Alongamento de glúteo sentado

Sentado no chão, dobre uma perna, cruzando o pé por cima da outra perna, que deve permanecer estendida.

Cruzar o braço oposto à perna flexionada, apoiando a parte superior do braço na parte externa do joelho, até sentir o alongamento no glúteo.

Mantenha essa posição por um determinado período de tempo.