Esercizi / Principiante
Pancake in piedi con le gambe aperte su un lato
- Glutei
- Muscoli Posteriori della Coscia
- Lombari
Disponibile su Calisteniapp per iOS e Android.
- Livello
- Principiante
- Muscoli
- 3
- Attrezzatura
- Peso corporeo
01 / Passi
Come si esegue
In piedi con le gambe aperte circa il doppio della larghezza dei tuoi spalle.
Inclinati in avanti piegando i fianchi.
Porta le mani a uno dei tuoi piedi, fino a dove ti permette la tua flessibilità
Mantieni la posizione per un periodo di tempo determinato.
02 / Muscoli
Muscoli coinvolti
Glutei
Muscoli Posteriori della Coscia
Lombari
03 / Abilità
Cosa allena
Quanto questo esercizio impegna ogni capacità fisica.
- Forza1
- Esplosività0
- Tecnica15
- Cardio0
- Mobilità35
Potrebbe piacerti anche
Varianti ed esercizi che allenano muscoli simili.
PrincipianteGlute bridge isometrico con kettlebell a una sola gamba
Glutei ∙ Muscoli Posteriori della Coscia
PrincipianteDumbbell step ups
Polpacci ∙ Glutei ∙ Muscoli Posteriori della Coscia
IntermedioAffondi posteriori con zavorra
Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Glutei ∙ Quadricipiti
IntermedioSquat shotgun assistito
Quadricipiti ∙ Polpacci ∙ Glutei
IntermedioSquat hawaiano
Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Glutei
IntermedioAffondi laterali
Quadricipiti ∙ Glutei ∙ Muscoli Posteriori della Coscia