Agitar hombros
Deltoides Anterior - Rotadores Externos - Dorsales - Deltoides Posterior - Pectoral Superior - Trapecio Superior - Trapecio Inferior - Deltoides Lateral
- Agita los brazos, haciendo que se genere movimiento en la articulación del hombro en diferentes direcciones.
- Empieza de forma vertical luego en horizontal, diagonal y en círculos durante unos segundos cada una.
Sesiones
Rutina de calentamiento
Principiante
Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior ∙ Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior
Pecho Superset
Intermedio
Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior ∙ Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior
Calentamiento Específico de Hombros
Principiante
Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior ∙ Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior
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Lats
Excéntrico de hefesto
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
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Biceps ∙ Lats
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Abs ∙ Lats ∙ Biceps ∙ RearDeltoid
Burpee con muscle up
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Dominadas pronas en anillas
Biceps ∙ Lats