Escale a parede
Tríceps - Abdominais - Lombares - Deltoide Anterior - Peitoral Superior - Serrátil - Trapézio Superior
- Em posição de flexões, coloque os pés na parede.
- Vá subindo até ficar fazendo um pinheiro de frente para a parede.
- Use a força dos seus braços para controlar tanto a subida quanto a descida.
Sessões
Ombros e tríceps mais fortes
Intermediário
Abdominais ∙ Oblíquos ∙ Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior
Tudo pode - parte superior do corpo intermediária
Intermediário
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
Placa 1 por padrão de movimento
Intermediário
Full body
Intermediários da alavanca traseira
Intermediário
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior ∙ Abdominais ∙ Oblíquos
Rsilvan Desafio De ombros
Intermediário
Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior ∙ Deltoide Anterior ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Posterior
Você também pode gostar
Roda do pé
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Handstand reto com retroversão pélvica
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Extensão do tríceps em anéis
Triceps ∙ Abs
Curl de bíceps nos anéis
Biceps ∙ AnteriorDeltoid
Rotação do ombro com escápulas
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ UpperTrapezius
Descidas de hefesto
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest