Schultern ausschütteln
Vordere Deltamuskeln - Außenrotatoren - Latissimus - Hinterer Deltamuskel - Obere Brust - Oberer Trapezmuskel - Unterer Trapezmuskel - Seitlicher Deltamuskel
- Schüttle die Arme, sodass Bewegung im Schultergelenk in verschiedene Richtungen entsteht.
- Beginne vertikal, dann horizontal, diagonal und kreisförmig, jeweils einige Sekunden lang.
Einheiten
Aufwärmroutine
Einsteiger
Unterarme ∙ Bizeps ∙ Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Außenrotatoren ∙ Latissimus
Brust Supersatz
Fortgeschritten
Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Außenrotatoren ∙ Latissimus
Spezifisches Schulter-Warm-up
Einsteiger
Vordere Deltamuskeln ∙ Außenrotatoren ∙ Latissimus ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel
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Ring Crescent
Abs ∙ Lats
Umgekehrter Ring Fly
SideDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius
Explosive Klimmzüge
Biceps ∙ Lats