Cómo entrenar Calistenia en Casa

¿Qué es la Calistenia? ¿En qué se diferencia de otras disciplinas?

Cómo combinar Calistenia y Gimnasio

Trucos de calistenia fáciles para hacer en casa

Cómo planificar tu entrenamiento en Calistenia

Cómo sacar partido a Calisteniapp

Cómo empezar en Calistenia desde Cero


Sabemos que puede ser difícil comenzar a entrenar calistenia, pero no te preocupes. Contamos con mucho contenido diseñado para que te sea lo más fácil posible.

###### Rutinas

Si de momento no cuentas con una suscripción PRO, esta sección es para tí. Aquí encontrarás las mejores rutinas para comenzar a entrenar en este maravilloso mundo. Más información al respecto en [nuestra guía de Rutinas](guide#routines).

A continuación, un listado rutinas que consideramos ideales para principiantes:

- [Espalda Kass](routines/SR303)
- [Dominadas Principiantes](routines/SR230)
- [Full Body T](routines/SR210)
- [Sala del Tiempo - Full Body Principiante](routines/SR068)
- [Piernas Principiantes](routines/SR311)
- [Yamcha - Principiante Tren Superior](routines/SR060)
- [Espalda Principiantes](routines/SR310)
- [Kenia - Tren Superior](routines/SR187)
- [Empuje 0](routines/SR149)
- [Reto de Piernas Infierno Principiantes](routines/SR136)
- [Core Master](routines/SR005)

###### Smart Progress

Se trata de nuestra tecnología más avanzada y la cual más recomendamos. Las rutinas avanzan de dificultad a medida que progresas, y se agregarán nuevos ejercicios en la medida que vayas completando ejercicios. Más información al respecto en [nuestra guía de Smart Progress](guide#smart_progress).

- [Musculación Espalda y Bíceps](smart/SP004)
- [Tu Primer Muscle Up](smart/SP010)
- [Cuerpo Completo](smart/SP018)
- [Tren Superior](smart/SP019)
- [Front Lever](smart/SP007)

###### Programas

Consisten en planificaciones divididas por fases para conseguir un objetivo concreto. Más información al respecto en [nuestra guía de Programas](guide#programs).

- [Tu Primera Dominada](programs/PL008)
- [Transformación Cuerpo Completo](programs/PL005)
- [GAP](programs/PL025)
- [Musculación Cuerpo Completo](programs/PL002)
- [Tu Primer Muscle Up](programs/PL004)



En Calisteniapp contamos con mucho contenido (Smart Progress, Desafíos, Programas y Rutinas) en el cual no necesitas ningún tipo de equipamiento.

###### Rutinas

Tenemos una sección completa dedicada a rutinas “en casa”, que no necesitan ningún tipo de equipamiento para ser realizadas. Además, mucho de nuestro contenido dedicado a trabajo de abdominales y de piernas tampoco necesita equipamiento. Más información al respecto en [nuestra guía de Rutinas](guide#routines).

A continuación, un listado de nuestras rutinas favoritas:

- [Home Workout - Principiante](routines/SR049)
- [Pecho Principiantes](routines/SR309)
- [Home Initiation](routines/SR026)
- [Tren Inferior](routines/SR024)
- [Piernas Principiantes](routines/SR311)
- [Noelia Piernas y Glúteos](routines/SR217)
- [Tabata Classic Cardio](routines/SR258)
- [Bulma - Cardio en Casa](routines/SR079)
- [Nuni Full Body Nivel 0](routines/SR231)

###### Smart Progress

Se trata de nuestra tecnología más avanzada y la cual más recomendamos. Las rutinas avanzan de dificultad a medida que progresas. Se agregarán nuevos ejercicios en la medida que vayas completando ejercicios. Más información al respecto en [nuestra guía de Smart Progress](guide#smart_progress).

- [Core en Casa](smart/SP008)
- [Musculación Pectoral y Tríceps](smart/SP006)
- [Cardio](smart/SP005)
- [Musculación Pierna](smart/SP003)
- [Musculación Hombro y Tríceps](smart/SP002)
- [Pino](smart/SP000)

###### Programas

Consisten en planificaciones divididas por fases para conseguir un objetivo concreto. Más información al respecto en [nuestra guía de Programas](guide#programs).

- [One Punch Man](programs/PL026)
- [Piernas más Grandes](programs/PL019)

###### Desafíos

Los desafíos son retos de 21 días consecutivos de entrenamiento, con el objetivo de construir un hábito y mejorar tu disciplina. Más información al respecto en [nuestra guía de Desafíos](guide#challenges).

- [Hipertrofia en Casa](challenges/CH010)
- [21 Días en Casa](challenges/CH007)
- [La Era de los Piernasténicos](challenges/CH005)
- [Flexibilidad Total](challenges/CH003)



Tenemos una gran cantidad de rutinas que se pueden hacer en casa sin equipamiento. Y si consigues una barra de dominadas y algo que te sirva como paralelas, por ejemplo dos sillas, ya podrás realizar la gran mayoría de rutinas de la aplicación.



Los desafíos quedan guardados en la aplicación para que los puedas hacer cuando quieras.



En Calisteniapp podrás realizar entrenamientos de todo tipo. Trabajamos en cada actualización para seguir añadiendo nuevo contenido para todos los gustos y objetivos. Tienes cientos de rutinas (gratuitas) para trabajar grupos musculares, en casa, fuerza, alta intensidad, movilidad, resistencia, trucos o movimientos concretos... ¡y mucho más!

También tenemos programas de entrenamiento para diferentes objetivos, en los que irás progresando fase por fase, preparándote de manera progresiva.

Por último, tenemos los Smart Progress, nuestra tecnología más avanzada, con rutinas inteligentes que se adaptan a tu progreso en cada sesión y con las que conseguirás resultados espectaculares.



Antes de realizar cualquier tipo de ejercitación, consulta a tu médico. No es recomendable utilizar Calisteniapp si te encuentras embarazada, tienes alguna lesión, problemas de salud o si eres mayor de 65 años.

Para obtener el máximo beneficio de Calisteniapp, es importante que respete sus capacidades y limitaciones personales. Si siente algún dolor o molestia mientras practica, tómese un descanso o pare por completo. Si no está seguro de su capacidad, consulte a un médico antes de comenzar a utilizar la aplicación. El programa no proporciona orientación médica, sino que depende de que escuches a tu cuerpo, te muevas conscientemente y respetes tus capacidades.

Los creadores, productores y distribuidores de este programa no aceptan ninguna responsabilidad por cualquier lesión o accidente incurrido como resultado de seguir los ejercicios del mismo.
