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Exercices

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180º
Niveau: DébutantAvant-bras · Biceps · Dorsaux
540º
Niveau: IntermédiaireBiceps · Dorsaux · Avant-bras
Appui arrière sur les coudes
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Biceps · Dorsaux
Appui frontal sur les coudes
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Supérieurs
Appui renversé
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Supérieurs
Appui renversé à une main assisté avec deux doigts
Niveau: IntermédiaireDeltoïde Antérieur · Trapèze Supérieur · Pectoraux Supérieurs
Appui renversé assisté contre le mur
Niveau: DébutantTriceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Supérieurs
Appui renversé avec transfert de poids
Niveau: IntermédiaireDeltoïde Antérieur · Triceps · Pectoraux Supérieurs
Arraché avec kettlebell
Niveau: IntermédiaireQuadriceps · Triceps · Deltoïde Antérieur
Atteindre des orteils en L-sit avec kettlebell
Niveau: DébutantAbdominaux · Triceps · Pectoraux Inférieurs
Back lever
Niveau: IntermédiaireLombaires · Abdominaux · Deltoïde Antérieur
Back lever à 1 jambe
Niveau: IntermédiaireLombaires · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Inférieurs
Back lever à 45º
Niveau: IntermédiaireLombaires · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Inférieurs
Back lever assisté avec bande élastique
Niveau: IntermédiaireDeltoïde Antérieur · Pectoraux Inférieurs · Triceps
Back lever groupé en tuck sur anneaux
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Supérieurs
Back lever supin
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Biceps
Back lever supiné en tuck
Niveau: DébutantDeltoïde Antérieur · Pectoraux Supérieurs · Biceps
Back lever sur anneaux
Niveau: IntermédiaireLombaires · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Inférieurs
Balancement à la barre
Niveau: DébutantBiceps · Avant-bras · Abdominaux
Balancement de passage de barrière avec jambe
Niveau: DébutantTriceps · Pectoraux Inférieurs · Lombaires
Balancement et demi-tour
Niveau: IntermédiaireBiceps · Obliques · Abdominaux
Balancement et élévation des genoux
Niveau: DébutantBiceps · Avant-bras · Abdominaux
Balancement et trois quarts de rotation
Niveau: IntermédiaireBiceps · Obliques · Abdominaux
Balancement pour 540
Niveau: IntermédiaireBiceps · Abdominaux · Avant-bras
Balancement sur barre basse
Niveau: DébutantTriceps · Pectoraux Inférieurs · Lombaires
Balancement tornado et changement
Niveau: DébutantBiceps · Avant-bras · Abdominaux
Balancement tornado et demi-tour
Niveau: IntermédiaireBiceps · Obliques · Abdominaux
Balancement tornado et quart de tour
Niveau: IntermédiaireBiceps · Obliques · Abdominaux
Balancement tornado et trois quarts de rotation
Niveau: IntermédiaireBiceps · Obliques · Abdominaux
Balancements en straddle
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Lombaires
Balançoire et quart de tour
Niveau: IntermédiaireBiceps · Obliques · Abdominaux
Balançoire et touche pour 540
Niveau: IntermédiaireBiceps · Abdominaux · Avant-bras
Bonjour
Niveau: IntermédiaireFessiers · Ischio-jambiers · Lombaires
Burpee avec muscle up
Niveau: IntermédiaireBiceps · Triceps · Abdominaux
Burpee avec traction
Niveau: IntermédiaireBiceps · Abdominaux · Dorsaux
Burpees
Niveau: DébutantTriceps · Quadriceps · Abdominaux
Ciseaux au sol
Niveau: DébutantAbdominaux · Fléchisseurs de Hanche
Coup de pied en hollow hold avec kettlebell
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Fléchisseurs de Hanche
Courir sur place
Niveau: DébutantQuadriceps · Mollets · Fléchisseurs de Hanche
Croissant sur anneaux
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Dorsaux
Crunch abdominal avec bras tendus
Niveau: DébutantAbdominaux
Crunch abdominal avec jambes fléchies
Niveau: DébutantAbdominaux
Crunch atomique avec kettlebell
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Fléchisseurs de Hanche · Dorsaux
Crunch lombaire corps complet
Niveau: DébutantLombaires · Fessiers · Ischio-jambiers
Crunch lombaire du haut du corps
Niveau: DébutantLombaires · Deltoïde Postérieur
Crunch lombaire isométrique du haut du corps
Niveau: DébutantLombaires
Crunchs groupés en hollow body
Niveau: DébutantAbdominaux · Fléchisseurs de Hanche
Curl allongé aux anneaux
Niveau: IntermédiaireBiceps · Dorsaux · Deltoïde Postérieur
Curl biceps à deux mains avec kettlebell
Niveau: DébutantBiceps
Curl biceps à un bras avec kettlebell
Niveau: DébutantBiceps
Curl biceps aux anneaux
Niveau: IntermédiaireBiceps · Deltoïde Antérieur
Curl biceps avec barre
Niveau: IntermédiaireBiceps
Curl biceps avec haltère
Niveau: DébutantBiceps
Curl des ischio-jambiers avec bande élastique
Niveau: DébutantFessiers · Ischio-jambiers
Curl ischio-jambiers au sol
Niveau: IntermédiaireFessiers · Ischio-jambiers
De pike à planche lean
Niveau: IntermédiaireSerratus · Pectoraux Supérieurs · Triceps
Dead hang à une main
Niveau: DébutantAvant-bras
Demi front lever
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Dorsaux · Biceps
Demi relevé turc avec kettlebell
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Fessiers
Demi-burpees
Niveau: DébutantTriceps · Abdominaux · Fléchisseurs de Hanche
Déploiement aux anneaux
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Dorsaux · Fléchisseurs de Hanche
Descente du handstand au full planche
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Supérieurs
Descente en poirier en straddle avec les coudes fléchis
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Supérieurs
Descente en poirier vers planche straddle
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Serratus
Descente en poirier vers pseudo-planche
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Serratus
Développé avec haltères
Niveau: IntermédiairePectoraux Supérieurs · Pectoraux Inférieurs · Deltoïde Antérieur
Développé couché
Niveau: IntermédiairePectoraux Inférieurs · Pectoraux Supérieurs · Triceps
Développé couché avec kettlebell
Niveau: DébutantTriceps · Pectoraux Supérieurs · Pectoraux Inférieurs
Développé épaules avec kettlebell
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Supérieurs
Développé militaire
Niveau: IntermédiaireDeltoïde Antérieur · Trapèze Supérieur · Pectoraux Supérieurs
Développé militaire avec haltères
Niveau: IntermédiaireDeltoïde Antérieur · Trapèze Supérieur · Pectoraux Supérieurs
Devil press avec kettlebell
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Fessiers
Dip impossible isométrique
Niveau: IntermédiaireTriceps · Pectoraux Inférieurs · Abdominaux
Dips
Niveau: IntermédiaireTriceps · Pectoraux Inférieurs · Deltoïde Antérieur
Dips
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Inférieurs
Dips 180
Niveau: IntermédiaireTriceps
Dips à la barre
Niveau: IntermédiaireTriceps · Pectoraux Inférieurs
Dips à la barre
Niveau: DébutantAbdominaux · Biceps · Dorsaux
Dips à la barre en hollow
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Inférieurs
Dips archers aux anneaux
Niveau: IntermédiaireTriceps · Pectoraux Inférieurs · Deltoïde Antérieur
Dips assistés avec bande élastique
Niveau: DébutantTriceps · Pectoraux Inférieurs
Dips avancés avec bande élastique
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Inférieurs
Dips avec amplitude augmentée
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Inférieurs
Dips avec avant-bras
Niveau: DébutantDorsaux
Dips avec balancement
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Inférieurs
Dips avec claquement de mains
Niveau: IntermédiaireTriceps
Dips avec pause en bas
Niveau: DébutantTriceps · Pectoraux Inférieurs · Deltoïde Antérieur
Dips avec rotation sur anneaux
Niveau: IntermédiaireTriceps · Rotateurs Externes · Pectoraux Inférieurs
Dips bulgares aux anneaux
Niveau: IntermédiaireTriceps · Rotateurs Externes · Pectoraux Inférieurs
Dips coréens
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Inférieurs
Dips coréens avec extension
Niveau: IntermédiaireBiceps · Triceps · Deltoïde Antérieur
Dips courts
Niveau: DébutantTriceps · Pectoraux Inférieurs
Dips en tucked planche
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Inférieurs
Dips explosifs
Niveau: IntermédiaireTriceps · Pectoraux Inférieurs · Deltoïde Antérieur
Dips hollow
Niveau: IntermédiaireTriceps · Abdominaux · Pectoraux Inférieurs
Dips impossibles
Niveau: IntermédiaireTriceps · Pectoraux Inférieurs · Abdominaux
Dips inclinés
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Inférieurs
Dips isométriques
Niveau: DébutantTriceps · Pectoraux Inférieurs
Dips lestés
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Inférieurs
Dips lestés à la barre
Niveau: IntermédiaireTriceps · Pectoraux Inférieurs · Deltoïde Antérieur
Dips lestés explosifs
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Inférieurs
Dips négatifs avec saut
Niveau: DébutantTriceps · Pectoraux Supérieurs · Deltoïde Antérieur
Dips neutres aux anneaux
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Inférieurs
Dips spartiates
Niveau: IntermédiaireTriceps · Pectoraux Inférieurs · Deltoïde Antérieur
Dips spartiates explosifs avec changement
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Inférieurs
Dips sur banc
Niveau: DébutantTriceps · Pectoraux Inférieurs
Dips sur barre basse
Niveau: IntermédiaireTriceps · Abdominaux · Deltoïde Antérieur
Dips sur les coudes
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Inférieurs
Dislocation des épaules
Niveau: DébutantDeltoïde Antérieur · Rotateurs Externes · Deltoïde Postérieur
Double fente avec burpee et muscle up
Niveau: IntermédiaireBiceps · Triceps · Abdominaux
Double fente avec burpee et traction
Niveau: IntermédiaireBiceps · Abdominaux · Mollets
Double fente et squat
Niveau: IntermédiaireQuadriceps · Mollets · Fessiers
Doubles sauts à la corde
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Mollets · Avant-bras
Dragon flag
Niveau: IntermédiaireBiceps · Abdominaux · Dorsaux
Dragon flag à une jambe
Niveau: DébutantBiceps · Abdominaux · Dorsaux
Drapeau
Niveau: IntermédiaireObliques · Abdominaux · Deltoïde Antérieur
Drapeau en tucked
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Deltoïde Antérieur · Biceps
Drapeau handstand à une main
Niveau: AvancéDeltoïde Antérieur · Triceps · Trapèze Supérieur
Drapeau tombé
Niveau: IntermédiaireObliques · Abdominaux · Deltoïde Antérieur
Écarté inversé aux anneaux
Niveau: IntermédiaireDeltoïde Latéral · Rotateurs Externes · Deltoïde Postérieur
Écartés aux anneaux
Niveau: IntermédiaireTriceps · Pectoraux Inférieurs · Pectoraux Supérieurs
Échauffement pour front lever à une main
Niveau: DébutantBiceps · Dorsaux · Trapèze Inférieur
Élévations alternées des jambes en position de pompes
Niveau: DébutantPectoraux Inférieurs · Triceps · Fessiers
Élévations croisées en position de pompes
Niveau: DébutantFessiers · Ischio-jambiers · Deltoïde Antérieur
Élévations de genoux à la barre avec rotation du bassin
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Obliques · Fléchisseurs de Hanche
Élévations de genoux avec appui
Niveau: DébutantAbdominaux · Fléchisseurs de Hanche · Dorsaux
Élévations de genoux avec maintien
Niveau: DébutantAbdominaux · Fléchisseurs de Hanche · Avant-bras
Élévations de genoux isométriques à la barre
Niveau: DébutantAbdominaux · Fléchisseurs de Hanche · Avant-bras
Élévations de hanches avec jambes fléchies
Niveau: DébutantAbdominaux
Élévations de hanches jambes tendues
Niveau: DébutantAbdominaux
Élévations de jambes
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Fléchisseurs de Hanche
Élévations de jambes aux anneaux
Niveau: DébutantTriceps · Abdominaux · Fléchisseurs de Hanche
Élévations de jambes avec hanches fléchies
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Triceps · Fléchisseurs de Hanche
Élévations de jambes en L sit
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Fléchisseurs de Hanche · Dorsaux
Élévations de mollets
Niveau: DébutantMollets
Élévations de mollets à deux jambes
Niveau: DébutantMollets
Élévations de mollets avec charge
Niveau: DébutantMollets
Élévations dragon flag
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Biceps · Dorsaux
Élévations du soléaire en squat assisté
Niveau: DébutantQuadriceps · Mollets
Élévations en front lever
Niveau: IntermédiaireBiceps · Abdominaux · Dorsaux
Élévations en front lever avancé en tuck
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Biceps · Dorsaux
Élévations en front lever groupé à une main assistées au poignet
Niveau: IntermédiaireBiceps · Obliques · Abdominaux
Élévations en front lever tuck
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Dorsaux · Biceps
Élévations en half front lever sur barre basse
Niveau: IntermédiaireBiceps · Abdominaux · Dorsaux
Élévations en L front lever aux anneaux
Niveau: IntermédiaireBiceps · Abdominaux · Dorsaux
Élévations en pike
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Fléchisseurs de Hanche
Élévations en pike à la barre
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Dorsaux · Deltoïde Postérieur
Élévations en V aux barres parallèles
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Fléchisseurs de Hanche
Élévations front lever à une main
Niveau: IntermédiaireBiceps · Obliques · Abdominaux
Élévations front lever tuck à une main
Niveau: IntermédiaireBiceps · Obliques · Abdominaux
Élévations front lever tuck à une main assistées à l’épaule
Niveau: IntermédiaireBiceps · Obliques · Abdominaux
Élévations front lever tuck à une main assistées au coude
Niveau: IntermédiaireBiceps · Obliques · Abdominaux
Élévations front lever tuck aux anneaux
Niveau: IntermédiaireBiceps · Abdominaux · Fléchisseurs de Hanche
Élévations latérales avec haltère
Niveau: IntermédiaireDeltoïde Postérieur · Trapèze Inférieur · Lombaires
Élévations latérales avec haltère
Niveau: DébutantDeltoïde Latéral
Élévations latérales de jambe
Niveau: DébutantFessiers · Ischio-jambiers · Obliques
Élévations latérales des épaules
Niveau: DébutantDeltoïde Latéral · Deltoïde Postérieur
Élévations scapulaires en pike push-ups
Niveau: DébutantDeltoïde Antérieur · Serratus · Pectoraux Supérieurs
Équilibre sur barre
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Supérieurs
Essuie-glace au sol
Niveau: DébutantAbdominaux · Obliques
Essuie-glaces
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Obliques · Fléchisseurs de Hanche
Étirement cobra
Niveau: DébutantAbdominaux · Fléchisseurs de Hanche · Quadriceps
Étirement cobra avec rotation
Niveau: DébutantAbdominaux · Obliques · Fléchisseurs de Hanche
Étirement d’extension des épaules à la barre
Niveau: DébutantPectoraux Supérieurs · Deltoïde Antérieur
Étirement d’extension des épaules à la barre avec les mains jointes
Niveau: DébutantDeltoïde Antérieur · Pectoraux Supérieurs
Étirement d’extension des épaules au sol
Niveau: DébutantPectoraux Supérieurs · Deltoïde Antérieur
Étirement d’extension des épaules au sol avec les mains jointes
Niveau: DébutantPectoraux Supérieurs · Deltoïde Antérieur
Étirement d’extension des poignets au sol
Niveau: DébutantAvant-bras
Étirement d’ouverture des jambes allongé sur le dos avec bande élastique
Niveau: DébutantQuadriceps · Fléchisseurs de Hanche
Étirement de flexion des épaules assisté avec barre
Niveau: DébutantAbdominaux · Dorsaux · Fléchisseurs de Hanche
Étirement de flexion des épaules au sol
Niveau: DébutantDorsaux · Abdominaux
Étirement de l’extension du poignet avec rotation
Niveau: DébutantPectoraux Inférieurs · Avant-bras · Triceps
Étirement de la chaîne postérieure
Niveau: DébutantIschio-jambiers
Étirement de la chaîne postérieure assisté avec barre
Niveau: DébutantMollets · Fessiers · Ischio-jambiers
Étirement de la chaîne postérieure au sol
Niveau: DébutantIschio-jambiers
Étirement des fléchisseurs de la hanche
Niveau: DébutantFléchisseurs de Hanche
Étirement des fléchisseurs de la hanche avec répétitions
Niveau: IntermédiaireMollets · Fessiers · Ischio-jambiers
Étirement des ischio-jambiers allongé sur le dos
Niveau: DébutantIschio-jambiers
Étirement des ischio-jambiers allongé sur le dos avec bande élastique
Niveau: DébutantIschio-jambiers
Étirement des ischio-jambiers avec rotation
Niveau: IntermédiaireIschio-jambiers · Fessiers · Fléchisseurs de Hanche
Étirement des ischio-jambiers en front split partiel
Niveau: IntermédiaireFessiers · Ischio-jambiers · Lombaires
Étirement des jambes allongé sur le dos
Niveau: DébutantQuadriceps · Fléchisseurs de Hanche
Étirement des mollets
Niveau: DébutantMollets
Étirement des pectoraux et des biceps
Niveau: DébutantBiceps · Pectoraux Inférieurs · Pectoraux Supérieurs
Étirement des quadriceps
Niveau: DébutantQuadriceps
Étirement du cou et abdominaux
Niveau: DébutantAbdominaux · Pectoraux Supérieurs · Pectoraux Inférieurs
Étirement du dos
Niveau: DébutantDorsaux · Pectoraux Inférieurs · Pectoraux Supérieurs
Étirement du dos avec les mains croisées
Niveau: DébutantDorsaux
Étirement du dos sur un poteau
Niveau: DébutantDorsaux · Pectoraux Inférieurs
Étirement du fessier assis
Niveau: DébutantFessiers
Étirement du trapèze
Niveau: DébutantTrapèze Supérieur
Étirement en extension du poignet
Niveau: DébutantAvant-bras
Étirement en flexion du poignet
Niveau: DébutantAvant-bras
Étirement latéral des ischio-jambiers
Niveau: IntermédiaireIschio-jambiers
Étirement ouverture des jambes
Niveau: DébutantQuadriceps · Ischio-jambiers
Étirement pancake au sol
Niveau: DébutantIschio-jambiers
Étirement papillon dynamique
Niveau: DébutantFléchisseurs de Hanche
Étirement papillon isométrique
Niveau: DébutantFléchisseurs de Hanche
Étirement unilatéral des ischio-jambiers au sol en position allongée sur le dos
Niveau: DébutantIschio-jambiers
Excentrique de hefesto
Niveau: IntermédiaireBiceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Inférieurs
Extension alternée des bras en planche abdominale
Niveau: DébutantAbdominaux · Triceps · Pectoraux Inférieurs
Extension des genoux au sol
Niveau: DébutantQuadriceps
Extension des triceps aux anneaux
Niveau: IntermédiaireTriceps · Abdominaux
Extensions de triceps contre le mur
Niveau: IntermédiaireTriceps · Abdominaux · Pectoraux Supérieurs
Extensions de triceps sur barre basse
Niveau: DébutantTriceps · Abdominaux · Avant-bras
Extensions de triceps sur barres parallèles
Niveau: DébutantTriceps · Abdominaux · Avant-bras
Fabricants de glace à front lever
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Biceps · Dorsaux
Face pull aux anneaux
Niveau: IntermédiaireBiceps · Rotateurs Externes · Dorsaux
Familiarisation avec la prise de drapeau
Niveau: DébutantObliques · Deltoïde Antérieur · Biceps
Faux impossible dips
Niveau: IntermédiaireTriceps · Pectoraux Inférieurs
Fentes
Niveau: DébutantQuadriceps · Fessiers · Ischio-jambiers
Fentes arrière
Niveau: DébutantQuadriceps · Fessiers · Ischio-jambiers
Fentes arrière avec kettlebell
Niveau: IntermédiaireQuadriceps · Fessiers · Ischio-jambiers
Fentes arrière lestées
Niveau: IntermédiaireIschio-jambiers · Fessiers · Quadriceps
Fentes avant avec kettlebell
Niveau: IntermédiaireQuadriceps · Ischio-jambiers · Fessiers
Fentes en drapeau
Niveau: IntermédiaireObliques · Dorsaux · Deltoïde Antérieur
Fentes larges
Niveau: IntermédiaireQuadriceps · Fessiers · Ischio-jambiers
Fentes latérales
Niveau: IntermédiaireQuadriceps · Fessiers · Ischio-jambiers
Fentes latérales avec haltère
Niveau: IntermédiaireFessiers · Ischio-jambiers · Quadriceps
Fentes lestées
Niveau: IntermédiaireFessiers · Ischio-jambiers · Quadriceps
Fentes lestées explosives avec changement
Niveau: IntermédiaireMollets · Fessiers · Ischio-jambiers
Fentes marchées avec kettlebell
Niveau: IntermédiaireQuadriceps · Triceps · Deltoïde Antérieur
Fentes sautées avec changement
Niveau: IntermédiaireQuadriceps · Fessiers · Ischio-jambiers
Flexion du poignet en prise latérale
Niveau: DébutantAvant-bras
Flexion extension des coudes
Niveau: DébutantBiceps · Triceps
Flexion extension des genoux
Niveau: DébutantQuadriceps
Front lever
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Dorsaux · Biceps
Front lever à front lever à une main
Niveau: AvancéBiceps · Obliques · Abdominaux
Front lever à front lever touch
Niveau: AvancéAbdominaux · Biceps · Rotateurs Externes
Front lever à muscle up aux anneaux
Niveau: IntermédiaireTriceps · Biceps · Abdominaux
Front lever à un bras
Niveau: AvancéBiceps · Obliques · Abdominaux
Front lever à un bras assisté à l’épaule
Niveau: IntermédiaireBiceps · Obliques · Abdominaux
Front lever à un bras assisté au coude
Niveau: IntermédiaireBiceps · Obliques · Abdominaux
Front lever à un bras assisté au poignet
Niveau: IntermédiaireBiceps · Obliques · Abdominaux
Front lever à un bras assisté avec bande élastique
Niveau: IntermédiaireBiceps · Obliques · Abdominaux
Front lever à une jambe
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Dorsaux · Biceps
Front lever à une jambe assisté sur barres parallèles
Niveau: DébutantAbdominaux · Biceps · Dorsaux
Front lever assisté avec bande élastique
Niveau: IntermédiaireBiceps · Abdominaux · Dorsaux
Front lever assisté avec les pieds contre le mur
Niveau: DébutantAbdominaux · Dorsaux · Biceps
Front lever aux anneaux
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Biceps · Dorsaux
Front lever avancé en tuck
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Dorsaux
Front lever avancé en tuck descendu
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Dorsaux
Front lever diagonal
Niveau: IntermédiaireBiceps · Abdominaux · Dorsaux
Front lever groupé
Niveau: DébutantAbdominaux · Biceps · Dorsaux
Front lever groupé à une main
Niveau: IntermédiaireBiceps · Obliques · Dorsaux
Front lever groupé à une main assisté à l’épaule
Niveau: IntermédiaireBiceps · Obliques · Abdominaux
Front lever groupé à une main assisté au coude
Niveau: IntermédiaireBiceps · Obliques · Dorsaux
Front lever groupé à une main assisté au poignet
Niveau: IntermédiaireBiceps · Obliques · Abdominaux
Front lever groupé en tuck sur anneaux
Niveau: IntermédiaireBiceps · Abdominaux · Dorsaux
Front lever touch
Niveau: AvancéAbdominaux · Fléchisseurs de Hanche · Biceps
Front lever tuck tombé
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Biceps · Dorsaux
Front lever une jambe avancée et l’autre en tucked
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Dorsaux
Full planche
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Supérieurs
Full planche assistée avec bande élastique
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Supérieurs
Full planche large
Niveau: AvancéDeltoïde Antérieur · Biceps · Triceps
Full planche press
Niveau: AvancéTriceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Supérieurs
Full planche push up assistée avec bande élastique
Niveau: IntermédiaireDeltoïde Antérieur · Biceps · Pectoraux Supérieurs
Full planche sorcière
Niveau: AvancéDeltoïde Antérieur · Avant-bras · Triceps
Full planche sur anneaux prise en supination
Niveau: AvancéDeltoïde Antérieur · Biceps · Triceps
Full planche sur anneaux prise neutre
Niveau: AvancéBiceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Supérieurs
Good morning avec kettlebell
Niveau: IntermédiaireLombaires · Fessiers · Ischio-jambiers
Grand écart facial
Niveau: IntermédiaireIschio-jambiers · Fléchisseurs de Hanche · Quadriceps
Grand écart facial partiel en appui sur les coudes
Niveau: IntermédiaireIschio-jambiers · Fléchisseurs de Hanche · Fessiers
Grand écart latéral
Niveau: IntermédiaireFléchisseurs de Hanche · Quadriceps
Grenouille
Niveau: DébutantTriceps · Deltoïde Antérieur
Grenouille en équilibre sur les mains
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Supérieurs
Grimper le mur
Niveau: IntermédiaireTriceps · Abdominaux · Lombaires
Halo d’épaules avec kettlebell
Niveau: IntermédiaireDeltoïde Antérieur · Biceps · Abdominaux
Halo de hanche avec kettlebell
Niveau: DébutantAbdominaux · Deltoïde Antérieur · Deltoïde Latéral
Handstand à une main
Niveau: AvancéDeltoïde Antérieur · Trapèze Supérieur · Pectoraux Supérieurs
Handstand assisté à une main en coupe
Niveau: IntermédiaireDeltoïde Antérieur · Trapèze Supérieur · Pectoraux Supérieurs
Handstand de force sur anneaux
Niveau: IntermédiaireDeltoïde Antérieur · Pectoraux Inférieurs · Serratus
Handstand droit avec rétroversion pelvienne
Niveau: IntermédiaireTriceps · Abdominaux · Deltoïde Antérieur
Handstand négatives assistées en tucked
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Inférieurs
Handstand sorcière
Niveau: IntermédiaireDeltoïde Antérieur · Avant-bras · Triceps
Handstand strict
Niveau: IntermédiaireTriceps · Abdominaux · Deltoïde Antérieur
Haussements d'épaules aux barres parallèles
Niveau: IntermédiaireTriceps · Pectoraux Inférieurs
Headbangers
Niveau: IntermédiaireBiceps · Dorsaux · Abdominaux
Hefesto
Niveau: IntermédiaireBiceps · Triceps · Pectoraux Inférieurs
Hefesto assisté au sol sans butée
Niveau: IntermédiaireBiceps · Triceps · Deltoïde Antérieur
Hefesto assisté avec bande élastique
Niveau: IntermédiaireBiceps · Deltoïde Antérieur · Avant-bras
Hefesto avec les pieds au sol
Niveau: IntermédiaireBiceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Inférieurs
Hefesto partiel aux anneaux
Niveau: IntermédiaireBiceps · Avant-bras · Deltoïde Antérieur
Hip thrust
Niveau: IntermédiaireFessiers · Ischio-jambiers
Hollow body assis à V sit
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Fléchisseurs de Hanche
Hollow body hold à 1 jambe
Niveau: DébutantAbdominaux · Fléchisseurs de Hanche
Human flag en tucked descente
Niveau: IntermédiaireObliques · Abdominaux · Deltoïde Antérieur
Isométrique assisté avec jambes impossible dip
Niveau: IntermédiaireTriceps · Pectoraux Inférieurs · Lombaires
Isométrique contre le mur sur une jambe
Niveau: IntermédiaireQuadriceps
Isométrique de dips en bas
Niveau: DébutantTriceps · Pectoraux Inférieurs · Deltoïde Antérieur
Isométrique de half front lever sur barre basse
Niveau: IntermédiaireBiceps · Abdominaux · Dorsaux
Isométrique de poirier assisté avec rétroversion pelvienne
Niveau: IntermédiaireTriceps · Abdominaux · Deltoïde Antérieur
Isométrique de pompes en bas
Niveau: DébutantTriceps · Abdominaux · Pectoraux Inférieurs
Isométrique de pont fessier
Niveau: DébutantFessiers · Ischio-jambiers
Isométrique de pont fessier avec élévation
Niveau: DébutantFessiers · Ischio-jambiers
Isométrique de pont fessier sur une jambe
Niveau: DébutantFessiers · Ischio-jambiers
Isométrique dips à une main
Niveau: IntermédiaireTriceps · Pectoraux Inférieurs
Isométrique dips hollow
Niveau: IntermédiaireTriceps · Abdominaux · Pectoraux Inférieurs
Isométrique élévation de jambes avec hanches fléchies
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Triceps · Fléchisseurs de Hanche
Isométrique en haut traction commando
Niveau: DébutantBiceps · Dorsaux
Isométrique haut-milieu-bas
Niveau: IntermédiaireBiceps · Dorsaux
Isométrique L sit à la barre
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Fléchisseurs de Hanche · Dorsaux
Isométrique L sit sur barres parallèles
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Fléchisseurs de Hanche · Triceps
Isométrique protraction scapulaire
Niveau: DébutantTriceps · Pectoraux Inférieurs · Pectoraux Supérieurs
Isométrique squat contre le mur
Niveau: DébutantQuadriceps
Isométrique squat profond
Niveau: DébutantQuadriceps · Fessiers
Isométrique traction à une main
Niveau: IntermédiaireBiceps · Dorsaux
Isométrique traction à une main haut-milieu-bas
Niveau: IntermédiaireAvant-bras · Biceps · Dorsaux
Isométrique traction haute false grip
Niveau: DébutantBiceps · Avant-bras · Dorsaux
Isométrique traction pronation
Niveau: DébutantBiceps · Dorsaux
Isométrique traction pronation à mi-hauteur
Niveau: DébutantBiceps · Dorsaux
Isométrique traction supination
Niveau: DébutantBiceps · Dorsaux
Isométrique traction supination jusqu'à la moitié
Niveau: DébutantBiceps · Dorsaux
Isométrique tractions hollow
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Dorsaux · Avant-bras
Jumping jacks
Niveau: DébutantQuadriceps · Mollets · Deltoïde Latéral
Kickback triceps avec haltère
Niveau: DébutantTriceps
L back lever en tuck sur anneaux
Niveau: IntermédiaireTriceps · Lombaires · Deltoïde Antérieur
L front lever en tuck sur anneaux
Niveau: IntermédiaireBiceps · Abdominaux · Dorsaux
L sit à front lever
Niveau: IntermédiaireBiceps · Abdominaux · Fléchisseurs de Hanche
L sit à front lever avancé en tuck
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Fléchisseurs de Hanche · Dorsaux
L sit à planche groupée
Niveau: IntermédiaireTriceps · Abdominaux · Fléchisseurs de Hanche
L sit raises à la barre
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Fléchisseurs de Hanche
L sit raises sur barres parallèles
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Fléchisseurs de Hanche · Triceps
L sit raises sur barres parallèles avec clin d’œil
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Obliques · Fléchisseurs de Hanche
L-sit à planche avancée en tuck
Niveau: IntermédiaireTriceps · Abdominaux · Fléchisseurs de Hanche
L-sit à planche écartée
Niveau: IntermédiaireTriceps · Abdominaux · Fléchisseurs de Hanche
L-sit avancé sur parallettes
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Triceps · Fléchisseurs de Hanche
L-sit en équilibre sur les mains
Niveau: IntermédiaireTriceps · Abdominaux · Fléchisseurs de Hanche
L-sit pullover à L-sit
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Biceps · Fléchisseurs de Hanche
Lancers en drapeau en tucked
Niveau: IntermédiaireObliques · Abdominaux · Deltoïde Antérieur
Leg raises à une main
Niveau: IntermédiaireAvant-bras · Obliques · Abdominaux
Maintien du hollow body groupé
Niveau: DébutantAbdominaux
Maintien en hollow body
Niveau: IntermédiaireAbdominaux
Maintien en L-sit sur anneaux
Niveau: IntermédiaireTriceps · Abdominaux · Fléchisseurs de Hanche
Maintien hollow body en straddle
Niveau: IntermédiaireAbdominaux
Mineurs
Niveau: DébutantQuadriceps
Mobilité active de flexion des épaules
Niveau: DébutantDeltoïde Antérieur · Dorsaux
Mobilité active de flexion des épaules au sol
Niveau: DébutantDeltoïde Antérieur · Dorsaux
Mobilité active unilatérale des ischio-jambiers au sol en position allongée sur le dos
Niveau: DébutantIschio-jambiers · Fléchisseurs de Hanche · Obliques
Montées sur box avec haltères
Niveau: DébutantMollets · Fessiers · Ischio-jambiers
Montées sur plateforme
Niveau: DébutantFléchisseurs de Hanche · Fessiers · Ischio-jambiers
Mountain climbers
Niveau: DébutantTriceps · Abdominaux · Fléchisseurs de Hanche
Mountain climbers croisés
Niveau: DébutantAbdominaux · Fléchisseurs de Hanche · Obliques
Muscle up
Niveau: IntermédiaireBiceps · Triceps · Dorsaux
Muscle up à front lever
Niveau: IntermédiaireBiceps · Triceps · Abdominaux
Muscle up à front lever
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Deltoïde Antérieur · Biceps
Muscle up assisté avec bande élastique
Niveau: IntermédiaireTriceps · Biceps · Dorsaux
Muscle up assisté avec saut
Niveau: DébutantTriceps · Biceps · Dorsaux
Muscle up aux anneaux
Niveau: IntermédiaireTriceps · Biceps · Dorsaux
Muscle up aux anneaux assisté avec bande
Niveau: IntermédiaireBiceps · Triceps · Dorsaux
Muscle up avec changement de prise
Niveau: IntermédiaireBiceps · Triceps · Dorsaux
Muscle up en L sur anneaux
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Triceps · Biceps
Muscle up en supination
Niveau: IntermédiaireBiceps · Triceps · Dorsaux
Muscle up lent sur anneaux
Niveau: IntermédiaireTriceps · Biceps · Dorsaux
Muscle up lesté
Niveau: IntermédiaireTriceps · Biceps · Dorsaux
Muscle up olympique
Niveau: IntermédiaireTriceps · Abdominaux · Fléchisseurs de Hanche
Muscle up prise large
Niveau: IntermédiaireBiceps · Triceps · Dorsaux
Muscle up prise mixte
Niveau: IntermédiaireBiceps · Triceps · Dorsaux
Muscle up prise serrée
Niveau: IntermédiaireBiceps · Triceps · Dorsaux
Muscle up sans dips
Niveau: IntermédiaireBiceps · Dorsaux
Muscle up strict
Niveau: IntermédiaireBiceps · Triceps · Dorsaux
Négatif de front lever à une jambe
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Biceps · Dorsaux
Négative de dips lestés
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Inférieurs
Négative de drapeau
Niveau: IntermédiaireBiceps · Triceps · Abdominaux
Négative de drapeau straddle
Niveau: IntermédiaireBiceps · Triceps · Deltoïde Antérieur
Négative de front lever
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Biceps · Dorsaux
Négative de muscle up assisté avec saut
Niveau: DébutantBiceps · Triceps · Dorsaux
Négative de pompe en poirier assistée
Niveau: DébutantTriceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Supérieurs
Négative impossible dip
Niveau: IntermédiaireTriceps · Abdominaux · Pectoraux Inférieurs
Négatives de front lever en position tuck
Niveau: DébutantAbdominaux · Biceps · Dorsaux
Négatives de full planche push up
Niveau: AvancéDeltoïde Antérieur · Triceps · Pectoraux Supérieurs
Nordic curl assisté
Niveau: IntermédiaireFessiers · Ischio-jambiers · Lombaires
Pancake debout avec jambes écartées
Niveau: DébutantFessiers · Ischio-jambiers · Lombaires
Pancake debout avec jambes écartées unilatéral
Niveau: DébutantFessiers · Ischio-jambiers · Lombaires
Pancake debout avec rotation
Niveau: IntermédiaireFessiers · Ischio-jambiers · Dorsaux
Passage de haie assisté avec la jambe
Niveau: DébutantTriceps · Abdominaux · Deltoïde Antérieur
Pelicans aux anneaux
Niveau: IntermédiaireBiceps · Triceps · Deltoïde Antérieur
Pistol squat
Niveau: IntermédiaireQuadriceps · Ischio-jambiers · Fessiers
Pistol squat
Niveau: IntermédiaireQuadriceps · Mollets · Ischio-jambiers
Pistol squat assistée
Niveau: IntermédiaireQuadriceps · Fessiers · Ischio-jambiers
Pistol squat explosif
Niveau: IntermédiaireQuadriceps · Mollets · Fessiers
Planche abdominale
Niveau: DébutantAbdominaux
Planche abdominale avancée
Niveau: IntermédiaireAbdominaux
Planche abdominale avec déplacement en pike
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Fléchisseurs de Hanche · Deltoïde Antérieur
Planche abdominale avec flexion de la colonne
Niveau: DébutantAbdominaux
Planche abdominale avec pas latéraux
Niveau: DébutantAbdominaux · Fessiers
Planche abdominale spiderman
Niveau: DébutantAbdominaux · Fléchisseurs de Hanche
Planche avancée en tuck
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Supérieurs
Planche complète latérale
Niveau: AvancéDeltoïde Antérieur · Biceps · Avant-bras
Planche écartée
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Supérieurs
Planche écartée
Niveau: AvancéDeltoïde Antérieur · Biceps · Triceps
Planche groupée
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Supérieurs
Planche inclinée large
Niveau: IntermédiaireBiceps · Triceps · Abdominaux
Planche latérale
Niveau: DébutantAbdominaux · Obliques
Planche latérale bras tendus
Niveau: DébutantAbdominaux · Obliques · Deltoïde Latéral
Planche lean
Niveau: IntermédiaireTriceps · Abdominaux · Deltoïde Antérieur
Planche lean avec sauts en full
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Deltoïde Antérieur · Serratus
Planche straddle assistée avec bande élastique
Niveau: IntermédiaireTriceps · Pectoraux Supérieurs · Trapèze Supérieur
Planche sur barre
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Inférieurs
Planche sur les avant-bras à la barre
Niveau: IntermédiaireDeltoïde Antérieur · Pectoraux Inférieurs · Pectoraux Supérieurs
Planche tuck avancée sur anneaux
Niveau: IntermédiaireDeltoïde Antérieur · Biceps · Pectoraux Supérieurs
Planche tuck en équilibre sur les mains bras fléchis
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Inférieurs
Plank pass through avec kettlebell
Niveau: DébutantAbdominaux · Triceps · Deltoïde Latéral
Pompe archer en typewriter
Niveau: IntermédiaireTriceps · Abdominaux · Pectoraux Inférieurs
Pompe isométrique avec déplacements latéraux
Niveau: DébutantTriceps · Abdominaux · Pectoraux Inférieurs
Pompe planche avancée jambes repliées
Niveau: IntermédiaireDeltoïde Antérieur · Pectoraux Inférieurs · Triceps
Pompes
Niveau: DébutantTriceps · Pectoraux Inférieurs · Pectoraux Supérieurs
Pompes à 45º
Niveau: IntermédiaireTriceps · Pectoraux Supérieurs · Deltoïde Antérieur
Pompes à 90º
Niveau: AvancéTriceps · Deltoïde Antérieur · Serratus
Pompes à une main
Niveau: IntermédiaireTriceps · Pectoraux Inférieurs · Pectoraux Supérieurs
Pompes à une main avec claquement sur la poitrine
Niveau: AvancéTriceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Supérieurs
Pompes archer
Niveau: IntermédiaireTriceps · Pectoraux Supérieurs · Pectoraux Inférieurs
Pompes archer sur anneaux
Niveau: IntermédiaireTriceps · Abdominaux · Pectoraux Inférieurs
Pompes assistées avec bande élastique
Niveau: DébutantTriceps · Pectoraux Supérieurs · Pectoraux Inférieurs
Pompes asymétriques
Niveau: DébutantTriceps · Pectoraux Inférieurs
Pompes avancées avec bande élastique
Niveau: IntermédiaireTriceps · Lombaires · Pectoraux Inférieurs
Pompes avec amplitude accrue
Niveau: DébutantTriceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Inférieurs
Pompes avec claquement de mains
Niveau: IntermédiaireTriceps · Pectoraux Supérieurs · Pectoraux Inférieurs
Pompes avec claquement de mains entre les jambes
Niveau: IntermédiaireTriceps · Quadriceps · Pectoraux Inférieurs
Pompes avec claquement derrière
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Inférieurs
Pompes avec claquement devant derrière devant
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Supérieurs
Pompes avec claquement sur la cuisse
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Inférieurs
Pompes avec les genoux au sol
Niveau: DébutantTriceps · Pectoraux Inférieurs
Pompes avec ouverture glissée
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Lombaires · Pectoraux Supérieurs
Pompes avec protrusion scapulaire
Niveau: IntermédiaireTriceps · Abdominaux · Pectoraux Supérieurs
Pompes avec rotation sur anneaux
Niveau: IntermédiaireTriceps · Abdominaux · Rotateurs Externes
Pompes aztèques
Niveau: IntermédiaireTriceps · Abdominaux · Fléchisseurs de Hanche
Pompes bulgares aux anneaux
Niveau: IntermédiaireTriceps · Abdominaux · Rotateurs Externes
Pompes cobra
Niveau: DébutantTriceps
Pompes déclinées
Niveau: IntermédiaireTriceps · Pectoraux Supérieurs · Deltoïde Antérieur
Pompes déclinées lestées
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Supérieurs
Pompes diamant
Niveau: IntermédiaireTriceps · Pectoraux Inférieurs · Pectoraux Supérieurs
Pompes diamant avec ballon
Niveau: IntermédiaireTriceps · Abdominaux · Pectoraux Inférieurs
Pompes diamant lestées
Niveau: IntermédiaireTriceps · Pectoraux Inférieurs
Pompes en équilibre sur les mains
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Supérieurs
Pompes en full planche
Niveau: AvancéTriceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Supérieurs
Pompes en planche tuck
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Supérieurs
Pompes en poirier
Niveau: IntermédiaireLombaires · Deltoïde Antérieur · Triceps
Pompes en poirier assistées
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Serratus
Pompes en poirier assistées avec amplitude augmentée
Niveau: IntermédiaireTriceps · Pectoraux Supérieurs · Serratus
Pompes en poirier assistées courtes
Niveau: DébutantTriceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Supérieurs
Pompes en poirier assistées explosives
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Supérieurs
Pompes en poirier assistées face au mur
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Serratus
Pompes en poirier assistées face au mur avec amplitude augmentée
Niveau: IntermédiaireTriceps · Pectoraux Supérieurs · Serratus
Pompes en poirier lestées
Niveau: IntermédiaireTriceps · Pectoraux Supérieurs · Deltoïde Antérieur
Pompes en poirier lestées assistées
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Supérieurs
Pompes en poirier lestées face au mur
Niveau: IntermédiaireTriceps · Pectoraux Supérieurs · Deltoïde Antérieur
Pompes en poirier profondes
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Supérieurs
Pompes en straddle planche
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Supérieurs
Pompes en T
Niveau: IntermédiaireTriceps · Abdominaux · Rotateurs Externes
Pompes explosives
Niveau: IntermédiaireTriceps · Pectoraux Supérieurs · Pectoraux Inférieurs
Pompes explosives avec genoux
Niveau: DébutantTriceps · Pectoraux Supérieurs · Pectoraux Inférieurs
Pompes flottantes en planche lean
Niveau: IntermédiaireTriceps · Abdominaux · Deltoïde Antérieur
Pompes hindoues
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Supérieurs
Pompes hollow
Niveau: IntermédiaireTriceps · Abdominaux · Pectoraux Supérieurs
Pompes inclinées
Niveau: DébutantTriceps · Pectoraux Inférieurs
Pompes inclinées lestées
Niveau: IntermédiaireTriceps · Pectoraux Inférieurs
Pompes inclinées niveau 0
Niveau: DébutantTriceps · Pectoraux Inférieurs
Pompes inclinées planche
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Abdominaux
Pompes isométriques
Niveau: DébutantTriceps · Abdominaux · Pectoraux Supérieurs
Pompes lestées
Niveau: IntermédiaireTriceps · Pectoraux Supérieurs · Pectoraux Inférieurs
Pompes lestées explosives
Niveau: IntermédiaireTriceps · Pectoraux Inférieurs
Pompes lestées prise large
Niveau: DébutantTriceps · Pectoraux Inférieurs
Pompes molotov
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Inférieurs
Pompes neutres sur anneaux
Niveau: DébutantTriceps · Pectoraux Inférieurs · Abdominaux
Pompes pike
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Supérieurs
Pompes pike avec élévation
Niveau: IntermédiaireDeltoïde Antérieur · Serratus · Triceps
Pompes pike sur anneaux
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Supérieurs
Pompes prise large
Niveau: IntermédiaireTriceps · Pectoraux Inférieurs · Pectoraux Supérieurs
Pompes russes aux anneaux
Niveau: IntermédiaireTriceps · Abdominaux · Lombaires
Pompes spartiates
Niveau: IntermédiaireTriceps · Pectoraux Supérieurs · Pectoraux Inférieurs
Pompes spartiates explosives avec changement
Niveau: IntermédiaireTriceps · Pectoraux Supérieurs · Pectoraux Inférieurs
Pompes sphinx
Niveau: IntermédiaireTriceps · Abdominaux
Pompes sphinx à une main
Niveau: IntermédiaireTriceps
Pompes sphinx lestées à une main
Niveau: IntermédiaireTriceps
Pompes spiderman
Niveau: IntermédiaireTriceps · Abdominaux · Fléchisseurs de Hanche
Pompes Straddle Planche assistées avec bande élastique
Niveau: IntermédiaireDeltoïde Antérieur · Biceps · Pectoraux Supérieurs
Pompes superman
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Lombaires
Pompes sur les coudes
Niveau: IntermédiaireTriceps · Pectoraux Inférieurs · Pectoraux Supérieurs
Pompes sur les coudes à une main
Niveau: IntermédiaireDeltoïde Antérieur · Pectoraux Supérieurs · Triceps
Pompes sur les poings
Niveau: IntermédiaireTriceps · Pectoraux Supérieurs · Pectoraux Inférieurs
Pompes sur plateforme
Niveau: IntermédiaireTriceps · Abdominaux · Pectoraux Inférieurs
Pont arrière
Niveau: IntermédiaireTrapèze Supérieur · Pectoraux Supérieurs · Triceps
Pont arrière basculant
Niveau: IntermédiaireFessiers · Ischio-jambiers · Triceps
Pont arrière en extension des épaules
Niveau: DébutantLombaires · Rotateurs Externes · Fessiers
Pont fessier avec élévation
Niveau: DébutantFessiers · Ischio-jambiers
Pont fessier avec kettlebell
Niveau: DébutantFessiers · Ischio-jambiers
Pont fessier isométrique avec kettlebell
Niveau: DébutantFessiers · Ischio-jambiers
Pont fessier isométrique sur une jambe avec élévation
Niveau: DébutantFléchisseurs de Hanche · Ischio-jambiers
Pont fessier isométrique sur une jambe avec kettlebell
Niveau: DébutantFessiers · Ischio-jambiers
Pont fessier sur une jambe
Niveau: IntermédiaireFessiers · Ischio-jambiers
Pont fessier unilatéral avec élévation
Niveau: DébutantFessiers · Ischio-jambiers
Pont fessier unilatéral avec kettlebell
Niveau: IntermédiaireFessiers · Ischio-jambiers
Ponts fessiers
Niveau: DébutantFessiers · Ischio-jambiers
Position de pompes avec déplacement en pike
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Deltoïde Antérieur · Triceps
Press avant-bras
Niveau: DébutantAvant-bras
Press avant-bras assisté
Niveau: DébutantAvant-bras
Press en tuck
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Supérieurs
Progression drapeau straddle handstand à un bras
Niveau: AvancéDeltoïde Antérieur · Avant-bras · Triceps
Progression pour muscle up olympique
Niveau: DébutantAbdominaux · Fléchisseurs de Hanche · Dorsaux
Progression répétitions de la coupe au handstand à une main
Niveau: AvancéDeltoïde Antérieur · Trapèze Supérieur · Pectoraux Supérieurs
Progression vers le handstand flag en répétitions
Niveau: IntermédiaireDeltoïde Antérieur · Trapèze Supérieur · Pectoraux Supérieurs
Protractions scapulaires
Niveau: DébutantTriceps · Pectoraux Inférieurs · Pectoraux Supérieurs
Pseudo planche à la barre
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Inférieurs
Pseudo pompes
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Inférieurs
Pseudoplanche
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Inférieurs
Pull de hephaestus complet avec arrêt
Niveau: IntermédiaireBiceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Inférieurs
Pullover avec élan
Niveau: DébutantAbdominaux · Biceps · Pectoraux Inférieurs
Pullover strict
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Biceps · Dorsaux
Pullover sur barre basse
Niveau: DébutantAbdominaux · Biceps · Dorsaux
Relevés de genoux à la barre
Niveau: DébutantAbdominaux · Fléchisseurs de Hanche
Relevés de genoux aux barres parallèles
Niveau: DébutantAbdominaux · Fléchisseurs de Hanche · Triceps
Relevés de genoux en hollow body
Niveau: DébutantAbdominaux · Fléchisseurs de Hanche
Relevés de jambes au sol
Niveau: DébutantAbdominaux · Fléchisseurs de Hanche
Renforcement des fléchisseurs du cou
Niveau: DébutantPectoraux Supérieurs
Renforcement des poignets au sol
Niveau: DébutantAvant-bras
Répétition assistée sur poteaux en impossible dip
Niveau: IntermédiaireTriceps · Abdominaux · Pectoraux Inférieurs
Répétition partielle de impossible dip
Niveau: IntermédiaireTriceps · Abdominaux · Pectoraux Inférieurs
Répétitions partielles au front split
Niveau: IntermédiaireIschio-jambiers · Fléchisseurs de Hanche · Quadriceps
Rétraction scapulaire à une main
Niveau: IntermédiaireDorsaux · Trapèze Inférieur · Avant-bras
Rétraction scapulaire au poids du corps au sol
Niveau: DébutantRotateurs Externes · Trapèze Inférieur · Deltoïde Postérieur
Rétraction scapulaire au sol
Niveau: DébutantRotateurs Externes · Trapèze Inférieur · Deltoïde Postérieur
Rétraction scapulaire au sol avec élévation
Niveau: DébutantRotateurs Externes · Trapèze Inférieur · Lombaires
Rétractions scapulaires avec élévation
Niveau: DébutantDorsaux · Trapèze Inférieur
Rétroaction scapulaire
Niveau: DébutantTrapèze Inférieur · Dorsaux
Rétroversion pelvienne au sol
Niveau: DébutantAbdominaux · Fessiers · Ischio-jambiers
Rétroversion pelvienne avec jambes écartées
Niveau: DébutantAbdominaux · Fessiers · Ischio-jambiers
Rétroversion pelvienne avec les bras tendus
Niveau: DébutantAbdominaux · Fessiers · Ischio-jambiers
Rétroversion pelvienne debout
Niveau: DébutantAbdominaux · Fessiers · Ischio-jambiers
Rétroversion pelvienne en poirier face au mur
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Deltoïde Antérieur · Fessiers
Rétroversion pelvienne en quadrupédie
Niveau: DébutantAbdominaux · Ischio-jambiers · Fessiers
Rétroversion pelvienne sur la pointe des pieds
Niveau: DébutantAbdominaux · Fessiers · Ischio-jambiers
Ring fly bras fléchis
Niveau: IntermédiairePectoraux Inférieurs · Triceps
Rotation de la hanche
Niveau: DébutantQuadriceps · Abdominaux · Obliques
Rotation de la taille
Niveau: DébutantObliques · Abdominaux · Lombaires
Rotation des chevilles
Niveau: DébutantMollets · Tibial
Rotation des épaules
Niveau: DébutantDeltoïde Antérieur · Rotateurs Externes · Dorsaux
Rotation des épaules avec les omoplates
Niveau: DébutantDeltoïde Antérieur · Rotateurs Externes · Dorsaux
Rotation des poignets
Niveau: DébutantAvant-bras
Rotation externe de l’épaule
Niveau: DébutantRotateurs Externes · Trapèze Inférieur
Rotations de genoux sur barres parallèles
Niveau: DébutantAbdominaux · Obliques · Fléchisseurs de Hanche
Roue abdominale avec les genoux au sol
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Dorsaux · Fléchisseurs de Hanche
Roue abdominale debout
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Fléchisseurs de Hanche · Dorsaux
Row à la barre et négative de front lever
Niveau: IntermédiaireBiceps · Abdominaux · Fléchisseurs de Hanche
Rowing à la barre
Niveau: IntermédiaireBiceps · Dorsaux · Trapèze Inférieur
Rowing à un bras aux anneaux
Niveau: IntermédiaireBiceps · Dorsaux · Avant-bras
Rowing à un bras avec kettlebell
Niveau: IntermédiaireBiceps · Dorsaux · Lombaires
Rowing au sol avec bande élastique
Niveau: DébutantBiceps · Dorsaux · Trapèze Inférieur
Rowing avec kettlebell
Niveau: DébutantBiceps · Dorsaux · Deltoïde Postérieur
Rowing balistique avec kettlebell
Niveau: IntermédiaireQuadriceps · Biceps · Dorsaux
Rowing en L aux anneaux
Niveau: IntermédiaireBiceps · Abdominaux · Dorsaux
Rowing en tucked sur anneaux
Niveau: IntermédiaireBiceps · Abdominaux · Dorsaux
Russian twist
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Obliques
Sauter à la corde
Niveau: DébutantMollets · Deltoïde Antérieur · Deltoïde Latéral
Sauts sur plateforme
Niveau: IntermédiaireQuadriceps · Mollets · Tibial
Secouer les épaules
Niveau: DébutantDeltoïde Antérieur · Rotateurs Externes · Dorsaux
Séquence messie
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Deltoïde Antérieur · Biceps
Shotgun squat assistée
Niveau: IntermédiaireQuadriceps · Mollets · Fessiers
Sit-up
Niveau: DébutantAbdominaux
Skaters
Niveau: IntermédiaireQuadriceps · Fessiers · Ischio-jambiers
Skin the cat
Niveau: DébutantAbdominaux · Dorsaux · Deltoïde Antérieur
Skin the cat assisté sur barres parallèles
Niveau: DébutantAbdominaux · Deltoïde Antérieur · Dorsaux
Skin the cat assisté sur parallettes
Niveau: DébutantAbdominaux · Ischio-jambiers · Deltoïde Antérieur
Skin the cat aux anneaux
Niveau: DébutantAbdominaux · Deltoïde Antérieur · Fléchisseurs de Hanche
Soulevé de terre
Niveau: IntermédiaireIschio-jambiers · Fessiers · Avant-bras
Soulevé de terre avec kettlebell
Niveau: DébutantLombaires · Fessiers · Ischio-jambiers
Soulevé de terre explosif avec kettlebell
Niveau: IntermédiaireQuadriceps · Mollets · Dorsaux
Soulevé de terre sumo avec kettlebell
Niveau: DébutantQuadriceps · Fessiers · Ischio-jambiers
Soutien en tuck sit sur anneaux
Niveau: DébutantTriceps · Abdominaux · Fléchisseurs de Hanche
Squat
Niveau: DébutantQuadriceps · Fessiers · Ischio-jambiers
Squat assistée
Niveau: DébutantQuadriceps · Fessiers · Ischio-jambiers
Squat avancé avec bande élastique
Niveau: IntermédiaireQuadriceps · Fessiers · Ischio-jambiers
Squat avant
Niveau: IntermédiaireIschio-jambiers · Fessiers · Lombaires
Squat avec kettlebell
Niveau: IntermédiaireFessiers · Ischio-jambiers · Quadriceps
Squat barre haute
Niveau: IntermédiaireFessiers · Quadriceps · Ischio-jambiers
Squat bulgare
Niveau: IntermédiaireQuadriceps · Fessiers · Ischio-jambiers
Squat bulgare explosif
Niveau: IntermédiaireFessiers · Ischio-jambiers · Quadriceps
Squat et développé avec kettlebell
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Trapèze Supérieur
Squat explosif
Niveau: IntermédiaireQuadriceps · Mollets · Ischio-jambiers
Squat hawaïenne
Niveau: IntermédiaireQuadriceps · Ischio-jambiers · Fessiers
Squat isométrique
Niveau: DébutantQuadriceps · Fessiers
Squat lesté
Niveau: DébutantQuadriceps · Fessiers · Ischio-jambiers
Squat Maldini
Niveau: IntermédiaireQuadriceps · Fessiers
Squat partiel sur une jambe
Niveau: IntermédiaireQuadriceps · Ischio-jambiers · Fessiers
Squat partielle
Niveau: DébutantQuadriceps · Ischio-jambiers · Fessiers
Squat profond
Niveau: IntermédiaireQuadriceps · Fessiers · Ischio-jambiers
Squat sauté
Niveau: IntermédiaireQuadriceps
Squat sumo
Niveau: DébutantQuadriceps · Fessiers · Ischio-jambiers
Squats bulgares lestés
Niveau: IntermédiaireQuadriceps · Ischio-jambiers · Fessiers
Squats lestées explosives
Niveau: IntermédiaireMollets · Fessiers · Ischio-jambiers
Squats partielles lestées sur une jambe
Niveau: DébutantQuadriceps · Fessiers · Ischio-jambiers
Straddle avancé en front lever groupé
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Dorsaux
Straddle grenouille
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Supérieurs
Straddle planche sorcière
Niveau: IntermédiaireDeltoïde Antérieur · Pectoraux Supérieurs · Triceps
Straddle planche sur anneaux prise en supination
Niveau: IntermédiaireDeltoïde Antérieur · Biceps · Triceps
Straddle planche sur anneaux prise neutre
Niveau: IntermédiaireDeltoïde Antérieur · Biceps · Avant-bras
Straddle press
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Lombaires
Straddle press en fléchissant les coudes
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Lombaires
Straddle sur la caseta
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Supérieurs
Support avancé avec rotation sur anneaux
Niveau: IntermédiaireTriceps · Biceps · Pectoraux Inférieurs
Support avec rotation sur anneaux
Niveau: DébutantTriceps · Biceps · Abdominaux
Support neutre aux anneaux
Niveau: DébutantTriceps · Abdominaux · Pectoraux Inférieurs
Suspension en false grip bras fléchis
Niveau: DébutantBiceps · Avant-bras
Suspension en false grip bras tendus
Niveau: DébutantAvant-bras
Suspension inversée en false grip
Niveau: DébutantAvant-bras · Trapèze Supérieur
Suspension passive
Niveau: DébutantAvant-bras
Swing 360
Niveau: IntermédiaireBiceps · Obliques · Dorsaux
Swing avec kettlebell
Niveau: IntermédiaireLombaires · Fessiers · Ischio-jambiers
Swing avec kettlebell avec rotation
Niveau: IntermédiaireQuadriceps · Obliques · Deltoïde Antérieur
T pull pour les trapèzes
Niveau: DébutantRotateurs Externes · Trapèze Inférieur · Deltoïde Postérieur
Tapotements d’épaules
Niveau: DébutantAbdominaux · Triceps · Pectoraux Inférieurs
Taps d’épaules en quadrupédie
Niveau: DébutantAbdominaux · Triceps
Thrusters avec kettlebell
Niveau: IntermédiaireQuadriceps · Deltoïde Antérieur · Fessiers
Tick tock aux anneaux
Niveau: IntermédiaireTriceps · Biceps · Abdominaux
Tiger bend
Niveau: IntermédiaireTriceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Supérieurs
Tirage du trapèze inférieur
Niveau: DébutantDorsaux · Deltoïde Postérieur · Triceps
Tirage haut avec kettlebell
Niveau: DébutantQuadriceps · Biceps · Trapèze Supérieur
Tirage partiel de Hephaestus avec butée
Niveau: IntermédiaireBiceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Inférieurs
Tirage partiel en tucked back supiné
Niveau: IntermédiaireBiceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Inférieurs
Tirage pour les trapèzes
Niveau: DébutantBiceps · Rotateurs Externes · Trapèze Inférieur
Tornade 360
Niveau: IntermédiaireBiceps · Obliques · Abdominaux
Touch et demi-tour pour 540
Niveau: IntermédiaireBiceps · Abdominaux · Obliques
Toucher des orteils en hollow body
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Fléchisseurs de Hanche
Tour du monde
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Obliques · Fléchisseurs de Hanche
Tour du monde sur les barres parallèles
Niveau: DébutantAbdominaux · Obliques · Fléchisseurs de Hanche
Traction à une main
Niveau: IntermédiaireBiceps · Dorsaux · Avant-bras
Traction à une main assistée à l’épaule
Niveau: IntermédiaireBiceps · Avant-bras · Dorsaux
Traction à une main assistée au coude
Niveau: IntermédiaireBiceps · Dorsaux · Avant-bras
Traction à une main assistée au poignet
Niveau: IntermédiaireBiceps · Dorsaux · Avant-bras
Traction à une main assistée aux anneaux
Niveau: IntermédiaireBiceps · Dorsaux
Traction à une main assistée avec bande élastique
Niveau: IntermédiaireBiceps · Dorsaux · Avant-bras
Traction à une main lestée
Niveau: AvancéBiceps · Dorsaux · Avant-bras
Traction archer à typewriter aux anneaux
Niveau: IntermédiaireBiceps · Dorsaux · Avant-bras
Traction australienne sur anneaux en position grimpeur
Niveau: DébutantBiceps · Avant-bras · Dorsaux
Traction charnière
Niveau: IntermédiaireBiceps · Dorsaux · Trapèze Inférieur
Traction en false grip
Niveau: IntermédiaireBiceps · Avant-bras · Dorsaux
Traction en L à la barre de traction
Niveau: IntermédiaireBiceps · Avant-bras · Abdominaux
Traction en L avec rotation en supination
Niveau: IntermédiaireBiceps · Abdominaux · Fléchisseurs de Hanche
Traction en L frontale à traction inversée
Niveau: IntermédiaireBiceps · Abdominaux · Fléchisseurs de Hanche
Traction inversée
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Dorsaux
Traction large avec rotation en prise neutre
Niveau: IntermédiaireBiceps · Avant-bras · Dorsaux
Traction large en L avec rotation en prise neutre
Niveau: IntermédiaireBiceps · Dorsaux · Avant-bras
Traction latérale en suspension
Niveau: DébutantAbdominaux · Dorsaux · Obliques
Traction pronation négative
Niveau: DébutantBiceps · Dorsaux
Tractions archer
Niveau: IntermédiaireBiceps · Dorsaux
Tractions archer sur anneaux
Niveau: IntermédiaireBiceps · Abdominaux · Dorsaux
Tractions archers aux anneaux
Niveau: IntermédiaireBiceps · Dorsaux
Tractions assistées avec bande élastique
Niveau: DébutantBiceps · Dorsaux
Tractions assistées en back lever
Niveau: IntermédiaireBiceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Inférieurs
Tractions asymétriques
Niveau: IntermédiaireBiceps · Dorsaux
Tractions australiennes
Niveau: DébutantBiceps · Dorsaux · Trapèze Inférieur
Tractions australiennes
Niveau: DébutantBiceps · Dorsaux · Trapèze Inférieur
Tractions australiennes à la maison avec des chaises
Niveau: DébutantBiceps · Rotateurs Externes · Trapèze Inférieur
Tractions australiennes à la maison avec une table
Niveau: DébutantBiceps · Rotateurs Externes · Dorsaux
Tractions australiennes à une main
Niveau: IntermédiaireBiceps · Dorsaux · Trapèze Inférieur
Tractions australiennes archer
Niveau: DébutantBiceps · Dorsaux · Trapèze Inférieur
Tractions australiennes asymétriques
Niveau: DébutantBiceps · Trapèze Inférieur · Deltoïde Postérieur
Tractions australiennes avec les coudes vers l’extérieur
Niveau: DébutantBiceps · Rotateurs Externes · Trapèze Inférieur
Tractions australiennes avec prise fausse
Niveau: IntermédiaireBiceps · Avant-bras
Tractions australiennes explosives
Niveau: IntermédiaireBiceps · Dorsaux · Trapèze Inférieur
Tractions australiennes explosives
Niveau: IntermédiaireBiceps · Rotateurs Externes · Dorsaux
Tractions australiennes lestées
Niveau: IntermédiaireBiceps · Dorsaux · Trapèze Inférieur
Tractions australiennes lestées
Niveau: IntermédiaireBiceps · Rotateurs Externes · Dorsaux
Tractions australiennes niveau 0
Niveau: DébutantBiceps · Rotateurs Externes · Trapèze Inférieur
Tractions australiennes partielles
Niveau: DébutantBiceps · Dorsaux · Trapèze Inférieur
Tractions australiennes typewriter
Niveau: DébutantBiceps · Rotateurs Externes · Dorsaux
Tractions australiennes variations en typewriter
Niveau: DébutantBiceps · Deltoïde Postérieur · Rotateurs Externes
Tractions avancées avec bande élastique
Niveau: IntermédiaireBiceps · Dorsaux
Tractions avancées en front lever groupé
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Biceps · Dorsaux
Tractions avec amplitude augmentée
Niveau: IntermédiaireBiceps · Dorsaux
Tractions avec appui sur les avant-bras
Niveau: IntermédiaireBiceps
Tractions avec arrêt à mi-chemin
Niveau: IntermédiaireBiceps · Dorsaux
Tractions avec claquement de mains
Niveau: IntermédiaireBiceps · Dorsaux
Tractions avec claquement de mains entre les jambes
Niveau: IntermédiaireBiceps · Dorsaux
Tractions avec claquement derrière
Niveau: AvancéBiceps · Dorsaux
Tractions avec pas
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Biceps · Dorsaux
Tractions avec prise large
Niveau: IntermédiaireBiceps · Dorsaux
Tractions avec rotation de pronation à supination aux anneaux
Niveau: IntermédiaireBiceps · Dorsaux · Avant-bras
Tractions bulgares aux anneaux
Niveau: IntermédiaireBiceps · Dorsaux · Rotateurs Externes
Tractions bulgares aux anneaux
Niveau: IntermédiaireBiceps · Dorsaux
Tractions commando
Niveau: IntermédiaireBiceps · Dorsaux
Tractions doubles
Niveau: IntermédiaireBiceps · Dorsaux · Trapèze Inférieur
Tractions en back lever groupé
Niveau: IntermédiaireBiceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Supérieurs
Tractions en front lever
Niveau: AvancéBiceps · Abdominaux · Dorsaux
Tractions en front lever balancé
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Biceps · Avant-bras
Tractions en front lever groupé
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Biceps · Dorsaux
Tractions en lever arrière groupé prise serrée
Niveau: IntermédiaireBiceps · Deltoïde Antérieur · Pectoraux Supérieurs
Tractions en prise mixte
Niveau: IntermédiaireBiceps · Dorsaux
Tractions en prise neutre
Niveau: IntermédiaireBiceps · Dorsaux
Tractions en prise serrée
Niveau: IntermédiaireBiceps · Dorsaux
Tractions en touchant les pieds
Niveau: IntermédiaireBiceps · Abdominaux · Fléchisseurs de Hanche
Tractions explosives
Niveau: IntermédiaireBiceps · Dorsaux
Tractions explosives assistées avec bande élastique
Niveau: DébutantBiceps · Dorsaux
Tractions front lever à une jambe assisté sur barres parallèles
Niveau: IntermédiaireBiceps · Abdominaux · Dorsaux
Tractions horizontales sur barre
Niveau: IntermédiaireBiceps · Abdominaux · Fléchisseurs de Hanche
Tractions lestées
Niveau: IntermédiaireBiceps · Dorsaux
Tractions lestées avec prise large
Niveau: IntermédiaireBiceps · Dorsaux
Tractions lestées avec prise serrée
Niveau: IntermédiaireBiceps · Dorsaux
Tractions lestées prise mixte
Niveau: IntermédiaireBiceps · Dorsaux
Tractions négatives lestées
Niveau: IntermédiaireBiceps · Dorsaux
Tractions neutres aux anneaux
Niveau: DébutantBiceps · Dorsaux · Deltoïde Postérieur
Tractions neutres aux anneaux
Niveau: IntermédiaireBiceps · Dorsaux
Tractions neutres explosives
Niveau: IntermédiaireBiceps · Dorsaux
Tractions poitrine
Niveau: IntermédiaireBiceps · Rotateurs Externes · Deltoïde Postérieur
Tractions pronation
Niveau: IntermédiaireBiceps · Dorsaux
Tractions pronation aux anneaux
Niveau: IntermédiaireBiceps · Dorsaux
Tractions pronation courtes
Niveau: DébutantBiceps · Dorsaux
Tractions pronation jusqu’à la ceinture
Niveau: IntermédiaireDorsaux · Biceps · Abdominaux
Tractions pronation moitié inférieure
Niveau: DébutantBiceps · Dorsaux
Tractions pronation partielles prise serrée
Niveau: IntermédiaireBiceps
Tractions pronation prise en coin
Niveau: IntermédiaireBiceps · Dorsaux
Tractions supination prise large
Niveau: IntermédiaireBiceps · Dorsaux
Tractions supination prise serrée
Niveau: IntermédiaireBiceps · Dorsaux
Tractions supinées lestées
Niveau: IntermédiaireBiceps · Dorsaux
Tractions supinées lestées avec prise large
Niveau: IntermédiaireBiceps · Dorsaux
Tractions supinées lestées avec prise serrée
Niveau: IntermédiaireBiceps · Dorsaux
Tractions supines
Niveau: IntermédiaireBiceps · Dorsaux
Tractions supines aux anneaux
Niveau: IntermédiaireBiceps
Tractions supines courtes
Niveau: DébutantBiceps · Dorsaux
Tractions supines en L
Niveau: IntermédiaireBiceps · Abdominaux · Fléchisseurs de Hanche
Tractions supines explosives
Niveau: IntermédiaireBiceps · Dorsaux
Tractions supines jusqu’à la ceinture
Niveau: IntermédiaireBiceps · Dorsaux
Tractions supines jusqu'à la moitié
Niveau: DébutantBiceps · Dorsaux
Tractions supines négatives
Niveau: DébutantBiceps · Dorsaux
Tractions supines partielles avec les coudes vers l’avant
Niveau: IntermédiaireBiceps
Tractions typewriter
Niveau: IntermédiaireBiceps · Dorsaux
Transition muscle up assistée aux anneaux
Niveau: DébutantBiceps · Triceps · Dorsaux
Triceps au-dessus de la tête avec haltère
Niveau: DébutantTriceps
Tuck front pull à la traction
Niveau: IntermédiaireBiceps · Abdominaux · Dorsaux
Tuck raises sur support anneaux
Niveau: DébutantTriceps · Abdominaux · Fléchisseurs de Hanche
Tucked planche sur anneaux
Niveau: IntermédiaireDeltoïde Antérieur · Biceps · Triceps
Twists russes avec kettlebell
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Obliques
Une jambe en straddle et l’autre en advanced tucked front lever
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Dorsaux
V-sit
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Triceps · Deltoïde Postérieur
V-sit tuck
Niveau: IntermédiaireAbdominaux · Triceps · Fléchisseurs de Hanche

Exercices

180º

540º

Appui arrière sur les coudes

Appui frontal sur les coudes

Appui renversé

Appui renversé à une main assisté avec deux doigts

Appui renversé assisté contre le mur

Appui renversé avec transfert de poids

Arraché avec kettlebell

Atteindre des orteils en L-sit avec kettlebell

Back lever

Back lever à 1 jambe

Back lever à 45º

Back lever assisté avec bande élastique

Back lever groupé en tuck sur anneaux

Back lever supin

Back lever supiné en tuck

Back lever sur anneaux

Balancement à la barre

Balancement de passage de barrière avec jambe

Balancement et demi-tour

Balancement et élévation des genoux

Balancement et trois quarts de rotation

Balancement pour 540

Balancement sur barre basse

Balancement tornado et changement

Balancement tornado et demi-tour

Balancement tornado et quart de tour

Balancement tornado et trois quarts de rotation

Balancements en straddle

Balançoire et quart de tour

Balançoire et touche pour 540

Bonjour

Burpee avec muscle up

Burpee avec traction

Burpees

Ciseaux au sol

Coup de pied en hollow hold avec kettlebell

Courir sur place

Croissant sur anneaux

Crunch abdominal avec bras tendus

Crunch abdominal avec jambes fléchies

Crunch atomique avec kettlebell

Crunch lombaire corps complet

Crunch lombaire du haut du corps

Crunch lombaire isométrique du haut du corps

Crunchs groupés en hollow body

Curl allongé aux anneaux

Curl biceps à deux mains avec kettlebell

Curl biceps à un bras avec kettlebell

Curl biceps aux anneaux

Curl biceps avec barre

Curl biceps avec haltère

Curl des ischio-jambiers avec bande élastique

Curl ischio-jambiers au sol

De pike à planche lean

Dead hang à une main

Demi front lever

Demi relevé turc avec kettlebell

Demi-burpees

Déploiement aux anneaux

Descente du handstand au full planche

Descente en poirier en straddle avec les coudes fléchis

Descente en poirier vers planche straddle

Descente en poirier vers pseudo-planche

Développé avec haltères

Développé couché

Développé couché avec kettlebell

Développé épaules avec kettlebell

Développé militaire

Développé militaire avec haltères

Devil press avec kettlebell

Dip impossible isométrique

Dips

Dips

Dips 180

Dips à la barre

Dips à la barre

Dips à la barre en hollow