Principiante
Pancake in piedi con le gambe aperte su un lato
Glutei - Muscoli ischiocrurali - Lombari
- In piedi con le gambe aperte circa il doppio della larghezza dei tuoi spalle.
- Inclinati in avanti piegando i fianchi.
- Porta le mani a uno dei tuoi piedi, fino a dove ti permette la tua flessibilità
- Mantieni la posizione per un periodo di tempo determinato.
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Principiante
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