How to train Calisthenics at home

What is Calisthenics? How is it different from other disciplines?

How to combine Calisthenics and Gym weigh training

Easy calisthenics skills you can train at home

How to plan your Calisthenics workouts

How to use Calisteniapp

How to Start in Calisthenics from level Zero


Sabemos que pode ser difícil começar a fazer ginástica, mas não se preocupe. Temos muito conteúdo desenvolvido para torná-lo o mais fácil possível para você.

###### Rotinas

Se você não tem uma assinatura PRO no momento, esta seção é para você. Aqui você encontrará as melhores rotinas para começar a treinar neste mundo maravilhoso. Mais informações sobre isso em [nosso guia de rotinas](guide#routines).

Aqui está uma lista de rotinas que consideramos ideais para iniciantes:

- [Costas Kass](routines/SR303)
- [Iniciante Dominada](routines/SR230)
- [Corpo Inteiro T](routines/SR210)
- [Time Room - Iniciante em Todo o Corpo](routines/SR068)
- [Pernas Iniciantes](routines/SR311)
- [Yamcha - Parte Superior do Corpo Iniciante](routines/SR060)
- [Costas Iniciantes](routines/SR310)
- [Quênia Parte Superior do Corpo](routines/SR187)
- [Push 0](routines/SR149)
- [Desafio da Perna do Inferno para Iniciantes](routines/SR136)
- [Mestre do núcleo](routines/SR005)

###### Progresso inteligente

É a nossa tecnologia mais avançada e a que recomendamos vivamente. As rotinas progridem em dificuldade conforme você avança, e novos exercícios serão adicionados conforme você completa os exercícios. Mais informações sobre isso em [nosso guia de Progresso Inteligente](guide#smart_progress).

- [Musculação Costas e Bíceps](smart/SP004)
- ["Seu Primeiro Muscle Up](smart/SP010)
- [Corpo Completo](smart/SP0188)
- [Tronco](smart/SP019)
- [Front Lever](smart/SP007)

###### Programas

Eles consistem em um planejamento dividido por fases para atingir um objetivo específico. Mais informações sobre isso em [nosso guia de programas](guide#programs).

- [Sua Primeira Barra](programs/PL008)
- [Transformação de Corpo Inteiro](programs/PL005)
- [GAP](programs/PL025)
- [Treinamento o Corpo Todo](programs/PL002)
- [Seu Primeiro Muscle Up](programs/PL004)



Em Calisteniapp temos muitos conteúdos (Progresso Inteligente, Desafios, Programas e Rotinas) nos quais não necessita de nenhum tipo de equipamento.

###### Rotinas

Contamos com uma seção completa dedicada às rotinas "em casa", que dispensam a execução de nenhum tipo de equipamento. Além disso, muito do nosso conteúdo dedicado a abdominais e pernas também não requer nenhum equipamento. Mais informações sobre isso em [nosso guia de rotinas](guide#routines).

Aqui está uma lista de nossas rotinas favoritas:

- [Treino em casa - Iniciante](routines/SR049)
- [Peitoral Iniciantes](routines/SR309)
- [Iniciação ao Lar](routines/SR026)
- [Corpo lento](routines/SR024)
- [Pernas Iniciantes](routines/SR311)
- [Pernas e Nádegas de Noelia](routines/SR217)
- [Tabata Classic Cardio](routines/SR258)
- [Bulma - Cardio em Casa](routines/SR079)
- [Nuni Corpo Inteiro Nível 0](routines/SR231)

###### Progresso Inteligente

É a nossa tecnologia mais avançada e a que recomendamos vivamente. As rotinas progridem em dificuldade conforme você avança. Novos exercícios serão adicionados à medida que você completa os exercícios. Mais informações sobre isso em [nosso guia de progresso inteligente](guide#smart_progress).

- [Core em Casa](smart/SP008)
- [Musculação Peito e Tríceps](smart/SP006)
- [Cardio](smart/SP005)
- [Musculação Das Pernas](smart/SP003)
- [Musculação para Ombros e Tríceps](smart/SP002)
- [Handstand](smart/SP000)

###### Programas

Eles consistem em um planejamento dividido por fases para atingir um objetivo específico. Mais informações sobre isso em [nosso guia de programas](guide#programs).

- [One Punch Man](programs/PL026)
- [Pernas Maiores](programs/PL019)

###### Desafios

Os desafios são desafios de 21 dias consecutivos de treinamento, com o objetivo de construir um hábito e aprimorar sua disciplina. Mais informações sobre isso em [nosso guia de desafios](guide#challenges).

- [Hipertrofia em Casa](challenges/CH010)
- [21 Dias em Casa](challenges/CH007)
- [Os tempos Dos Sabirila](challenges/CH005)
- [Flexibilidade Total](challenges/CH003)



Tenemos una gran cantidad de rutinas que se pueden hacer en casa sin equipamiento. Y si consigues una barra de dominadas y algo que te sirva como paralelas, por ejemplo dos sillas, ya podrás realizar la gran mayoría de rutinas de la aplicación.



Os desafios são salvos no aplicativo para que você possa realizá-los quando quiser.



En Calisteniapp podrás realizar entrenamientos de todo tipo. Trabajamos en cada actualización para seguir añadiendo nuevo contenido para todos los gustos y objetivos. Tienes cientos de rutinas (gratuitas) para trabajar grupos musculares, en casa, fuerza, alta intensidad, movilidad, resistencia, trucos o movimientos concretos... ¡y mucho más! También tenemos programas de entrenamiento para diferentes objetivos, en los que irás progresando fase por fase, preparándote de manera progresiva. Por último, tenemos los Smart Progress, nuestra tecnología más avanzada, con rutinas inteligentes que se adaptan a tu progreso en cada sesión y con las que conseguirás resultados espectaculares.



Antes de realizar cualquier tipo de ejercitación, consulta a tu médico. No es recomendable utilizar Calisteniapp si te encuentras embarazada, tienes alguna lesión, problemas de salud o si eres mayor de 65 años.

Para obtener el máximo beneficio de Calisteniapp, es importante que respete sus capacidades y limitaciones personales. Si siente algún dolor o molestia mientras practica, tómese un descanso o pare por completo. Si no está seguro de su capacidad, consulte a un médico antes de comenzar a utilizar la aplicación. El programa no proporciona orientación médica, sino que depende de que escuches a tu cuerpo, te muevas conscientemente y respetes tus capacidades.

Los creadores, productores y distribuidores de este programa no aceptan ninguna responsabilidad por cualquier lesión o accidente incurrido como resultado de seguir los ejercicios del mismo.
