Agitar hombros
Deltoides anteriores - Rotadores externos - Dorsales - Deltoides posterior - Pectoral superior - Trapecio superior - Trapecio inferior - Deltoides lateral

- Agita los brazos, haciendo que se genere movimiento en la articulación del hombro en diferentes direcciones.
- Empieza de forma vertical luego en horizontal, diagonal y en círculos durante unos segundos cada una.
Sesiones
Rutina de calentamiento
Principiante
Pectoral ∙ Dorsales ∙ Hombros ∙ Trapecio ∙ Piernas ∙ Rotadores externos
Pecho Superset
Intermedio
Pectoral ∙ Tríceps ∙ Hombros ∙ Rotadores externos ∙ Dorsales ∙ Trapecio
Calentamiento Específico de Hombros
Principiante
Hombros ∙ Pectoral ∙ Dorsales ∙ Rotadores externos ∙ Trapecio ∙ Tríceps
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Dominadas con agarre estrecho
Intermedio
Biceps ∙ Lats

Balanceo de tornado y cambio
Principiante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats

Wide lean planche
Intermedio
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Balanceo y elevación de rodillas
Principiante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats

Retracción escapular
Intermedio
LowerTrapezius ∙ Lats

Fondos
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid