Avançado
Uma perna straddle e outra advanced tucked front lever
Abdominais - Dorsais

- Coloque-se na barra de pull-up.
- Execute uma posição avançada de alavanca frontal dobrada, de modo que os joelhos fiquem semi-flexionados e o calcanhar nivelado com as costas, mas abra uma perna, estendendo-a para o lado.
- Mantenha essa posição por um determinado período de tempo.
- Alterne as pernas para cada série executada.
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Barra a um braço estática
Avançado
Biceps ∙ Lats

Pull up com lastro com pegada ampla
Intermediário
Biceps ∙ Lats

Fundos a tucked planche
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ HipFlexors ∙ Abs

Retração escapular para um braço
Intermediário
Lats ∙ LowerTrapezius ∙ Forearms

Remo na barra
Avançado
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid

Barra com palma atrás
Avançado
Biceps ∙ Lats