Iniciante
Retroversão pélvica com pernas abertas
Abdominais - Glúteos - Isquiotibiais
- Coloque-se em pé com os braços para os lados e as pernas abertas pelo menos duas vezes a largura dos seus ombros.
- Contraia os abdominais, isquiotibiais e glúteos ao mesmo tempo para conseguir que a sua anca gire para trás, eliminando a curvatura lombar.
- Quando voltar à posição inicial, exagere o movimento contrário, maximizando sua curvatura lombar para que sinta bem a diferença entre uma e outra posição.
Você também pode gostar
Protrações escapulares
Iniciante
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Abs
Isométrico de ponte femoral com uma perna com elevação
Iniciante
HipFlexors ∙ Hamstrings
Shoulder taps
Iniciante
Abs ∙ Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Elevações de advanced tucked front lever
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid
Bandeira baixa em tucked
Intermediário
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Dragon flag
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats