Agitar hombros
Deltoides Anterior - Rotadores Externos - Dorsales - Deltoides Posterior - Pectoral Superior - Trapecio Superior - Trapecio Inferior - Deltoides Lateral
- Agita los brazos, haciendo que se genere movimiento en la articulación del hombro en diferentes direcciones.
- Empieza de forma vertical luego en horizontal, diagonal y en círculos durante unos segundos cada una.
Sesiones
Rutina de calentamiento
Principiante
Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior ∙ Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior
Pecho Superset
Intermedio
Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior ∙ Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior
Calentamiento Específico de Hombros
Principiante
Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior ∙ Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior
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Back lever supino
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar
Isométrico dominada alta false grip
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats
Flexiones diamante
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Flexiones
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Front lever asistido con pies en la pared
Abs ∙ Lats ∙ Biceps
Front lever a una mano asistido con banda elástica
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats