Agitar hombros
Deltoides Anterior - Rotadores Externos - Dorsales - Deltoides Posterior - Pectoral Superior - Trapecio Superior - Trapecio Inferior - Deltoides Lateral
- Agita los brazos, haciendo que se genere movimiento en la articulación del hombro en diferentes direcciones.
- Empieza de forma vertical luego en horizontal, diagonal y en círculos durante unos segundos cada una.
Sesiones
Rutina de calentamiento
Principiante
Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior ∙ Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior
Pecho Superset
Intermedio
Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior ∙ Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior
Calentamiento Específico de Hombros
Principiante
Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior ∙ Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior
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Flexiones declinadas
Triceps ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid
Pull de trapecio bajo
Lats ∙ RearDeltoid ∙ Triceps ∙ LowerTrapezius
Remo en tucked en anillas
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius
Familiarización con agarre de bandera
Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Dominada a una mano asistida al codo
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Retracción escapular a una mano
Lats ∙ LowerTrapezius ∙ Forearms