Rotation des poignets
Avant-bras
- Fais tourner tes poignets dans le sens horaire puis dans le sens antihoraire pendant quelques secondes
Sessions
Routine d’échauffement
Débutant
Pectoraux Supérieurs ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Biceps ∙ Triceps ∙ Avant-bras
Échauffement avec les exercices de base
Débutant
Pectoraux Supérieurs ∙ Pectoraux Inférieurs
Échauffement spécifique des coudes
Débutant
Pectoraux Supérieurs ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Biceps ∙ Triceps ∙ Avant-bras ∙ Deltoïde Antérieur
Échauffement spécifique des poignets
Débutant
Pectoraux Supérieurs ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Deltoïde Latéral ∙ Deltoïde Postérieur
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Forearms ∙ UpperTrapezius
Traction en false grip
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats
Étirement de l’extension du poignet avec rotation
LowerChest ∙ Forearms ∙ Triceps ∙ UpperChest
Isométrique traction haute false grip
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats