Iniciante
Alongamento de glúteo sentado
Glúteos

- Sentado no chão, dobre uma perna, cruzando o pé por cima da outra perna, que deve permanecer estendida.
- Cruzar o braço oposto à perna flexionada, apoiando a parte superior do braço na parte externa do joelho, até sentir o alongamento no glúteo.
- Mantenha essa posição por um determinado período de tempo.
Você também pode gostar

Agachamento maldini
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes

Agachamento parcial com uma perna
Intermediário
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Peso morto com kettlebell
Iniciante
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lats ∙ Quadriceps

Impossible dip isométrico assistido com pernas
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Lunges com burpee e barra
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Triceps

Agachamento
Iniciante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar