Pistol squat asistida
Cuádriceps - Glúteos - Isquiotibiales
- Colócate de frente a algún poste o barra vertical y agárralo con una mano.
- Extiende una pierna mientras haces una sentadilla profunda con la otra, de manera que tus glúteos rocen el suelo y sin levantar el talón en ningún momento.
- Vuelve a levantarte, ayudándote con el brazo tanto como sea necesario.
- Con el tiempo reduce esta ayuda.
Sesiones
Gana fuerza
Intermedio
Tríceps ∙ Deltoides Anterior ∙ Pectoral Superior ∙ Abdominales ∙ Dorsales ∙ Bíceps
Tren inferior
Intermedio
Cuádriceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiales ∙ Flexores de Cadera
La Gomera - Piernas
Intermedio
Cuádriceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiales ∙ Lumbares ∙ Gemelos
Bahamas Drop Supersets
Intermedio
Bíceps ∙ Tríceps ∙ Dorsales ∙ Pectoral Inferior ∙ Deltoides Anterior ∙ Serrato
C16 - Piernas
Intermedio
Cuádriceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiales ∙ Flexores de Cadera
Complementario - Piernas y abs
Intermedio
Cuádriceps ∙ Gemelos ∙ Isquiotibiales ∙ Glúteos ∙ Abdominales ∙ Flexores de Cadera
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Saltos a plataforma
Quadriceps ∙ Calves ∙ Tibialis ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lumbar
Back bridge en extensión de hombros
Lumbar ∙ ExternalRotators ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Correr en el sitio
Quadriceps ∙ Calves ∙ HipFlexors