Exercices / Débutant
Pancake debout avec jambes écartées unilatéral
- Fessiers
- Ischio-jambiers
- Lombaires
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- Niveau
- Débutant
- Muscles
- 3
- Matériel
- Poids du corps
01 / Étapes
Comment le réaliser
Debout, les jambes écartées à environ deux fois la largeur de tes épaules.
Penche-toi vers l’avant en fléchissant les hanches.
Amène tes mains vers l’un de tes pieds, aussi loin que ta flexibilité le permet.
Maintiens la position pendant un temps déterminé.
02 / Muscles
Muscles sollicités
Fessiers
Ischio-jambiers
Lombaires
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force1
- Explosivité0
- Technique15
- Cardio0
- Mobilité35
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