Iniciante
Alongamento de glúteo sentado
Glúteos
- Sentado no chão, dobre uma perna, cruzando o pé por cima da outra perna, que deve permanecer estendida.
- Cruzar o braço oposto à perna flexionada, apoiando a parte superior do braço na parte externa do joelho, até sentir o alongamento no glúteo.
- Mantenha essa posição por um determinado período de tempo.
Você também pode gostar
Retroversão pélvica em pé
Iniciante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Rotação do quadril
Iniciante
Quadriceps ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
Agachamento havaiano
Intermediário
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Subidas de plataforma
Iniciante
HipFlexors ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps
Lunges com burpee e barra
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Triceps
Burpees
Iniciante
Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Lumbar