Sdraiati sul pavimento con le mani e le ginocchia appoggiate su di esso.
Contrai gli addominali, i muscoli posteriori della coscia e i glutei per far ruotare i fianchi all'indietro, eliminando la curvatura lombare
Quando torni alla posizione di partenza, esagera il movimento opposto, massimizzando la tua curvatura lombare in modo da sentire la differenza tra una posizione e l'altra.
Verticale con retroversione del bacino - principianti
tricipiti, pettorali, spalle
30 min
principiante
Verticale con retroversione del bacino - intermedio
tricipiti, spalle
50 min
intermedio