Exercícios / Intermediário
Escale a parede
- Tríceps
- Abdominais
- Lombares
- Deltoide Anterior
- Peitoral Superior
- Serrátil
- Trapézio Superior
Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.
- Nível
- Intermediário
- Músculos
- 7
- Material
- Peso corporal
01 / Passos
Como se faz
Em posição de flexões, coloque os pés na parede.
Vá subindo até ficar fazendo um pinheiro de frente para a parede.
Use a força dos seus braços para controlar tanto a subida quanto a descida.
02 / Músculos
Músculos trabalhados
Tríceps
Abdominais
Lombares
Deltoide Anterior
Peitoral Superior
Serrátil
Trapézio Superior
03 / Habilidades
O que treina
Quanto este exercício exige de cada capacidade física.
- Força45
- Explosividade0
- Técnica30
- Cardio20
- Mobilidade25
Sessões
Sessões com este exercício
Treinos do Calisteniapp que incluem este movimento.
Intermediário
Ombros e tríceps mais fortes
Tríceps ∙ Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Deltoide Anterior
39 min · 6 exercícios
Intermediário
Tudo pode - parte superior do corpo intermediária
Tríceps ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Peitoral Inferior
48 min · 7 exercícios
Intermediário
Placa 1 por padrão de movimento
Tríceps ∙ Abdominais ∙ Lombares ∙ Deltoide Anterior
45 min · 6 exercícios
Intermediário
Intermediários da alavanca traseira
Lombares ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Inferior ∙ Tríceps
44 min · 6 exercícios
Intermediário
Rsilvan Desafio De ombros
Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Serrátil ∙ Peitoral Superior
37 min · 18 exercícios
Você também pode gostar
Variantes e exercícios que trabalham músculos semelhantes.
IntermediárioBurpee com barra
Bíceps ∙ Abdominais ∙ Dorsais
IntermediárioFlexões em parada de mão com lastros com ajuda
Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior
InicianteKettlebell sumo deadlift
Quadríceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais
IntermediárioDescida do handstand a straddle planche
Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Serrátil
IntermediárioLeg raises
Abdominais ∙ Flexores do Quadril
IntermediárioBalanço e meia volta
Bíceps ∙ Oblíquos ∙ Abdominais