Principiante
Retroversione pelvica ginocchia a terra
Addominali - Muscoli ischiocrurali - Glutei
- Posizionati a terra con le mani e le ginocchia poggiate sul pavimento.
- Contrarre gli addominali, i bicipiti femorali e i glutei allo stesso tempo per far ruotare i fianchi all'indietro, eliminando la curvatura lombare.
- Quando tornerai alla posizione iniziale, esagera il movimento opposto, massimizzando la tua curvatura lombare in modo da sentire bene la differenza tra una posizione e l'altra.
Sessioni
Potrebbe piacerti anche
Affondi laterali
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Alzate alternando le gambe in posizione di push ups
Principiante
LowerChest ∙ Triceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Piegamenti Sfinge
Intermedio
Triceps ∙ Abs
Tuck Front Lever
Principiante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors
Piegamenti a T
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid
Dragon Flag
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats