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Schwung und Touch für 540

  • Bizeps
  • Bauchmuskeln
  • Unterarme
  • Latissimus
  • Seitliche Bauchmuskeln

Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.

Schwung und Touch für 540
Level
Fortgeschritten
Muskeln
5
Ausrüstung
Klimmzugstange

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01 / Schritte

So geht’s

  1. An der Stange gibst du einen kräftigen Kick in einem Winkel über der Parallelen zum Boden.

  2. Versuche, deine Hüfte so weit wie möglich von der Stange wegzubringen. Dadurch erzeugst du einen Schwung, der dich richtig stark schwingen lässt.

  3. Wenn du am hinteren Punkt bist, bereite ein Bein auf die Drehung vor, als würdest du einen Kick geben.

  4. Beim Passieren der Stange berührst du sie mit der Hand, die der Drehrichtung gegenüberliegt.

02 / Muskeln

Beanspruchte Muskeln

  • Bizeps
  • Bauchmuskeln
  • Unterarme
  • Latissimus
  • Seitliche Bauchmuskeln

03 / Skills

Was sie trainiert

Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.

Kraft15
Explosivkraft30
Technik45
Cardio10
Mobilität25

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