Escale a parede
Tríceps - Abdominais - Lombares - Deltoide Anterior - Peitoral Superior - Serrátil - Trapézio Superior
- Em posição de flexões, coloque os pés na parede.
- Vá subindo até ficar fazendo um pinheiro de frente para a parede.
- Use a força dos seus braços para controlar tanto a subida quanto a descida.
Sessões
Ombros e tríceps mais fortes
Intermediário
Abdominais ∙ Oblíquos ∙ Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior
Tudo pode - parte superior do corpo intermediária
Intermediário
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
Placa 1 por padrão de movimento
Intermediário
Full body
Intermediários da alavanca traseira
Intermediário
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior ∙ Abdominais ∙ Oblíquos
Rsilvan Desafio De ombros
Intermediário
Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior ∙ Deltoide Anterior ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Posterior
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AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Protração escapular isométrica
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest