ∙ Seitliche Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Latissimus ∙ Bizeps

Hypertrophie für Rücken und Bizeps

Einsteiger

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Außenrotatoren ∙ Unterarme

Hypertrophie für Rücken und Bizeps

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Außenrotatoren

Hypertrophie für Rücken und Bizeps

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Trizeps ∙ Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger

Baue Kraft auf

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Bauchmuskeln ∙ Latissimus ∙ Bizeps

7-Minuten-Workout

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust

Vectis

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Bauchmuskeln ∙ Latissimus ∙ Bizeps

Stärkere Schultern und Trizeps

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel

Stärkere Schultern und Trizeps

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Sägezahnmuskel ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Untere Brust

Stärkere Schultern und Trizeps

Einsteiger

Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Bauchmuskeln

Ferrum

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Sägezahnmuskel ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Untere Brust

Vektoren

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Bauchmuskeln

Brust und Trizeps

Einsteiger

Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln

Brust und Trizeps

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Bauchmuskeln ∙ Vordere Deltamuskeln

Brust und Trizeps

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust ∙ Lendenmuskeln

Unterkörper

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Beinbeuger ∙ Gesäßmuskeln ∙ Waden ∙ Schienbeinmuskel ∙ Hüftbeuger

Unterkörper

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Hüftbeuger

Unterkörper

Einsteiger

Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Lendenmuskeln ∙ Waden

Mein erster Tag im Park

Einsteiger

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Außenrotatoren ∙ Trizeps

Einstieg zu Hause

Einsteiger

Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger

Training zu Hause

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Sägezahnmuskel ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel

Pumpen

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Quadrizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Untere Brust ∙ Waden

Brennen

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Quadrizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Untere Brust ∙ Waden

Handstand-Vorbereitung

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Untere Brust ∙ Hüftbeuger ∙ Bauchmuskeln ∙ Obere Brust

Handstandkraft

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Sägezahnmuskel ∙ Untere Brust

Teneriffa - Rücken und Bizeps

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Bauchmuskeln ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Außenrotatoren

La Palma - Explosive Liegestütze

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust ∙ Lendenmuskeln

Lanzarote - Planche an der Stange

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Sägezahnmuskel ∙ Oberer Trapezmuskel

Gran Canaria – Brust und Schultern

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Sägezahnmuskel ∙ Oberer Trapezmuskel

La Gomera - Beine

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Lendenmuskeln ∙ Waden

Ausdauer Plus

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Sägezahnmuskel ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Bauchmuskeln

Cardio-Mix

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Quadrizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Untere Brust ∙ Waden

Liegestütze zu Hause

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Vordere Deltamuskeln

Galápagos-Drop-Supersätze

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Außenrotatoren ∙ Trizeps

Hawaii-Drop-Supersätze

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust ∙ Quadrizeps

Bahamas-Drop-Supersätze

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Trizeps ∙ Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Sägezahnmuskel

Home-Workout – Beine und Core

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Lendenmuskeln ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger

Home-Workout – Mittelstufe

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Quadrizeps ∙ Waden

Heimtraining – Brust und Trizeps

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Bauchmuskeln

Heimtraining - Handstand

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Sägezahnmuskel ∙ Untere Brust

Heimtraining - Anfänger

Einsteiger

Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Lendenmuskeln

Explosive Klimmzüge

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Trizeps ∙ Latissimus ∙ Untere Brust

Explosive Beine

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Hüftbeuger ∙ Waden ∙ Seitlicher Deltamuskel

Front-Lever-Vorbereitung

Fortgeschritten

Bauchmuskeln ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Hüftbeuger ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel

Explosiver Ganzkörper - Fortgeschritten

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Trizeps ∙ Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust

Explosiver Ganzkörper - Mittelstufe

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Quadrizeps

L-Sit-Verstärkung

Einsteiger

Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Trizeps ∙ Untere Brust

Planche-Vorbereitung

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Bauchmuskeln ∙ Sägezahnmuskel ∙ Oberer Trapezmuskel

Handstand zu Hause

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust ∙ Sägezahnmuskel ∙ Oberer Trapezmuskel

Tien – Mittelstufe Core

Fortgeschritten

Bauchmuskeln ∙ Seitliche Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterarme

Krillin – Anfänger-Beine

Einsteiger

Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Lendenmuskeln ∙ Waden

Yamcha – Anfänger Oberkörper

Einsteiger

Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel

Schultern - Bauchmuskeln

Einsteiger

Bauchmuskeln ∙ Seitliche Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust

C16 - Beine

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Hüftbeuger

Ergänzend – Beine und Bauchmuskeln

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Waden ∙ Beinbeuger ∙ Gesäßmuskeln ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger

Samuel - Fast Ganzkörper

Einsteiger

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Außenrotatoren ∙ Trizeps

Front-Lever-Zerstörung

Fortgeschritten

Bauchmuskeln ∙ Latissimus ∙ Bizeps ∙ Hüftbeuger

Vegeta – Brust und Trizeps

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Trizeps ∙ Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln

Ganzkörper-L-Sit

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Trizeps

Raum der Zeit – Ganzkörper für Anfänger

Einsteiger

Quadrizeps ∙ Waden ∙ Hüftbeuger ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Bauchmuskeln

Bauch-Killer

Fortgeschritten

Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Seitliche Bauchmuskeln

Gohan – Schultern und Trizeps

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Sägezahnmuskel ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Untere Brust

Cardio und Beine

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Waden ∙ Seitlicher Deltamuskel ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger

Aufwärmroutine

Einsteiger

Unterarme ∙ Bizeps ∙ Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Außenrotatoren ∙ Latissimus

Verbesserung der Haltung

Einsteiger

Bauchmuskeln ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust ∙ Latissimus ∙ Bizeps ∙ Hüftbeuger

Goku - Schulter und Trizeps

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Bauchmuskeln ∙ Außenrotatoren ∙ Untere Brust

Vorbereitung auf den Pistol Squat

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger

C17 - Beine Mittelstufe

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Waden

HFK-Routine

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust

Flagge und Planche

Fortgeschritten

Seitliche Bauchmuskeln ∙ Bauchmuskeln ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Obere Brust

Bulma - Cardio zu Hause

Einsteiger

Trizeps ∙ Quadrizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Untere Brust ∙ Waden

Trunks - Oberkörper

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Bizeps ∙ Latissimus

Goten - Schneller Core

Fortgeschritten

Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust

Tien – Rücken für Anfänger

Einsteiger

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Außenrotatoren ∙ Bauchmuskeln

Schnelles Full-Core-Training

Fortgeschritten

Bauchmuskeln ∙ Seitliche Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Latissimus ∙ Unterarme ∙ Untere Brust

Schnelles Beintraining

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Hüftbeuger ∙ Waden

Osvaldo Planche Grundtraining

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust ∙ Bauchmuskeln

Ginyu HIIT

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Waden ∙ Seitlicher Deltamuskel ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Gesäßmuskeln ∙ Trizeps

Aphrodite Cardio

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Quadrizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Untere Brust ∙ Waden

Push- und Pull-Planche und Front Lever

Fortgeschritten

Bauchmuskeln ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust

Laia Piernas

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Waden

Capsule Corp Ganzkörper

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Außenrotatoren ∙ Untere Brust

Handstand und Schultern

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Sägezahnmuskel ∙ Untere Brust

Muscle-Up-Vorbereitung

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln

Einführung Brust und Trizeps

Einsteiger

Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Bauchmuskeln ∙ Obere Brust

Ergänzende Liegestütze 20 Min.

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln

Jiren – Brust und Trizeps

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Lendenmuskeln ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust ∙ Bauchmuskeln

Sonia – Grundlagen und Cardio zu Hause

Einsteiger

Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Lendenmuskeln ∙ Trizeps ∙ Untere Brust

Erweiterte Around-the-World-Version

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Quadrizeps

Mittelstufiger Spannungszirkel

Fortgeschritten

Lendenmuskeln ∙ Bauchmuskeln ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Untere Brust ∙ Trizeps ∙ Latissimus

Zugtraining in 30 Minuten

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Trizeps ∙ Latissimus ∙ Untere Brust

Eisenkern

Fortgeschritten

Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Latissimus ∙ Seitliche Bauchmuskeln ∙ Bizeps

Rücken und Bizeps Ultra Instinkt

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger

Planche-Korrektur

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Bauchmuskeln ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust ∙ Hüftbeuger

One For All - Explosive Klimmzüge

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus

Kirishima – Dragon-Flag-Verstärkung

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Latissimus ∙ Hüftbeuger ∙ Trizeps ∙ Untere Brust

All Might – Fortgeschrittenes Oberkörpertraining

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Unterer Trapezmuskel

Uraraka - Oberkörper-Zirkel

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Untere Brust

Todoroki - Ganzkörper

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Bauchmuskeln

Bakugo - Planche - Vorderseite

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Sägezahnmuskel ∙ Untere Brust

Deku - Einarmiger Klimmzug

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterarme

Lida - Brust und Schultern

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Bauchmuskeln ∙ Außenrotatoren ∙ Untere Brust

Piccolo Weltreise

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Trizeps

Aufwärmen mit Basics

Einsteiger

Waden ∙ Schienbeinmuskel ∙ Quadrizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Seitliche Bauchmuskeln ∙ Gesäßmuskeln

Meine Bein-Challenge Teil 2

Einsteiger

Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Waden ∙ Schienbeinmuskel ∙ Hüftbeuger

Dynamisches Aufwärmen

Einsteiger

Bizeps ∙ Unterarme ∙ Bauchmuskeln ∙ Latissimus

Muscle Up lernen

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Untere Brust

Ultra-Beininstinkt

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Waden ∙ Beinbeuger ∙ Gesäßmuskeln ∙ Lendenmuskeln

Nerea Cardio Anfänger

Einsteiger

Trizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Untere Brust ∙ Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln

Future Trunks Brust Trizeps

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Seitliche Bauchmuskeln

Werde flexibel

Einsteiger

Oberer Trapezmuskel ∙ Bizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Unterarme ∙ Vordere Deltamuskeln

Beast Handstand und Rumpf

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel

Vorbereitung auf den Muscle-Up an Ringen

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Außenrotatoren ∙ Latissimus ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Seitlicher Deltamuskel

Muscle-Up an Ringen

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Unterarme ∙ Außenrotatoren

Sofía Beinverstärkung

Einsteiger

Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Lendenmuskeln

Ausdauer-Challenge 1 - Javi Ales

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus

Ausdauer-Challenge 2 - Javi Ales

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust

Ausdauer-Challenge 3 - Javi Ales

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterarme ∙ Trizeps ∙ Untere Brust

Ausdauer-Challenge 4 - Javi Ales

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Bauchmuskeln

Ausdauer-Challenge 5 - Javi Ales

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Untere Brust ∙ Unterarme

Ausdauer-Challenge 6 - Javi Ales

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Waden ∙ Beinbeuger ∙ Gesäßmuskeln ∙ Bizeps ∙ Trizeps

Front-Lever-Routine für Fortgeschrittene nach Bewegungsmustern

Fortgeschritten

Bauchmuskeln ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Hüftbeuger ∙ Unterer Trapezmuskel

Front-Lever-Routine nach Bewegungsmustern

Fortgeschritten

Bauchmuskeln ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Hüftbeuger ∙ Unterer Trapezmuskel

Plank-Routine – Viktor Kamenov

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Sägezahnmuskel

Vorbereitungsroutine für den V-Sit

Fortgeschritten

Beinbeuger ∙ Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Trizeps

Fortgeschrittene Beine und Gesäß

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Waden ∙ Schienbeinmuskel ∙ Hüftbeuger

Oberkörper mit Gewicht

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Sägezahnmuskel ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Bizeps

Inferno-Bein-Challenge für Anfänger

Einsteiger

Quadrizeps ∙ Beinbeuger ∙ Gesäßmuskeln ∙ Waden

Cardio-Hölle

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Waden ∙ Hüftbeuger ∙ Seitlicher Deltamuskel ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Trizeps

Fortgeschrittene Inferno-Bein-Challenge

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Beinbeuger ∙ Gesäßmuskeln ∙ Waden

Inferno-Bein-Challenge für Fortgeschrittene

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Beinbeuger ∙ Gesäßmuskeln ∙ Waden

Planche 1 nach Bewegungsmuster

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Lendenmuskeln ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Sägezahnmuskel

Planche für Fortgeschrittene nach Bewegungsmuster

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Sägezahnmuskel ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel

Muscle-up nach Bewegungsmuster I

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Trizeps ∙ Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln

Fortgeschrittene Muscle-ups nach Bewegungsmuster

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Trizeps ∙ Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln

Eryc Ganzkörper

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Unterer Trapezmuskel

Eryc Ganzkörper Fortgeschritten

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Trizeps ∙ Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Quadrizeps ∙ Beinbeuger

Starke Schultern

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Sägezahnmuskel ∙ Untere Brust

Broly Ganzkörper

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust

Brust Supersatz

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Außenrotatoren ∙ Latissimus

Drücken 0

Einsteiger

Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln

Planche-Grundlagen 5

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Bauchmuskeln ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Sägezahnmuskel

Inferno

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Bauchmuskeln

Solide Grundlagen

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Trizeps ∙ Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust

Hefesto Kraft

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Untere Brust ∙ Trizeps ∙ Unterarme ∙ Lendenmuskeln

Full Push-Ups Haus

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Sägezahnmuskel ∙ Untere Brust

Trizeps-Königreich

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust

HIIT Kaio Ken

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Quadrizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Untere Brust ∙ Waden

Grundstufe Planche

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Sägezahnmuskel ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Untere Brust

Intensives Workout

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Trizeps ∙ Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust

Abdul-Transformation-Routine

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust

Abdul-Transformation-Routine auf Gott-Level

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Trizeps ∙ Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln

Abdul Transformation Deluxe Routine

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Trizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Hüftbeuger

Ganzkörper-Flexibilitätsroutine

Einsteiger

Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Unterarme ∙ Beinbeuger

Beweglichkeitsroutine für Schultern und Handgelenke

Einsteiger

Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Unterarme

Straddle-Planche-Kraft

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Sägezahnmuskel ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Bauchmuskeln

Core - Zuhause

Fortgeschritten

Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Seitliche Bauchmuskeln

Back Lever für Anfänger

Einsteiger

Bauchmuskeln ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Hüftbeuger

Back Lever Fortgeschrittene

Fortgeschritten

Lendenmuskeln ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Untere Brust ∙ Trizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Bizeps

Handstand mit posteriorer Beckenkippung – Anfänger

Einsteiger

Bauchmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Gesäßmuskeln ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Sägezahnmuskel

Handstand mit posteriorer Beckenkippung – Mittelstufe

Fortgeschritten

Bauchmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Gesäßmuskeln ∙ Waden ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Oberer Trapezmuskel

Schultern und Beine

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Bauchmuskeln ∙ Außenrotatoren ∙ Untere Brust

Ziehen Drücken Mittelstufe

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Trizeps ∙ Untere Brust

CaliM Oberkörper Anfänger

Einsteiger

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Außenrotatoren ∙ Trizeps

CaliM Oberkörper Mittelstufe

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Außenrotatoren ∙ Trizeps

CaliM Oberkörper Fortgeschrittene

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Außenrotatoren ∙ Trizeps

Yerai vs. Joel Herausforderung

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Trizeps ∙ Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Sägezahnmuskel

Pullover lernen – Anfänger

Einsteiger

Bauchmuskeln ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Trizeps ∙ Unterer Trapezmuskel

Pullover lernen – Fortgeschritten

Fortgeschritten

Bauchmuskeln ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Trizeps ∙ Hüftbeuger

Perfektionierung des Pullovers

Fortgeschritten

Bauchmuskeln ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Trizeps ∙ Hüftbeuger

Fortgeschrittener Pullover

Fortgeschritten

Bauchmuskeln ∙ Bizeps ∙ Hüftbeuger ∙ Latissimus ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel

GURAVAI Brust, Beine, Core

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger

Gohan Core Challenge

Fortgeschritten

Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Bizeps ∙ Latissimus

Vorbereitung auf den One-Arm-Front-Lever

Fortgeschritten

Bauchmuskeln ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Hüftbeuger ∙ Seitliche Bauchmuskeln ∙ Unterarme

Zerstörung des einarmigen Front Levers

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Seitliche Bauchmuskeln ∙ Bauchmuskeln ∙ Latissimus ∙ Hüftbeuger ∙ Unterarme

Einarmigen Front Lever erreichen

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Seitliche Bauchmuskeln ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Latissimus ∙ Unterarme

Daniel Laizans einarmiger Front Lever

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Seitliche Bauchmuskeln ∙ Bauchmuskeln ∙ Latissimus ∙ Unterarme ∙ Hüftbeuger

Abdul-Bronx-Supersätze

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Unterer Trapezmuskel

Kenia Oberkörper

Einsteiger

Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel

Crisfreestyle Ganzkörper-Challenge

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Sägezahnmuskel ∙ Bizeps

NoLimits Front One Arm

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Seitliche Bauchmuskeln ∙ Bauchmuskeln ∙ Latissimus ∙ Hüftbeuger ∙ Hinterer Deltamuskel

Brust aus Stahl

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Untere Brust ∙ Bauchmuskeln

Straddle Planche Zerstörung

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Sägezahnmuskel ∙ Bauchmuskeln

Wahnsinniges Workout +10 kg

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Bauchmuskeln

Keine Cola mehr

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust ∙ Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln

Weltmeister-Klimmzug

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Trizeps ∙ Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Bauchmuskeln ∙ Vordere Deltamuskeln

Weltmeister-Liegestütz

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Bauchmuskeln ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel

Beine und Gesäß Sofía Maudos

Einsteiger

Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Hüftbeuger

Beine und Gesäß Sofía Maudos

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Hüftbeuger

Beine und Gesäß Sofía Maudos

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Hüftbeuger

Roger Jimenez Front Lever Satz 1

Einsteiger

Bauchmuskeln ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Hüftbeuger

Roger Jimenez Front-Lever-Satz 2

Einsteiger

Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Beinbeuger ∙ Vordere Deltamuskeln

Roger Jimenez Front-Lever-Satz 3

Einsteiger

Bauchmuskeln ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Hüftbeuger

Roger Jimenez Front-Lever-Set 4

Fortgeschritten

Bauchmuskeln ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Hüftbeuger ∙ Unterarme

Sofía Maudos Leiter-Challenge

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust

Ziehen & Drücken NoLimits

Fortgeschritten

Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Latissimus ∙ Bizeps ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel

CSW Inferno

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Sägezahnmuskel ∙ Bizeps

Schultern - Schulter-Zirkel

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Bauchmuskeln ∙ Untere Brust

WMV (Minimal Viables Workout)

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Quadrizeps

Liegestütz-Challenge

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln

Explosiver Oberkörper

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust ∙ Bauchmuskeln

Ganzkörper T

Einsteiger

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Quadrizeps

Fortgeschrittenes Ganzkörpertraining mit Widerstandsband

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Untere Brust ∙ Lendenmuskeln ∙ Vordere Deltamuskeln

Bea Beine und Gesäß

Fortgeschritten

Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Quadrizeps

Rumpfstabilität

Fortgeschritten

Bauchmuskeln ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Lendenmuskeln

Rumpfstabilität

Einsteiger

Bauchmuskeln ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Lendenmuskeln

Fuerteventura Ganzkörper-Dropsets

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Unterer Trapezmuskel

Laura Beine und Gesäß

Fortgeschritten

Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Quadrizeps

Noelia Beine und Gesäß

Einsteiger

Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Quadrizeps

Herausforderung für einen muskulösen Oberkörper

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Latissimus ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln

Einseitige Korrektur

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust ∙ Bauchmuskeln ∙ Bizeps ∙ Latissimus

Einseitige Korrektur

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust ∙ Bauchmuskeln ∙ Bizeps ∙ Latissimus

Einseitige Korrektur

Einsteiger

Trizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Außenrotatoren ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Unterer Trapezmuskel

Fortgeschrittene Vorbereitung auf den Front Lever

Fortgeschritten

Bauchmuskeln ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Außenrotatoren

Bauchtraining im Park – Yerai

Einsteiger

Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Seitliche Bauchmuskeln ∙ Latissimus

70er-WOD-Challenge für Paare

Fortgeschritten

Waden ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Seitlicher Deltamuskel ∙ Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger

70er-WOD-Challenge Einzel

Fortgeschritten

Waden ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Seitlicher Deltamuskel ∙ Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger

Dropsatz Bizeps und Rücken

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Trizeps ∙ Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel

Bein-Drop-Set RMOC

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Beinbeuger ∙ Gesäßmuskeln ∙ Lendenmuskeln

Spartanischer Zug

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Trizeps ∙ Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Bauchmuskeln

Santana - 100 Liegestütze und 50 Klimmzüge

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust

Klimmzüge für Anfänger

Einsteiger

Bizeps ∙ Latissimus

Nuni Ganzkörper Level 0

Einsteiger

Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel

Core zu Hause

Fortgeschritten

Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Seitliche Bauchmuskeln ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Vordere Deltamuskeln

Kass-Challenge

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Bizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Latissimus

2vs2 Bestien

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Lendenmuskeln ∙ Obere Brust

Calisthenics-Beine vs. Fitnessstudio

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Waden

Ganzkörper-Hypertrophie mit Abschluss

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Quadrizeps

Kann nicht gehen

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Beinbeuger ∙ Gesäßmuskeln ∙ Waden ∙ Schienbeinmuskel ∙ Hüftbeuger

Ursprünge

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Trizeps ∙ Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Bauchmuskeln

Bauchzerstörung 30 Minuten

Fortgeschritten

Bauchmuskeln ∙ Seitliche Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Latissimus

70er-Challenge dreifach

Fortgeschritten

Waden ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Seitlicher Deltamuskel ∙ Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger

Doppelte Liegestützleiter

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust

Full-Body-Drop-Sets mit Chuzados

Fortgeschritten

Bauchmuskeln ∙ Latissimus ∙ Bizeps ∙ Hüftbeuger ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Trizeps

Ganzkörper-Drop-Sets Chuzados

Fortgeschritten

Bauchmuskeln ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Hüftbeuger ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Trizeps

Ganzkörper-Drop-Sets chuzados

Einsteiger

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Außenrotatoren ∙ Seitlicher Deltamuskel

EMOM Klimmzüge

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus

EMOM Muscle-Up

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Trizeps ∙ Latissimus ∙ Untere Brust

Dip-Leiter

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln

Dips-Leiter

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln

Dips-Leiter

Einsteiger

Trizeps ∙ Untere Brust

Front-Lever-Zirkel

Fortgeschritten

Bauchmuskeln ∙ Latissimus ∙ Bizeps ∙ Hüftbeuger

Jessica Beine und Gesäß Supersatz

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Lendenmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Waden

Jessica Beine und Gesäß Supersatz

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Lendenmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Waden

Jessica Beine und Gesäß Supersatz

Einsteiger

Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Lendenmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Waden

Jorges Transformation

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Obere Brust

Estívaliz-Oberkörper-Supersätze

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Sägezahnmuskel ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Bizeps

Klassisches Tabata-Cardio

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Quadrizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Untere Brust ∙ Waden

Klassisches Tabata-Cardio

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Quadrizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Untere Brust ∙ Waden

Klassisches Tabata-Cardio

Einsteiger

Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Waden ∙ Seitlicher Deltamuskel ∙ Vordere Deltamuskeln

Cardio-EMOM

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Waden ∙ Beinbeuger ∙ Gesäßmuskeln ∙ Trizeps ∙ Untere Brust

Massiver Ganzkörper (zu Hause)

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Quadrizeps ∙ Waden

Crisfreestyle Zu Hause YT

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Quadrizeps

Core-Stärkung

Fortgeschritten

Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Trizeps ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Untere Brust ∙ Seitliche Bauchmuskeln

Bauch Inferno 2

Fortgeschritten

Bauchmuskeln ∙ Trizeps ∙ Hüftbeuger ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Untere Brust ∙ Seitliche Bauchmuskeln

Beine Hermestf

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Quadrizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Untere Brust ∙ Waden

Soul Ganzkörper für Anfänger

Einsteiger

Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel

Italienisches Superset Ziehen

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust

Crisfreestyle Ganzkörper Zuhause

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Quadrizeps

Prometheus-Supersätze

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Quadrizeps

Fortgeschrittener EMOM-Plan

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust

EMOM Klimmzüge

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus

EMOM Explosive Kniebeugen

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Waden ∙ Beinbeuger ∙ Gesäßmuskeln

EMOM Haltungsverbesserung

Einsteiger

Bizeps ∙ Außenrotatoren ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Seitlicher Deltamuskel

EMOM für Dips

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln

Grundübungen mit +20 kg Zusatzgewicht

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Quadrizeps

Tabata mit Basics

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Trizeps ∙ Untere Brust

Armin Back Lever

Einsteiger

Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Bauchmuskeln ∙ Latissimus ∙ Hüftbeuger ∙ Bizeps

Rumpfkorrektur

Fortgeschritten

Bauchmuskeln

Rumpfkorrektur

Fortgeschritten

Bauchmuskeln

Rumpfkorrektur

Einsteiger

Bauchmuskeln

Eren Back Lever

Fortgeschritten

Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Bauchmuskeln ∙ Latissimus ∙ Hüftbeuger ∙ Lendenmuskeln

Express Ganzkörper

Einsteiger

Bizeps ∙ Außenrotatoren ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Latissimus ∙ Trizeps

Leonardo-Oberkörper-Challenge

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust

Mikasa Back Lever

Fortgeschritten

Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Bauchmuskeln ∙ Latissimus ∙ Hüftbeuger ∙ Lendenmuskeln

Yerai Max-Reps-Challenge

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Sägezahnmuskel ∙ Bizeps

Kass Brust-Routine 1

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln

Kass Brust-Routine 2

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln

Kass Brust-Routine 3

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln

Batman-Routine

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust

Batman-Routine 2

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Bauchmuskeln

KASS-ÜBUNGEN

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Quadrizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger

CARDIO COCA COLA

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Quadrizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Untere Brust ∙ Waden

7 Minuten sind ausreichend

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Quadrizeps

Cardio Express Kass

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Quadrizeps

Planche Anfänger - Fortgeschrittene

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Sägezahnmuskel ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Bauchmuskeln

Front Lever Mittelstufe – Fortgeschritten

Fortgeschritten

Bauchmuskeln ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Hüftbeuger ∙ Unterer Trapezmuskel

Einarmiger Klimmzug Mittelstufe – Fortgeschritten

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterarme ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Außenrotatoren

Hermestf Zeitgesteuertes Cardio

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Untere Brust ∙ Quadrizeps ∙ Waden

Muscle-Up Anfänger - Fortgeschrittene

Fortgeschritten

Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Trizeps ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Untere Brust

Basics mit Zusatzgewicht (+20 Kg.) v2

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Quadrizeps

Lievsthenic Rumpfkorrektur

Fortgeschritten

Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger

Kass Rücken

Einsteiger

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterarme

Brust Kass-Modus

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust

Unterarme & Bizeps KASS

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Unterarme ∙ Vordere Deltamuskeln

Kass Schnell-Brust-Routine

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln

KASS Schultern

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Sägezahnmuskel ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Untere Brust

Routine für Dünne – Kass

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Trizeps

Brust Anfänger

Einsteiger

Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Bauchmuskeln

Rücken für Anfänger

Einsteiger

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel

Beine für Anfänger

Einsteiger

Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Lendenmuskeln

1000 CH Challenge

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Sägezahnmuskel ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Bizeps

Raze Ganzkörper Level 0

Einsteiger

Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Quadrizeps ∙ Beinbeuger ∙ Gesäßmuskeln ∙ Bauchmuskeln

Lionel Kräftigung für HSPU

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Sägezahnmuskel

Felipe Muscle-Up-Verstärkung

Fortgeschritten

Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Bizeps ∙ Trizeps ∙ Latissimus ∙ Untere Brust

Beintraining

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Waden ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger

Rücken- und Bizepsreiz

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterarme ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Außenrotatoren

ROBS ERSTE DIPS

Einsteiger

Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust

Llusiá-Gluteus

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Waden

Ein Bisschen Von Allem

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Bauchmuskeln ∙ Latissimus ∙ Bizeps

DS GANZKÖRPER

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Quadrizeps

JESS GANZKÖRPER OHNE EQUIPMENT

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Bauchmuskeln

HERMES-HERAUSFORDERUNG

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Quadrizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Untere Brust ∙ Waden

Beine Inferno

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Waden

Grundlagen Rücken an Ringen

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterarme ∙ Außenrotatoren ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel

Grundlegendes Brusttraining an Ringen

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Außenrotatoren ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Bizeps ∙ Bauchmuskeln

Brust Barren & Ringe

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Trizeps ∙ Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Außenrotatoren ∙ Vordere Deltamuskeln

Planche-Kräftigung mit Negativwiederholungen

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Sägezahnmuskel ∙ Bauchmuskeln

Brust bis zum Maximum

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust

Unterarme aus Stahl

Fortgeschritten

Unterarme

Joelus Bein-Challenge

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Hüftbeuger ∙ Waden

STP Ganzkörper Mittelstufe

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Quadrizeps

STP Ganzkörper Fortgeschritten

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust ∙ Quadrizeps

STP Schultern und Trizeps für Anfänger

Einsteiger

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Sägezahnmuskel ∙ Untere Brust

CTeam 1 Ganzkörper zu Hause

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Quadrizeps

Muscle-Up an Ringen

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Unterarme ∙ Vordere Deltamuskeln

Drop-Set Brust und Trizeps für Anfänger

Einsteiger

Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Bauchmuskeln

Drop-Satz Brust und Trizeps Mittelstufe

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust ∙ Bauchmuskeln

Fortgeschrittenes Drop-Set für Brust und Trizeps

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Lendenmuskeln ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust

Roctiv Freier Handstand-Liegestütz

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Sägezahnmuskel

Beinchen

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Lendenmuskeln ∙ Waden ∙ Hüftbeuger

Bearmode-Unterarme

Fortgeschritten

Unterarme

Fortgeschrittenes Kettlebell-Ganzkörpertraining

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Obere Brust ∙ Bizeps ∙ Latissimus

Kettlebell-Ganzkörpertraining für Fortgeschrittene

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Lendenmuskeln ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Trizeps

Kettlebell-Ganzkörpertraining für Anfänger

Einsteiger

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Lendenmuskeln ∙ Trizeps

Kettlebell-Hölle

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Obere Brust ∙ Bauchmuskeln

Kettlebell Rush

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Obere Brust ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger

Kettlebell-Einstieg

Einsteiger

Lendenmuskeln ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust

Barbarians-Anforderungen (5-Minuten-Challenge)

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Trizeps ∙ Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust

Saibov Herausforderung I

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust

Saibov Challenge Einfacher Modus

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust

Saibov Challenge II

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust

Saibov Challenge III

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust

Saibov Challenge IV

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Trizeps ∙ Latissimus ∙ Untere Brust

Saibov Challenge V

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust

Beine und Gesäß Llusiá II

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Lendenmuskeln ∙ Waden ∙ Hüftbeuger

Rsilvan Schulter-Challenge

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Sägezahnmuskel ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Bauchmuskeln

Grundlagen Ausdauer Yerai

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Quadrizeps

Fortgeschrittenes Push-Training mit Zusatzgewicht

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust

Zuhause mit Zusatzgewicht – Mittelstufe

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust ∙ Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger

Fortgeschrittenes Fullbody-Workout mit Zusatzgewicht

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Untere Brust ∙ Quadrizeps

Hermes Kniebeuge mit Zusatzgewicht

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Waden

Javi Ales Gewichtetes Drücken

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Sägezahnmuskel ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Untere Brust

Javi Ales Zerstörung des gewichteten Drückens

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln

Javi Ales Zu Hause mit Zusatzgewicht

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Sägezahnmuskel ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Untere Brust

Kettlebell Schultern Mittelstufe

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Sägezahnmuskel ∙ Bizeps

Kettlebell Schultern Anfänger

Einsteiger

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Sägezahnmuskel ∙ Bizeps

Kettlebell Beine Fortgeschritten

Fortgeschritten

Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Quadrizeps ∙ Lendenmuskeln ∙ Latissimus ∙ Trizeps

Kettlebell Beine Anfänger

Einsteiger

Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Quadrizeps ∙ Lendenmuskeln ∙ Latissimus ∙ Trizeps

Supersatz Beine mit Zusatzgewicht Mittelstufe

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Waden

Fortgeschrittenes Oberkörpertraining mit Zusatzgewicht

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust

Gewichtete Weltumrundung mit Beinen

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust

Gewichtete Weltumrundung Mittelstufe

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust

Spezifisches Ellenbogen-Aufwärmen

Einsteiger

Bizeps ∙ Trizeps ∙ Unterarme ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Außenrotatoren ∙ Latissimus

Spezifisches Schulter-Warm-up

Einsteiger

Vordere Deltamuskeln ∙ Außenrotatoren ∙ Latissimus ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel

Spezifisches Handgelenk-Aufwärmen

Einsteiger

Unterarme ∙ Bizeps ∙ Trizeps

Spezifisches Bein-Warm-up

Einsteiger

Quadrizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Seitliche Bauchmuskeln ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Hüftbeuger

Cardio Mariruska

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Waden ∙ Seitlicher Deltamuskel ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger

Vorbereitung auf den Handstand-Liegestütz

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Sägezahnmuskel

Brust an Ringen

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Außenrotatoren ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Bauchmuskeln

Artem Bizeps

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterarme

Lazar-Brustkontrolle

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Bauchmuskeln ∙ Lendenmuskeln

Explosive Lazar-Brustübung

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust ∙ Bauchmuskeln

Lazar-Brusttechnik

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln

BRUST AN RINGEN RSWORKOUT

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Sägezahnmuskel ∙ Bauchmuskeln

RÜCKEN AN RINGEN RSWORKOUT

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Außenrotatoren ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel

ARM AN RINGEN RSWORKOUT

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Untere Brust ∙ Bizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger

OBERKÖRPER AN RINGEN RSWORKOUT

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Bauchmuskeln

Rafa Muscle Up Super Saiyajin

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Trizeps ∙ Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger

Cardio-Boxen

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Waden ∙ Hüftbeuger

Starkes Drücken zu Hause

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust

Schulter-Zerstörung

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Sägezahnmuskel ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Untere Brust

Haltungskorrektur und Kompensation

Einsteiger

Bizeps ∙ Außenrotatoren ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Seitlicher Deltamuskel ∙ Lendenmuskeln

Rücken Juice

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus

Tiger Bend Vorbereitung

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Sägezahnmuskel ∙ Untere Brust

Final God Battles Ausdauer

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Quadrizeps

Weltreise 2022

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Quadrizeps

Andrea Schultern Basic

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Sägezahnmuskel ∙ Bauchmuskeln

Kurban Schultern

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Sägezahnmuskel

Laro Schultern Fortgeschritten

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Lendenmuskeln ∙ Sägezahnmuskel ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel

Quarantäne-Biest Ganzkörper für zu Hause

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Außenrotatoren ∙ Latissimus ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Quadrizeps

Levelup Cardio Tabata

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Waden ∙ Seitlicher Deltamuskel ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Trizeps ∙ Bauchmuskeln

Haily Gap Tabata

Einsteiger

Quadrizeps ∙ Waden ∙ Beinbeuger ∙ Gesäßmuskeln ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger

Ann Core Cardio

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Hüftbeuger

Poseidon Grundlagen & Cardio

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Waden ∙ Seitlicher Deltamuskel ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Trizeps ∙ Untere Brust

Raze Explosive Express

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Waden ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Hüftbeuger

Yoru Rücken & Cardio

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterarme

Jett Seilspringen & Core

Fortgeschritten

Waden ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Seitlicher Deltamuskel ∙ Bauchmuskeln

Yerai Drücken

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Untere Brust ∙ Sägezahnmuskel

Stalion Beine & Gesäß

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Waden ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Hüftbeuger ∙ Schienbeinmuskel

Monkey Freestyle Grundlagen

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Unterarme ∙ Bauchmuskeln ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust

Titan Klimmzug-Verstärkung

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterarme

Georgi Intensiver Ganzkörper

Einsteiger

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Außenrotatoren ∙ Quadrizeps

Rubio Muscle-Up-Verstärkung

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Trizeps ∙ Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln

Flavia Ganzkörper Mittelstufe

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Sägezahnmuskel

Coni Erster Klimmzug

Einsteiger

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Außenrotatoren

Frodo Ringe Anfänger

Einsteiger

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Trizeps ∙ Bauchmuskeln

Gandalf-Ringe Anfänger

Einsteiger

Bizeps ∙ Außenrotatoren ∙ Latissimus ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Seitlicher Deltamuskel

Sam Ringe Anfänger

Einsteiger

Bizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Trizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Außenrotatoren ∙ Untere Brust

Marta Planche-Vorbereitung

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Sägezahnmuskel ∙ Oberer Trapezmuskel

Jiusse Schulter Explosiv

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Sägezahnmuskel

Medina Lendenwirbelverstärkung

Einsteiger

Lendenmuskeln ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Hinterer Deltamuskel

Ben Explosiver Ganzkörper

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust ∙ Quadrizeps

Dari Ganzkörper-Tabata

Einsteiger

Trizeps ∙ Quadrizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Untere Brust ∙ Waden

Phylo Home Ganzkörper

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust ∙ Bizeps ∙ Außenrotatoren ∙ Unterer Trapezmuskel

Anpa Handstand- und V-Sit-Mobilität

Einsteiger

Beinbeuger ∙ Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln

Lisette Ganzkörper 3

Einsteiger

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Außenrotatoren ∙ Trizeps

Cosmos Beine Kraft und Mobilität

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Waden ∙ Schienbeinmuskel ∙ Hüftbeuger

Luffy Gewichteter Zug

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Außenrotatoren ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel

Weg zu 107 Klimmzügen I

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus

Weg zu 107 Klimmzügen II

Fortgeschritten

Unterarme

Weg zu 107 Klimmzügen III

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus

Lisette Ganzkörper ohne Yerai

Einsteiger

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Außenrotatoren ∙ Trizeps

G1 Beine

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Waden ∙ Schienbeinmuskel ∙ Hüftbeuger

RSWORKOUT GORILLA PULL

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Trizeps ∙ Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel

Ginoris Zug für Anfänger

Einsteiger

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Außenrotatoren ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel

Brown Drücken Anfänger

Einsteiger

Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust

LAUL CORE- & BEINZERSTÖRUNG

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Lendenmuskeln ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger

CALISTHENICS MURPH

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Quadrizeps

Apo Fortgeschrittene Tuck-Planche-Vorbereitung

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Sägezahnmuskel ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Bauchmuskeln

Bruce Einarmiger-Liegestütz-Vorbereitung

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust ∙ Bauchmuskeln ∙ Außenrotatoren ∙ Unterer Trapezmuskel

Dapat Planche & Front Ergänzung

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln

Dragon Core

Fortgeschritten

Bauchmuskeln ∙ Bizeps ∙ Latissimus

Pipo Vergessene Muskeln

Fortgeschritten

Unterarme ∙ Trizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust ∙ Gesäßmuskeln

F1 Liegestütz

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust

Massive Schultern

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Obere Brust ∙ Sägezahnmuskel ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Vordere Deltamuskeln

Läuferfreude

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Trizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger

Läuferhölle

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Trizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger

HFK 22

Einsteiger

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Außenrotatoren ∙ Bauchmuskeln

Cosc Gewichtetes Drücken

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Sägezahnmuskel ∙ Oberer Trapezmuskel

Gewichtete Zug-Scheibe

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Außenrotatoren ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel

DOOMSDAY SET MT CHALLENGE

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Vordere Deltamuskeln

STRAIGHT KOMPENSATION UND HALTUNG

Einsteiger

Bizeps ∙ Außenrotatoren ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Seitlicher Deltamuskel ∙ Trizeps

STAR BEIN MIT ZUSATZGEWICHT

Fortgeschritten

Waden ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Lendenmuskeln ∙ Quadrizeps

HFK 22

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Trizeps ∙ Unterarme

21er-Bizeps

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus

21'S Muscle Up

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Trizeps ∙ Latissimus ∙ Untere Brust

Jax Fortgeschrittene Arme

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Obere Brust ∙ Unterarme

Jax Arme Anfänger

Einsteiger

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Außenrotatoren ∙ Trizeps

Jax Arme Mittelstufe

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Unterarme ∙ Untere Brust

Handstandkraft-Training

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Sägezahnmuskel

Britos Schulterdrücken

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Untere Brust ∙ Sägezahnmuskel ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel

Eutopie Beine

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Waden ∙ Beinbeuger ∙ Gesäßmuskeln ∙ Hüftbeuger

Yerai Klimmzug

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Trizeps ∙ Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Außenrotatoren ∙ Unterer Trapezmuskel

Brawny Kettlebell Mittelstufe

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Sägezahnmuskel ∙ Lendenmuskeln

Donatello Planche Mittelstufe

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Sägezahnmuskel ∙ Untere Brust

Jennifer Gap für Anfänger

Einsteiger

Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Untere Brust ∙ Trizeps ∙ Lendenmuskeln

Joha Gap Anfänger

Einsteiger

Quadrizeps ∙ Beinbeuger ∙ Gesäßmuskeln ∙ Bauchmuskeln

Michael Ringe Oberkörper

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Untere Brust ∙ Latissimus ∙ Außenrotatoren

Nobita Ganzkörper für absolute Anfänger

Einsteiger

Bauchmuskeln ∙ Trizeps ∙ Hüftbeuger ∙ Untere Brust ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger

Superhelden für Anfänger

Einsteiger

Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger

Vorbereitung auf den Impossible Dip

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Lendenmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Gesäßmuskeln ∙ Bauchmuskeln

AYT Vorbereitung für den einarmigen Front Lever

Fortgeschritten

Bauchmuskeln ∙ Latissimus ∙ Bizeps ∙ Seitliche Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Unterarme

Einführung in Billy Dynamics

Einsteiger

Bizeps ∙ Unterarme ∙ Bauchmuskeln ∙ Latissimus ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel

Cop-Initiation

Einsteiger

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Quadrizeps ∙ Waden ∙ Beinbeuger ∙ Gesäßmuskeln

Explosive Klimmzüge

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus

Fastflex Mobilität

Einsteiger

Beinbeuger ∙ Quadrizeps ∙ Unterarme ∙ Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Lendenmuskeln

Froschhandstand & Schultern

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Sägezahnmuskel

Isiko Ganzkörper-Zirkel

Einsteiger

Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel

Pandämonium-Supersätze

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust

Top Cardio

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Quadrizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Untere Brust ∙ Waden

Chamber Arms

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Außenrotatoren ∙ Trizeps

Skills und Ausdauer testen

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Latissimus ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln

Igor Schulterkräftigung

Einsteiger

Vordere Deltamuskeln ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust

Dido Pull

Einsteiger

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Außenrotatoren ∙ Unterarme

Benutze die Beine

Einsteiger

Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Lendenmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Waden

Russische Kraft

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Quadrizeps

Turbo-Cardio

Einsteiger

Quadrizeps ∙ Waden ∙ Seitlicher Deltamuskel ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Trizeps ∙ Bauchmuskeln

Nick Planche

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Bauchmuskeln ∙ Sägezahnmuskel ∙ Oberer Trapezmuskel

Wanda Tabata

Einsteiger

Quadrizeps ∙ Waden ∙ Hüftbeuger ∙ Trizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Untere Brust

Kanarische Kettlebell

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Lendenmuskeln ∙ Gesäßmuskeln

Siru Ringe

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Außenrotatoren ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Bauchmuskeln ∙ Unterarme

Erschwerte Pear-Kompensation und -Haltung

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Außenrotatoren ∙ Latissimus ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Gesäßmuskeln

Sori Vorbereitung für einarmige Liegestütze

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Bauchmuskeln ∙ Seitliche Bauchmuskeln

Ehrlicher Push

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Obere Brust ∙ Sägezahnmuskel ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Untere Brust

Vicky-Beinheben Vorbereitung

Fortgeschritten

Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Latissimus ∙ Bizeps ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Trizeps

Sthenos Battle #1 Javi gegen Max

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterarme ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Bauchmuskeln

Johanna Frontspagat

Fortgeschritten

Beinbeuger ∙ Hüftbeuger ∙ Gesäßmuskeln ∙ Lendenmuskeln ∙ Quadrizeps

Kia Mobilität

Einsteiger

Waden ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Hüftbeuger ∙ Quadrizeps ∙ Schienbeinmuskel

Irene Handstand-Vorbereitung

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Sägezahnmuskel ∙ Bauchmuskeln

Gus Planche-Einstieg

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Sägezahnmuskel ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Untere Brust

STYE Bauchmuskeln zu Hause

Fortgeschritten

Bauchmuskeln ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Hüftbeuger

Ganzkörper-Dehnübungen 5 Minuten

Einsteiger

Beinbeuger ∙ Quadrizeps ∙ Unterarme ∙ Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Hüftbeuger

10 Minuten Ganzkörper-Dehnübungen

Einsteiger

Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Unterarme ∙ Beinbeuger

Spezifische Dehnübungen für Schultern und Handgelenke

Einsteiger

Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Unterarme

Dehnübungen für den Unterkörper und die Bauchmuskulatur

Einsteiger

Waden ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Hüftbeuger ∙ Quadrizeps ∙ Schienbeinmuskel

Dehnübungen für Oberkörper und Bauchmuskeln

Einsteiger

Oberer Trapezmuskel ∙ Bizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Unterarme ∙ Vordere Deltamuskeln