Iniciante

Retroversão pélvica com pernas abertas

Abdominais - Glúteos - Isquiotibiais

Retroversão pélvica com pernas abertas
  • Coloque-se em pé com os braços para os lados e as pernas abertas pelo menos duas vezes a largura dos seus ombros.
  • Contraia os abdominais, isquiotibiais e glúteos ao mesmo tempo para conseguir que a sua anca gire para trás, eliminando a curvatura lombar.
  • Quando voltar à posição inicial, exagere o movimento contrário, maximizando sua curvatura lombar para que sinta bem a diferença entre uma e outra posição.

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