+703
Ejercicios
Acceso a +700 ejercicios.
180º
Nivel: PrincipianteAntebrazos · Bíceps · Dorsales45º push ups
Nivel: IntermedioTríceps · Pectoral Superior · Deltoides Anterior540º
Nivel: IntermedioBíceps · Dorsales · Antebrazos90º push ups
Nivel: AvanzadoTríceps · Deltoides Anterior · SerratoAdvanced straddle tucked front lever
Nivel: IntermedioAbdominales · DorsalesAdvanced tucked front lever
Nivel: IntermedioAbdominales · DorsalesAdvanced tucked front lever caído
Nivel: IntermedioAbdominales · DorsalesAdvanced tucked front lever pull ups
Nivel: IntermedioAbdominales · Bíceps · DorsalesAdvanced tucked planche
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · Pectoral SuperiorAdvanced tucked planche push up
Nivel: IntermedioDeltoides Anterior · Pectoral Inferior · TrícepsAgitar hombros
Nivel: PrincipianteDeltoides Anterior · Rotadores Externos · DorsalesAirborne squat
Nivel: IntermedioCuádricepsAustralian chin ups
Nivel: PrincipianteBíceps · Dorsales · Trapecio InferiorAustralian chin ups explosivas
Nivel: IntermedioBíceps · Dorsales · Trapecio InferiorAustralian chin ups lastradas
Nivel: IntermedioBíceps · Dorsales · Trapecio InferiorAustralian chin ups parciales
Nivel: PrincipianteBíceps · Dorsales · Trapecio InferiorAustralian pull ups
Nivel: PrincipianteBíceps · Dorsales · Trapecio InferiorAustralian pull ups a una mano
Nivel: IntermedioBíceps · Dorsales · Trapecio InferiorAustralian pull ups arqueras
Nivel: PrincipianteBíceps · Dorsales · Trapecio InferiorAustralian pull ups asimétricas
Nivel: PrincipianteBíceps · Trapecio Inferior · Deltoides PosteriorAustralian pull ups cambios en typewriter
Nivel: PrincipianteBíceps · Deltoides Posterior · Rotadores ExternosAustralian pull ups con codos hacia fuera
Nivel: PrincipianteBíceps · Rotadores Externos · Trapecio InferiorAustralian pull ups en casa con mesa
Nivel: PrincipianteBíceps · Rotadores Externos · DorsalesAustralian pull ups en casa con sillas
Nivel: PrincipianteBíceps · Rotadores Externos · Trapecio InferiorAustralian pull ups explosivas
Nivel: IntermedioBíceps · Rotadores Externos · DorsalesAustralian pull ups lastradas
Nivel: IntermedioBíceps · Rotadores Externos · DorsalesAustralian pull ups nivel 0
Nivel: PrincipianteBíceps · Rotadores Externos · Trapecio InferiorAustralian pull ups typewriter
Nivel: PrincipianteBíceps · Rotadores Externos · DorsalesBack bridge
Nivel: IntermedioTrapecio Superior · Pectoral Superior · TrícepsBack bridge en extensión de hombros
Nivel: PrincipianteLumbares · Rotadores Externos · GlúteosBack lever
Nivel: IntermedioLumbares · Abdominales · Deltoides AnteriorBack lever a 1 pierna
Nivel: IntermedioLumbares · Deltoides Anterior · Pectoral InferiorBack lever a 45º
Nivel: IntermedioLumbares · Deltoides Anterior · Pectoral InferiorBack lever asistido con banda elástica
Nivel: IntermedioDeltoides Anterior · Pectoral Inferior · TrícepsBack lever en anillas
Nivel: IntermedioLumbares · Deltoides Anterior · Pectoral InferiorBack lever pull ups asistidas
Nivel: IntermedioBíceps · Deltoides Anterior · Pectoral InferiorBack lever supino
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · BícepsBajada de pino a full planche
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · Pectoral SuperiorBajada de pino a plancha straddle
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · SerratoBajada de pino a pseudoplancha
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · SerratoBalanceo de pasavallas con pierna
Nivel: PrincipianteTríceps · Pectoral Inferior · LumbaresBalanceo de tornado y cambio
Nivel: PrincipianteBíceps · Antebrazos · AbdominalesBalanceo de tornado y cuarto de giro
Nivel: IntermedioBíceps · Oblicuos · AbdominalesBalanceo de tornado y medio giro
Nivel: IntermedioBíceps · Oblicuos · AbdominalesBalanceo de tornado y tres cuartos de giro
Nivel: IntermedioBíceps · Oblicuos · AbdominalesBalanceo en barra
Nivel: PrincipianteBíceps · Antebrazos · AbdominalesBalanceo en barra baja
Nivel: PrincipianteTríceps · Pectoral Inferior · LumbaresBalanceo para 540
Nivel: IntermedioBíceps · Abdominales · AntebrazosBalanceo y cuarto de giro
Nivel: IntermedioBíceps · Oblicuos · AbdominalesBalanceo y elevación de rodillas
Nivel: PrincipianteBíceps · Antebrazos · AbdominalesBalanceo y medio giro
Nivel: IntermedioBíceps · Oblicuos · AbdominalesBalanceo y toque para 540
Nivel: IntermedioBíceps · Abdominales · AntebrazosBalanceo y tres cuartos de giro
Nivel: IntermedioBíceps · Oblicuos · AbdominalesBalanceos a straddle
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · LumbaresBandera
Nivel: IntermedioOblicuos · Abdominales · Deltoides AnteriorBandera caída
Nivel: IntermedioOblicuos · Abdominales · Deltoides AnteriorBandera en tucked
Nivel: IntermedioAbdominales · Deltoides Anterior · BícepsBandera en tucked caída
Nivel: IntermedioOblicuos · Abdominales · Deltoides AnteriorBuenos días
Nivel: IntermedioGlúteos · Isquiotibiales · LumbaresBulgarian squat
Nivel: IntermedioCuádriceps · Glúteos · IsquiotibialesBulgarian squat explosiva
Nivel: IntermedioGlúteos · Isquiotibiales · CuádricepsBulgarian squats lastradas
Nivel: IntermedioCuádriceps · Isquiotibiales · GlúteosBurpee con dominada
Nivel: IntermedioBíceps · Abdominales · DorsalesBurpee con muscle up
Nivel: IntermedioBíceps · Tríceps · AbdominalesBurpees
Nivel: PrincipianteTríceps · Cuádriceps · AbdominalesCalentamiento para front lever a una mano
Nivel: PrincipianteBíceps · Dorsales · Trapecio InferiorClimber australian pull up en anillas
Nivel: PrincipianteBíceps · Antebrazos · DorsalesCorrer en el sitio
Nivel: PrincipianteCuádriceps · Gemelos · Flexores de CaderaCrunch lumbar
Nivel: PrincipianteLumbares · Glúteos · IsquiotibialesCrunches abdominales
Nivel: PrincipianteAbdominalesCrunches lumbares cortos
Nivel: PrincipianteLumbares · Deltoides PosteriorCrunches parciales con brazos extendidos
Nivel: PrincipianteAbdominalesCrunches parciales con piernas flexionadas
Nivel: PrincipianteAbdominalesCuelgue false grip brazos doblados
Nivel: PrincipianteBíceps · AntebrazosCuelgue false grip brazos estirados
Nivel: PrincipianteAntebrazosCuelgue invertido false grip
Nivel: PrincipianteAntebrazos · Trapecio SuperiorCurl de bíceps a dos manos con kettlebell
Nivel: PrincipianteBícepsCurl de bíceps a una mano con kettlebell
Nivel: PrincipianteBícepsCurl de bíceps con barra
Nivel: IntermedioBícepsCurl de bíceps con mancuerna
Nivel: PrincipianteBícepsCurl de bíceps en anillas
Nivel: IntermedioBíceps · Deltoides AnteriorCurl femoral en suelo
Nivel: IntermedioGlúteos · IsquiotibialesCurl femorales con banda elástica
Nivel: PrincipianteGlúteos · IsquiotibialesDe pike a planche lean
Nivel: IntermedioSerrato · Pectoral Superior · TrícepsDead hang
Nivel: PrincipianteAntebrazosDead hang a una mano
Nivel: PrincipianteAntebrazosDislocación de hombros
Nivel: PrincipianteDeltoides Anterior · Rotadores Externos · Deltoides PosteriorDoble zancada con burpee y dominada
Nivel: IntermedioBíceps · Abdominales · GemelosDoble zancada con burpee y muscle up
Nivel: IntermedioBíceps · Tríceps · AbdominalesDoble zancada y sentadilla
Nivel: IntermedioCuádriceps · Gemelos · GlúteosDominada a una mano
Nivel: IntermedioBíceps · Dorsales · AntebrazosDominada a una mano asistida a la muñeca
Nivel: IntermedioBíceps · Dorsales · AntebrazosDominada a una mano asistida al codo
Nivel: IntermedioBíceps · Dorsales · AntebrazosDominada a una mano asistida al hombro
Nivel: IntermedioBíceps · Antebrazos · DorsalesDominada a una mano asistida con banda elástica
Nivel: IntermedioBíceps · Dorsales · AntebrazosDominada a una mano asistida en anillas
Nivel: IntermedioBíceps · DorsalesDominada a una mano lastrada
Nivel: AvanzadoBíceps · Dorsales · AntebrazosDominada ancha con giro a neutro
Nivel: IntermedioBíceps · Antebrazos · DorsalesDominada ancha en L con giro a neutro
Nivel: IntermedioBíceps · Dorsales · AntebrazosDominada arquera a typewriter en anillas
Nivel: IntermedioBíceps · Dorsales · AntebrazosDominada en L con giro a supino
Nivel: IntermedioBíceps · Abdominales · Flexores de CaderaDominada false grip
Nivel: IntermedioBíceps · Antebrazos · DorsalesDominada prona negativa
Nivel: PrincipianteBíceps · DorsalesDominadas al pecho
Nivel: IntermedioBíceps · Rotadores Externos · Deltoides PosteriorDominadas arqueras
Nivel: IntermedioBíceps · DorsalesDominadas arqueras en anillas
Nivel: IntermedioBíceps · DorsalesDominadas asimétricas
Nivel: IntermedioBíceps · DorsalesDominadas asistidas con banda elástica
Nivel: PrincipianteBíceps · DorsalesDominadas australianas con agarre falso
Nivel: IntermedioBíceps · AntebrazosDominadas avanzadas con banda elástica
Nivel: IntermedioBíceps · DorsalesDominadas búlgaras en anillas
Nivel: IntermedioBíceps · DorsalesDominadas comando
Nivel: IntermedioBíceps · DorsalesDominadas con agarre amplio
Nivel: IntermedioBíceps · DorsalesDominadas con agarre estrecho
Nivel: IntermedioBíceps · DorsalesDominadas con apoyo de antebrazos
Nivel: IntermedioBícepsDominadas con palmada
Nivel: IntermedioBíceps · DorsalesDominadas con palmada atrás
Nivel: AvanzadoBíceps · DorsalesDominadas con palmada entre las piernas
Nivel: IntermedioBíceps · DorsalesDominadas con parada a mitad
Nivel: IntermedioBíceps · DorsalesDominadas con pasos
Nivel: IntermedioAbdominales · Bíceps · DorsalesDominadas con rango ampliado
Nivel: IntermedioBíceps · DorsalesDominadas con rotación prona a supina en anillas
Nivel: IntermedioBíceps · Dorsales · AntebrazosDominadas dobles
Nivel: IntermedioBíceps · Dorsales · Trapecio InferiorDominadas en agarre mixto
Nivel: IntermedioBíceps · DorsalesDominadas explosivas
Nivel: IntermedioBíceps · DorsalesDominadas explosivas asistida con banda elástica
Nivel: PrincipianteBíceps · DorsalesDominadas lastradas
Nivel: IntermedioBíceps · DorsalesDominadas lastradas agarre mixto
Nivel: IntermedioBíceps · DorsalesDominadas lastradas con agarre amplio
Nivel: IntermedioBíceps · DorsalesDominadas lastradas con agarre cerrado
Nivel: IntermedioBíceps · DorsalesDominadas lastradas negativas
Nivel: IntermedioBíceps · DorsalesDominadas neutras
Nivel: IntermedioBíceps · DorsalesDominadas neutras en anillas
Nivel: IntermedioBíceps · DorsalesDominadas neutras explosivas
Nivel: IntermedioBíceps · DorsalesDominadas pronas
Nivel: IntermedioBíceps · DorsalesDominadas pronas a la cintura
Nivel: IntermedioDorsales · Bíceps · AbdominalesDominadas pronas agarre en esquina
Nivel: IntermedioBíceps · DorsalesDominadas pronas cortas
Nivel: PrincipianteBíceps · DorsalesDominadas pronas en anillas
Nivel: IntermedioBíceps · DorsalesDominadas pronas mitad inferior
Nivel: PrincipianteBíceps · DorsalesDominadas pronas parciales agarre cerrado
Nivel: IntermedioBícepsDominadas supinas
Nivel: IntermedioBíceps · DorsalesDominadas supinas a la cintura
Nivel: IntermedioBíceps · DorsalesDominadas supinas agarre amplio
Nivel: IntermedioBíceps · DorsalesDominadas supinas agarre cerrado
Nivel: IntermedioBíceps · DorsalesDominadas supinas cortas
Nivel: PrincipianteBíceps · DorsalesDominadas supinas en anillas
Nivel: IntermedioBícepsDominadas supinas en L
Nivel: IntermedioBíceps · Abdominales · Flexores de CaderaDominadas supinas explosivas
Nivel: IntermedioBíceps · DorsalesDominadas supinas hasta la mitad
Nivel: PrincipianteBíceps · DorsalesDominadas supinas lastradas
Nivel: IntermedioBíceps · DorsalesDominadas supinas lastradas con agarre amplio
Nivel: IntermedioBíceps · DorsalesDominadas supinas lastradas con agarre cerrado
Nivel: IntermedioBíceps · DorsalesDominadas supinas negativas
Nivel: PrincipianteBíceps · DorsalesDominadas supinas parciales con codos hacia delante
Nivel: IntermedioBícepsDominadas tocando pies
Nivel: IntermedioBíceps · Abdominales · Flexores de CaderaDominadas typewriter
Nivel: IntermedioBíceps · DorsalesDragon flag
Nivel: IntermedioBíceps · Abdominales · DorsalesDragon flag a 1 pierna
Nivel: PrincipianteBíceps · Abdominales · DorsalesDragon flag raises
Nivel: IntermedioAbdominales · Bíceps · DorsalesElbow lean frontal
Nivel: IntermedioAbdominales · Deltoides Anterior · Pectoral SuperiorElbow lean trasero
Nivel: IntermedioAbdominales · Bíceps · DorsalesElevaciones a half front lever en barra baja
Nivel: IntermedioBíceps · Abdominales · DorsalesElevaciones a pica en barra
Nivel: IntermedioAbdominales · Dorsales · Deltoides PosteriorElevaciones cruzadas en posición de flexiones
Nivel: PrincipianteGlúteos · Isquiotibiales · Deltoides AnteriorElevaciones de advanced tucked front lever
Nivel: IntermedioAbdominales · Bíceps · DorsalesElevaciones de cadera con piernas extendidas
Nivel: PrincipianteAbdominalesElevaciones de cadera con piernas flexionadas
Nivel: PrincipianteAbdominalesElevaciones de front lever
Nivel: IntermedioBíceps · Abdominales · DorsalesElevaciones de gemelos
Nivel: PrincipianteGemelosElevaciones de gemelos a dos piernas
Nivel: PrincipianteGemelosElevaciones de gemelos con peso
Nivel: PrincipianteGemelosElevaciones de pierna alternas en posición de flexiones
Nivel: PrincipiantePectoral Inferior · Tríceps · GlúteosElevaciones de piernas con cadera flexionada
Nivel: IntermedioAbdominales · Tríceps · Flexores de CaderaElevaciones de sóleo en sentadilla asistida
Nivel: PrincipianteCuádriceps · GemelosElevaciones de tucked front lever
Nivel: IntermedioAbdominales · Dorsales · BícepsElevaciones en V en fondos
Nivel: IntermedioAbdominales · Flexores de CaderaElevaciones escapulares en pike push ups
Nivel: PrincipianteDeltoides Anterior · Serrato · Pectoral SuperiorElevaciones laterales con mancuerna
Nivel: PrincipianteDeltoides LateralElevaciones laterales de hombros
Nivel: PrincipianteDeltoides Lateral · Deltoides PosteriorEncogimientos de hombros en paralelas
Nivel: IntermedioTríceps · Pectoral InferiorEscalar la pared
Nivel: IntermedioTríceps · Abdominales · LumbaresEstiramiento apertura de piernas
Nivel: PrincipianteCuádriceps · IsquiotibialesEstiramiento apertura de piernas boca arriba con banda elástica
Nivel: PrincipianteCuádriceps · Flexores de CaderaEstiramiento cobra
Nivel: PrincipianteAbdominales · Flexores de Cadera · CuádricepsEstiramiento cobra con torsión
Nivel: PrincipianteAbdominales · Oblicuos · Flexores de CaderaEstiramiento de cadena posterior
Nivel: PrincipianteIsquiotibialesEstiramiento de cadena posterior asistido con barra
Nivel: PrincipianteGemelos · Glúteos · IsquiotibialesEstiramiento de cadena posterior en suelo
Nivel: PrincipianteIsquiotibialesEstiramiento de cuádriceps
Nivel: PrincipianteCuádricepsEstiramiento de cuello y abdominales
Nivel: PrincipianteAbdominales · Pectoral Superior · Pectoral InferiorEstiramiento de dorsal con manos cruzadas
Nivel: PrincipianteDorsalesEstiramiento de espalda
Nivel: PrincipianteDorsales · Pectoral Inferior · Pectoral SuperiorEstiramiento de espalda en poste
Nivel: PrincipianteDorsales · Pectoral InferiorEstiramiento de femoral boca arriba
Nivel: PrincipianteIsquiotibialesEstiramiento de femoral boca arriba con banda elástica
Nivel: PrincipianteIsquiotibialesEstiramiento de femoral con rotación
Nivel: IntermedioIsquiotibiales · Glúteos · Flexores de CaderaEstiramiento de flexores de la cadera
Nivel: PrincipianteFlexores de CaderaEstiramiento de gemelos
Nivel: PrincipianteGemelosEstiramiento de glúteo sentado
Nivel: PrincipianteGlúteosEstiramiento de piernas boca arriba
Nivel: PrincipianteCuádriceps · Flexores de CaderaEstiramiento de trapecio
Nivel: PrincipianteTrapecio SuperiorEstiramiento extensión de hombros en barra
Nivel: PrincipiantePectoral Superior · Deltoides AnteriorEstiramiento extensión de hombros en barra con manos unidas
Nivel: PrincipianteDeltoides Anterior · Pectoral SuperiorEstiramiento extensión de hombros en suelo
Nivel: PrincipiantePectoral Superior · Deltoides AnteriorEstiramiento extensión de hombros en suelo con manos unidas
Nivel: PrincipiantePectoral Superior · Deltoides AnteriorEstiramiento extensión de muñeca
Nivel: PrincipianteAntebrazosEstiramiento extensión de muñeca con rotación
Nivel: PrincipiantePectoral Inferior · Antebrazos · TrícepsEstiramiento extensión de muñecas en suelo
Nivel: PrincipianteAntebrazosEstiramiento femoral en front split parcial
Nivel: IntermedioGlúteos · Isquiotibiales · LumbaresEstiramiento femoral lateral
Nivel: IntermedioIsquiotibialesEstiramiento femoral unilateral en suelo boca arriba
Nivel: PrincipianteIsquiotibialesEstiramiento flexión de hombros asistida con barra
Nivel: PrincipianteAbdominales · Dorsales · Flexores de CaderaEstiramiento flexión de hombros en suelo
Nivel: PrincipianteDorsales · AbdominalesEstiramiento flexión de muñeca
Nivel: PrincipianteAntebrazosEstiramiento flexores de cadera con repeticiones
Nivel: IntermedioGemelos · Glúteos · IsquiotibialesEstiramiento mariposa dinámico
Nivel: PrincipianteFlexores de CaderaEstiramiento mariposa isométrico
Nivel: PrincipianteFlexores de CaderaEstiramiento pancake en suelo
Nivel: PrincipianteIsquiotibialesEstiramiento pectoral y bíceps
Nivel: PrincipianteBíceps · Pectoral Inferior · Pectoral SuperiorExcéntrico de hefesto
Nivel: IntermedioBíceps · Deltoides Anterior · Pectoral InferiorExtended curl en anillas
Nivel: IntermedioBíceps · Dorsales · Deltoides PosteriorExtensión de brazos alterna en plancha abdominal
Nivel: PrincipianteAbdominales · Tríceps · Pectoral InferiorExtensión de rodillas en suelo
Nivel: PrincipianteCuádricepsExtensiones de tríceps contra la pared
Nivel: IntermedioTríceps · Abdominales · Pectoral SuperiorExtensiones de tríceps en barra baja
Nivel: PrincipianteTríceps · Abdominales · AntebrazosExtensiones de tríceps en paralelas
Nivel: PrincipianteTríceps · Abdominales · AntebrazosFace pull en anillas
Nivel: IntermedioBíceps · Rotadores Externos · DorsalesFalsos impossible dips
Nivel: IntermedioTríceps · Pectoral InferiorFamiliarización con agarre de bandera
Nivel: PrincipianteOblicuos · Deltoides Anterior · BícepsFlexión arquera a typewriter
Nivel: IntermedioTríceps · Abdominales · Pectoral InferiorFlexión de muñeca en agarre lateral
Nivel: PrincipianteAntebrazosFlexiones
Nivel: PrincipianteTríceps · Pectoral Inferior · Pectoral SuperiorFlexiones a codos
Nivel: IntermedioTríceps · Pectoral Inferior · Pectoral SuperiorFlexiones a pino
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · Pectoral SuperiorFlexiones a pino asistidas
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · SerratoFlexiones a pino asistidas cara a la pared
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · SerratoFlexiones a pino asistidas con rango ampliado
Nivel: IntermedioTríceps · Pectoral Superior · SerratoFlexiones a pino asistidas cortas
Nivel: PrincipianteTríceps · Deltoides Anterior · Pectoral SuperiorFlexiones a pino asistidas de cara a la pared con rango ampliado
Nivel: IntermedioTríceps · Pectoral Superior · SerratoFlexiones a pino asistidas explosivas
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · Pectoral SuperiorFlexiones a pino lastradas
Nivel: IntermedioTríceps · Pectoral Superior · Deltoides AnteriorFlexiones a pino lastradas asistidas
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · Pectoral SuperiorFlexiones a pino lastradas de cara a la pared
Nivel: IntermedioTríceps · Pectoral Superior · Deltoides AnteriorFlexiones a pino profundas
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · Pectoral SuperiorFlexiones a plataforma
Nivel: IntermedioTríceps · Abdominales · Pectoral InferiorFlexiones a puños
Nivel: IntermedioTríceps · Pectoral Superior · Pectoral InferiorFlexiones a una mano con palmada en el pecho
Nivel: AvanzadoTríceps · Deltoides Anterior · Pectoral SuperiorFlexiones agarre amplio
Nivel: IntermedioTríceps · Pectoral Inferior · Pectoral SuperiorFlexiones arqueras
Nivel: IntermedioTríceps · Pectoral Superior · Pectoral InferiorFlexiones arqueras en anillas
Nivel: IntermedioTríceps · Abdominales · Pectoral InferiorFlexiones asimétricas
Nivel: PrincipianteTríceps · Pectoral InferiorFlexiones asistidas con banda elástica
Nivel: PrincipianteTríceps · Pectoral Superior · Pectoral InferiorFlexiones avanzadas con banda elástica
Nivel: IntermedioTríceps · Lumbares · Pectoral InferiorFlexiones aztecas
Nivel: IntermedioTríceps · Abdominales · Flexores de CaderaFlexiones búlgaras en anillas
Nivel: IntermedioTríceps · Abdominales · Rotadores ExternosFlexiones cobra
Nivel: PrincipianteTrícepsFlexiones con palmada
Nivel: IntermedioTríceps · Pectoral Superior · Pectoral InferiorFlexiones con palmada atrás
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · Pectoral InferiorFlexiones con palmada delante detrás delante
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · Pectoral SuperiorFlexiones con palmada en el muslo
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · Pectoral InferiorFlexiones con palmada entre las piernas
Nivel: IntermedioTríceps · Cuádriceps · Pectoral InferiorFlexiones con protracción escapular
Nivel: IntermedioTríceps · Abdominales · Pectoral SuperiorFlexiones con rango ampliado
Nivel: PrincipianteTríceps · Deltoides Anterior · Pectoral InferiorFlexiones con rodillas apoyadas
Nivel: PrincipianteTríceps · Pectoral InferiorFlexiones con rotación en anillas
Nivel: IntermedioTríceps · Abdominales · Rotadores ExternosFlexiones con una mano
Nivel: IntermedioTríceps · Pectoral Inferior · Pectoral SuperiorFlexiones declinadas
Nivel: IntermedioTríceps · Pectoral Superior · Deltoides AnteriorFlexiones diamante
Nivel: IntermedioTríceps · Pectoral Inferior · Pectoral SuperiorFlexiones diamante con balón
Nivel: IntermedioTríceps · Abdominales · Pectoral InferiorFlexiones en apertura deslizante
Nivel: IntermedioAbdominales · Lumbares · Pectoral SuperiorFlexiones esfinge
Nivel: IntermedioTríceps · AbdominalesFlexiones espartanas
Nivel: IntermedioTríceps · Pectoral Superior · Pectoral InferiorFlexiones espartanas explosivas con cambio
Nivel: IntermedioTríceps · Pectoral Superior · Pectoral InferiorFlexiones explosivas
Nivel: IntermedioTríceps · Pectoral Superior · Pectoral InferiorFlexiones explosivas con rodillas
Nivel: PrincipianteTríceps · Pectoral Superior · Pectoral InferiorFlexiones hindu
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · Pectoral SuperiorFlexiones hollow
Nivel: IntermedioTríceps · Abdominales · Pectoral SuperiorFlexiones inclinadas
Nivel: PrincipianteTríceps · Pectoral InferiorFlexiones inclinadas nivel 0
Nivel: PrincipianteTríceps · Pectoral InferiorFlexiones lastradas
Nivel: IntermedioTríceps · Pectoral Superior · Pectoral InferiorFlexiones lastradas agarre amplio
Nivel: PrincipianteTríceps · Pectoral InferiorFlexiones lastradas declinadas
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · Pectoral SuperiorFlexiones lastradas diamante
Nivel: IntermedioTríceps · Pectoral InferiorFlexiones lastradas explosivas
Nivel: IntermedioTríceps · Pectoral InferiorFlexiones lastradas inclinadas
Nivel: IntermedioTríceps · Pectoral InferiorFlexiones molotov
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · Pectoral InferiorFlexiones neutras en anillas
Nivel: PrincipianteTríceps · Pectoral Inferior · AbdominalesFlexiones pike
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · Pectoral SuperiorFlexiones rusas en anillas
Nivel: IntermedioTríceps · Abdominales · LumbaresFlexiones spiderman
Nivel: IntermedioTríceps · Abdominales · Flexores de CaderaFlexiones superman
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · LumbaresFlexiones T
Nivel: IntermedioTríceps · Abdominales · Rotadores ExternosFlexoextensión de codos
Nivel: PrincipianteBíceps · TrícepsFlexoextensión de rodillas
Nivel: PrincipianteCuádricepsFloating planche lean push ups
Nivel: IntermedioTríceps · Abdominales · Deltoides AnteriorFondos
Nivel: IntermedioTríceps · Pectoral Inferior · Deltoides AnteriorFondos 180
Nivel: IntermedioTrícepsFondos a codos
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · Pectoral InferiorFondos a tucked planche
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · Pectoral InferiorFondos arqueros en anillas
Nivel: IntermedioTríceps · Pectoral Inferior · Deltoides AnteriorFondos asistidos con banda elástica
Nivel: PrincipianteTríceps · Pectoral InferiorFondos avanzados con banda elástica
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · Pectoral InferiorFondos búlgaros en anillas
Nivel: IntermedioTríceps · Rotadores Externos · Pectoral InferiorFondos con antebrazos
Nivel: PrincipianteDorsalesFondos con balanceo
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · Pectoral InferiorFondos con palmada
Nivel: IntermedioTrícepsFondos con parada abajo
Nivel: PrincipianteTríceps · Pectoral Inferior · Deltoides AnteriorFondos con rango ampliado
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · Pectoral InferiorFondos con rotación en anillas
Nivel: IntermedioTríceps · Rotadores Externos · Pectoral InferiorFondos cortos
Nivel: PrincipianteTríceps · Pectoral InferiorFondos en banco
Nivel: PrincipianteTríceps · Pectoral InferiorFondos en barra
Nivel: IntermedioTríceps · Pectoral InferiorFondos en barra hollow
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · Pectoral InferiorFondos espartanos
Nivel: IntermedioTríceps · Pectoral Inferior · Deltoides AnteriorFondos espartanos explosivos con cambio
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · Pectoral InferiorFondos explosivos
Nivel: IntermedioTríceps · Pectoral Inferior · Deltoides AnteriorFondos hollow
Nivel: IntermedioTríceps · Abdominales · Pectoral InferiorFondos inclinados
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · Pectoral InferiorFondos lastrados
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · Pectoral InferiorFondos lastrados en barra
Nivel: IntermedioTríceps · Pectoral Inferior · Deltoides AnteriorFondos lastrados explosivos
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · Pectoral InferiorFondos negativos con salto
Nivel: PrincipianteTríceps · Pectoral Superior · Deltoides AnteriorFondos neutros en anillas
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · Pectoral InferiorFortalecimiento de muñecas en suelo
Nivel: PrincipianteAntebrazosFortalecimiento flexores de cuello
Nivel: PrincipiantePectoral SuperiorFront lever
Nivel: IntermedioAbdominales · Dorsales · BícepsFront lever a 1 pierna
Nivel: IntermedioAbdominales · Dorsales · BícepsFront lever a 1 pierna asistido en paralelas
Nivel: PrincipianteAbdominales · Bíceps · DorsalesFront lever a front lever a una mano
Nivel: AvanzadoBíceps · Oblicuos · AbdominalesFront lever a muscle up en anillas
Nivel: IntermedioTríceps · Bíceps · AbdominalesFront lever a una mano
Nivel: AvanzadoBíceps · Oblicuos · AbdominalesFront lever a una mano asistido a la muñeca
Nivel: IntermedioBíceps · Oblicuos · AbdominalesFront lever a una mano asistido al codo
Nivel: IntermedioBíceps · Oblicuos · AbdominalesFront lever a una mano asistido al hombro
Nivel: IntermedioBíceps · Oblicuos · AbdominalesFront lever a una mano asistido con banda elástica
Nivel: IntermedioBíceps · Oblicuos · AbdominalesFront lever asistido con banda elástica
Nivel: IntermedioBíceps · Abdominales · DorsalesFront lever asistido con pies en la pared
Nivel: PrincipianteAbdominales · Dorsales · BícepsFront lever diagonal
Nivel: IntermedioBíceps · Abdominales · DorsalesFront lever en anillas
Nivel: IntermedioAbdominales · Bíceps · DorsalesFront lever pull ups
Nivel: AvanzadoBíceps · Abdominales · DorsalesFront lever pull ups a 1 pierna asistido en paralelas
Nivel: IntermedioBíceps · Abdominales · DorsalesFront lever raises a una mano
Nivel: IntermedioBíceps · Oblicuos · AbdominalesFront lever una pierna advanced y otra tucked
Nivel: IntermedioAbdominales · DorsalesFront split
Nivel: IntermedioIsquiotibiales · Flexores de Cadera · CuádricepsFront split parcial apoyando codos
Nivel: IntermedioIsquiotibiales · Flexores de Cadera · GlúteosFull planche
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · Pectoral SuperiorFull planche asistida con banda elástica
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · Pectoral SuperiorFull planche press
Nivel: AvanzadoTríceps · Deltoides Anterior · Pectoral SuperiorFull planche push up
Nivel: AvanzadoTríceps · Deltoides Anterior · Pectoral SuperiorGood morning con kettlebell
Nivel: IntermedioLumbares · Glúteos · IsquiotibialesHalf burpees
Nivel: PrincipianteTríceps · Abdominales · Flexores de CaderaHalf front lever
Nivel: IntermedioAbdominales · Dorsales · BícepsHanging side pull
Nivel: PrincipianteAbdominales · Dorsales · OblicuosHeadbangers
Nivel: IntermedioBíceps · Dorsales · AbdominalesHefesto
Nivel: IntermedioBíceps · Tríceps · Pectoral InferiorHefesto asistido con banda elástica
Nivel: IntermedioBíceps · Deltoides Anterior · AntebrazosHefesto asistido en suelo sin tope
Nivel: IntermedioBíceps · Tríceps · Deltoides AnteriorHefesto con pies en el suelo
Nivel: IntermedioBíceps · Deltoides Anterior · Pectoral InferiorHefesto parcial en anillas
Nivel: IntermedioBíceps · Antebrazos · Deltoides AnteriorHinge row
Nivel: IntermedioBíceps · Dorsales · Trapecio InferiorHip thrust
Nivel: IntermedioGlúteos · IsquiotibialesHollow body hold
Nivel: IntermedioAbdominalesHollow body hold a 1 pierna
Nivel: PrincipianteAbdominales · Flexores de CaderaHollow body knee raises
Nivel: PrincipianteAbdominales · Flexores de CaderaHollow body sentado a V sit
Nivel: IntermedioAbdominales · Flexores de CaderaHollow body straddle hold
Nivel: IntermedioAbdominalesHollow body toe touch
Nivel: IntermedioAbdominales · Flexores de CaderaHollow body tucked crunches
Nivel: PrincipianteAbdominales · Flexores de CaderaIce cream makers a front lever
Nivel: IntermedioAbdominales · Bíceps · DorsalesImpossible dip
Nivel: IntermedioTríceps · Pectoral Inferior · AbdominalesInverted pull
Nivel: IntermedioAbdominales · DorsalesIsométrico arriba dominada comando
Nivel: PrincipianteBíceps · DorsalesIsométrico arriba-medio-abajo
Nivel: IntermedioBíceps · DorsalesIsométrico asistido con piernas impossible dip
Nivel: IntermedioTríceps · Pectoral Inferior · LumbaresIsométrico contra la pared a una pierna
Nivel: IntermedioCuádricepsIsométrico crunch lumbar
Nivel: PrincipianteLumbaresIsométrico de flexiones abajo
Nivel: PrincipianteTríceps · Abdominales · Pectoral InferiorIsométrico de flexiones con pasos hacia los lados
Nivel: PrincipianteTríceps · Abdominales · Pectoral InferiorIsométrico de fondos abajo
Nivel: PrincipianteTríceps · Pectoral Inferior · Deltoides AnteriorIsométrico de half front lever en barra baja
Nivel: IntermedioBíceps · Abdominales · DorsalesIsométrico de puente femoral
Nivel: PrincipianteGlúteos · IsquiotibialesIsométrico de puente femoral a una pierna
Nivel: PrincipianteGlúteos · IsquiotibialesIsométrico de puente femoral a una pierna con elevación
Nivel: PrincipianteFlexores de Cadera · IsquiotibialesIsométrico de puente femoral con elevación
Nivel: PrincipianteGlúteos · IsquiotibialesIsométrico dominada a una mano
Nivel: IntermedioBíceps · DorsalesIsométrico dominada a una una mano arriba-medio-abajo
Nivel: IntermedioAntebrazos · Bíceps · DorsalesIsométrico dominada alta false grip
Nivel: PrincipianteBíceps · Antebrazos · DorsalesIsométrico dominada prona
Nivel: PrincipianteBíceps · DorsalesIsométrico dominada prona a mitad
Nivel: PrincipianteBíceps · DorsalesIsométrico dominada supina
Nivel: PrincipianteBíceps · DorsalesIsométrico dominada supina hasta la mitad
Nivel: PrincipianteBíceps · DorsalesIsométrico dominadas hollow
Nivel: IntermedioAbdominales · Dorsales · AntebrazosIsométrico elevación de piernas con cadera flexionada
Nivel: IntermedioAbdominales · Tríceps · Flexores de CaderaIsométrico flexiones
Nivel: PrincipianteTríceps · Abdominales · Pectoral SuperiorIsométrico fondos
Nivel: PrincipianteTríceps · Pectoral InferiorIsométrico fondos a una mano
Nivel: IntermedioTríceps · Pectoral InferiorIsométrico fondos hollow
Nivel: IntermedioTríceps · Abdominales · Pectoral InferiorIsométrico impossible dip
Nivel: IntermedioTríceps · Pectoral Inferior · AbdominalesIsométrico knee raises en barra
Nivel: PrincipianteAbdominales · Flexores de Cadera · AntebrazosIsométrico L sit en barra
Nivel: IntermedioAbdominales · Flexores de Cadera · DorsalesIsométrico L sit en fondos
Nivel: IntermedioAbdominales · Flexores de Cadera · TrícepsIsométrico protracción escapular
Nivel: PrincipianteTríceps · Pectoral Inferior · Pectoral SuperiorIsométrico puente femoral a una pierna con kettlebell
Nivel: PrincipianteGlúteos · IsquiotibialesIsométrico puente femoral con kettlebell
Nivel: PrincipianteGlúteos · IsquiotibialesIsométrico sentadilla
Nivel: PrincipianteCuádriceps · GlúteosIsométrico sentadilla contra la pared
Nivel: PrincipianteCuádricepsIsométrico sentadilla profunda
Nivel: PrincipianteCuádriceps · GlúteosJumping jacks
Nivel: PrincipianteCuádriceps · Gemelos · Deltoides LateralKettlebell atomic crunch
Nivel: IntermedioAbdominales · Flexores de Cadera · DorsalesKettlebell ballistic row
Nivel: IntermedioCuádriceps · Bíceps · DorsalesKettlebell devil press
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · GlúteosKettlebell half get up
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · GlúteosKettlebell high pull
Nivel: PrincipianteCuádriceps · Bíceps · Trapecio SuperiorKettlebell hip halo
Nivel: PrincipianteAbdominales · Deltoides Anterior · Deltoides LateralKettlebell hollow hold kicks
Nivel: IntermedioAbdominales · Flexores de CaderaKettlebell L sit toe reacher
Nivel: PrincipianteAbdominales · Tríceps · Pectoral InferiorKettlebell russian twists
Nivel: IntermedioAbdominales · OblicuosKettlebell shoulder halo
Nivel: IntermedioDeltoides Anterior · Bíceps · AbdominalesKettlebell snatch
Nivel: IntermedioCuádriceps · Tríceps · Deltoides AnteriorKettlebell sumo deadlift
Nivel: PrincipianteCuádriceps · Glúteos · IsquiotibialesKettlebell swing
Nivel: IntermedioLumbares · Glúteos · IsquiotibialesKettlebell swing con torsión
Nivel: IntermedioCuádriceps · Oblicuos · Deltoides AnteriorKettlebell thrusters
Nivel: IntermedioCuádriceps · Deltoides Anterior · GlúteosKnee raises con apoyo
Nivel: PrincipianteAbdominales · Flexores de Cadera · DorsalesKnee raises con hold
Nivel: PrincipianteAbdominales · Flexores de Cadera · AntebrazosKnee raises en barra
Nivel: PrincipianteAbdominales · Flexores de CaderaKnee raises en barra con guiño
Nivel: IntermedioAbdominales · Oblicuos · Flexores de CaderaKnee raises en fondos
Nivel: PrincipianteAbdominales · Flexores de Cadera · TrícepsKnee twists en paralelas
Nivel: PrincipianteAbdominales · Oblicuos · Flexores de CaderaKorean dips
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · Pectoral InferiorKorean dips con extensión
Nivel: IntermedioBíceps · Tríceps · Deltoides AnteriorL back lever a pica en anillas
Nivel: IntermedioTríceps · Lumbares · Deltoides AnteriorL front lever a pica en anillas
Nivel: IntermedioBíceps · Abdominales · DorsalesL front lever raises en anillas
Nivel: IntermedioBíceps · Abdominales · DorsalesL front pull a dominada
Nivel: IntermedioBíceps · Antebrazos · AbdominalesL front pull a inverted pull
Nivel: IntermedioBíceps · Abdominales · Flexores de CaderaL sit a advanced tucked front lever
Nivel: IntermedioAbdominales · Flexores de Cadera · DorsalesL sit a advanced tucked planche
Nivel: IntermedioTríceps · Abdominales · Flexores de CaderaL sit a front lever
Nivel: IntermedioBíceps · Abdominales · Flexores de CaderaL sit a pino
Nivel: IntermedioTríceps · Abdominales · Flexores de CaderaL sit a tucked planche
Nivel: IntermedioTríceps · Abdominales · Flexores de CaderaL sit avanzado en paralelas
Nivel: IntermedioAbdominales · Tríceps · Flexores de CaderaL sit leg raises
Nivel: IntermedioAbdominales · Flexores de Cadera · DorsalesL sit muscle up en anillas
Nivel: IntermedioAbdominales · Tríceps · BícepsL sit pullover a L sit
Nivel: IntermedioAbdominales · Bíceps · Flexores de CaderaL sit raises en barra
Nivel: IntermedioAbdominales · Flexores de CaderaL sit raises en fondos
Nivel: IntermedioAbdominales · Flexores de Cadera · TrícepsL sit raises en fondos con guiño
Nivel: IntermedioAbdominales · Oblicuos · Flexores de CaderaL-sit a plancha straddle
Nivel: IntermedioTríceps · Abdominales · Flexores de CaderaLanzadas a bandera
Nivel: IntermedioOblicuos · Dorsales · Deltoides AnteriorLanzadas a bandera en tucked
Nivel: IntermedioOblicuos · Abdominales · Deltoides AnteriorLeg raises
Nivel: IntermedioAbdominales · Flexores de CaderaLeg raises a una mano
Nivel: IntermedioAntebrazos · Oblicuos · AbdominalesLeg raises en soporte anillas
Nivel: PrincipianteTríceps · Abdominales · Flexores de CaderaLeg raises en suelo
Nivel: PrincipianteAbdominales · Flexores de CaderaLimpiaparabrisas en suelo
Nivel: PrincipianteAbdominales · OblicuosMaldini squat
Nivel: IntermedioCuádriceps · GlúteosMineros
Nivel: PrincipianteCuádricepsMountain climbers
Nivel: PrincipianteTríceps · Abdominales · Flexores de CaderaMountain climbers cruzados
Nivel: PrincipianteAbdominales · Flexores de Cadera · OblicuosMovilidad activa de flexión de hombros
Nivel: PrincipianteDeltoides Anterior · DorsalesMovilidad activa de flexión de hombros en suelo
Nivel: PrincipianteDeltoides Anterior · DorsalesMovilidad activa femoral unilateral en suelo boca arriba
Nivel: PrincipianteIsquiotibiales · Flexores de Cadera · OblicuosMuscle up
Nivel: IntermedioBíceps · Tríceps · DorsalesMuscle up a front lever
Nivel: IntermedioBíceps · Tríceps · AbdominalesMuscle up a front lever
Nivel: IntermedioAbdominales · Deltoides Anterior · BícepsMuscle up agarre amplio
Nivel: IntermedioBíceps · Tríceps · DorsalesMuscle up agarre cerrado
Nivel: IntermedioBíceps · Tríceps · DorsalesMuscle up agarre mixto
Nivel: IntermedioBíceps · Tríceps · DorsalesMuscle up asistido con banda elástica
Nivel: IntermedioTríceps · Bíceps · DorsalesMuscle up asistido con salto
Nivel: PrincipianteTríceps · Bíceps · DorsalesMuscle up con cambio de agarre
Nivel: IntermedioBíceps · Tríceps · DorsalesMuscle up en anillas
Nivel: IntermedioTríceps · Bíceps · DorsalesMuscle up en anillas asistido con banda
Nivel: IntermedioBíceps · Tríceps · DorsalesMuscle up estricto
Nivel: IntermedioBíceps · Tríceps · DorsalesMuscle up lastrado
Nivel: IntermedioTríceps · Bíceps · DorsalesMuscle up lento en anillas
Nivel: IntermedioTríceps · Bíceps · DorsalesMuscle up olímpico
Nivel: IntermedioTríceps · Abdominales · Flexores de CaderaMuscle up sin fondo
Nivel: IntermedioBíceps · DorsalesMuscle up supino
Nivel: IntermedioBíceps · Tríceps · DorsalesNegativa de bandera
Nivel: IntermedioBíceps · Tríceps · AbdominalesNegativa de bandera straddle
Nivel: IntermedioBíceps · Tríceps · Deltoides AnteriorNegativa de flexión a pino asistida
Nivel: PrincipianteTríceps · Deltoides Anterior · Pectoral SuperiorNegativa de fondos lastrados
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · Pectoral InferiorNegativa de front lever
Nivel: IntermedioAbdominales · Bíceps · DorsalesNegativa de front lever a 1 pierna
Nivel: IntermedioAbdominales · Bíceps · DorsalesNegativa de muscle up asistido con salto
Nivel: PrincipianteBíceps · Tríceps · DorsalesNegativa de pino a straddle con codos flexionados
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · Pectoral SuperiorNegativa impossible dip
Nivel: IntermedioTríceps · Abdominales · Pectoral InferiorNegativas de pino asistido a tucked
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · Pectoral InferiorNegativas de tucked front lever
Nivel: PrincipianteAbdominales · Bíceps · DorsalesNordic curl asistido
Nivel: IntermedioGlúteos · Isquiotibiales · LumbaresPájaros con mancuerna
Nivel: IntermedioDeltoides Posterior · Trapecio Inferior · LumbaresPancake de pie con piernas abiertas
Nivel: PrincipianteGlúteos · Isquiotibiales · LumbaresPancake de pie con piernas abiertas unilateral
Nivel: PrincipianteGlúteos · Isquiotibiales · LumbaresPancake de pie con torsión
Nivel: IntermedioGlúteos · Isquiotibiales · DorsalesPasavallas
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · Pectoral InferiorPasavallas asistido con pierna
Nivel: PrincipianteTríceps · Abdominales · Deltoides AnteriorPasavallas en barra baja
Nivel: IntermedioTríceps · Abdominales · Deltoides AnteriorPatada de tríceps con mancuerna
Nivel: PrincipianteTrícepsPelícanos en anillas
Nivel: IntermedioBíceps · Tríceps · Deltoides AnteriorPeso muerto con kettlebell
Nivel: PrincipianteLumbares · Glúteos · IsquiotibialesPeso muerto explosivo con kettlebell
Nivel: IntermedioCuádriceps · Gemelos · DorsalesPica en barra
Nivel: PrincipianteAbdominales · Bíceps · DorsalesPike lifts
Nivel: IntermedioAbdominales · Flexores de CaderaPike push ups con elevación
Nivel: IntermedioDeltoides Anterior · Serrato · TrícepsPike push ups en anillas
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · Pectoral SuperiorPino
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · Pectoral SuperiorPino asistido con retroversión pélvica
Nivel: IntermedioTríceps · Abdominales · Deltoides AnteriorPino asistido contra la pared
Nivel: PrincipianteTríceps · Deltoides Anterior · Pectoral SuperiorPino en barra
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · Pectoral SuperiorPino recto
Nivel: IntermedioTríceps · Abdominales · Deltoides AnteriorPino recto con retroversión pélvica
Nivel: IntermedioTríceps · Abdominales · Deltoides AnteriorPistol squat
Nivel: IntermedioCuádriceps · Isquiotibiales · GlúteosPistol squat asistida
Nivel: IntermedioCuádriceps · Glúteos · IsquiotibialesPistol squat explosiva
Nivel: IntermedioCuádriceps · Gemelos · GlúteosPlancha abdominal
Nivel: PrincipianteAbdominalesPlancha abdominal con desplazamiento a pike
Nivel: IntermedioAbdominales · Flexores de Cadera · Deltoides AnteriorPlancha abdominal con flexión de columna
Nivel: PrincipianteAbdominalesPlancha abdominal con pasos hacia los lados
Nivel: PrincipianteAbdominales · GlúteosPlancha abdominal spiderman
Nivel: PrincipianteAbdominales · Flexores de CaderaPlancha de abdominales avanzada
Nivel: IntermedioAbdominalesPlancha de antebrazos en barra
Nivel: IntermedioDeltoides Anterior · Pectoral Inferior · Pectoral SuperiorPlancha en barra
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · Pectoral InferiorPlancha lateral
Nivel: PrincipianteAbdominales · OblicuosPlancha lateral brazos extendidos
Nivel: PrincipianteAbdominales · Oblicuos · Deltoides LateralPlancha straddle asistida con banda elástica
Nivel: IntermedioTríceps · Pectoral Superior · Trapecio SuperiorPlanche lean
Nivel: IntermedioTríceps · Abdominales · Deltoides AnteriorPlanche lean con saltos a full
Nivel: IntermedioAbdominales · Deltoides Anterior · SerratoPlanche lean push ups
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · AbdominalesPlank pass through con kettlebell
Nivel: PrincipianteAbdominales · Tríceps · Deltoides LateralPosición de flexiones con desplazamiento a pike
Nivel: IntermedioAbdominales · Deltoides Anterior · TrícepsPress a pino
Nivel: IntermedioLumbares · Deltoides Anterior · TrícepsPress con mancuernas
Nivel: IntermedioPectoral Superior · Pectoral Inferior · Deltoides AnteriorPress de antebrazos
Nivel: PrincipianteAntebrazosPress de antebrazos facilitado
Nivel: PrincipianteAntebrazosPress de banca
Nivel: IntermedioPectoral Inferior · Pectoral Superior · TrícepsPress de hombro con kettlebell
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · Pectoral SuperiorPress de pectoral con kettlebell
Nivel: PrincipianteTríceps · Pectoral Superior · Pectoral InferiorPress militar
Nivel: IntermedioDeltoides Anterior · Trapecio Superior · Pectoral SuperiorPress militar con mancuernas
Nivel: IntermedioDeltoides Anterior · Trapecio Superior · Pectoral SuperiorProgresión para muscle up olímpico
Nivel: PrincipianteAbdominales · Flexores de Cadera · DorsalesProtracciones escapulares
Nivel: PrincipianteTríceps · Pectoral Inferior · Pectoral SuperiorPseudo flexiones
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · Pectoral InferiorPseudoplancha
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · Pectoral InferiorPseudoplancha en barra
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · Pectoral InferiorPuente femoral a una pierna con elevación
Nivel: PrincipianteGlúteos · IsquiotibialesPuente femoral a una pierna con kettlebell
Nivel: IntermedioGlúteos · IsquiotibialesPuente femoral con elevación
Nivel: PrincipianteGlúteos · IsquiotibialesPuente femoral con kettlebell
Nivel: PrincipianteGlúteos · IsquiotibialesPuente femorales a una pierna
Nivel: IntermedioGlúteos · IsquiotibialesPuentes femorales
Nivel: PrincipianteGlúteos · IsquiotibialesPull de hefesto completo con tope
Nivel: IntermedioBíceps · Deltoides Anterior · Pectoral InferiorPull de hefesto parcial con tope
Nivel: IntermedioBíceps · Deltoides Anterior · Pectoral InferiorPull de trapecio
Nivel: PrincipianteBíceps · Rotadores Externos · Trapecio InferiorPull de trapecio bajo
Nivel: PrincipianteDorsales · Deltoides Posterior · TrícepsPull de trapecio en T
Nivel: PrincipianteRotadores Externos · Trapecio Inferior · Deltoides PosteriorPull parcial en tucked back supino
Nivel: IntermedioBíceps · Deltoides Anterior · Pectoral InferiorPullover con impulso
Nivel: PrincipianteAbdominales · Bíceps · Pectoral InferiorPullover en barra baja
Nivel: PrincipianteAbdominales · Bíceps · DorsalesPullover estricto
Nivel: IntermedioAbdominales · Bíceps · DorsalesRana
Nivel: PrincipianteTríceps · Deltoides AnteriorRana a pino
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · Pectoral SuperiorRemo a pica y negativa de front lever
Nivel: IntermedioBíceps · Abdominales · Flexores de CaderaRemo a una mano en anillas
Nivel: IntermedioBíceps · Dorsales · AntebrazosRemo con barra
Nivel: IntermedioBíceps · Dorsales · Trapecio InferiorRemo con kettlebell
Nivel: PrincipianteBíceps · Dorsales · Deltoides PosteriorRemo con kettlebell a una mano
Nivel: IntermedioBíceps · Dorsales · LumbaresRemo en barra
Nivel: IntermedioBíceps · Abdominales · Flexores de CaderaRemo en L en anillas
Nivel: IntermedioBíceps · Abdominales · DorsalesRemo en suelo con banda elástica
Nivel: PrincipianteBíceps · Dorsales · Trapecio InferiorRemo en tucked en anillas
Nivel: IntermedioBíceps · Abdominales · DorsalesRemos arqueros en anillas
Nivel: IntermedioBíceps · Abdominales · DorsalesRemos búlgaros en anillas
Nivel: IntermedioBíceps · Dorsales · Rotadores ExternosRemos neutros en anillas
Nivel: PrincipianteBíceps · Dorsales · Deltoides PosteriorRepetición asistida en postes impossible dip
Nivel: IntermedioTríceps · Abdominales · Pectoral InferiorRepetición parcial de impossible dip
Nivel: IntermedioTríceps · Abdominales · Pectoral InferiorRepeticiones parciales a front split
Nivel: IntermedioIsquiotibiales · Flexores de Cadera · CuádricepsRetracción escapular
Nivel: IntermedioTrapecio Inferior · DorsalesRetracción escapular a una mano
Nivel: IntermedioDorsales · Trapecio Inferior · AntebrazosRetracción escapular con peso corporal en suelo
Nivel: PrincipianteRotadores Externos · Trapecio Inferior · Deltoides PosteriorRetracción escapular en suelo
Nivel: PrincipianteRotadores Externos · Trapecio Inferior · Deltoides PosteriorRetracción escapular en suelo con elevación
Nivel: PrincipianteRotadores Externos · Trapecio Inferior · LumbaresRetracciones escapulares con elevación
Nivel: PrincipianteDorsales · Trapecio InferiorRetroversión pélvica con brazos extendidos
Nivel: PrincipianteAbdominales · Glúteos · IsquiotibialesRetroversión pélvica con piernas abiertas
Nivel: PrincipianteAbdominales · Glúteos · IsquiotibialesRetroversión pélvica de pie
Nivel: PrincipianteAbdominales · Glúteos · IsquiotibialesRetroversión pélvica de puntillas
Nivel: PrincipianteAbdominales · Glúteos · IsquiotibialesRetroversión pélvica en cuadrupedia
Nivel: PrincipianteAbdominales · Isquiotibiales · GlúteosRetroversión pélvica en pino cara a la pared
Nivel: IntermedioAbdominales · Deltoides Anterior · GlúteosRetroversión pélvica en suelo
Nivel: PrincipianteAbdominales · Glúteos · IsquiotibialesRing crescent
Nivel: IntermedioAbdominales · DorsalesRing fly brazos flexionados
Nivel: IntermedioPectoral Inferior · TrícepsRing fly inverso
Nivel: IntermedioDeltoides Lateral · Rotadores Externos · Deltoides PosteriorRing flys
Nivel: IntermedioTríceps · Pectoral Inferior · Pectoral SuperiorRing rollout
Nivel: IntermedioAbdominales · Dorsales · Flexores de CaderaRocking back bridge
Nivel: IntermedioGlúteos · Isquiotibiales · TrícepsRotación de cadera
Nivel: PrincipianteCuádriceps · Abdominales · OblicuosRotación de cintura
Nivel: PrincipianteOblicuos · Abdominales · LumbaresRotación de hombro externa
Nivel: PrincipianteRotadores Externos · Trapecio InferiorRotación de hombros
Nivel: PrincipianteDeltoides Anterior · Rotadores Externos · DorsalesRotación de hombros con escápulas
Nivel: PrincipianteDeltoides Anterior · Rotadores Externos · DorsalesRotación de muñecas
Nivel: PrincipianteAntebrazosRotación de tobillos
Nivel: PrincipianteGemelos · TibialRueda abdominal con rodillas apoyadas
Nivel: IntermedioAbdominales · Dorsales · Flexores de CaderaRueda abdominal de pie
Nivel: IntermedioAbdominales · Flexores de Cadera · DorsalesRussian twist
Nivel: IntermedioAbdominales · OblicuosSaltar a la comba
Nivel: PrincipianteGemelos · Deltoides Anterior · Deltoides LateralSaltos a plataforma
Nivel: IntermedioCuádriceps · Gemelos · TibialSecuencia mesías
Nivel: IntermedioAbdominales · Deltoides Anterior · BícepsSentadilla
Nivel: PrincipianteCuádriceps · Glúteos · IsquiotibialesSentadilla asistida
Nivel: PrincipianteCuádriceps · Glúteos · IsquiotibialesSentadilla avanzada con banda elástica
Nivel: IntermedioCuádriceps · Glúteos · IsquiotibialesSentadilla barra alta
Nivel: IntermedioGlúteos · Cuádriceps · IsquiotibialesSentadilla con kettlebell
Nivel: IntermedioGlúteos · Isquiotibiales · CuádricepsSentadilla explosiva
Nivel: IntermedioCuádriceps · Gemelos · IsquiotibialesSentadilla hawaiana
Nivel: IntermedioCuádriceps · Isquiotibiales · GlúteosSentadilla lastrada
Nivel: PrincipianteCuádriceps · Glúteos · IsquiotibialesSentadilla parcial
Nivel: PrincipianteCuádriceps · Isquiotibiales · GlúteosSentadilla parcial a una pierna
Nivel: IntermedioCuádriceps · Isquiotibiales · GlúteosSentadilla profunda
Nivel: IntermedioCuádriceps · Glúteos · IsquiotibialesSentadilla sumo
Nivel: PrincipianteCuádriceps · Glúteos · IsquiotibialesSentadilla y press con kettlebell
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · Trapecio SuperiorSentadillas lastradas explosivas
Nivel: IntermedioGemelos · Glúteos · IsquiotibialesSentadillas parciales lastradas a una pierna
Nivel: PrincipianteCuádriceps · Glúteos · IsquiotibialesShotgun squat
Nivel: IntermedioCuádriceps · Gemelos · IsquiotibialesShotgun squat asistida
Nivel: IntermedioCuádriceps · Gemelos · GlúteosShoulder taps
Nivel: PrincipianteAbdominales · Tríceps · Pectoral InferiorShoulder taps en cuadrupedia
Nivel: PrincipianteAbdominales · TrícepsSide leg raises
Nivel: PrincipianteGlúteos · Isquiotibiales · OblicuosSkaters
Nivel: IntermedioCuádriceps · Glúteos · IsquiotibialesSkin the cat
Nivel: PrincipianteAbdominales · Dorsales · Deltoides AnteriorSkin the cat asistido en paralelas
Nivel: PrincipianteAbdominales · Deltoides Anterior · DorsalesSkin the cat en anillas
Nivel: PrincipianteAbdominales · Deltoides Anterior · Flexores de CaderaSkin the cat hold asistido en paralelas
Nivel: PrincipianteAbdominales · Isquiotibiales · Deltoides AnteriorSoporte con rotación avanzado en anillas
Nivel: IntermedioTríceps · Bíceps · Pectoral InferiorSoporte con rotación en anillas
Nivel: PrincipianteTríceps · Bíceps · AbdominalesSoporte en L sit en anillas
Nivel: IntermedioTríceps · Abdominales · Flexores de CaderaSoporte en tuck sit en anillas
Nivel: PrincipianteTríceps · Abdominales · Flexores de CaderaSoporte neutro en anillas
Nivel: PrincipianteTríceps · Abdominales · Pectoral InferiorStraddle caseta
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · Pectoral SuperiorStraddle planche
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · Pectoral SuperiorStraddle planche push ups
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · Pectoral SuperiorStraddle press
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · LumbaresStraddle press flexionando codos
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · LumbaresStraddle rana
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · Pectoral SuperiorStraddle split
Nivel: IntermedioFlexores de Cadera · CuádricepsSubidas a cajón con mancuernas
Nivel: PrincipianteGemelos · Glúteos · IsquiotibialesSubidas a plataforma
Nivel: PrincipianteFlexores de Cadera · Glúteos · IsquiotibialesSwing 360
Nivel: IntermedioBíceps · Oblicuos · DorsalesSwinging front lever pull ups
Nivel: IntermedioAbdominales · Bíceps · AntebrazosTick tock en anillas
Nivel: IntermedioTríceps · Bíceps · AbdominalesTiger bend
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · Pectoral SuperiorTijeras en suelo
Nivel: PrincipianteAbdominales · Flexores de CaderaToque y medio giro para 540
Nivel: IntermedioBíceps · Abdominales · OblicuosTornado 360
Nivel: IntermedioBíceps · Oblicuos · AbdominalesTransición muscle up en anillas asistida
Nivel: PrincipianteBíceps · Tríceps · DorsalesTríceps extension en anillas
Nivel: IntermedioTríceps · AbdominalesTríceps sobre la cabeza con mancuerna
Nivel: PrincipianteTrícepsTuck front pull a dominada
Nivel: IntermedioBíceps · Abdominales · DorsalesTuck raises en soporte anillas
Nivel: PrincipianteTríceps · Abdominales · Flexores de CaderaTucked back lever a pica en anillas
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · Pectoral SuperiorTucked back lever pull ups
Nivel: IntermedioBíceps · Deltoides Anterior · Pectoral SuperiorTucked back lever pull ups agarre cerrado
Nivel: IntermedioBíceps · Deltoides Anterior · Pectoral SuperiorTucked back lever supino
Nivel: PrincipianteDeltoides Anterior · Pectoral Superior · BícepsTucked front lever
Nivel: PrincipianteAbdominales · Bíceps · DorsalesTucked front lever a pica en anillas
Nivel: IntermedioBíceps · Abdominales · DorsalesTucked front lever a una mano
Nivel: IntermedioBíceps · Oblicuos · DorsalesTucked front lever a una mano asistido a la muñeca
Nivel: IntermedioBíceps · Oblicuos · AbdominalesTucked front lever a una mano asistido al codo
Nivel: IntermedioBíceps · Oblicuos · DorsalesTucked front lever a una mano asistido al hombro
Nivel: IntermedioBíceps · Oblicuos · AbdominalesTucked front lever caído
Nivel: IntermedioAbdominales · Bíceps · DorsalesTucked front lever pull ups
Nivel: IntermedioAbdominales · Bíceps · DorsalesTucked front lever raises a una mano
Nivel: IntermedioBíceps · Oblicuos · AbdominalesTucked front lever raises a una mano asistido a la muñeca
Nivel: IntermedioBíceps · Oblicuos · AbdominalesTucked front lever raises a una mano asistido al codo
Nivel: IntermedioBíceps · Oblicuos · AbdominalesTucked front lever raises a una mano asistido al hombro
Nivel: IntermedioBíceps · Oblicuos · AbdominalesTucked front lever raises en anillas
Nivel: IntermedioBíceps · Abdominales · Flexores de CaderaTucked hollow body hold
Nivel: PrincipianteAbdominalesTucked planche
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · Pectoral SuperiorTucked planche a pino brazos flexionados
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · Pectoral InferiorTucked planche push ups
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · Pectoral SuperiorTucked press
Nivel: IntermedioTríceps · Deltoides Anterior · Pectoral SuperiorTucked V-sit
Nivel: IntermedioAbdominales · Tríceps · Flexores de CaderaUna pierna straddle y otra advanced tucked front lever
Nivel: IntermedioAbdominales · DorsalesV-sit
Nivel: IntermedioAbdominales · Tríceps · Deltoides PosteriorVuelta al mundo
Nivel: IntermedioAbdominales · Oblicuos · Flexores de CaderaVuelta al mundo en paralelas
Nivel: PrincipianteAbdominales · Oblicuos · Flexores de CaderaWalking lunges con kettlebell
Nivel: IntermedioCuádriceps · Tríceps · Deltoides AnteriorWide lean planche
Nivel: IntermedioBíceps · Tríceps · AbdominalesWindshield wipers
Nivel: IntermedioAbdominales · Oblicuos · Flexores de CaderaZancadas
Nivel: PrincipianteCuádriceps · Glúteos · IsquiotibialesZancadas amplias
Nivel: IntermedioCuádriceps · Glúteos · IsquiotibialesZancadas explosivas con cambio
Nivel: IntermedioCuádriceps · Glúteos · IsquiotibialesZancadas frontales con kettlebell
Nivel: IntermedioCuádriceps · Isquiotibiales · GlúteosZancadas hacia atrás
Nivel: PrincipianteCuádriceps · Glúteos · IsquiotibialesZancadas hacia atrás con kettlebell
Nivel: IntermedioCuádriceps · Glúteos · IsquiotibialesZancadas lastradas
Nivel: IntermedioGlúteos · Isquiotibiales · CuádricepsZancadas lastradas explosivas con cambio
Nivel: IntermedioGemelos · Glúteos · IsquiotibialesZancadas lastradas hacia atrás
Nivel: IntermedioIsquiotibiales · Glúteos · CuádricepsZancadas laterales
Nivel: IntermedioCuádriceps · Glúteos · IsquiotibialesZancadas laterales con mancuerna
Nivel: IntermedioGlúteos · Isquiotibiales · Cuádriceps