Iniciante
Retroversão pélvica com pernas abertas
Abdominais - Glúteos - Isquiotibiais
- Coloque-se em pé com os braços para os lados e as pernas abertas pelo menos duas vezes a largura dos seus ombros.
- Contraia os abdominais, isquiotibiais e glúteos ao mesmo tempo para conseguir que a sua anca gire para trás, eliminando a curvatura lombar.
- Quando voltar à posição inicial, exagere o movimento contrário, maximizando sua curvatura lombar para que sinta bem a diferença entre uma e outra posição.
Você também pode gostar
Pullover estrito
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ HipFlexors
L sit pulôver a L sit
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Barras caminhando
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors
Pullover com barra baixa
Iniciante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps
Hollow body hold com 1 perna
Iniciante
Abs ∙ HipFlexors
Isométrico de ponte femoral com elevação
Iniciante
Glutes ∙ Hamstrings