Escale a parede
Tríceps - Abdominais - Lombares - Deltoides anteriores - Parte superior do peito - Serrátil - Trapézio superior
- Em posição de flexões, coloque os pés na parede.
- Vá subindo até ficar fazendo um pinheiro de frente para a parede.
- Use a força dos seus braços para controlar tanto a subida quanto a descida.
Sessões
Ombros e tríceps mais fortes
Avançado
Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Costas ∙ Abdominales
Tudo pode - parte superior do corpo intermediária
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Trapezio
Placa 1 por padrão de movimento
Intermediário
Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Costas ∙ Trapezio ∙ Abdominales
Intermediários da alavanca traseira
Intermediário
Ombros ∙ Peitoral ∙ Tríceps ∙ Abdominales ∙ Lombar ∙ Costas
Rsilvan Desafio De ombros
Avançado
Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Costas ∙ Abdominales
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Intermediário
AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Lumbar
Pullover estrito
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ HipFlexors
Front lever raises de uma mão
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Meia burpees
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
