Sessions

504 résultats actifs

Marina

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Quadriceps

Sagittaire

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Quadriceps ∙ Ischio-jambiers

Cluster de tractions

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux

Cluster de tractions

Débutant

Biceps ∙ Dorsaux

Cluster de tractions

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux

Maître du gainage

Débutant

Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Obliques ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs

Maître du gainage

Intermédiaire

Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Obliques ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Triceps ∙ Dorsaux

Maître du gainage

Intermédiaire

Abdominaux ∙ Obliques ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Dorsaux ∙ Biceps

Hypertrophie du dos et des biceps

Débutant

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Rotateurs Externes ∙ Avant-bras

Hypertrophie du dos et des biceps

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Rotateurs Externes

Hypertrophie du dos et des biceps

Intermédiaire

Biceps ∙ Triceps ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche

Gagne en force

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Abdominaux ∙ Dorsaux ∙ Biceps

Entraînement de 7 minutes

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs

Vectis

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Abdominaux ∙ Dorsaux ∙ Biceps

Épaules et triceps plus forts

Intermédiaire

Triceps ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur

Épaules et triceps plus forts

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Serratus ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur ∙ Pectoraux Inférieurs

Épaules et triceps plus forts

Débutant

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Abdominaux

Ferrum

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Serratus ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur ∙ Pectoraux Inférieurs

Vecteurs

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Abdominaux

Pectoraux et triceps

Débutant

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur

Pectoraux et triceps

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Abdominaux ∙ Deltoïde Antérieur

Pectoraux et triceps

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Lombaires

Train inférieur

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Ischio-jambiers ∙ Fessiers ∙ Mollets ∙ Tibial ∙ Fléchisseurs de Hanche

Train inférieur

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Fléchisseurs de Hanche

Train inférieur

Débutant

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Lombaires ∙ Mollets

Mon premier jour au parc

Débutant

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Rotateurs Externes ∙ Triceps

Initiation à domicile

Débutant

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers

Entraînement à domicile

Intermédiaire

Triceps ∙ Abdominaux ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Serratus ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur

Pompage

Intermédiaire

Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Mollets

Brûle

Intermédiaire

Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Mollets

Préparation au handstand

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Abdominaux ∙ Pectoraux Supérieurs

Force en équilibre sur les mains

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur ∙ Serratus ∙ Pectoraux Inférieurs

Tenerife - Dos et biceps

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Abdominaux ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Rotateurs Externes

La Paume - Pompes explosives

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Lombaires

Lanzarote - Planche sur barre

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Serratus ∙ Trapèze Supérieur

Gran Canaria - Pectoraux et épaules

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Serratus ∙ Trapèze Supérieur

La Gomera - Jambes

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Lombaires ∙ Mollets

Endurance Plus

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Serratus ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur ∙ Abdominaux

Cardiomix

Intermédiaire

Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Mollets

Pompes à la maison

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Deltoïde Antérieur

Supersets Drop Galápagos

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Rotateurs Externes ∙ Triceps

Supersets Hawaii Drop

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Quadriceps

Supersets Bahamas Drop

Intermédiaire

Biceps ∙ Triceps ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Serratus

Entraînement à domicile - Jambes et Core

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Lombaires ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche

Entraînement à domicile - Intermédiaire

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Quadriceps ∙ Mollets

Entraînement à domicile - Pectoraux et triceps

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Abdominaux

Entraînement à domicile - Handstand

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur ∙ Serratus ∙ Pectoraux Inférieurs

Entraînement à domicile - Débutant

Débutant

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Lombaires

Tractions explosives

Intermédiaire

Biceps ∙ Triceps ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs

Jambes explosives

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Mollets ∙ Deltoïde Latéral

Préparation au Front Lever

Intermédiaire

Abdominaux ∙ Biceps ∙ Dorsaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur

Full body explosif - Avancé

Intermédiaire

Biceps ∙ Triceps ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs

Full body explosif - Intermédiaire

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Quadriceps

Renforcement du L-sit

Débutant

Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs

Préparation à la planche

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Abdominaux ∙ Serratus ∙ Trapèze Supérieur

Handstand à la maison

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Serratus ∙ Trapèze Supérieur

Tien - Core intermédiaire

Intermédiaire

Abdominaux ∙ Obliques ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Biceps ∙ Dorsaux ∙ Avant-bras

Krillin - Jambes débutants

Débutant

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Lombaires ∙ Mollets

Yamcha - Débutant haut du corps

Débutant

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Biceps ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur

Épaules - Abdominaux

Débutant

Abdominaux ∙ Obliques ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs

C16 - Jambes

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Fléchisseurs de Hanche

Complémentaire - Jambes et abdos

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Mollets ∙ Ischio-jambiers ∙ Fessiers ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche

Samuel - Presque fullbody

Débutant

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Rotateurs Externes ∙ Triceps

Destruction du Front Lever

Intermédiaire

Abdominaux ∙ Dorsaux ∙ Biceps ∙ Fléchisseurs de Hanche

Vegeta - Pectoraux et triceps

Intermédiaire

Biceps ∙ Triceps ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur

Full Body-L-Sit

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Triceps

Salle du temps - Full body débutant

Débutant

Quadriceps ∙ Mollets ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Biceps ∙ Dorsaux ∙ Abdominaux

Tueur d’abdos

Intermédiaire

Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Obliques

Gohan - Épaules et triceps

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Serratus ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur ∙ Pectoraux Inférieurs

Cardio et jambes

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Mollets ∙ Deltoïde Latéral ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers

Routine d’échauffement

Débutant

Avant-bras ∙ Biceps ∙ Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Rotateurs Externes ∙ Dorsaux

Amélioration de la posture

Débutant

Abdominaux ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Dorsaux ∙ Biceps ∙ Fléchisseurs de Hanche

Goku - Épaule et triceps

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Abdominaux ∙ Rotateurs Externes ∙ Pectoraux Inférieurs

Préparation pour Pistol Squat

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers

C17 - Jambes Intermédiaire

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets

Routine HFK

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs

Drapeau et Planche

Intermédiaire

Obliques ∙ Abdominaux ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Supérieurs

Bulma - Cardio à la maison

Débutant

Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Mollets

Troncs - Haut du corps

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Biceps ∙ Dorsaux

Goten - Core rapide

Intermédiaire

Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs

Tien - Dos du dos Débutants

Débutant

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Rotateurs Externes ∙ Abdominaux

Entraînement rapide complet du tronc

Intermédiaire

Abdominaux ∙ Obliques ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Dorsaux ∙ Avant-bras ∙ Pectoraux Inférieurs

Jambe entraînement rapide

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Mollets

Entraînement de base Planche Osvaldo

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Abdominaux

Ginyu HIIT

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Mollets ∙ Deltoïde Latéral ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Fessiers ∙ Triceps

Aphrodite Cardio

Intermédiaire

Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Mollets

Planche push et pull et front

Intermédiaire

Abdominaux ∙ Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs

Laia Jambes

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets

Capsule Corp entraînement complet du corps

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Abdominaux ∙ Rotateurs Externes ∙ Pectoraux Inférieurs

Appui renversé et épaules

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur ∙ Serratus ∙ Pectoraux Inférieurs

Préparation au Muscle Up

Intermédiaire

Triceps ∙ Biceps ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur

Initiation Pectoraux et Triceps

Débutant

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Abdominaux ∙ Pectoraux Supérieurs

Complémentaire Pompes 20 min

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur

Jiren - Pectoraux et triceps

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Lombaires ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Abdominaux

Sonia - Exercices de base et cardio à la maison

Débutant

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Lombaires ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs

Tour du monde version étendue

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Quadriceps

Circuit de tension Intermédiaire

Intermédiaire

Lombaires ∙ Abdominaux ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Triceps ∙ Dorsaux

Tirage en 30 minutes

Intermédiaire

Biceps ∙ Triceps ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs

Noyau de fer

Intermédiaire

Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Dorsaux ∙ Obliques ∙ Biceps

Dos et biceps Ultra Instinct

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche

Correction de la planche

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Abdominaux ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Fléchisseurs de Hanche

One For All - Tractions explosives

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux

Kirishima - Renforcement du Dragon Flag

Intermédiaire

Biceps ∙ Abdominaux ∙ Dorsaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs

All Might - Haut du corps Intermédiaire

Intermédiaire

Triceps ∙ Biceps ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Trapèze Inférieur

Uraraka - Circuit de Torse

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Biceps ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs

Todoroki - Corps complet

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Abdominaux

Bakugo - Planche - Front

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur ∙ Serratus ∙ Pectoraux Inférieurs

Deku - Traction à une main

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Avant-bras

Lida - Pectoraux et épaules

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Abdominaux ∙ Rotateurs Externes ∙ Pectoraux Inférieurs

Piccolo Tour du Monde

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Triceps

Échauffement avec les exercices de base

Débutant

Mollets ∙ Tibial ∙ Quadriceps ∙ Abdominaux ∙ Obliques ∙ Fessiers

Mon Défi Jambes Partie 2

Débutant

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets ∙ Tibial ∙ Fléchisseurs de Hanche

Échauffement dynamique

Débutant

Biceps ∙ Avant-bras ∙ Abdominaux ∙ Dorsaux

Obtiens un Muscle Up

Intermédiaire

Triceps ∙ Biceps ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs

Ultra Instinct Jambesthénie

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Mollets ∙ Ischio-jambiers ∙ Fessiers ∙ Lombaires

Nerea Cardio Débutant

Débutant

Triceps ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Quadriceps ∙ Fessiers

Future Trunks Poitrine Triceps

Intermédiaire

Triceps ∙ Abdominaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Obliques

Deviens flexible

Débutant

Trapèze Supérieur ∙ Biceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Avant-bras ∙ Deltoïde Antérieur

Beast Handstand et Core

Intermédiaire

Triceps ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur

Préparation pour le Muscle Up aux Anneaux

Intermédiaire

Biceps ∙ Rotateurs Externes ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Deltoïde Latéral

Muscle Up aux anneaux

Intermédiaire

Triceps ∙ Biceps ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Avant-bras ∙ Rotateurs Externes

Sofia Renforcement des Jambes

Débutant

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Lombaires

Défi d’Endurance 1 - Javi Ales

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux

Défi d’Endurance 2 - Javi Ales

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs

Défi d’Endurance 3 - Javi Ales

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Avant-bras ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs

Défi d’Endurance 4 - Javi Ales

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Abdominaux

Défi d’Endurance 5 - Javi Ales

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Avant-bras

Défi d’Endurance 6 - Javi Ales

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Mollets ∙ Ischio-jambiers ∙ Fessiers ∙ Biceps ∙ Triceps

Routine de Front Lever intermédiaires par schémas de mouvement

Intermédiaire

Abdominaux ∙ Biceps ∙ Dorsaux ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Trapèze Inférieur

Routine de Front Lever par schémas de mouvement

Intermédiaire

Abdominaux ∙ Biceps ∙ Dorsaux ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Trapèze Inférieur

Routine de planche - Viktor Kamenov

Intermédiaire

Triceps ∙ Abdominaux ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur ∙ Serratus

Routine de préparation V sit

Intermédiaire

Ischio-jambiers ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Triceps

Jambes et fessiers avancé

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets ∙ Tibial ∙ Fléchisseurs de Hanche

Haut du corps avec poids

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Serratus ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur ∙ Biceps

Défi Jambes Inferno Débutants

Débutant

Quadriceps ∙ Ischio-jambiers ∙ Fessiers ∙ Mollets

Enfer cardio

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Mollets ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Deltoïde Latéral ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Triceps

Défi Jambes Inferno Avancé

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Ischio-jambiers ∙ Fessiers ∙ Mollets

Défi Jambes Inferno Intermédiaire

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Ischio-jambiers ∙ Fessiers ∙ Mollets

Planche 1 par schéma de mouvement

Intermédiaire

Triceps ∙ Abdominaux ∙ Lombaires ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Serratus

Planche intermédiaire par schéma de mouvement

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Serratus ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur

Muscle up par schéma de mouvement I

Intermédiaire

Biceps ∙ Triceps ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur

Muscle up intermédiaires par schéma de mouvement

Intermédiaire

Biceps ∙ Triceps ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur

Eryc Full Body

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Trapèze Inférieur

Eryc Full Body avancé

Intermédiaire

Biceps ∙ Triceps ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Quadriceps ∙ Ischio-jambiers

Épaules puissantes

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur ∙ Serratus ∙ Pectoraux Inférieurs

Broly Full Body

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Abdominaux ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs

Superset Poitrine

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Rotateurs Externes ∙ Dorsaux

Poussée 0

Débutant

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur

Bases de la planche 5

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Abdominaux ∙ Trapèze Supérieur ∙ Serratus

Inferno

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Abdominaux

Bases solides

Intermédiaire

Biceps ∙ Triceps ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs

Force Hefesto

Intermédiaire

Biceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Triceps ∙ Avant-bras ∙ Lombaires

Maison des Pompes Complètes

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur ∙ Serratus ∙ Pectoraux Inférieurs

Royaume des triceps

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs

HIIT Kaio Ken

Intermédiaire

Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Mollets

Planche Niveau Débutant

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Serratus ∙ Trapèze Supérieur ∙ Pectoraux Inférieurs

Entraînement intense

Intermédiaire

Biceps ∙ Triceps ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs

Routine de transformation Abdul

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs

Routine Abdul transformation niveau dieu

Intermédiaire

Biceps ∙ Triceps ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur

Routine Abdul transformation deluxe

Intermédiaire

Biceps ∙ Triceps ∙ Abdominaux ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Fléchisseurs de Hanche

Routine de flexibilité corps complet

Débutant

Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Avant-bras ∙ Ischio-jambiers

Routine de flexibilité des épaules et des poignets

Débutant

Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Avant-bras

Force pour la planche straddle

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Serratus ∙ Trapèze Supérieur ∙ Abdominaux

Core - À la maison

Intermédiaire

Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Obliques

Back Lever Débutants

Débutant

Abdominaux ∙ Biceps ∙ Dorsaux ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Fléchisseurs de Hanche

Back Lever Intermédiaires

Intermédiaire

Lombaires ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Triceps ∙ Abdominaux ∙ Biceps

Appui renversé avec rétroversion pelvienne - débutants

Débutant

Abdominaux ∙ Ischio-jambiers ∙ Fessiers ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Trapèze Supérieur ∙ Serratus

Appui renversé avec rétroversion pelvienne - intermédiaire

Intermédiaire

Abdominaux ∙ Ischio-jambiers ∙ Fessiers ∙ Mollets ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Trapèze Supérieur

Épaules et jambes

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Abdominaux ∙ Rotateurs Externes ∙ Pectoraux Inférieurs

Tirage Poussée Intermédiaires

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Trapèze Inférieur ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs

CaliM Buste Débutants

Débutant

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Rotateurs Externes ∙ Triceps

CaliM Torse Intermédiaires

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Rotateurs Externes ∙ Triceps

CaliM Torse Avancés

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Rotateurs Externes ∙ Triceps

Défi Yerai vs Joel

Intermédiaire

Biceps ∙ Triceps ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Serratus

Get pullover - débutants

Débutant

Abdominaux ∙ Biceps ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Triceps ∙ Trapèze Inférieur

Get pullover - intermédiaire

Intermédiaire

Abdominaux ∙ Biceps ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Triceps ∙ Fléchisseurs de Hanche

Perfectionnement du pullover

Intermédiaire

Abdominaux ∙ Biceps ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Triceps ∙ Fléchisseurs de Hanche

Pullover avancé

Intermédiaire

Abdominaux ∙ Biceps ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur

GURAVAI Pectoraux, jambe, gainage

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers

Défi Core Gohan

Intermédiaire

Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Biceps ∙ Dorsaux

Préparation front lever à un bras

Intermédiaire

Abdominaux ∙ Biceps ∙ Dorsaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Obliques ∙ Avant-bras

Destruction du front lever à un bras

Intermédiaire

Biceps ∙ Obliques ∙ Abdominaux ∙ Dorsaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Avant-bras

Obtiens un front lever à un bras

Intermédiaire

Biceps ∙ Obliques ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Dorsaux ∙ Avant-bras

Daniel Laizans front lever à un bras

Intermédiaire

Biceps ∙ Obliques ∙ Abdominaux ∙ Dorsaux ∙ Avant-bras ∙ Fléchisseurs de Hanche

Abdul bronx supersets

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Inférieur

Kenya Haut du corps

Débutant

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Biceps ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur

Défi Full Body Crisfreestyle

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur ∙ Serratus ∙ Biceps

Front à un bras NoLimits

Intermédiaire

Biceps ∙ Obliques ∙ Abdominaux ∙ Dorsaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Deltoïde Postérieur

Poitrine d’acier

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Abdominaux

Straddle Planche Destruction

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Trapèze Supérieur ∙ Serratus ∙ Abdominaux

Entraînement de folie +10kg

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Abdominaux

Plus de Coca

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Quadriceps ∙ Fessiers

Traction du champion du monde

Intermédiaire

Biceps ∙ Triceps ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Abdominaux ∙ Deltoïde Antérieur

Pompe du champion du monde

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Abdominaux ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur

Jambes et fessiers Sofía Maudos

Débutant

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Fléchisseurs de Hanche

Jambes et fessiers Sofía Maudos

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Fléchisseurs de Hanche

Jambes et fessiers Sofía Maudos

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Fléchisseurs de Hanche

Roger Jimenez front lever série 1

Débutant

Abdominaux ∙ Biceps ∙ Dorsaux ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Fléchisseurs de Hanche

Roger Jimenez front lever série 2

Débutant

Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Biceps ∙ Dorsaux ∙ Ischio-jambiers ∙ Deltoïde Antérieur

Roger Jimenez front lever série 3

Débutant

Abdominaux ∙ Biceps ∙ Dorsaux ∙ Fléchisseurs de Hanche

Roger Jimenez front lever série 4

Intermédiaire

Abdominaux ∙ Biceps ∙ Dorsaux ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Avant-bras

Défi en échelle Sofía Maudos

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs

Pull & Push NoLimits

Intermédiaire

Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Dorsaux ∙ Biceps ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur

CSW Inferno

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur ∙ Serratus ∙ Biceps

Épaules - Circuit d'épaules

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Abdominaux ∙ Pectoraux Inférieurs

WMV (Workout Minimum Viable)

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Quadriceps

Défi de pompes

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur

Haut du corps explosif

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Abdominaux

Full Body T

Débutant

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Quadriceps

Full Body Avancé avec Bande Élastique

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Lombaires ∙ Deltoïde Antérieur

Travaille les jambes et les fessiers

Intermédiaire

Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Quadriceps

Stabilité du tronc

Intermédiaire

Abdominaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Lombaires

Stabilité du tronc

Débutant

Abdominaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Lombaires

Fuerteventura full body dropsets

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Trapèze Inférieur

Laura jambes et fessiers

Intermédiaire

Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Quadriceps

Noelia jambes et fessiers

Débutant

Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Quadriceps

Défi torse musclé

Intermédiaire

Biceps ∙ Abdominaux ∙ Dorsaux ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Triceps ∙ Deltoïde Antérieur

Correction unilatérale

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Abdominaux ∙ Biceps ∙ Dorsaux

Correction unilatérale

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Abdominaux ∙ Biceps ∙ Dorsaux

Correction unilatérale

Débutant

Triceps ∙ Abdominaux ∙ Rotateurs Externes ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Inférieur

Préparation avancée pour le Front Lever

Intermédiaire

Abdominaux ∙ Biceps ∙ Dorsaux ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Trapèze Inférieur ∙ Rotateurs Externes

Abdominaux au parc - Yerai

Débutant

Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Obliques ∙ Dorsaux

Défi WOD des années 70 en binôme

Intermédiaire

Mollets ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Deltoïde Latéral ∙ Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers

Défi WOD des années 70 Individuel

Intermédiaire

Mollets ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Deltoïde Latéral ∙ Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers

Drop Set Biceps et Dos

Intermédiaire

Biceps ∙ Triceps ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur

Série dégressive de leg raises RMOC

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Ischio-jambiers ∙ Fessiers ∙ Lombaires

Traction Spartiate

Intermédiaire

Biceps ∙ Triceps ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Abdominaux

Santana - 100 pompes et 50 tractions

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs

Tractions Débutant

Débutant

Biceps ∙ Dorsaux

Nuni Full Body Niveau 0

Débutant

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Biceps ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur

Core à la maison

Intermédiaire

Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Obliques ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Deltoïde Antérieur

Défi Kass

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Biceps ∙ Abdominaux ∙ Dorsaux

2vs2 bêtes

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Lombaires ∙ Pectoraux Supérieurs

Jambes Calisthénie Vs. Salle de sport

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets

Hypertrophie Full Body avec Finisher

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Biceps ∙ Dorsaux ∙ Quadriceps

Impossible de marcher

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Ischio-jambiers ∙ Fessiers ∙ Mollets ∙ Tibial ∙ Fléchisseurs de Hanche

Origines

Intermédiaire

Biceps ∙ Triceps ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Abdominaux

Destruction des abdos 30 minutes

Intermédiaire

Abdominaux ∙ Obliques ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Dorsaux

Défi triple des années 70

Intermédiaire

Mollets ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Deltoïde Latéral ∙ Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers

Double échelle de pompes

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs

Drop sets truquées full body

Intermédiaire

Abdominaux ∙ Dorsaux ∙ Biceps ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Trapèze Inférieur ∙ Triceps

Drop sets truquées full body

Intermédiaire

Abdominaux ∙ Biceps ∙ Dorsaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Trapèze Inférieur ∙ Triceps

Drop sets truquées full body

Débutant

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Rotateurs Externes ∙ Deltoïde Latéral

EMOM tractions

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux

EMOM muscle up

Intermédiaire

Biceps ∙ Triceps ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs

Échelle de dips

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur

Échelle de dips

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur

Échelle de dips

Débutant

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs

Circuit front lever

Intermédiaire

Abdominaux ∙ Dorsaux ∙ Biceps ∙ Fléchisseurs de Hanche

Jessica jambes et fessiers superset

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Lombaires ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Mollets

Jessica jambes et fessiers superset

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Lombaires ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Mollets

Jessica jambes et fessiers superset

Débutant

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Lombaires ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Mollets

La transformation de Jorge

Intermédiaire

Biceps ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Supérieurs

Supersets Estívaliz haut du corps

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Serratus ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur ∙ Biceps

Tabata cardio classique

Intermédiaire

Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Mollets

Tabata cardio classique

Intermédiaire

Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Mollets

Tabata cardio classique

Débutant

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets ∙ Deltoïde Latéral ∙ Deltoïde Antérieur

Cardio EMOM

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Mollets ∙ Ischio-jambiers ∙ Fessiers ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs

Buff Full Body (à la maison)

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Quadriceps ∙ Mollets

Crisfreestyle À La Maison YT

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Quadriceps

Renforcement du tronc

Intermédiaire

Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Triceps ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Obliques

Abdomen Inferno 2

Intermédiaire

Abdominaux ∙ Triceps ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Obliques

Jambes Hermestf

Intermédiaire

Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Mollets

Soul Corps Complet Débutants

Débutant

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Biceps ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur

Superset italien tirage

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs

Crisfreestyle Full Body À La Maison

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Quadriceps

Prométhée Supersets

Intermédiaire

Triceps ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Quadriceps

EMOMs avancés Planche

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs

Emom Tractions

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux

Emom Squats Explosives

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Mollets ∙ Ischio-jambiers ∙ Fessiers

EMOM Correction de posture

Débutant

Biceps ∙ Rotateurs Externes ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Deltoïde Latéral

EMOM de dips

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur

Exercices de base avec lest +20 kg

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Quadriceps

Tabata avec exercices de base

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs

Armin Back Lever

Débutant

Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Abdominaux ∙ Dorsaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Biceps

Correction du tronc

Intermédiaire

Abdominaux

Correction du tronc

Intermédiaire

Abdominaux

Correction du tronc

Débutant

Abdominaux

Back Lever

Intermédiaire

Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Abdominaux ∙ Dorsaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Lombaires

Express Corps Complet

Débutant

Biceps ∙ Rotateurs Externes ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Dorsaux ∙ Triceps

Défi Haut du Corps Leonardo

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs

Back lever Mikasa

Intermédiaire

Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Abdominaux ∙ Dorsaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Lombaires

Défi Max Répétitions Yerai

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur ∙ Serratus ∙ Biceps

Routine Kass Poitrine 1

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur

Routine Kass Poitrine 2

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur

Routine Kass Poitrine 3

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur

Routine Batman

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs

Routine Batman 2

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Abdominaux

EXERCICES KASS

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Quadriceps ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche

CARDIO COCA COLA

Intermédiaire

Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Mollets

7 Minutes suffisent

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Quadriceps

Cardio Express Kass

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Quadriceps

Planche Débutant - Intermédiaire

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Serratus ∙ Trapèze Supérieur ∙ Abdominaux

Front Lever Intermédiaire - Avancé

Intermédiaire

Abdominaux ∙ Biceps ∙ Dorsaux ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Trapèze Inférieur

Traction à un bras Intermédiaire - Avancé

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Avant-bras ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Rotateurs Externes

Cardio chronométré Hermestf

Intermédiaire

Triceps ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Quadriceps ∙ Mollets

Muscle Up Débutant - Intermédiaire

Intermédiaire

Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Triceps ∙ Biceps ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs

Exercices de base avec lest (+20 kg) v2

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Quadriceps

Correction du tronc en Lievsthenic

Intermédiaire

Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche

Dos au Kass

Débutant

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Avant-bras

Poitrine Mode Kass

Intermédiaire

Triceps ∙ Biceps ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs

Avant-bras & Biceps KASS

Intermédiaire

Triceps ∙ Biceps ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Avant-bras ∙ Deltoïde Antérieur

Routine Kass Poitrine Rapide

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur

Épaules KASS

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Serratus ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur ∙ Pectoraux Inférieurs

Routine Flacos - Kass

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Triceps

Poitrine Débutants

Débutant

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Abdominaux

Dos du dos Débutants

Débutant

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur

Jambes Débutants

Débutant

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Lombaires

Défi 1000 CH

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Serratus ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur ∙ Biceps

Raze Full Body Niveau 0

Débutant

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Quadriceps ∙ Ischio-jambiers ∙ Fessiers ∙ Abdominaux

Lionel Renforcement pour HSPU

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur ∙ Serratus

Renforcement Muscle Up Felipe

Intermédiaire

Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Biceps ∙ Triceps ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs

Stimulation des jambes

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Mollets ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers

Stimulation du dos et des biceps

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Avant-bras ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Rotateurs Externes

PREMIÈRES DIPS DE ROB

Débutant

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs

Fessiers Llusiá

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets

Un Peu De Tout

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Abdominaux ∙ Dorsaux ∙ Biceps

DS FULL BODY

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Quadriceps

JESS FULL BODY SANS MATÉRIEL

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Abdominaux

DÉFI D’HERMÈS

Intermédiaire

Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Mollets

Jambes Inferno

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets

Dos de base aux anneaux

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Avant-bras ∙ Rotateurs Externes ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur

Poitrine aux anneaux basique

Intermédiaire

Triceps ∙ Rotateurs Externes ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Biceps ∙ Abdominaux

Poitrine Barres & Anneaux

Intermédiaire

Biceps ∙ Triceps ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Rotateurs Externes ∙ Deltoïde Antérieur

Renforcement de planche avec négatives

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur ∙ Serratus ∙ Abdominaux

Pectoraux au maximum

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs

Avant-bras d’acier

Intermédiaire

Avant-bras

Défi Jambes Joelus

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Mollets

STP Corps complet Intermédiaire

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Quadriceps

STP Corps Complet Avancé

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Quadriceps

STP Épaules et Triceps Débutants

Débutant

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur ∙ Serratus ∙ Pectoraux Inférieurs

CTeam 1 Full Body À la Maison

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Quadriceps

Muscle Up aux anneaux

Intermédiaire

Triceps ∙ Biceps ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Avant-bras ∙ Deltoïde Antérieur

Drop Set Poitrine et Triceps Débutants

Débutant

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Abdominaux

Drop Set Pectoraux et Triceps Intermédiaires

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Abdominaux

Drop Set Poitrine et Triceps Avancé

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Lombaires ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Pectoraux Inférieurs

Roctiv Pompes en équilibre libre

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur ∙ Serratus

Petites jambes

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Lombaires ∙ Mollets ∙ Fléchisseurs de Hanche

Avant-bras Bearmode

Intermédiaire

Avant-bras

Fullbody avancé avec kettlebell

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Trapèze Supérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Biceps ∙ Dorsaux

Full body intermédiaire avec kettlebell

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Lombaires ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Trapèze Inférieur ∙ Triceps

Fullbody kettlebell débutant

Débutant

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Trapèze Inférieur ∙ Lombaires ∙ Triceps

Enfer kettlebell

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Abdominaux

Rush avec kettlebell

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Trapèze Supérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers

Débutants avec kettlebell

Débutant

Lombaires ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs

Exigences Barbarians (Défi 5 min)

Intermédiaire

Biceps ∙ Triceps ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs

Défi Saibov I

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs

Défi Saibov Mode Facile

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs

Défi Saibov II

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs

Défi Saibov III

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs

Défi Saibov IV

Intermédiaire

Biceps ∙ Triceps ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs

Défi Saibov V

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs

Jambe et Fessiers Llusiá II

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Lombaires ∙ Mollets ∙ Fléchisseurs de Hanche

Défi d’épaules Rsilvan

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Serratus ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur ∙ Abdominaux

Basiques Endurance Yerai

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Quadriceps

Poussée lestée intermédiaire

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs

À la maison lesté intermédiaire

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers

Fullbody lesté intermédiaire

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Quadriceps

Hermès Squat lesté

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets

Javi Ales Poussée lestée

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Serratus ∙ Trapèze Supérieur ∙ Pectoraux Inférieurs

Javi Ales Poussée Lestée Destruction

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur

Javi Ales À la maison lesté

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Serratus ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur ∙ Pectoraux Inférieurs

Épaules kettlebell intermédiaire

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur ∙ Serratus ∙ Biceps

Épaules Kettlebell Débutant

Débutant

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur ∙ Serratus ∙ Biceps

Kettlebell Jambes Intermédiaire

Intermédiaire

Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Quadriceps ∙ Lombaires ∙ Dorsaux ∙ Triceps

Kettlebell Jambes Débutant

Débutant

Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Quadriceps ∙ Lombaires ∙ Dorsaux ∙ Triceps

Superset Jambes Lestées Intermédiaire

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets

Haut du corps lesté intermédiaire

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs

Tour du monde lesté avec jambes

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs

Tour du monde lesté intermédiaire

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs

Échauffement spécifique des coudes

Débutant

Biceps ∙ Triceps ∙ Avant-bras ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Rotateurs Externes ∙ Dorsaux

Échauffement spécifique des épaules

Débutant

Deltoïde Antérieur ∙ Rotateurs Externes ∙ Dorsaux ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur

Échauffement spécifique des poignets

Débutant

Avant-bras ∙ Biceps ∙ Triceps

Échauffement spécifique des jambes

Débutant

Quadriceps ∙ Abdominaux ∙ Obliques ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Fléchisseurs de Hanche

Cardio Mariruska

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Mollets ∙ Deltoïde Latéral ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers

Préparation pour la pompe en équilibre sur les mains

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur ∙ Serratus

Pectoraux aux anneaux

Intermédiaire

Triceps ∙ Rotateurs Externes ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Abdominaux

Artem Biceps

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Avant-bras

Contrôle pectoral de Lazar

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Abdominaux ∙ Lombaires

Explosion pectorale Lazar

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Abdominaux

Écarter les pectoraux Technique

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur

Pectoraux aux anneaux RSWORKOUT

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur ∙ Serratus ∙ Abdominaux

DOS AU ANNEAUX RSWORKOUT

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Rotateurs Externes ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur

BRAS SUR ANNEAUX RSWORKOUT

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Biceps ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche

HAUT DU CORPS AUX ANNEAUX RSWORKOUT

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Abdominaux

Rafa Muscle Up Super Saiyan

Intermédiaire

Biceps ∙ Triceps ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche

Cardio Boxe

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Mollets ∙ Fléchisseurs de Hanche

Strong Push à la maison

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs

Démolition des épaules

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Serratus ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur ∙ Pectoraux Inférieurs

Correction de posture et compensation

Débutant

Biceps ∙ Rotateurs Externes ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Deltoïde Latéral ∙ Lombaires

Dos au Juice

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux

Préparation au Tiger Bend

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Trapèze Supérieur ∙ Serratus ∙ Pectoraux Inférieurs

Final God Battles Résistance

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Biceps ∙ Dorsaux ∙ Quadriceps

Tour du Monde 2022

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Biceps ∙ Dorsaux ∙ Quadriceps

Andrea Épaules Basique

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur ∙ Serratus ∙ Abdominaux

Épaules Kurban

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur ∙ Serratus

Épaules Laro Avancé

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Lombaires ∙ Serratus ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur

Bête de quarantaine entraînement complet à la maison

Intermédiaire

Biceps ∙ Rotateurs Externes ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Quadriceps

Levelup Cardio Tabata

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Mollets ∙ Deltoïde Latéral ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Triceps ∙ Abdominaux

Haily Gap Tabata

Débutant

Quadriceps ∙ Mollets ∙ Ischio-jambiers ∙ Fessiers ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche

Ann Core Cardio

Intermédiaire

Biceps ∙ Abdominaux ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Fléchisseurs de Hanche

Poseidon Bases & Cardio

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Mollets ∙ Deltoïde Latéral ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs

Raze Explosif Express

Intermédiaire

Biceps ∙ Abdominaux ∙ Mollets ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Fléchisseurs de Hanche

Yoru Dos & Cardio

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Avant-bras

Corde à sauter et gainage

Intermédiaire

Mollets ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Deltoïde Latéral ∙ Abdominaux

Yerai Poussée

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Trapèze Supérieur ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Serratus

Jambes et fessiers Stalion

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Mollets ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Tibial

Bases du Monkey Freestyle

Intermédiaire

Biceps ∙ Avant-bras ∙ Abdominaux ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs

Renforcement des Tractions Titan

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Avant-bras

Georgi Full Body Intense

Débutant

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Rotateurs Externes ∙ Quadriceps

Renforcement Rubio Muscle Up

Intermédiaire

Biceps ∙ Triceps ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur

Flavia Full Body Intermédiaire

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Serratus

Coni Première Traction

Débutant

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Rotateurs Externes

Frodo Rings Débutant

Débutant

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Trapèze Inférieur ∙ Triceps ∙ Abdominaux

Anneaux Gandalf Débutant

Débutant

Biceps ∙ Rotateurs Externes ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Deltoïde Latéral

Anneaux Sam Débutant

Débutant

Biceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Triceps ∙ Abdominaux ∙ Rotateurs Externes ∙ Pectoraux Inférieurs

Préparation à la planche Marta

Intermédiaire

Triceps ∙ Abdominaux ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Serratus ∙ Trapèze Supérieur

Jiusse Épaules Explosives

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur ∙ Serratus

Renforcement lombaire Medina

Débutant

Lombaires ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Deltoïde Postérieur

Ben Explosif Corps Complet

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Quadriceps

Dari Full Body Tabata

Débutant

Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Mollets

Phylo Home Corps Complet

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Biceps ∙ Rotateurs Externes ∙ Trapèze Inférieur

Mobilité Anpa Handstand et V-sit

Débutant

Ischio-jambiers ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur

Lisette Full Body 3

Débutant

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Rotateurs Externes ∙ Triceps

Cosmos Jambes Force Et Mobilité

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets ∙ Tibial ∙ Fléchisseurs de Hanche

Luffy Traction lestée

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Rotateurs Externes ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur

Route vers 107 tractions I

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux

Route vers 107 tractions II

Intermédiaire

Avant-bras

Route vers 107 tractions III

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux

Lisette Full Body Sans Yerai

Débutant

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Rotateurs Externes ∙ Triceps

G1 Jambes

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets ∙ Tibial ∙ Fléchisseurs de Hanche

RSWORKOUT GORILLA PULL

Intermédiaire

Biceps ∙ Triceps ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur

Ginoris Tirage Débutants

Débutant

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Rotateurs Externes ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur

Brown Push Débutants

Débutant

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs

DESTRUCTION LAUL CORE & JAMBES

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Lombaires ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche

MURPH CALISTHÉNIQUE

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Quadriceps

Préparation à la planche tuck avancée

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Serratus ∙ Trapèze Supérieur ∙ Abdominaux

Préparation pour les pompes à un bras Bruce

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Abdominaux ∙ Rotateurs Externes ∙ Trapèze Inférieur

Planche Dapat & Front Complémentaire

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Triceps ∙ Deltoïde Antérieur

Dragon Core

Intermédiaire

Abdominaux ∙ Biceps ∙ Dorsaux

Pipo Muscles Oubliés

Intermédiaire

Avant-bras ∙ Triceps ∙ Abdominaux ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Fessiers

F1 Push

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Pectoraux Inférieurs

Épaules principales

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Serratus ∙ Trapèze Supérieur ∙ Deltoïde Antérieur

Le plaisir des coureurs

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Triceps ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche

L’Enfer des Coureurs

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Triceps ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche

HFK 22

Débutant

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Rotateurs Externes ∙ Abdominaux

Cosc Push lesté

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Serratus ∙ Trapèze Supérieur

Traction lestée avec disque

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Rotateurs Externes ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur

DOOMSDAY SET MT CHALLENGE

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Biceps ∙ Dorsaux ∙ Deltoïde Antérieur

COMPENSATION DROITE ET POSTURE

Débutant

Biceps ∙ Rotateurs Externes ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Deltoïde Latéral ∙ Triceps

STAR JAMBE LESTÉE

Intermédiaire

Mollets ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Lombaires ∙ Quadriceps

HFK 22

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Triceps ∙ Avant-bras

21'S Biceps

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux

21'S Muscle Up

Intermédiaire

Biceps ∙ Triceps ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs

Jax Bras Avancés

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Abdominaux ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Avant-bras

Jax Bras Débutants

Débutant

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Rotateurs Externes ∙ Triceps

Jax Bras Intermédiaires

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Abdominaux ∙ Avant-bras ∙ Pectoraux Inférieurs

Force de handstand isométrique

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur ∙ Serratus

Pompes épaules de Brito

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Serratus ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur

Eutopie Jambes

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Mollets ∙ Ischio-jambiers ∙ Fessiers ∙ Fléchisseurs de Hanche

Yerai Tirón

Intermédiaire

Biceps ∙ Triceps ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Rotateurs Externes ∙ Trapèze Inférieur

Brawny Kettlebell Intermédiaire

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur ∙ Serratus ∙ Lombaires

Planche intermédiaire Donatello

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur ∙ Serratus ∙ Pectoraux Inférieurs

Jennifer Gap Débutants

Débutant

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Triceps ∙ Lombaires

Joha Gap Débutants

Débutant

Quadriceps ∙ Ischio-jambiers ∙ Fessiers ∙ Abdominaux

Anneaux Michael Haut du corps

Intermédiaire

Biceps ∙ Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Dorsaux ∙ Rotateurs Externes

Nobita Fullbody Débutants Complets

Débutant

Abdominaux ∙ Triceps ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers

Débutants Super-héros

Débutant

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers

Préparation au Dip Art Impossible

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Lombaires ∙ Ischio-jambiers ∙ Fessiers ∙ Abdominaux

Préparation Front Lever à un bras

Intermédiaire

Abdominaux ∙ Dorsaux ∙ Biceps ∙ Obliques ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Avant-bras

Introduction à Billy Dynamics

Débutant

Biceps ∙ Avant-bras ∙ Abdominaux ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur

Initiation Cop

Débutant

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Quadriceps ∙ Mollets ∙ Ischio-jambiers ∙ Fessiers

Tractions explosives

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux

Mobilité Fastflex

Débutant

Ischio-jambiers ∙ Quadriceps ∙ Avant-bras ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Lombaires

Équilibre sur les mains en grenouille et épaules

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur ∙ Serratus

Circuit complet Isiko

Débutant

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Biceps ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur

Supersets Pandémonium

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs

Topa Cardio

Intermédiaire

Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Mollets

Bras de chambre

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Rotateurs Externes ∙ Triceps

Compétences de fête et endurance

Intermédiaire

Biceps ∙ Abdominaux ∙ Dorsaux ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Triceps ∙ Deltoïde Antérieur

Renforcement des épaules Igor

Débutant

Deltoïde Antérieur ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Pectoraux Inférieurs

Tirage Dido

Débutant

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Rotateurs Externes ∙ Avant-bras

Utilise les jambes

Débutant

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Lombaires ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Mollets

Force Rus

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Quadriceps

Turbo Cardio

Débutant

Quadriceps ∙ Mollets ∙ Deltoïde Latéral ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Triceps ∙ Abdominaux

Planche Nick

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Abdominaux ∙ Serratus ∙ Trapèze Supérieur

Wanda Tabata

Débutant

Quadriceps ∙ Mollets ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Triceps ∙ Abdominaux ∙ Pectoraux Inférieurs

Canary Kettlebell

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Trapèze Inférieur ∙ Lombaires ∙ Fessiers

Anneaux Siru

Intermédiaire

Triceps ∙ Rotateurs Externes ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Abdominaux ∙ Avant-bras

Compensation et posture lestée

Intermédiaire

Biceps ∙ Rotateurs Externes ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Fessiers

Préparation au Sori One Arm Push Up

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Abdominaux ∙ Obliques

Push honnête

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Serratus ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Trapèze Supérieur ∙ Pectoraux Inférieurs

Préparation aux Vicky Leg Raises

Intermédiaire

Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Dorsaux ∙ Biceps ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Triceps

Sthenos Battle #1 Javi contre Max

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Avant-bras ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Abdominaux

Johanna Grand Écart Avant

Intermédiaire

Ischio-jambiers ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Fessiers ∙ Lombaires ∙ Quadriceps

Kia Mobilité

Débutant

Mollets ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Quadriceps ∙ Tibial

Préparation au handstand d'Irene

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur ∙ Serratus ∙ Abdominaux

Initiation à la planche Gus

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Serratus ∙ Trapèze Supérieur ∙ Pectoraux Inférieurs

Abdos STYE à la maison

Intermédiaire

Abdominaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Fléchisseurs de Hanche

Étirements corps complet 5 minutes

Débutant

Ischio-jambiers ∙ Quadriceps ∙ Avant-bras ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Fléchisseurs de Hanche

Étirements corps complet 10 minutes

Débutant

Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Avant-bras ∙ Ischio-jambiers

Étirements spécifiques des épaules et des poignets

Débutant

Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Avant-bras

Étirements du bas du corps et des abdominaux

Débutant

Mollets ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Quadriceps ∙ Tibial

Étirements du haut du corps et des abdominaux

Débutant

Trapèze Supérieur ∙ Biceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Avant-bras ∙ Deltoïde Antérieur