Squat isometrico

Quadricipiti - Glutei

Assumi una posizione di squat con le ginocchia piegate a 90°
Trattieni per un tempo determinato.

Sessioni

Preparazione per Pistol Squat

Intermedio

Glutei ∙ Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Polpacci

Ginyu HIIT

Intermedio

Glutei ∙ Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Polpacci ∙ Addominali ∙ Obliqui

ESERCIZI DI KASS

Intermedio

Pettorale Superiore ∙ Pettorale Inferiore ∙ Bicipiti ∙ Tricipiti ∙ Avambracci ∙ Glutei

Joelus Legs Challenge

Intermedio

Glutei ∙ Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Polpacci

Haily Gap Tabata

Principiante

Glutei ∙ Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Polpacci

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Sequenza messia

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Nordic curl assistito

Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar

Isometria in push up con passi laterali

Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest ∙ Glutes

Front split

Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Quadriceps

Bulgarian squat con zavorra

Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Glute bridge con una sola gamba

Glutes ∙ Hamstrings