Avanzado

Pistol squat asistida

Cuádriceps - Glúteos - Isquiotibiales

Pistol squat asistida
  • Colócate de frente a algún poste o barra vertical y agárralo con una mano.
  • Extiende una pierna mientras haces una sentadilla profunda con la otra, de manera que tus glúteos rocen el suelo y sin levantar el talón en ningún momento.
  • Vuelve a levantarte, ayudándote con el brazo tanto como sea necesario.
  • Con el tiempo reduce esta ayuda.

Sesiones

Gana fuerza

Avanzado

Tríceps ∙ Pectoral ∙ Abdominales ∙ Dorsales ∙ Hombros ∙ Bíceps

Tren inferior

Intermedio

Glúteos ∙ Piernas ∙ Cuádriceps ∙ Caderas

La Gomera - Piernas

Intermedio

Cuádriceps ∙ Glúteos ∙ Piernas ∙ Lumbares ∙ Gemelos

Bahamas Drop Supersets

Avanzado

Tríceps ∙ Pectoral ∙ Hombros ∙ Bíceps ∙ Dorsales ∙ Espalda

C16 - Piernas

Intermedio

Glúteos ∙ Piernas ∙ Cuádriceps ∙ Caderas

Complementario - Piernas y abs

Intermedio

Abdominales ∙ Caderas ∙ Cuádriceps ∙ Piernas ∙ Glúteos ∙ Gemelos

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