Balanço e toque para 540
Bíceps - Abdominais - Antebraços - Dorsais - Oblíquos
![Balanço e toque para 540](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX495.jpg)
- Em barra, dê um chute forte em um ângulo superior à paralela em relação ao solo.
- Tentar que a sua anca se afaste o máximo em relação à barra. Desta forma, criará uma inércia que o fará balançar com muita força.
- Quando estiver na parte de trás, prepare uma perna para girar, como se estivesse dando um chute.
- Ao passar a barra, toque com a mão oposta ao giro.
Você também pode gostar
![Corpo oco sentado para sentar em V](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX654.jpg)
Corpo oco sentado para sentar em V
Intermediário
Abs ∙ HipFlexors
![Transfer assistido com perna](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX429.jpg)
Transfer assistido com perna
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
![Retroversão pélvica em handstand de frente para a parede](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX351.jpg)
Retroversão pélvica em handstand de frente para a parede
Intermediário
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest
![Sequência Mesías](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX526.jpg)
Sequência Mesías
Avançado
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
![Barras caminhando](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX360.jpg)
Barras caminhando
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors
![L sit ao front lever](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX382.jpg)
L sit ao front lever
Avançado
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats