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Schwingen für den 540

  • Bizeps
  • Bauchmuskeln
  • Unterarme
  • Latissimus

Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.

Schwingen für den 540
Level
Fortgeschritten
Muskeln
4
Ausrüstung
Klimmzugstange

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01 / Schritte

So geht’s

  1. An der Stange gibst du einen kräftigen Kick in einem Winkel oberhalb der Parallelen zum Boden.

  2. Versuche, deine Hüfte so weit wie möglich von der Stange wegzubewegen. Dadurch erzeugst du einen Schwung, der dich richtig stark schwingen lässt.

  3. Vermeide es, die Arme zu beugen, und halte während der Bewegung sowohl den Oberkörper als auch die Beine entspannt.

  4. Nach jedem Schwung positioniere deine Hände neu, damit du nicht von der Stange abrutschst.

02 / Muskeln

Beanspruchte Muskeln

  • Bizeps
  • Bauchmuskeln
  • Unterarme
  • Latissimus

03 / Skills

Was sie trainiert

Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.

Kraft15
Explosivkraft30
Technik40
Cardio10
Mobilität25

Einheiten

Einheiten mit dieser Übung

Calisteniapp-Workouts, in denen diese Bewegung vorkommt.

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