Squat bulgare

Quadriceps - Fessiers - Ischio-jambiers

Avec le cou-de-pied d’un pied posé sur un banc ou une barre basse
Se placer en position de fente et effectuer des répétitions

Sessions

Marina

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Quadriceps

Train inférieur

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Fléchisseurs de Hanche

La Gomera - Jambes

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Lombaires ∙ Mollets

C16 - Jambes

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Fléchisseurs de Hanche

Préparation pour Pistol Squat

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers

C17 - Jambes Intermédiaire

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets

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Séquence messie

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Nordic curl assisté

Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar

Squat lesté

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Skaters

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Calves ∙ Obliques

Devil press avec kettlebell

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius

Squat sumo

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings