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Una de las formas más seguras de que tu entrenamiento sea efectivo y consigas tus objetivos es simplificarlo, mantenerlo en el tiempo y tener claro lo que estás trabajando y por qué. Así que en el artículo de hoy me he propuesto exactamente eso, ofrecerte una rutina perfecta para realizar tu entrenamiento de empuje ya seas principiante, intermedio o avanzado y que tengas claro cómo hacerla, que puedas mantenerla en el tiempo y que te dé muy buenos resultados. Primero, dejar claro que el objetivo de esta rutina esganar masa muscular. Si eres de esas personas que dice que su objetivo es “estar en forma” o “tonificar”, déjame decirte que esas son formas suavizadas de decir que lo que quieres esganar masa muscular.Así que esta rutina es perfecta para ti también.

Las pike push ups o flexiones en pica son uno de los ejercicios más útiles en calistenia, pero también uno de los más infravalorados y peor ejecutados. En este artículo me gustaría hablarles de los beneficios de este ejercicio y las claves para ejecutarlo correctamente. Usos y beneficios de las pike push ups

Cuando tecleas “calistenia” en Google, el autocompletado revela las inquietudes más repetidas por la comunidad. Algunas dudas son lógicas; otras rozan lo cómico. A continuación encontrarás las diez preguntas principales y sus respuestas. ¡Espero que te sirvan para despejar tus dudas! 1. ¿Se puede construir músculo con calistenia?

Una de las mayores frustraciones en el entrenamiento es la de tener unos ciertos objetivos marcados y ver que pasa el tiempo y no llegas a conseguirlos. Ya sea conseguir un determinado truco, hacer un determinado número de repeticiones o conseguir una cantidad de masa muscular, son objetivos en los que se suele trabajar, pero a veces pueden surgir situaciones que hagan que no lleguemos a lograrlos y nos generen esa sensación de pesimismo. Lo cierto es que, con el paso del tiempo, las circunstancias personales cambian, y lo que habías planificado puede que no ocurra como pensabas. Por ejemplo, puedes tener alguna lesión, molestia, alguna enfermedad o puede que tengas unos horarios de trabajo complicados, tal vez tengas que centrarte en otros aspectos de tu vida y dejar el entrenamiento un poco al margen, etc.

Después de haber hablado recientemente de la técnica en los fondos lastrados y del rango ampliado en los ejercicios de calistenia, ha surgido con bastante frecuencia el tema de si algunos ejercicios son “lesivos” o no. Es cierto que tanto en redes sociales, como en la calle o en el gimnasio parece que hay una necesidad ferviente, irrefrenable, arrolladora de hacer el comentario de “ese ejercicio es lesivo”, cada vez que se tiene la más mínima oportunidad. Desde el punto de vista de alguien como yo, que publica contenido de entrenamiento en redes, cada vez que publico algo en lo que se vea un ejercicio mínimamente susceptible de ese comentario, o alguien haciendo alguna hazaña épica, sé al 100% que va a haber gente que ponga la advertencia, es como si hubiera fuego y la persona piensa que nadie se está dando cuenta y tiene que avisar a todos antes de que ocurra algo grave.

Recientemente subí una historia a Instagram de mi amigoRSWorkouthaciendo fondos lastrados con rango ampliado, bajando mucho más de los 90º, llegando hasta el límite que la propia articulación le permitía. Lo que me resultó curioso es que varias personas me respondieron a la historia diciéndome que eso sí que eran fondos estrictos, que esta técnica sí que era la buena, que esos fondos son mucho más efectivos y cosas similares.

En los últimos años se ha popularizado mucho el ejercicio conocido como “Mike Tyson Push Ups” o “Flexiones de Mike Tyson”. Un tipo de flexiones que combinan el movimiento tradicional con un desplazamiento horizontal y flexión de rodillas. En este artículo vamos a explicar en qué consiste dicho ejercicio, por qué puede ser tan atractivo y beneficioso, sus puntos favorables y desfavorables y también investigaremos un poco sobre si realmente es un ejercicio que el propio Mike Tyson realizaba en su entrenamiento o no. Cómo hacer las flexiones Mike Tyson Push ups:

Recientemente en el mundo de la calistenia, ha habido polémica con los fondos lastrados, y es que se está forzando la técnica hasta un punto que parece que se podrían convertir en el equivalente al press gamba en powerlifting, veamos qué está ocurriendo. El Crunch abdominal en fondos lastrados En Streetlifting o calistenia lastrada se usa una técnica para los fondos llamada “Crunch” que consiste en contraer los abdominales al bajar, flexionando ligeramente la cadera y soltarlos al subir, creando un pequeño efecto muelle que te facilita dicha subida.

En el mundo del entrenamiento de calistenia, las bandas elásticas son una herramienta popular que se utiliza comúnmente para asistir en ejercicios básicos y de tensión, tales como dominadas, fondos, muscle ups, planchas y front lever. Pero, ¿son realmente efectivas, o podrían estar perjudicando tu progreso más de lo que ayudan? En este artículo, exploraremos en profundidad las ventajas y desventajas del uso de bandas elásticas en calistenia. ¿Para qué sirven realmente las bandas elásticas? Las bandas elásticas ofrecen beneficios claros cuando se usan correctamente:

Calisteniapp v25.4.0: Una nueva era en tu entrenamiento En Calisteniapp hemos estado trabajando intensamente durante los últimos meses en algo verdaderamente grande: el rediseño completo de la planificación de los programas de entrenamiento. Nuestra misión es que tu experiencia sea más personal, flexible e inteligente, adaptándose realmente a tus necesidades y estilo de vida.

Las carreras Hyrox se han convertido en uno de los eventos deportivos más populares del momento, con un crecimiento exponencial y una participación cada vez mayor. Estas competiciones combinan ejercicios funcionales y carrera, poniendo a prueba tanto la resistencia cardiovascular como la fuerza física. Generalmente, las carreras Hyrox incluyen estaciones con ejercicios como remo, esquí, empuje de trineo, zancadas con peso y más, alternadas con tramos de carrera, resultando en un desafío integral y muy exigente.

Recientemente publiqué unartículo sobre cómo aumentar las repeticiones en ejercicios básicos de calistenia, y muchos me pidieron que hiciera uno explicando cómo aumentar los segundos en ejercicios de tensión o estáticos. Así que vamos a ello. Para recapitular brevemente y entender mejor el contexto: en aquel artículo expliqué quela forma óptima de aumentar tu número máximo de repeticiones en un ejercicio consiste simplemente en acumular un alto volumen de repeticiones y series del mismo a lo largo de la semana. ¿Necesitas un enfoque diferente para ejercicios estáticos?