Tu App de Calistenia para empezar hoy

Empieza a entrenar calistenia con planes adaptados a tu nivel, estés donde estés. Con Calisteniapp puedes comenzar gratis y seguir progresando con rutinas personalizadas para todos los niveles.

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Entrenamientos de calistenia que te acercan a tus metas

Diferentes formas de entrenamiento: desde empezar calistenia en casa gratis a calistenia en la calle, para diferentes objetivos.

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Entrenamientos guiados

Accede a la más completa colección de contenidos de calistenia. Ya seas novato o profesional, tenemos un entrenamiento para tí.

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Obtén información detallada sobre el volumen de tu entrenamiento, echa un vistazo a tus mapas de calor muscular y observa cómo avanzas en tiempo real.

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Métodos diferentes para personas diferentes

¿Aburrido de las mismas rutinas de siempre? Lo entendemos. Tendrás acceso a distintas modalidades de entrenamiento. Programas clásicos, rutinas EVO, o desafíos – elige lo que te motive y céntrate en tus metas.

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Tu Entrenamiento, Tus Reglas

Toma el control con nuestro creador de entrenamientos. Más de 650 ejercicios al alcance de tu mano - combina, mezcla y entrena.

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No es coincidencia

Únete a más de 2 millones de atletas

4.5/5 Google Play y 4.8/5 App Store

“La mejor. Llevo dos años con el plan pro y he obtenido excelente resultados. Resistencia, fuerza, habilidad y estética todo lo he obtenido gracias a la guía de esta app en este hermoso viaje de la calistenia.”

Roberto Duarte

“Si la opción gratuita ya es genial la opción pro tiene que ser genial. Estoy súper contenta. Soy principiante, muy principiante y de verdad que todo es sencillo ,se puede hacer en cualquier lugar los ejercicios sin equipo y me está ayudando mucho.”

Maite Ruiz

“Muy útil para adentrarte en este mundillo, intuitiva y fácil de usar. Tanto si eres principiante como si eres avanzado podrás encontrar sesiones adecuadas, bien organizadas y explicadas, con vídeos por si te quedan dudas. Después de usarla durante algún tiempo, la recomiendo al 100%”

Rubén García
Precios

Empieza gratis, domina con PRO

ATLETA BASE

  • Acceso a 500 sesiones para todos los objetivos y niveles
  • Acceso a +700 ejercicios.
  • Creación limitada de sesiones propias (máx 3).
  • Reproducción limitada de videos de ejercicios (10/día).
  • Entrenamientos ilimitados.
Empieza gratis

ATLETA pro

Acceso a +15 desafíos.

Creación ilimitada de sesiones

Acceso a +35 programas de entrenamiento:

  • Tu primer Muscle Up.
  • Front lever.
  • Iniciación a las planchas.
  • Pino por fuerza.
  • Back lever
  • Y 25 programas más....

Acceso a +23 rutinas EVO:

  • Musculación pecho y tríceps.
  • Musculación espalda y bíceps.
  • Musculación piernas.
  • Musculación hombro y tríceps.
  • Core en casa.
  • Y 15 rutinas EVO más....

Mensual

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Los precios pueden variar dependiendo de tu ubicación y método de compra. Los precios se muestran en EUR.

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FAQs

De carne y hueso

Nada de inteligencia artificial, estamos a un toque para lo que necesites

  • Sabemos que puede ser difícil comenzar a entrenar calistenia, pero no te preocupes. Contamos con mucho contenido diseñado para que te sea lo más fácil posible.

    Rutinas

    Si de momento no cuentas con una suscripción PRO, esta sección es para tí. Aquí encontrarás las mejores rutinas para comenzar a entrenar en este maravilloso mundo. Más información al respecto en nuestra guía de Rutinas.

    A continuación, un listado rutinas que consideramos ideales para principiantes:

    EVO routine

    Se trata de nuestra tecnología más avanzada y la cual más recomendamos. Las rutinas avanzan de dificultad a medida que progresas, y se agregarán nuevos ejercicios en la medida que vayas completando ejercicios. Más información al respecto en nuestra guía de EVO routine.

    Programas

    Consisten en planificaciones divididas por fases para conseguir un objetivo concreto. Más información al respecto en nuestra guía de Programas.

  • En Calisteniapp contamos con mucho contenido (EVO routine, Desafíos, Programas y Rutinas) en el cual no necesitas ningún tipo de equipamiento.

    Rutinas

    Tenemos una sección completa dedicada a rutinas “en casa”, que no necesitan ningún tipo de equipamiento para ser realizadas. Además, mucho de nuestro contenido dedicado a trabajo de abdominales y de piernas tampoco necesita equipamiento. Más información al respecto en nuestra guía de Rutinas.

    A continuación, un listado de nuestras rutinas favoritas:

    EVO routine

    Se trata de nuestra tecnología más avanzada y la cual más recomendamos. Las rutinas avanzan de dificultad a medida que progresas. Se agregarán nuevos ejercicios en la medida que vayas completando ejercicios. Más información al respecto en nuestra guía de EVO routine.

    Programas

    Consisten en planificaciones divididas por fases para conseguir un objetivo concreto. Más información al respecto en nuestra guía de Programas.

    Desafíos

    Los desafíos son retos de 21 días consecutivos de entrenamiento, con el objetivo de construir un hábito y mejorar tu disciplina. Más información al respecto en nuestra guía de Desafíos.

  • Tenemos una gran cantidad de rutinas que se pueden hacer en casa sin equipamiento. Y si consigues una barra de dominadas y algo que te sirva como paralelas, por ejemplo dos sillas, ya podrás realizar la gran mayoría de rutinas de la aplicación.

  • Los desafíos quedan guardados en la aplicación para que los puedas hacer cuando quieras.

  • En Calisteniapp podrás realizar entrenamientos de todo tipo. Trabajamos en cada actualización para seguir añadiendo nuevo contenido para todos los gustos y objetivos. Tienes cientos de rutinas (gratuitas) para trabajar grupos musculares, en casa, fuerza, alta intensidad, movilidad, resistencia, trucos o movimientos concretos... ¡y mucho más!

    También tenemos programas de entrenamiento para diferentes objetivos, en los que irás progresando fase por fase, preparándote de manera progresiva.

    Por último, tenemos los EVO routine, nuestra tecnología más avanzada, con rutinas inteligentes que se adaptan a tu progreso en cada sesión y con las que conseguirás resultados espectaculares.

  • Antes de realizar cualquier tipo de ejercitación, consulta a tu médico. No es recomendable utilizar Calisteniapp si te encuentras embarazada, tienes alguna lesión, problemas de salud o si eres mayor de 65 años.

    Para obtener el máximo beneficio de Calisteniapp, es importante que respete sus capacidades y limitaciones personales. Si siente algún dolor o molestia mientras practica, tómese un descanso o pare por completo. Si no está seguro de su capacidad, consulte a un médico antes de comenzar a utilizar la aplicación. El programa no proporciona orientación médica, sino que depende de que escuches a tu cuerpo, te muevas conscientemente y respetes tus capacidades.

    Los creadores, productores y distribuidores de este programa no aceptan ninguna responsabilidad por cualquier lesión o accidente incurrido como resultado de seguir los ejercicios del mismo.

  • Sí, con el plan base podrás disfrutar de la aplicación de forma gratuita. Si quieres tener acceso a más desafíos, creación ilimitada de sesiones, y mucho más, puedes unirte al plan de pago Pro donde hallarás más contenido.

  • Totalmente. La mayoría de rutinas requieren solo peso corporal. También hay opciones avanzadas si tienes barras o sillas.

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Tu app de entrenamiento de Calistenia y Street Workout

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Cómo afecta el peso corporal en las Dominadas: análisis de datos reales

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Recientemente teorizábamos sobrecómo podía afectar el peso corporal a la capacidad de hacer dominadas. Tanto con respecto a hacer una sola dominada o a hacer series de muchas repeticiones. Comentábamos el tema delas personas que usan como excusa ser más grande o más pesado para hacer menos dominadas, y explicamos que realmenteen las competiciones de Calistenia Lastrada o Streetlifting los que más peso levantan en dominada son los de las categorías más pesadas, concretamente los de la categoría de -87 kg. la de -94 kg. y la de +94 kg. Si vamos a ejemplos concretos tenemos a los españoles Pere Coll, capaz de levantar 116,25 kilos con un peso corporal de alrededor de 87 kg. Miguel Street Lifter capaz de levantar más de 100 kg. con un peso de unos 95 kg. o el ecuatoriano Xavier Overbar, que levantó 106,25 kg. con un peso de 91 kg.

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Yerai Alonso

¿Qué es la Calistenia? ¿En qué se diferencia de otras disciplinas?

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Gracias a la popularidad que ha ido adquiriendo en las últimas décadas, la Calistenia ha ido evolucionando, estableciéndose y definiéndose, por lo que cada vez podemos ver de forma más clara en qué consiste y cuáles son sus propiedades como sistema de entrenamiento. En este artículo vamos a dar una definición clara y concisa de lo que es la Calistenia, sus características principales, en qué se diferencia de otras disciplinas, su desarrollo histórico y otras preguntas frecuentes.

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Yerai Alonso

Calistenia y gimnasio: cómo combinarlos sin perder progreso | Calisteniapp

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Cómo combinar calistenia y gimnasio (guía completa) En este artículo presentamos una guía completa sobre cómo combinar Calistenia y Gimnasio, tanto para calisténicos que quieren combinar con pesas, como para gymbros que quieran combinar con calistenia. Voy a intentar que la guía sea lo más completa posible y que toque todos los puntos importantes, para que les sea de provecho, así que sin más dilación, comencemos. Beneficios de combinar calistenia y gym

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Yerai Alonso

Ejercicios de Hombros con peso corporal - de peor a mejor

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Para llegar a tener un buen nivel en Calistenia, uno de los músculos más importantes que debemos fortalecer son los de la zona de la articulación el hombro, específicamente el deltoides anterior, o lo que conocemos coloquialmente como "hombro delantero". Pero es que no solamente es importante esta musculatura a nivel de fuerza, sino que también a nivel estético da un aspecto muy positivo a nuestro físico. Muchas personas no tienen muy claro cuáles son los ejercicios que mejor trabajan esta zona, así que hoy les traigo una lista en la que ordenaremos ejercicios que implican el deltoides anterior, ordenados según mi criterio personal de peor a mejor.

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Yerai Alonso

Series y repeticiones en Calistenia: ¿sabes cuántas realizar?

Series y repeticiones en Calistenia: ¿sabes cuántas realizar?

En términos de entrenamiento, una serie es un número de movimientos repetidos asociados a la contracción y elongación de uno o varios grupos musculares. El número de series y repeticiones, cambia según los objetivos de cada persona, pero este artículo se enfocará en los dos aspectos más importantes para quién escribe, los cuales son hipertrofia y fuerza. HIPERTROFIA

Series y repeticiones en Calistenia: ¿sabes cuántas realizar?

Yerai Alonso

Cómo empezar en Calistenia desde Cero

Cómo empezar en Calistenia desde Cero

En este artículo quiero hacer una guía para las personas que empiezan completamente desde cero, personas que no tienen nada de fuerza, personas mayores o situaciones similares en las que los ejercicios básicos como dominadas, fondos y flexiones todavía no son una opción clara. Veremos qué ejercicios específicos hacer y cómo adaptar estos básicos de calistenia para bajarles mucho la dificultad y que puedas ir construyendo fuerza y a partir de ahí ir progresando. Si quieres tener un comienzo adecuado en calistenia, que te permita tener las máximas posibilidades en este deporte, creo que lo que debes hacer es intentar comenzar con progresiones sencillas de ejercicios de tirón, empuje, piernas y abdominales, vamos a ver cuáles serían estas progresiones.

Cómo empezar en Calistenia desde Cero

Yerai Alonso