Principiante
Agitar hombros
Deltoides anteriores - Rotadores externos - Dorsales - Deltoides posterior - Pectoral superior - Trapecio superior - Trapecio inferior - Deltoides lateral
- Agita los brazos, haciendo que se genere movimiento en la articulación del hombro en diferentes direcciones.
- Empieza de forma vertical luego en horizontal, diagonal y en círculos durante unos segundos cada una.
Sesiones
Rutina de calentamiento
Principiante
Pectoral ∙ Dorsales ∙ Hombros ∙ Trapecio ∙ Piernas ∙ Rotadores externos
Pecho Superset
Intermedio
Pectoral ∙ Tríceps ∙ Hombros ∙ Rotadores externos ∙ Dorsales ∙ Trapecio
Calentamiento Específico de Hombros
Principiante
Hombros ∙ Pectoral ∙ Dorsales ∙ Rotadores externos ∙ Trapecio ∙ Tríceps
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Principiante
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest
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Biceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
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Principiante
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Fondos con parada abajo
Principiante
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
Hefesto Parcial en Anillas
Intermedio
Biceps ∙ Forearms ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
Inverted pull
Intermedio
Abs ∙ Lats