Programma
Verticale
Colpi di spalla quadrupede
Progressione olimpica Muscle Up
Allungamento isometrico a farfalla
Allungamento dinamico a farfalla
Pancake in piedi con le gambe aperte
Pancake in piedi con le gambe aperte su un lato
Stand up pancake con torsione
Allungamento del gluteo seduto
Stretching del tendine del ginocchio rivolto verso l'alto
Stretching del tendine del ginocchio della fascia elastica
Apertura tratto gambe a faccia in su con elastico
Allungamento della gamba a faccia in su
Allungamento della flessione della spalla assistito dal bilanciere
Allungamento della catena posteriore assistito dal bilanciere
Front lever pull ups
Sollevamento assistito dello squat soleo
Sollevamento del polpaccio a due gambe
Dal luccio alla planche magra
Hollow body toe touch
Corpo cavo seduto a V seduto
Planche magra con salti a pieno
Pike push up con elevazione
Pike lifts
Estensione del ginocchio sul pavimento
Leg curl sul pavimento
tricipiti · pettorali · lombari
dorsali · bicipiti · addominali
bicipiti · dorsali · avambracci
bicipiti · dorsali · cuadricipiti
bicipiti · dorsali
full body
tricipiti · spalle · pettorali
Resistenza d'élite