Rotation des poignets

Avant-bras

Fais tourner tes poignets dans le sens horaire puis dans le sens antihoraire pendant quelques secondes

Sessions

Routine d’échauffement

Débutant

Avant-bras ∙ Biceps ∙ Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Rotateurs Externes ∙ Dorsaux

Échauffement avec les exercices de base

Débutant

Mollets ∙ Tibial ∙ Quadriceps ∙ Abdominaux ∙ Obliques ∙ Fessiers

Échauffement spécifique des coudes

Débutant

Biceps ∙ Triceps ∙ Avant-bras ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Rotateurs Externes ∙ Dorsaux

Échauffement spécifique des poignets

Débutant

Avant-bras ∙ Biceps ∙ Triceps

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Leg raises à une main

Forearms ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors

Séquence messie

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Balancement tornado et quart de tour

Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats

Tractions australiennes avec prise fausse

Biceps ∙ Forearms

Traction en L à la barre de traction

Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Traction australienne sur anneaux en position grimpeur

Biceps ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid