Pistol Squat assistito
Quadricipiti - Glutei - Muscoli ischiocrurali
- Posizionati di fronte a un palo o una barra verticale e afferrarla con una mano.
- Estendi una gamba mentre fai una profonda squat con l'altra, in modo che i tuoi glutei sfiorino il pavimento e senza mai sollevare il tallone.
- Rialzati di nuovo, aiutandoti con il braccio quanto necessario.
- Con il tempo riduci questo aiuto.
Routine
Ottieni forza
Avanzato
Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Addominali ∙ Dorsali ∙ Spalle ∙ Bicipiti
Parte inferiore del corpo
Intermedio
Glutei ∙ Gambe ∙ Cuadricipiti ∙ Fianchi
La Gomera - Gambe
Intermedio
Cuadricipiti ∙ Glutei ∙ Gambe ∙ Lombari ∙ Polpacci
Bahamas Drop Supersets
Avanzato
Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Spalle ∙ Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Schiena
C16 - Gambe
Intermedio
Glutei ∙ Gambe ∙ Cuadricipiti ∙ Fianchi
Complementare - Gambe e addominali
Intermedio
Addominali ∙ Fianchi ∙ Cuadricipiti ∙ Gambe ∙ Glutei ∙ Polpacci
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Piegamenti da applausi tra le gambe
Avanzato
Triceps ∙ Quadriceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Affondo con zavorra
Intermedio
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps
Glute bridge con kettlebell a una sola gamba
Intermedio
Glutes ∙ Hamstrings
