Débutant

Routine d’échauffement

Avant-bras ∙ Biceps ∙ Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Rotateurs Externes ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Inférieur ∙ Trapèze Supérieur ∙ Deltoïde Latéral ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Serratus ∙ Quadriceps ∙ Abdominaux ∙ Obliques ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Lombaires ∙ Mollets ∙ Tibial

34 min

Session pour athlètes de niveau Débutant. Entraînez les groupes musculaires suivants : Avant-bras ∙ Biceps ∙ Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Rotateurs Externes ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Inférieur ∙ Trapèze Supérieur ∙ Deltoïde Latéral ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Serratus ∙ Quadriceps ∙ Abdominaux ∙ Obliques ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Lombaires ∙ Mollets ∙ Tibial

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Triceps ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Abdominaux ∙ Biceps ∙ Dorsaux

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Intermédiaire

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets

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Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Abdominaux

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Débutant

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Abdominaux

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Intermédiaire

Abdominaux ∙ Biceps ∙ Dorsaux ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Trapèze Inférieur

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Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur