El entrenamiento de Calistenia suele ser bastante suave con las articulaciones y muy saludable en general, siempre que esté bien planificado y no se cometan errores graves de técnica o de selección de intensidad. Pero, aun así, hay un pequeño porcentaje depersonas que pueden ver su progreso frustrado por la aparición de algún dolor, molestia o lesión. En el artículo de hoy vamos a ver cuál es el protocolo que aplico yo personalmente cuando me encuentro con algún problema de este tipo parasolucionarlo lo antes posible, que no afecte a mi entrenamiento y que no vuelva a aparecer en el futuro. En mi experiencia los dolores o lesiones más comunes en calistenia ocurren enmuñecas, codos, hombros y los músculos periféricos a estas articulaciones. El protocolo que voy a describir a continuación me ha servido para eliminar problemas de este tipo y que no se vuelvan a repetir, así que vamos a ver en qué consiste.

El pino con 3 apoyos, conocido como headstand en inglés, es una variante que se suele usar mucho en yoga y en break dance, en la que te colocas en posición invertida apoyando las manos y la cabeza.Comparado con el pino normal es una variante bastante más sencillaya que estos 3 apoyos facilitan mantener el equilibrio. Recientemente publiqué unartículo de trucos para mejorar el pinoy alguna persona me comentó que debería recomendar este pino con 3 apoyos como progresión para aprender a hacer el pino ya que es muy necesaria y ayuda mucho. En el artículo de hoy vamos a analizar si esto es cierto, qué ventajas tiene practicar este pino, qué problemas o desventajas nos puede traer, un pequeño tutorial para hacerlo y mucho más. Comencemos.

Muchas personas que quieren entrenar calistenia buscan combinarlo con algún otro deporte. Los casos más comunes en mi experiencia suelen ser las artes marciales, el atletismo y deportes de pelota como el fútbol o el baloncesto. Ya sea porque ese deporte es su ocupación y objetivo principal o porque simplemente les gusta y no quieren dejar de practicarlo, esas personas buscan sabercómo combinar correctamente ambas disciplinas y obtener mejores resultados, así que eso es lo que vamos a analizar en este artículo.

¿Es lo mismo Calistenia que Street Workout? ¿En qué se diferencian? Cuando apareció la calistenia moderna allá por principios de los 2000 y se comenzó a popularizar a nivel mundial, a partir de 2011 en adelante, era más conocida como “Street Workout”. Desde los primeros DVD de Ruff Raiders, los vídeos de Bartendazz y el mítico vídeo de YouTube de Hannibal for King, lo que estábamos viendo se describía como "Street Workout".

A la hora de aprender a hacer el pino, hay diferentes enfoques, diferentes estilos y metodologías. Pero en mi experiencia, algunas de ellas son largas, tediosas y desesperantes, y otrasconsiguen resultados mucho más rápidos y de forma consistente. En este artículo me gustaría explicarles 10 consejos que les harán acelerar muchísimo su proceso de aprendizaje de este movimiento y les evitará frustrarse o sentir que no pueden conseguirlo. 1. No tengas miedo a flexionar los codos

Cuando una persona inicia su camino en el entrenamiento de Calistenia, uno de sus objetivos clave suele ser dominar el pino, entre otros. Pero nuestro deporte tiene la característica que siempre se puede seguir avanzando y aprendiendo nuevos movimientos, ycuando consigues el pino te sueles plantear el objetivo de ir a por las flexiones a pino. En este artículo vamos a repasar cómo conseguir el pino en primer lugar, por si todavía no lo dominan y luego vamos a ver cómo conseguir las flexiones a pino, además de algún que otro consejo extra que te vendrá muy bien para este y otros movimientos. 5 pasos para conseguir la flexión a pino

A parte de los beneficios obvios de la calistenia como deporte, como pueden ser la mejora del estado físico, de la salud, de la composición corporal y aumento de la fuerza,hay también un aspecto de mejora psicológica del que no se suele hablar y que es muy importante. Realizar actividad física tiene un efecto inmediato en nuestroestado de ánimo, un efecto a corto plazo sobre nuestrapercepción corporaly nuestraautoestima. Pero en concreto en el caso de la calistenia los beneficios son todavía mayores:

Normalmente el entrenamiento de Calistenia no se suele utilizar para maximizar la ganancia de masa muscular, ya que se suele considerar que lo óptimo en este caso es el entrenamiento con pesas. Esto en buena parte es cierto, aunque se podría matizar y se podría analizar más en detalle, pero lo que sí está claro es queel entrenamiento de Calistenia tiene unas características únicas que le otorgan una serie de ventajas evidentes: Requiere menos tiempo

Siempre he sido partidario de la idea de que no hay ejercicios que de por sí sean lesivos, que es algo que depende de muchos factores, perohay casos que son tan claros y han causado tantos estragos que es difícil negar la evidencia. Verás, hay un concepto en entrenamiento para hablar de si un ejercicio es lesivo o no que se resume con la frase hecha “en la dosis está el veneno”. Por ejemplo, se suele catalogar al peso muerto como un ejercicio lesivo, pero si una persona medianamente entrenada hiciera peso muerto con muy poco peso y con una técnica correcta, digamos por ejemplo con 40 kilos, sería casi imposible que se lesione. Porque su cuerpo puede manejar perfectamente la carga y no se compromete ninguna estructura.

Desde que la calistenia se comenzó a popularizar como disciplina deportiva y método de entrenamiento, uno de los aspectos que más llamaba la atención eran susestáticos de alta dificultad: las planchas, front lever, back lever, bandera…Hasta el punto de que mucha gente quería entrenar Calistenia solo por conseguir dominar estos elementos. Durante todos estos años mucha gente se ha preguntado, y me ha preguntado, si estos estáticos también sirven para ganar masa muscular, ya que quizá les gustaría sacarse la plancha, el front y demás pero tampoco les desagradaría ganar masa muscular en el proceso, así que vamos a verlo.

Durante mi experiencia entrenando calistenia, entrenando todo tipo de personas y ayudando a muchos de ustedes a mejorar en sus resultados, siempre ha existido algo que me ha llamado la atención y que he intentado corregirles cuando hablamos en persona. Algo que creo que suele pasar desapercibido pero que es muy importante. Algo que tiene un efecto mayor de lo que piensan y que podría aumentar sus resultados de forma muy significativa. Me refiero acómo se hablan a ustedes mismos. Verán, para mí es una experiencia común plantear a alguien un ejercicio que sé que puede hacer, un número de repeticiones que estoy seguro que pueden conseguir y que lo primero que me digan, casi instantáneamente, sea“no puedo”o algo similar.

Si alguna vez has investigado sobre qué ejercicio es mejor para un determinado músculo, qué variante es más efectiva o qué músculo es el principal implicado en algún truco o movimiento, es probable que te hayas encontrado conpersonas que te resuelven esta duda basándose en lecturas de electromiografía, aparatos con electrodos que miden el impulso eléctrico que recibe un determinado músculo. De primeras puede parecer un método bastante certero y lógico para resolver este tipo de cuestiones y,muchas veces, se presenta como la prueba definitiva para saber la activación muscularpero… ¿de verdad es un método tan fiable? Después de ver algunas afirmaciones bastante dudosas o controvertidas sobre algunos ejercicios usando este método decidí investigar a fondo sobre el tema y hoy les voy a mostrar qué puntos débiles tiene la electromiografía, para qué puede servir de verdad, qué otros métodos podemos usar para conocer los músculos implicados en un ejercicio y mucho más.