Intermedio
Swing e toccare 540
Bicipiti - Addominali - Avambracci - Dorsali - Obliqui

- Fai una forte torsione in un angolo superiore alla paralela rispetto al suolo.
- Prova a far allontanare il tuo bacino il più possibile dalla barra. In questo modo creerai un'inerzia che ti farà oscillare davvero forte.
- Quando sei nella parte posteriore, prepara una gamba per girare, come se stessi per dare un calcio.
- Al passare la barra, tocca con la mano opposta al movimento.
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Intermedio
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Front Lever to One Arm Front Lever
Avanzato
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L sit Muscle up in Anelli
Avanzato
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Tuck Front Lever raises one arm
Avanzato
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Tuck Front Lever Raises One Arm assistito al gomito
Avanzato
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats