Agitar hombros

Deltoides Anterior - Rotadores Externos - Dorsales - Deltoides Posterior - Pectoral Superior - Trapecio Superior - Trapecio Inferior - Deltoides Lateral

Agita los brazos, haciendo que se genere movimiento en la articulación del hombro en diferentes direcciones.
Empieza de forma vertical luego en horizontal, diagonal y en círculos durante unos segundos cada una.

Sesiones

Rutina de calentamiento

Principiante

Antebrazos ∙ Bíceps ∙ Tríceps ∙ Deltoides Anterior ∙ Rotadores Externos ∙ Dorsales

Pecho Superset

Intermedio

Tríceps ∙ Pectoral Inferior ∙ Pectoral Superior ∙ Deltoides Anterior ∙ Rotadores Externos ∙ Dorsales

Calentamiento Específico de Hombros

Principiante

Deltoides Anterior ∙ Rotadores Externos ∙ Dorsales ∙ Deltoides Posterior ∙ Pectoral Superior ∙ Trapecio Superior

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Isométrico dominada a una una mano arriba-medio-abajo

Forearms ∙ Biceps ∙ Lats