Principiante
Pancake in piedi con le gambe aperte su un lato
Glutei - Muscoli ischiocrurali - Lombari

- In piedi con le gambe aperte circa il doppio della larghezza dei tuoi spalle.
- Inclinati in avanti piegando i fianchi.
- Porta le mani a uno dei tuoi piedi, fino a dove ti permette la tua flessibilità
- Mantieni la posizione per un periodo di tempo determinato.
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Kettlebell snatch
Intermedio
Quadriceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

Allungamento catena posteriore
Principiante
Hamstrings

Ponte in estensione delle spalle
Principiante
Lumbar ∙ ExternalRotators ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid

Alzate alternando le gambe in posizione di push ups
Principiante
LowerChest ∙ Triceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar

Allungamento della catena posteriore assistito dal bilanciere
Principiante
Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar

Squat profondo
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings