Las dominadas son uno de los ejercicios más completos y efectivos en el entrenamiento de calistenia. Al enfocarse principalmente en los dorsales y los bíceps, este movimiento también involucra, de forma secundaria, músculos como los trapecios, los deltoides, el core, y hasta los pectorales. Sin embargo, surge una pregunta interesante: ¿es posible desarrollar una musculatura equilibrada y notable haciendo únicamente dominadas, sin incluir otros ejercicios en una rutina completa? Aunque no es lo más eficiente desde el punto de vista del entrenamiento, el trabajo constante y a gran volumen puede generar resultados sorprendentes. Con el tiempo, incluso los músculos secundarios, que normalmente solo actúan como estabilizadores, pueden recibir suficiente estímulo acumulativo para crecer. Este fenómeno nos lleva a reflexionar sobre cómo la repetición masiva y consistente de un solo ejercicio puede impactar en el desarrollo muscular de una manera que no siempre consideramos. El caso de Gero Arias

Desde que comencé en la calistenia hace más de 10 años, una de las cosas que más me llamó la atención fue la posibilidad de, además de entrenar y mantenerme en forma y saludable,aprender trucos y habilidades que representaran un reto. Estos trucos no solo me permitían demostrar mi fuerza y habilidades, sino que también me motivaban a seguir progresando para aprender movimientos aún más desafiantes. Gracias a esto, los entrenamientos se volvían mucho más divertidos, variados y estimulantes, lo que me impulsaba a intentar superarme constantemente. Lamentablemente, en aquel entonces no había mucha información disponible, así que tuve que ser autodidacta. Esto me llevó a experimentar con diferentes trucos que encontraba en los antiguos vídeos de Street Workout.

Una de las características principales de la Calistenia, que la hacen tremendamente divertida y que resuena con las personas que valoran la autosuperación, esla capacidad de ir progresando mientras vas aprendiendo nuevos ejercicios y variantes más difíciles. Por ejemplo, para una persona que entrene en el gimnasio, o que haga deportes como la halterofilia o el powerlifting, su progreso en meses de entrenamiento puede que consista en haber añadido unos pocos kilos a su levantamiento favorito. Sin embargo,para un calisténico, su progreso puede que haya sido ser capaz de pasar de hacer dominadas normales, a hacer el muscle up.Este aspecto tan llamativo de la calistenia suele ser uno de los factores clave que hace que las personas se enganchen a nuestro bonito deporte y quieran seguir progresando en todos los aspectos.

Cuando nos iniciamos en el mundo del entrenamiento,a veces podemos vernos abrumados por métodos de entrenamiento que parecen super complejos. Escuchamos a entrenadores hablar de microciclos, macrociclos, mesociclos, periodización y demás conceptos y parece que estamos escuchando hablar de algo totalmente fuera de nuestro alcance intelectual. De esta forma,puede que nos sintamos un poco “inútiles” a la hora de preparar nuestros primeros entrenamientos ya que no dominamos todos estos conceptos. Y así, tendremos la sensación de que, aunque queramos, no vamos a crear una programación decente sin recurrir a la ayuda de uno de estos entrenadores tan informados.

Mi historia Hace alrededor de 6 años (en 2018) tenía mi mejor nivel en planchas, con bastante soltura en elementos como full planche e incluso algunas variantes más difíciles, pero lamentablementetuve una lesión en la zona del antebrazo derecho, que pensé que me había afectado al tendón del bíceps. Esto me hizo tener que parar en seco con todos los elementos de tensión y dinámicos y volver a entrenar solo básicos.

En el artículo de hoy vamos a ver los principales ejercicios de calistenia lastrada y algunos aspectos técnicos de su ejecución. Dominadas lastradas En primer lugar, tenemos las dominadas lastradas. Las puedes ejecutar en agarre prono o en agarre supino (chin up).Recuerda hacer el rango completo, con los brazos completamente extendidos y hasta que la barbilla pase claramente la altura de la barra.

En el artículo de hoy vamos a ver un tutorial rápido para que puedas hacer hoy mismo lasflexiones y los fondos a codos, con una técnica muy sencilla. Para ambos movimientos hay que realizar el mismo proceso, vamos a verlo primero con los fondos. Fondos a codos

Una de las mayores ventajas que ofrece la calistenia como método de entrenamiento esla posibilidad de trabajar tu musculatura y hacer rutinas efectivas sin necesidad de material. A pesar de que los parques de barras son característicos de nuestro deporte,hay mucha gente que entrena calistenia en casa, simplemente haciendo ejercicios en suelo, en pared, con un cajón y poco más. Pero este enfoque tieneun pequeño problema, el entrenamiento de espalda y bíceps.Verás, usando solamente el suelo, la pared y algún banco o cajón es muy sencillo hacer entrenamientos súper completos de empuje (pectoral, tríceps, hombros, trapecio superior), entrenamientos de piernas, de abdominales, de cardio, etc.

El entrenamiento de Calistenia suele ser bastante suave con las articulaciones y muy saludable en general, siempre que esté bien planificado y no se cometan errores graves de técnica o de selección de intensidad. Pero, aun así, hay un pequeño porcentaje depersonas que pueden ver su progreso frustrado por la aparición de algún dolor, molestia o lesión. En el artículo de hoy vamos a ver cuál es el protocolo que aplico yo personalmente cuando me encuentro con algún problema de este tipo parasolucionarlo lo antes posible, que no afecte a mi entrenamiento y que no vuelva a aparecer en el futuro. En mi experiencia los dolores o lesiones más comunes en calistenia ocurren enmuñecas, codos, hombros y los músculos periféricos a estas articulaciones. El protocolo que voy a describir a continuación me ha servido para eliminar problemas de este tipo y que no se vuelvan a repetir, así que vamos a ver en qué consiste.

El pino con 3 apoyos, conocido como headstand en inglés, es una variante que se suele usar mucho en yoga y en break dance, en la que te colocas en posición invertida apoyando las manos y la cabeza.Comparado con el pino normal es una variante bastante más sencillaya que estos 3 apoyos facilitan mantener el equilibrio. Recientemente publiqué unartículo de trucos para mejorar el pinoy alguna persona me comentó que debería recomendar este pino con 3 apoyos como progresión para aprender a hacer el pino ya que es muy necesaria y ayuda mucho. En el artículo de hoy vamos a analizar si esto es cierto, qué ventajas tiene practicar este pino, qué problemas o desventajas nos puede traer, un pequeño tutorial para hacerlo y mucho más. Comencemos.

Muchas personas que quieren entrenar calistenia buscan combinarlo con algún otro deporte. Los casos más comunes en mi experiencia suelen ser las artes marciales, el atletismo y deportes de pelota como el fútbol o el baloncesto. Ya sea porque ese deporte es su ocupación y objetivo principal o porque simplemente les gusta y no quieren dejar de practicarlo, esas personas buscan sabercómo combinar correctamente ambas disciplinas y obtener mejores resultados, así que eso es lo que vamos a analizar en este artículo.

¿Es lo mismo Calistenia que Street Workout? ¿En qué se diferencian? Cuando apareció la calistenia moderna allá por principios de los 2000 y se comenzó a popularizar a nivel mundial, a partir de 2011 en adelante, era más conocida como “Street Workout”. Desde los primeros DVD de Ruff Raiders, los vídeos de Bartendazz y el mítico vídeo de YouTube de Hannibal for King, lo que estábamos viendo se describía como "Street Workout".