Alongamento de glúteo sentado
Glúteos
- Sentado no chão, dobre uma perna, cruzando o pé por cima da outra perna, que deve permanecer estendida.
- Cruzar o braço oposto à perna flexionada, apoiando a parte superior do braço na parte externa do joelho, até sentir o alongamento no glúteo.
- Mantenha essa posição por um determinado período de tempo.
Você também pode gostar
Isométrico ponte femoral com uma perna com kettlebell
Glutes ∙ Hamstrings
Kettlebell thrusters
Quadriceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperTrapezius
Isométrico ponte femoral com kettlebell
Glutes ∙ Hamstrings
Alongamento da cadeia posterior assistido por barra
Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Passadas amplas
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
Stand up panqueca com torção
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lats ∙ Lumbar ∙ Obliques