Übungen / Einsteiger
Schultern ausschütteln
- Vordere Deltamuskeln
- Außenrotatoren
- Latissimus
- Hinterer Deltamuskel
- Obere Brust
- Oberer Trapezmuskel
- Unterer Trapezmuskel
- Seitlicher Deltamuskel
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- Level
- Einsteiger
- Muskeln
- 8
- Ausrüstung
- Körpergewicht
01 / Schritte
So geht’s
Schüttle die Arme, sodass Bewegung im Schultergelenk in verschiedene Richtungen entsteht.
Beginne vertikal, dann horizontal, diagonal und kreisförmig, jeweils einige Sekunden lang.
02 / Muskeln
Beanspruchte Muskeln
Vordere Deltamuskeln
Außenrotatoren
Latissimus
Hinterer Deltamuskel
Obere Brust
Oberer Trapezmuskel
Unterer Trapezmuskel
Seitlicher Deltamuskel
03 / Skills
Was sie trainiert
Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.
- Kraft1
- Explosivkraft0
- Technik5
- Cardio0
- Mobilität5
Einheiten
Einheiten mit dieser Übung
Calisteniapp-Workouts, in denen diese Bewegung vorkommt.
Einsteiger
Aufwärmroutine
Unterarme ∙ Bizeps ∙ Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln
34 Min. · 16 Übungen
Fortgeschritten
Brust Supersatz
Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln
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Einsteiger
Spezifisches Schulter-Warm-up
Vordere Deltamuskeln ∙ Außenrotatoren ∙ Latissimus ∙ Hinterer Deltamuskel
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Bauchmuskeln ∙ Bizeps ∙ Untere Brust
FortgeschrittenAssistierter einarmiger Klimmzug an Ringen
Bizeps ∙ Latissimus
FortgeschrittenIsometrisch oben-mitte-unten
Bizeps ∙ Latissimus
FortgeschrittenAbsenken vom Handstand in die Full Planche
Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust