Balanço e toque para 540

Bíceps - Abdominais - Antebraços - Dorsais - Oblíquos

Em barra, dê um chute forte em um ângulo superior à paralela em relação ao solo.
Tentar que a sua anca se afaste o máximo em relação à barra. Desta forma, criará uma inércia que o fará balançar com muita força.
Quando estiver na parte de trás, prepare uma perna para girar, como se estivesse dando um chute.
Ao passar a barra, toque com a mão oposta ao giro.

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Barras pronadas parciais pegada fechada

Biceps

Kettlebell L sit toe reacher

Abs ∙ Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Meia burpees

Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest

Isométrico barra supina

Biceps ∙ Lats

Elevações em v nas paralelas

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