Retroversão pélvica com pernas abertas
Abdominais - Glúteos - Isquiotibiais
- Coloque-se em pé com os braços para os lados e as pernas abertas pelo menos duas vezes a largura dos seus ombros.
- Contraia os abdominais, isquiotibiais e glúteos ao mesmo tempo para conseguir que a sua anca gire para trás, eliminando a curvatura lombar.
- Quando voltar à posição inicial, exagere o movimento contrário, maximizando sua curvatura lombar para que sinta bem a diferença entre uma e outra posição.
Você também pode gostar
Agachamento maldini
Quadriceps ∙ Glutes
Handstand assistido com retroversão pélvica
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Flexões com rotação nos anéis
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest
Kettlebell L sit toe reacher
Abs ∙ Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Crunch lombar
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ RearDeltoid
Ponte femoral com elevação
Glutes ∙ Hamstrings