Sitzende Gesäßdehnung
Gesäßmuskeln
- Setze dich auf den Boden, beuge ein Knie und kreuze den Fuß über das andere Bein, das gestreckt bleibt.
- Führe den Arm gegenüber dem gebeugten Bein über dieses, stütze den Oberarm an der Außenseite des Knies ab, bis du die Dehnung im Gesäß spürst.
- Halte diese Position für eine bestimmte Zeit.
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