Kettlebell sumo deadlift
Quadríceps - Glúteos - Isquiotibiais - Lombares
- Coloque-se em pé com as pernas separadas a uma distância de duas vezes a largura dos seus ombros e com as pontas dos pés apontando para fora.
- Realize um movimento de peso morto flexionando as pernas para que não seja apenas uma flexão e extensão da cintura.
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Flexões em abertura deslizante
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Crunch lombar isométrico
Lumbar
Retração escapular no solo com elevação de braço
ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ RearDeltoid