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Stare sul pavimento con le mani e le ginocchia appoggiate su di esso, contrarre addominali, muscoli posteriori della coscia e glutei allo stesso tempo per far ruotare l'anca all'indietro, eliminando la curvatura lombare. Quando torni alla posizione iniziale, esagera il movimento opposto, massimizzando la curvatura lombare in modo da notare la differenza tra una posizione e l'altra.

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