Avançado
Uma perna straddle e outra advanced tucked front lever
Abdominais - Dorsais

- Coloque-se na barra de pull-up.
- Execute uma posição avançada de alavanca frontal dobrada, de modo que os joelhos fiquem semi-flexionados e o calcanhar nivelado com as costas, mas abra uma perna, estendendo-a para o lado.
- Mantenha essa posição por um determinado período de tempo.
- Alterne as pernas para cada série executada.
Você também pode gostar

Burpee com barra
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps

Muscle up
Intermediário
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

Muscle up supino
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

Flexões astecas
Avançado
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Barras supinas explosivas
Intermediário
Biceps ∙ Lats

Flexões de tríceps
Intermediário
Triceps ∙ Abs