Iniciante
Alongamento de glúteo sentado
Glúteos
- Sentado no chão, dobre uma perna, cruzando o pé por cima da outra perna, que deve permanecer estendida.
- Cruzar o braço oposto à perna flexionada, apoiando a parte superior do braço na parte externa do joelho, até sentir o alongamento no glúteo.
- Mantenha essa posição por um determinado período de tempo.
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