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Übungen
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180-Dips
Level: FortgeschrittenTrizeps180º
Level: EinsteigerUnterarme · Bizeps · Latissimus45° Liegestütze
Level: FortgeschrittenTrizeps · Obere Brust · Vordere Deltamuskeln540º
Level: FortgeschrittenBizeps · Latissimus · Unterarme90°-Liegestütze
Level: ProfiTrizeps · Vordere Deltamuskeln · SägezahnmuskelAbgesenkter Advanced Tucked Front Lever
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · LatissimusAbgesunkener Tucked Front Lever
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · Bizeps · LatissimusAbsenken vom Handstand in die Full Planche
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Obere BrustAbsenken vom Handstand in die Straddle-Planche
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · SägezahnmuskelAbsenken vom Handstand zur Pseudo-Planche
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · SägezahnmuskelAbwechselndes Armstrecken im Unterarmstütz
Level: EinsteigerBauchmuskeln · Trizeps · Untere BrustAbwechselndes Beinheben in Liegestützposition
Level: EinsteigerUntere Brust · Trizeps · GesäßmuskelnAdvanced Tuck Planche Liegestütz
Level: FortgeschrittenVordere Deltamuskeln · Untere Brust · TrizepsAdvanced-Tuck-Front-Lever-Anhebungen
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · Bizeps · LatissimusAirborne Squat
Level: FortgeschrittenQuadrizepsAktive Schulterflexionsmobilität
Level: EinsteigerVordere Deltamuskeln · LatissimusAktive Schulterflexionsmobilität am Boden
Level: EinsteigerVordere Deltamuskeln · LatissimusAngehockte Front-Lever-Hebungen einarmig mit Ellenbogenunterstützung
Level: FortgeschrittenBizeps · Seitliche Bauchmuskeln · BauchmuskelnAngehockter Front Lever zum Pike an Ringen
Level: FortgeschrittenBizeps · Bauchmuskeln · LatissimusAngehockter V-Sit
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · Trizeps · HüftbeugerAnhebungen zum Half Front Lever an der niedrigen Stange
Level: FortgeschrittenBizeps · Bauchmuskeln · LatissimusArcher Liegestütze
Level: FortgeschrittenTrizeps · Obere Brust · Untere BrustArcher-Klimmzüge an Ringen
Level: FortgeschrittenBizeps · LatissimusArcher-Liegestütze an Ringen
Level: FortgeschrittenTrizeps · Bauchmuskeln · Untere BrustArcher-Typewriter-Klimmzug an Ringen
Level: FortgeschrittenBizeps · Latissimus · UnterarmeArcher-Typewriter-Liegestütz
Level: FortgeschrittenTrizeps · Bauchmuskeln · Untere BrustAssistierte Dehnung der hinteren Kette mit Stange
Level: EinsteigerWaden · Gesäßmuskeln · BeinbeugerAssistierte Dips mit Widerstandsband
Level: EinsteigerTrizeps · Untere BrustAssistierte Handstand-Liegestütze mit Blick zur Wand
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · SägezahnmuskelAssistierte Handstand-Liegestütze mit dem Gesicht zur Wand mit erweitertem Bewegungsumfang
Level: FortgeschrittenTrizeps · Obere Brust · SägezahnmuskelAssistierte Handstand-Liegestütze mit erweitertem Bewegungsumfang
Level: FortgeschrittenTrizeps · Obere Brust · SägezahnmuskelAssistierte Handstand-Liegestütze mit Zusatzgewicht
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Obere BrustAssistierte Handstandliegestütze
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · SägezahnmuskelAssistierte Kniebeuge
Level: EinsteigerQuadrizeps · Gesäßmuskeln · BeinbeugerAssistierte kurze Handstandliegestütze
Level: EinsteigerTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Obere BrustAssistierte negative Handstand-Liegestütze
Level: EinsteigerTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Obere BrustAssistierte Schulterflexionsdehnung mit Stange
Level: EinsteigerBauchmuskeln · Latissimus · HüftbeugerAssistierte Shotgun Squat
Level: FortgeschrittenQuadrizeps · Waden · GesäßmuskelnAssistierte Straddle-Planche mit Widerstandsband
Level: FortgeschrittenTrizeps · Obere Brust · Oberer TrapezmuskelAssistierte Wiederholung beim Impossible Dip an den Holmen
Level: FortgeschrittenTrizeps · Bauchmuskeln · Untere BrustAssistierter einarmiger Front Lever am Handgelenk
Level: FortgeschrittenBizeps · Seitliche Bauchmuskeln · BauchmuskelnAssistierter einarmiger Handstand in Schalenposition
Level: FortgeschrittenVordere Deltamuskeln · Oberer Trapezmuskel · Obere BrustAssistierter einarmiger Handstand mit zwei Fingern
Level: FortgeschrittenVordere Deltamuskeln · Oberer Trapezmuskel · Obere BrustAssistierter einarmiger Klimmzug am Handgelenk
Level: FortgeschrittenBizeps · Latissimus · UnterarmeAssistierter einarmiger Klimmzug an Ringen
Level: FortgeschrittenBizeps · LatissimusAssistierter einarmiger Tuck Front Lever mit Handgelenkgriff
Level: FortgeschrittenBizeps · Seitliche Bauchmuskeln · BauchmuskelnAssistierter einbeiniger Front Lever am Barren
Level: EinsteigerBauchmuskeln · Bizeps · LatissimusAssistierter Front Lever mit Füßen an der Wand
Level: EinsteigerBauchmuskeln · Latissimus · BizepsAssistierter Handstand an der Wand
Level: EinsteigerTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Obere BrustAssistierter Hefesto am Boden ohne Anschlag
Level: FortgeschrittenBizeps · Trizeps · Vordere DeltamuskelnAssistierter isometrischer Impossible Dip mit Beinen
Level: FortgeschrittenTrizeps · Untere Brust · LendenmuskelnAssistierter Muscle-Up Negativ mit Sprung
Level: EinsteigerBizeps · Trizeps · LatissimusAssistierter Muscle-Up-Übergang an Ringen
Level: EinsteigerBizeps · Trizeps · LatissimusAssistierter Nordic Curl
Level: FortgeschrittenGesäßmuskeln · Beinbeuger · LendenmuskelnAssistierter Skin-the-Cat-Hold am Barren
Level: EinsteigerBauchmuskeln · Beinbeuger · Vordere DeltamuskelnAssistiertes Skin the Cat am Parallelbarren
Level: EinsteigerBauchmuskeln · Vordere Deltamuskeln · LatissimusAsymmetrische australische Klimmzüge
Level: EinsteigerBizeps · Unterer Trapezmuskel · Hinterer DeltamuskelAsymmetrische Klimmzüge
Level: FortgeschrittenBizeps · LatissimusAsymmetrische Liegestütze
Level: EinsteigerTrizeps · Untere BrustAufschwung mit Schwung
Level: EinsteigerBauchmuskeln · Bizeps · Untere BrustAufsteigen auf eine Plattform
Level: EinsteigerHüftbeuger · Gesäßmuskeln · BeinbeugerAufwärmen für einarmigen Front Lever
Level: EinsteigerBizeps · Latissimus · Unterer TrapezmuskelAusfallschritte
Level: EinsteigerQuadrizeps · Gesäßmuskeln · BeinbeugerAusfallschritte mit Zusatzgewicht
Level: FortgeschrittenGesäßmuskeln · Beinbeuger · QuadrizepsAußenrotation der Schulter
Level: EinsteigerAußenrotatoren · Unterer TrapezmuskelAustralische Archer Pull-ups
Level: EinsteigerBizeps · Latissimus · Unterer TrapezmuskelAustralische Chin-ups mit Zusatzgewicht
Level: FortgeschrittenBizeps · Latissimus · Unterer TrapezmuskelAustralische Klimmzüge
Level: EinsteigerBizeps · Latissimus · Unterer TrapezmuskelAustralische Klimmzüge im Untergriff
Level: EinsteigerBizeps · Latissimus · Unterer TrapezmuskelAustralische Klimmzüge mit falschem Griff
Level: FortgeschrittenBizeps · UnterarmeAustralische Klimmzüge mit nach außen gerichteten Ellbogen
Level: EinsteigerBizeps · Außenrotatoren · Unterer TrapezmuskelAustralische Klimmzüge mit Typewriter-Wechseln
Level: EinsteigerBizeps · Hinterer Deltamuskel · AußenrotatorenAustralische Klimmzüge mit Zusatzgewicht
Level: FortgeschrittenBizeps · Außenrotatoren · LatissimusAustralische Klimmzüge Schreibmaschine
Level: EinsteigerBizeps · Außenrotatoren · LatissimusAustralische Klimmzüge Stufe 0
Level: EinsteigerBizeps · Außenrotatoren · Unterer TrapezmuskelAustralische Klimmzüge zu Hause mit Stühlen
Level: EinsteigerBizeps · Außenrotatoren · Unterer TrapezmuskelAustralische Klimmzüge zu Hause mit Tisch
Level: EinsteigerBizeps · Außenrotatoren · LatissimusAztekische Liegestütze
Level: FortgeschrittenTrizeps · Bauchmuskeln · HüftbeugerBack Lever
Level: FortgeschrittenLendenmuskeln · Bauchmuskeln · Vordere DeltamuskelnBack Lever an Ringen
Level: FortgeschrittenLendenmuskeln · Vordere Deltamuskeln · Untere BrustBack Lever bei 45º
Level: FortgeschrittenLendenmuskeln · Vordere Deltamuskeln · Untere BrustBack Lever im Untergriff
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · BizepsBack Lever mit einem Bein
Level: FortgeschrittenLendenmuskeln · Vordere Deltamuskeln · Untere BrustBallistisches Kettlebell-Rudern
Level: FortgeschrittenQuadrizeps · Bizeps · LatissimusBand-assistierter Straddle-Planche-Liegestütz
Level: FortgeschrittenVordere Deltamuskeln · Bizeps · Obere BrustBank-Dips
Level: EinsteigerTrizeps · Untere BrustBankdrücken
Level: FortgeschrittenUntere Brust · Obere Brust · TrizepsBauch-Crunch mit ausgestreckten Armen
Level: EinsteigerBauchmuskelnBauchcrunch mit gebeugten Beinen
Level: EinsteigerBauchmuskelnBauchplanke mit Verschiebung zum Pike
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · Hüftbeuger · Vordere DeltamuskelnBauchplanke mit Wirbelsäulenflexion
Level: EinsteigerBauchmuskelnBauchrolle mit abgestützten Knien
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · Latissimus · HüftbeugerBeckenkippung nach hinten auf den Zehenspitzen
Level: EinsteigerBauchmuskeln · Gesäßmuskeln · BeinbeugerBeckenkippung nach hinten im Vierfüßlerstand
Level: EinsteigerBauchmuskeln · Beinbeuger · GesäßmuskelnBeckenkippung nach hinten mit gespreizten Beinen
Level: EinsteigerBauchmuskeln · Gesäßmuskeln · BeinbeugerBeckenretroversion im Handstand zur Wand
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · Vordere Deltamuskeln · GesäßmuskelnBeckenretroversion mit ausgestreckten Armen
Level: EinsteigerBauchmuskeln · Gesäßmuskeln · BeinbeugerBeidbeinige Wadenheben
Level: EinsteigerWadenBeinbeuger am Boden
Level: FortgeschrittenGesäßmuskeln · BeinbeugerBeinbeuger mit Widerstandsband
Level: EinsteigerGesäßmuskeln · BeinbeugerBeinheben
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · HüftbeugerBeinheben am Boden
Level: EinsteigerBauchmuskeln · HüftbeugerBeinheben im Ringstütz
Level: EinsteigerTrizeps · Bauchmuskeln · HüftbeugerBeinheben mit gebeugter Hüfte
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · Trizeps · HüftbeugerBeinöffnungsdehnung
Level: EinsteigerQuadrizeps · BeinbeugerBeinstretching in Rückenlage
Level: EinsteigerQuadrizeps · HüftbeugerBeinunterstützter Überstieg über die Stange
Level: EinsteigerTrizeps · Bauchmuskeln · Vordere DeltamuskelnBizeps-Curl an Ringen
Level: FortgeschrittenBizeps · Vordere DeltamuskelnBizepscurls mit Kurzhanteln
Level: EinsteigerBizepsBizepscurls mit Langhantel
Level: FortgeschrittenBizepsBogenschützen-Dips an Ringen
Level: FortgeschrittenTrizeps · Untere Brust · Vordere DeltamuskelnBogenschützen-Klimmzüge
Level: FortgeschrittenBizeps · LatissimusBogenschützen-Rudern an Ringen
Level: FortgeschrittenBizeps · Bauchmuskeln · LatissimusBreite gewichtete Chin-Ups im Untergriff
Level: FortgeschrittenBizeps · LatissimusBreite Klimmzüge im Untergriff
Level: FortgeschrittenBizeps · LatissimusBreite Liegestütze
Level: FortgeschrittenTrizeps · Untere Brust · Obere BrustBreite Liegestütze mit Zusatzgewicht
Level: EinsteigerTrizeps · Untere BrustBreiter Klimmzug mit Drehung zum Neutralgriff
Level: FortgeschrittenBizeps · Unterarme · LatissimusBreiter L-Klimmzug an Ringen mit Drehung zum Neutralgriff
Level: FortgeschrittenBizeps · Latissimus · UnterarmeBulgarian Split Squat
Level: FortgeschrittenQuadrizeps · Gesäßmuskeln · BeinbeugerBulgarische Dips an Ringen
Level: FortgeschrittenTrizeps · Außenrotatoren · Untere BrustBulgarische Klimmzüge an Ringen
Level: FortgeschrittenBizeps · LatissimusBulgarische Kniebeugen mit Zusatzgewicht
Level: FortgeschrittenQuadrizeps · Beinbeuger · GesäßmuskelnBulgarische Liegestütze an Ringen
Level: FortgeschrittenTrizeps · Bauchmuskeln · AußenrotatorenBulgarisches Rudern an Ringen
Level: FortgeschrittenBizeps · Latissimus · AußenrotatorenBurpee mit Klimmzug
Level: FortgeschrittenBizeps · Bauchmuskeln · LatissimusBurpee mit Muscle-up
Level: FortgeschrittenBizeps · Trizeps · BauchmuskelnBurpees
Level: EinsteigerTrizeps · Quadrizeps · BauchmuskelnCobra-Liegestütze
Level: EinsteigerTrizepsCommandos Klimmzüge
Level: FortgeschrittenBizeps · LatissimusDead Hang
Level: EinsteigerUnterarmeDecline-Liegestütze
Level: FortgeschrittenTrizeps · Obere Brust · Vordere DeltamuskelnDehnung der hinteren Kette
Level: EinsteigerBeinbeugerDehnung der hinteren Kette am Boden
Level: EinsteigerBeinbeugerDehnung der Hüftbeuger
Level: EinsteigerHüftbeugerDehnung für Brust und Bizeps
Level: EinsteigerBizeps · Untere Brust · Obere BrustDehnung von Nacken und Bauchmuskeln
Level: EinsteigerBauchmuskeln · Obere Brust · Untere BrustDiagonaler Front Lever
Level: FortgeschrittenBizeps · Bauchmuskeln · LatissimusDiamant-Liegestütze
Level: FortgeschrittenTrizeps · Untere Brust · Obere BrustDiamant-Liegestütze mit Ball
Level: FortgeschrittenTrizeps · Bauchmuskeln · Untere BrustDiamant-Liegestütze mit Zusatzgewicht
Level: FortgeschrittenTrizeps · Untere BrustDie Wand hochlaufen
Level: FortgeschrittenTrizeps · Bauchmuskeln · LendenmuskelnDips
Level: FortgeschrittenTrizeps · Untere Brust · Vordere DeltamuskelnDips an der Stange
Level: FortgeschrittenTrizeps · Untere BrustDips auf den Unterarmen
Level: EinsteigerLatissimusDips mit erweitertem Bewegungsumfang
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Untere BrustDips mit Klatschen
Level: FortgeschrittenTrizepsDips mit Pause unten
Level: EinsteigerTrizeps · Untere Brust · Vordere DeltamuskelnDips mit Zusatzgewicht
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Untere BrustDips mit Zusatzgewicht an der Stange
Level: FortgeschrittenTrizeps · Untere Brust · Vordere DeltamuskelnDips zur Tuck Planche
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Untere BrustDoppelausfallschritt mit Burpee und Klimmzug
Level: FortgeschrittenBizeps · Bauchmuskeln · WadenDoppelausfallschritt mit Burpee und Muscle-Up
Level: FortgeschrittenBizeps · Trizeps · BauchmuskelnDoppelsprünge mit Springseil
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · Waden · UnterarmeDoppelte Klimmzüge
Level: FortgeschrittenBizeps · Latissimus · Unterer TrapezmuskelDoppelter Ausfallschritt und Kniebeuge
Level: FortgeschrittenQuadrizeps · Waden · GesäßmuskelnDragon Flag
Level: FortgeschrittenBizeps · Bauchmuskeln · LatissimusDragon Flag Raises
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · Bizeps · LatissimusDynamische Schmetterlingsdehnung
Level: EinsteigerHüftbeugerEin Bein im Straddle, das andere im Advanced Tuck Front Lever
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · LatissimusEinarmige australische Klimmzüge
Level: FortgeschrittenBizeps · Latissimus · Unterer TrapezmuskelEinarmige Front-Lever-Hebungen
Level: FortgeschrittenBizeps · Seitliche Bauchmuskeln · BauchmuskelnEinarmige gewichtete Sphinx-Liegestütze
Level: FortgeschrittenTrizepsEinarmige Handstand-Flagge
Level: ProfiVordere Deltamuskeln · Trizeps · Oberer TrapezmuskelEinarmige Kurzhantel-Trizepsstreckung über Kopf
Level: EinsteigerTrizepsEinarmige Liegestütze
Level: FortgeschrittenTrizeps · Untere Brust · Obere BrustEinarmige Liegestütze mit Klatschen auf die Brust
Level: ProfiTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Obere BrustEinarmige Liegestütze zum Ellbogen
Level: FortgeschrittenVordere Deltamuskeln · Obere Brust · TrizepsEinarmige Schulterblattretraktion
Level: FortgeschrittenLatissimus · Unterer Trapezmuskel · UnterarmeEinarmige Sphinx-Liegestütze
Level: FortgeschrittenTrizepsEinarmige Tuck-Front-Lever-Hebungen
Level: FortgeschrittenBizeps · Seitliche Bauchmuskeln · BauchmuskelnEinarmige Tucked-Front-Lever-Raises mit Handgelenkassistenz
Level: FortgeschrittenBizeps · Seitliche Bauchmuskeln · BauchmuskelnEinarmiger Bizepscurl mit Kettlebell
Level: EinsteigerBizepsEinarmiger Front Lever
Level: ProfiBizeps · Seitliche Bauchmuskeln · BauchmuskelnEinarmiger Front Lever mit Unterstützung am Ellbogen
Level: FortgeschrittenBizeps · Seitliche Bauchmuskeln · BauchmuskelnEinarmiger Front Lever mit Unterstützung an der Schulter
Level: FortgeschrittenBizeps · Seitliche Bauchmuskeln · BauchmuskelnEinarmiger Front Lever mit Widerstandsband-Unterstützung
Level: FortgeschrittenBizeps · Seitliche Bauchmuskeln · BauchmuskelnEinarmiger Handstand
Level: ProfiVordere Deltamuskeln · Oberer Trapezmuskel · Obere BrustEinarmiger isometrischer Dip
Level: FortgeschrittenTrizeps · Untere BrustEinarmiger isometrischer Klimmzug
Level: FortgeschrittenBizeps · LatissimusEinarmiger Klimmzug
Level: FortgeschrittenBizeps · Latissimus · UnterarmeEinarmiger Klimmzug isometrisch oben-mitte-unten
Level: FortgeschrittenUnterarme · Bizeps · LatissimusEinarmiger Klimmzug mit Unterstützung am Ellenbogen
Level: FortgeschrittenBizeps · Latissimus · UnterarmeEinarmiger Klimmzug mit Unterstützung an der Schulter
Level: FortgeschrittenBizeps · Unterarme · LatissimusEinarmiger Klimmzug mit Widerstandsband-Unterstützung
Level: FortgeschrittenBizeps · Latissimus · UnterarmeEinarmiger Klimmzug mit Zusatzgewicht
Level: ProfiBizeps · Latissimus · UnterarmeEinarmiger Tucked Front Lever
Level: FortgeschrittenBizeps · Seitliche Bauchmuskeln · LatissimusEinarmiger Tucked Front Lever mit Unterstützung am Ellenbogen
Level: FortgeschrittenBizeps · Seitliche Bauchmuskeln · LatissimusEinarmiges Beinheben
Level: FortgeschrittenUnterarme · Seitliche Bauchmuskeln · BauchmuskelnEinarmiges Dead Hang
Level: EinsteigerUnterarmeEinarmiges Kettlebell-Rudern
Level: FortgeschrittenBizeps · Latissimus · LendenmuskelnEinarmiges Rudern an Ringen
Level: FortgeschrittenBizeps · Latissimus · UnterarmeEinbeinige aktive Hüftmobilität in Rückenlage am Boden
Level: EinsteigerBeinbeuger · Hüftbeuger · Seitliche BauchmuskelnEinbeinige Dragon Flag
Level: EinsteigerBizeps · Bauchmuskeln · LatissimusEinbeinige Front-Lever-Negative
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · Bizeps · LatissimusEinbeinige Hüftbrücke
Level: FortgeschrittenGesäßmuskeln · BeinbeugerEinbeinige Hüftbrücke mit Erhöhung
Level: EinsteigerGesäßmuskeln · BeinbeugerEinbeinige Hüftbrücke mit Kettlebell
Level: FortgeschrittenGesäßmuskeln · BeinbeugerEinbeinige isometrische Hüftbrücke
Level: EinsteigerGesäßmuskeln · BeinbeugerEinbeinige isometrische Hüftbrücke mit Erhöhung
Level: EinsteigerHüftbeuger · BeinbeugerEinbeinige isometrische Hüftbrücke mit Kettlebell
Level: EinsteigerGesäßmuskeln · BeinbeugerEinbeinige isometrische Wandsitzübung
Level: FortgeschrittenQuadrizepsEinbeiniger unterstützter Tuck Front Lever an der Schulter
Level: FortgeschrittenBizeps · Seitliche Bauchmuskeln · BauchmuskelnEinbeiniges Wadenheben
Level: EinsteigerWadenEinseitige Oberschenkelrückseiten-Dehnung in Rückenlage auf dem Boden
Level: EinsteigerBeinbeugerEllbogenbeugung und -streckung
Level: EinsteigerBizeps · TrizepsEnge Klimmzüge im Untergriff
Level: FortgeschrittenBizeps · LatissimusErleichtertes Unterarmdrücken
Level: EinsteigerUnterarmeErweiterter Curl an Ringen
Level: FortgeschrittenBizeps · Latissimus · Hinterer DeltamuskelExplosive assistierte Handstand-Liegestütze
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Obere BrustExplosive Ausfallschritte mit Beinwechsel
Level: FortgeschrittenQuadrizeps · Gesäßmuskeln · BeinbeugerExplosive australische Chin-ups
Level: FortgeschrittenBizeps · Latissimus · Unterer TrapezmuskelExplosive australische Klimmzüge
Level: FortgeschrittenBizeps · Außenrotatoren · LatissimusExplosive bulgarische Kniebeuge
Level: FortgeschrittenGesäßmuskeln · Beinbeuger · QuadrizepsExplosive Dips
Level: FortgeschrittenTrizeps · Untere Brust · Vordere DeltamuskelnExplosive Dips mit Zusatzgewicht
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Untere BrustExplosive gewichtete Ausfallschritte mit Wechsel
Level: FortgeschrittenWaden · Gesäßmuskeln · BeinbeugerExplosive gewichtete Liegestütze
Level: FortgeschrittenTrizeps · Untere BrustExplosive Klimmzüge
Level: FortgeschrittenBizeps · LatissimusExplosive Klimmzüge im Untergriff
Level: FortgeschrittenBizeps · LatissimusExplosive Klimmzüge mit Widerstandsband-Unterstützung
Level: EinsteigerBizeps · LatissimusExplosive Kniebeuge
Level: FortgeschrittenQuadrizeps · Waden · BeinbeugerExplosive Kniebeugen mit Zusatzgewicht
Level: FortgeschrittenWaden · Gesäßmuskeln · BeinbeugerExplosive Liegestütze
Level: FortgeschrittenTrizeps · Obere Brust · Untere BrustExplosive Liegestütze auf den Knien
Level: EinsteigerTrizeps · Obere Brust · Untere BrustExplosive neutrale Klimmzüge
Level: FortgeschrittenBizeps · LatissimusExplosive Spartan-Liegestütze mit Handwechsel
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Untere BrustExplosive spartanische Liegestütze mit Wechsel
Level: FortgeschrittenTrizeps · Obere Brust · Untere BrustExplosiver Pistol Squat
Level: FortgeschrittenQuadrizeps · Waden · GesäßmuskelnExplosives Kreuzheben mit Kettlebell
Level: FortgeschrittenQuadrizeps · Waden · LatissimusExzentrischer Hefesto
Level: FortgeschrittenBizeps · Vordere Deltamuskeln · Untere BrustFace Pull an Ringen
Level: FortgeschrittenBizeps · Außenrotatoren · LatissimusFallende Flagge
Level: FortgeschrittenSeitliche Bauchmuskeln · Bauchmuskeln · Vordere DeltamuskelnFalsche Impossible Dips
Level: FortgeschrittenTrizeps · Untere BrustFalse-Grip-Hang mit gebeugten Armen
Level: EinsteigerBizeps · UnterarmeFalse-Grip-Hang mit gestreckten Armen
Level: EinsteigerUnterarmeFalse-Grip-Klimmzug
Level: FortgeschrittenBizeps · Unterarme · LatissimusFortgeschrittene angehockte Front-Lever-Klimmzüge
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · Bizeps · LatissimusFortgeschrittene Bauchplanke
Level: FortgeschrittenBauchmuskelnFortgeschrittene Dips mit Widerstandsband
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Untere BrustFortgeschrittene Klimmzüge mit Widerstandsband
Level: FortgeschrittenBizeps · LatissimusFortgeschrittene Kniebeuge mit Widerstandsband
Level: FortgeschrittenQuadrizeps · Gesäßmuskeln · BeinbeugerFortgeschrittene Liegestütze mit Widerstandsband
Level: FortgeschrittenTrizeps · Lendenmuskeln · Untere BrustFortgeschrittene Tuck Planche an Ringen
Level: FortgeschrittenVordere Deltamuskeln · Bizeps · Obere BrustFortgeschrittener angehockter Front Lever
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · LatissimusFortgeschrittener L-Sit am Barren
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · Trizeps · HüftbeugerFortgeschrittener Straddle Tuck Front Lever
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · LatissimusFortgeschrittener Stütz mit Außenrotation an den Ringen
Level: FortgeschrittenTrizeps · Bizeps · Untere BrustFortgeschrittener Tuck Planche
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Obere BrustFront Lever
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · Latissimus · BizepsFront Lever an Ringen
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · Bizeps · LatissimusFront Lever mit einem Bein
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · Latissimus · BizepsFront Lever mit einem Bein Advanced Tuck und dem anderen Tuck
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · LatissimusFront Lever mit Widerstandsband-Unterstützung
Level: FortgeschrittenBizeps · Bauchmuskeln · LatissimusFront Lever Touch
Level: ProfiBauchmuskeln · Hüftbeuger · BizepsFront Lever zum einarmigen Front Lever
Level: ProfiBizeps · Seitliche Bauchmuskeln · BauchmuskelnFront Lever zum Front-Lever-Touch
Level: ProfiBauchmuskeln · Bizeps · AußenrotatorenFront Lever zum Muscle-Up an Ringen
Level: FortgeschrittenTrizeps · Bizeps · BauchmuskelnFront-Lever-Hebungen
Level: FortgeschrittenBizeps · Bauchmuskeln · LatissimusFront-Lever-Klimmzüge
Level: ProfiBizeps · Bauchmuskeln · LatissimusFront-Lever-Negative
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · Bizeps · LatissimusFrontaler Ellbogen-Lean
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · Vordere Deltamuskeln · Obere BrustFrontausfallschritte mit Kettlebell
Level: FortgeschrittenQuadrizeps · Beinbeuger · GesäßmuskelnFrontkniebeuge
Level: FortgeschrittenBeinbeuger · Gesäßmuskeln · LendenmuskelnFrontlever-Klimmzüge mit einem assistierenden Bein an den Parallelbarren
Level: FortgeschrittenBizeps · Bauchmuskeln · LatissimusFrontspagat
Level: FortgeschrittenBeinbeuger · Hüftbeuger · QuadrizepsFrosch
Level: EinsteigerTrizeps · Vordere DeltamuskelnFroschkniebeugen
Level: EinsteigerQuadrizepsFroschstand zum Handstand
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Obere BrustFull Planche
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Obere BrustFull Planche an Ringen im Untergriff
Level: ProfiVordere Deltamuskeln · Bizeps · TrizepsFull Planche an Ringen mit neutralem Griff
Level: ProfiBizeps · Vordere Deltamuskeln · Obere BrustFull Planche Hexe
Level: ProfiVordere Deltamuskeln · Unterarme · TrizepsFull Planche mit Widerstandsband-Unterstützung
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Obere BrustFull Planche Press
Level: ProfiTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Obere BrustFull-Planche-Liegestütz
Level: ProfiTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Obere BrustFull-Planche-Liegestütz mit Widerstandsband-Unterstützung
Level: FortgeschrittenVordere Deltamuskeln · Bizeps · Obere BrustFußgelenkrotation
Level: EinsteigerWaden · SchienbeinmuskelGanzkörper-Lendencrunch
Level: EinsteigerLendenmuskeln · Gesäßmuskeln · BeinbeugerGehende Ausfallschritte mit Kettlebell
Level: FortgeschrittenQuadrizeps · Trizeps · Vordere DeltamuskelnGehockte Back Lever im Untergriff
Level: EinsteigerVordere Deltamuskeln · Obere Brust · BizepsGerader Handstand
Level: FortgeschrittenTrizeps · Bauchmuskeln · Vordere DeltamuskelnGerader Handstand mit Beckenkippung nach hinten
Level: FortgeschrittenTrizeps · Bauchmuskeln · Vordere DeltamuskelnGewichtete Ausfallschritte nach hinten
Level: FortgeschrittenBeinbeuger · Gesäßmuskeln · QuadrizepsGewichtete Decline-Liegestütze
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Obere BrustGewichtete Handstand-Liegestütze
Level: FortgeschrittenTrizeps · Obere Brust · Vordere DeltamuskelnGewichtete Liegestütze
Level: FortgeschrittenTrizeps · Obere Brust · Untere BrustGewöhnung an den Flaggen-Griff
Level: EinsteigerSeitliche Bauchmuskeln · Vordere Deltamuskeln · BizepsGlute Bridge mit Erhöhung
Level: EinsteigerGesäßmuskeln · BeinbeugerGood Mornings
Level: FortgeschrittenGesäßmuskeln · Beinbeuger · LendenmuskelnGood Mornings mit Kettlebell
Level: FortgeschrittenLendenmuskeln · Gesäßmuskeln · BeinbeugerGrätsche
Level: FortgeschrittenHüftbeuger · QuadrizepsGrätschplanche
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Obere BrustHalbe Burpees
Level: EinsteigerTrizeps · Bauchmuskeln · HüftbeugerHalber Front Lever
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · Latissimus · BizepsHampelmänner
Level: EinsteigerQuadrizeps · Waden · Seitlicher DeltamuskelHamstring-Dehnung in Rückenlage
Level: EinsteigerBeinbeugerHamstring-Dehnung in Rückenlage mit Widerstandsband
Level: EinsteigerBeinbeugerHamstring-Dehnung mit Rotation
Level: FortgeschrittenBeinbeuger · Gesäßmuskeln · HüftbeugerHandgelenk-Extensionsdehnung
Level: EinsteigerUnterarmeHandgelenkbeugedehnung
Level: EinsteigerUnterarmeHandgelenkbeugung im seitlichen Griff
Level: EinsteigerUnterarmeHandgelenkrotationen
Level: EinsteigerUnterarmeHandgelenkstreckdehnung am Boden
Level: EinsteigerUnterarmeHandgelenkstrecker-Dehnung mit Rotation
Level: EinsteigerUntere Brust · Unterarme · TrizepsHandstand
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Obere BrustHandstand an der Stange
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Obere BrustHandstand mit Gewichtsverlagerungen
Level: FortgeschrittenVordere Deltamuskeln · Trizeps · Obere BrustHandstand-Liegestütze
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Obere BrustHandstand-Liegestütze mit Zusatzgewicht mit dem Gesicht zur Wand
Level: FortgeschrittenTrizeps · Obere Brust · Vordere DeltamuskelnHängender seitlicher Zug
Level: EinsteigerBauchmuskeln · Latissimus · Seitliche BauchmuskelnHawaiianische Kniebeuge
Level: FortgeschrittenQuadrizeps · Beinbeuger · GesäßmuskelnHeadbangers
Level: FortgeschrittenBizeps · Latissimus · BauchmuskelnHefesto
Level: FortgeschrittenBizeps · Trizeps · Untere BrustHefesto mit den Füßen auf dem Boden
Level: FortgeschrittenBizeps · Vordere Deltamuskeln · Untere BrustHexenhandstand
Level: FortgeschrittenVordere Deltamuskeln · Unterarme · TrizepsHigh-Bar-Kniebeuge
Level: FortgeschrittenGesäßmuskeln · Quadrizeps · BeinbeugerHindu-Liegestütze
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Obere BrustHip Thrust
Level: FortgeschrittenGesäßmuskeln · BeinbeugerHochdrücken in den Handstand
Level: FortgeschrittenLendenmuskeln · Vordere Deltamuskeln · TrizepsHollow Barren-Dips
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Untere BrustHollow Body Hold
Level: FortgeschrittenBauchmuskelnHollow Body Hold mit 1 Bein
Level: EinsteigerBauchmuskeln · HüftbeugerHollow Dips
Level: FortgeschrittenTrizeps · Bauchmuskeln · Untere BrustHollow-Body Crunches mit angezogenen Beinen
Level: EinsteigerBauchmuskeln · HüftbeugerHollow-Body-Knieheben
Level: EinsteigerBauchmuskeln · HüftbeugerHollow-Body-Straddle-Halten
Level: FortgeschrittenBauchmuskelnHollow-Body-Zehenberührung
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · HüftbeugerHollow-Hang-Isometrie
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · Latissimus · UnterarmeHollow-Liegestütze
Level: FortgeschrittenTrizeps · Bauchmuskeln · Obere BrustHüftbeugerdehnung mit Wiederholungen
Level: FortgeschrittenWaden · Gesäßmuskeln · BeinbeugerHüftbrücken
Level: EinsteigerGesäßmuskeln · BeinbeugerHüftheben mit gebeugten Beinen
Level: EinsteigerBauchmuskelnHüftheben mit gestreckten Beinen
Level: EinsteigerBauchmuskelnHüftrotation
Level: EinsteigerQuadrizeps · Bauchmuskeln · Seitliche BauchmuskelnHuman Flag
Level: FortgeschrittenSeitliche Bauchmuskeln · Bauchmuskeln · Vordere DeltamuskelnHuman Flag im Tuck
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · Vordere Deltamuskeln · BizepsHürdenschwung mit Bein
Level: EinsteigerTrizeps · Untere Brust · LendenmuskelnHürdensprung
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Untere BrustIce cream makers zum Front Lever
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · Bizeps · LatissimusImpossible Dip
Level: FortgeschrittenTrizeps · Untere Brust · BauchmuskelnInverted Pull
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · LatissimusInvertierter Hang im False Grip
Level: EinsteigerUnterarme · Oberer TrapezmuskelIsometrisch oben beim Kommando-Klimmzug
Level: EinsteigerBizeps · LatissimusIsometrisch oben-mitte-unten
Level: FortgeschrittenBizeps · LatissimusIsometrische Half Front Lever an niedriger Stange
Level: FortgeschrittenBizeps · Bauchmuskeln · LatissimusIsometrische Hüftbrücke
Level: EinsteigerGesäßmuskeln · BeinbeugerIsometrische Hüftbrücke mit Erhöhung
Level: EinsteigerGesäßmuskeln · BeinbeugerIsometrische Hüftbrücke mit Kettlebell
Level: EinsteigerGesäßmuskeln · BeinbeugerIsometrische Klimmzug-Halteposition im Obergriff auf halber Höhe
Level: EinsteigerBizeps · LatissimusIsometrische Kniebeuge
Level: EinsteigerQuadrizeps · GesäßmuskelnIsometrische Kniebeuge an der Wand
Level: EinsteigerQuadrizepsIsometrische Liegestütze
Level: EinsteigerTrizeps · Bauchmuskeln · Obere BrustIsometrische Liegestütze unten
Level: EinsteigerTrizeps · Bauchmuskeln · Untere BrustIsometrische Liegestützposition mit seitlichen Schritten
Level: EinsteigerTrizeps · Bauchmuskeln · Untere BrustIsometrische Schmetterlingsdehnung
Level: EinsteigerHüftbeugerIsometrische Schulterblattprotraktion
Level: EinsteigerTrizeps · Untere Brust · Obere BrustIsometrische tiefe Kniebeuge
Level: EinsteigerQuadrizeps · GesäßmuskelnIsometrischer assistierter Handstand mit Beckenkippung nach hinten
Level: FortgeschrittenTrizeps · Bauchmuskeln · Vordere DeltamuskelnIsometrischer Dip-Support
Level: EinsteigerTrizeps · Untere BrustIsometrischer hoher Klimmzug im False Grip
Level: EinsteigerBizeps · Unterarme · LatissimusIsometrischer Hollow-Support an Parallelbarren
Level: FortgeschrittenTrizeps · Bauchmuskeln · Untere BrustIsometrischer Impossible Dip
Level: FortgeschrittenTrizeps · Untere Brust · BauchmuskelnIsometrischer Klimmzug im Obergriff
Level: EinsteigerBizeps · LatissimusIsometrischer Klimmzug im Untergriff bis zur Hälfte
Level: EinsteigerBizeps · LatissimusIsometrischer L-Sit am Barren
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · Hüftbeuger · TrizepsIsometrischer L-Sit an der Stange
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · Hüftbeuger · LatissimusIsometrischer Lenden-Crunch für den Oberkörper
Level: EinsteigerLendenmuskelnIsometrischer Untergriff-Klimmzug
Level: EinsteigerBizeps · LatissimusIsometrisches Beinheben mit gebeugter Hüfte
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · Trizeps · HüftbeugerIsometrisches Halten unten bei Dips
Level: EinsteigerTrizeps · Untere Brust · Vordere DeltamuskelnIsometrisches Knieheben an der Stange
Level: EinsteigerBauchmuskeln · Hüftbeuger · UnterarmeKettlebell Atomic Crunch
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · Hüftbeuger · LatissimusKettlebell Devil Press
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · GesäßmuskelnKettlebell Half Get-Up
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · GesäßmuskelnKettlebell High Pull
Level: EinsteigerQuadrizeps · Bizeps · Oberer TrapezmuskelKettlebell Russian Twists
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · Seitliche BauchmuskelnKettlebell Snatch
Level: FortgeschrittenQuadrizeps · Trizeps · Vordere DeltamuskelnKettlebell-Brustpresse
Level: EinsteigerTrizeps · Obere Brust · Untere BrustKettlebell-Hollow-Hold-Scheren
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · HüftbeugerKettlebell-Hüft-Halo
Level: EinsteigerBauchmuskeln · Vordere Deltamuskeln · Seitlicher DeltamuskelKettlebell-Hüftbrücke
Level: EinsteigerGesäßmuskeln · BeinbeugerKettlebell-Kniebeuge
Level: FortgeschrittenGesäßmuskeln · Beinbeuger · QuadrizepsKettlebell-Kreuzheben
Level: EinsteigerLendenmuskeln · Gesäßmuskeln · BeinbeugerKettlebell-L-Sitz-Zehenberührung
Level: EinsteigerBauchmuskeln · Trizeps · Untere BrustKettlebell-Rudern
Level: EinsteigerBizeps · Latissimus · Hinterer DeltamuskelKettlebell-Schulterdrücken
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Obere BrustKettlebell-Schulterhalo
Level: FortgeschrittenVordere Deltamuskeln · Bizeps · BauchmuskelnKettlebell-Sumo-Kreuzheben
Level: EinsteigerQuadrizeps · Gesäßmuskeln · BeinbeugerKettlebell-Swing
Level: FortgeschrittenLendenmuskeln · Gesäßmuskeln · BeinbeugerKettlebell-Swing mit Rotation
Level: FortgeschrittenQuadrizeps · Seitliche Bauchmuskeln · Vordere DeltamuskelnKettlebell-Thrusters
Level: FortgeschrittenQuadrizeps · Vordere Deltamuskeln · GesäßmuskelnKletterer-Australischer Klimmzug an Ringen
Level: EinsteigerBizeps · Unterarme · LatissimusKlimmzüge an Ringen mit Rotation von Ober- zu Untergriff
Level: FortgeschrittenBizeps · Latissimus · UnterarmeKlimmzüge im engen Untergriff mit Zusatzgewicht
Level: FortgeschrittenBizeps · LatissimusKlimmzüge im Mischgriff
Level: FortgeschrittenBizeps · LatissimusKlimmzüge im Obergriff an Eckstangen
Level: FortgeschrittenBizeps · LatissimusKlimmzüge im Obergriff an Ringen
Level: FortgeschrittenBizeps · LatissimusKlimmzüge mit engem Griff
Level: FortgeschrittenBizeps · LatissimusKlimmzüge mit erweitertem Bewegungsumfang
Level: FortgeschrittenBizeps · LatissimusKlimmzüge mit Fußberührung
Level: FortgeschrittenBizeps · Bauchmuskeln · HüftbeugerKlimmzüge mit Klatschen
Level: FortgeschrittenBizeps · LatissimusKlimmzüge mit Klatschen hinter dem Rücken
Level: ProfiBizeps · LatissimusKlimmzüge mit Klatschen zwischen den Beinen
Level: FortgeschrittenBizeps · LatissimusKlimmzüge mit Schritten
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · Bizeps · LatissimusKlimmzüge mit Stopp auf halber Strecke
Level: FortgeschrittenBizeps · LatissimusKlimmzüge mit Unterarmstütz
Level: FortgeschrittenBizepsKlimmzüge mit weitem Griff
Level: FortgeschrittenBizeps · LatissimusKlimmzüge mit Widerstandsband
Level: EinsteigerBizeps · LatissimusKlimmzüge mit Zusatzgewicht
Level: FortgeschrittenBizeps · LatissimusKlimmzüge mit Zusatzgewicht im engen Griff
Level: FortgeschrittenBizeps · LatissimusKlimmzüge mit Zusatzgewicht im Mischgriff
Level: FortgeschrittenBizeps · LatissimusKlimmzüge mit Zusatzgewicht im weiten Griff
Level: FortgeschrittenBizeps · LatissimusKlimmzüge zur Brust
Level: FortgeschrittenBizeps · Außenrotatoren · Hinterer DeltamuskelKnee Raises an der Stange mit Drehung
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · Seitliche Bauchmuskeln · HüftbeugerKnie-Drehungen am Barren
Level: EinsteigerBauchmuskeln · Seitliche Bauchmuskeln · HüftbeugerKniebeuge
Level: EinsteigerQuadrizeps · Gesäßmuskeln · BeinbeugerKniebeuge mit Zusatzgewicht
Level: EinsteigerQuadrizeps · Gesäßmuskeln · BeinbeugerKniebeuge und Press mit Kettlebell
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Oberer TrapezmuskelKniebeugen und -strecken
Level: EinsteigerQuadrizepsKnieheben am Barren
Level: EinsteigerBauchmuskeln · Hüftbeuger · TrizepsKnieheben an der Stange
Level: EinsteigerBauchmuskeln · HüftbeugerKnieheben mit Halten
Level: EinsteigerBauchmuskeln · Hüftbeuger · UnterarmeKnieheben mit Rückenstütze
Level: EinsteigerBauchmuskeln · Hüftbeuger · LatissimusKniestreckung am Boden
Level: EinsteigerQuadrizepsKobra-Dehnung
Level: EinsteigerBauchmuskeln · Hüftbeuger · QuadrizepsKobra-Dehnung mit Drehung
Level: EinsteigerBauchmuskeln · Seitliche Bauchmuskeln · HüftbeugerKorean Dips
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Untere BrustKorean Dips mit Streckung
Level: FortgeschrittenBizeps · Trizeps · Vordere DeltamuskelnKraft-Handstand an den Ringen
Level: FortgeschrittenVordere Deltamuskeln · Untere Brust · SägezahnmuskelKräftigung der Handgelenke am Boden
Level: EinsteigerUnterarmeKräftigung der Nackenbeuger
Level: EinsteigerObere BrustKreuzheben
Level: FortgeschrittenBeinbeuger · Gesäßmuskeln · UnterarmeKurze Chin-Ups
Level: EinsteigerBizeps · LatissimusKurze Dips
Level: EinsteigerTrizeps · Untere BrustKurze Klimmzüge im Obergriff
Level: EinsteigerBizeps · LatissimusKurzhantel-Bankdrücken
Level: FortgeschrittenObere Brust · Untere Brust · Vordere DeltamuskelnKurzhantel-Step-ups auf eine Box
Level: EinsteigerWaden · Gesäßmuskeln · BeinbeugerL Back Lever zur Pike an Ringen
Level: FortgeschrittenTrizeps · Lendenmuskeln · Vordere DeltamuskelnL Front-Lever-Hebungen an Ringen
Level: FortgeschrittenBizeps · Bauchmuskeln · LatissimusL-Front-Lever zur Pike an Ringen
Level: FortgeschrittenBizeps · Bauchmuskeln · LatissimusL-Front-Pull zum Klimmzug
Level: FortgeschrittenBizeps · Unterarme · BauchmuskelnL-Frontzug zum umgekehrten Zug
Level: FortgeschrittenBizeps · Bauchmuskeln · HüftbeugerL-Rudern an Ringen
Level: FortgeschrittenBizeps · Bauchmuskeln · LatissimusL-Sit Leg Raises
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · Hüftbeuger · LatissimusL-Sit Muscle-Up an Ringen
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · Trizeps · BizepsL-Sit Raises am Barren mit Drehung
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · Seitliche Bauchmuskeln · HüftbeugerL-Sit Raises an der Stange
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · HüftbeugerL-Sit zum Front Lever
Level: FortgeschrittenBizeps · Bauchmuskeln · HüftbeugerL-Sit zum Handstand
Level: FortgeschrittenTrizeps · Bauchmuskeln · HüftbeugerL-Sit zur Advanced Tuck Front Lever
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · Hüftbeuger · LatissimusL-Sit zur Advanced Tuck Planche
Level: FortgeschrittenTrizeps · Bauchmuskeln · HüftbeugerL-Sit zur Straddle Planche
Level: FortgeschrittenTrizeps · Bauchmuskeln · HüftbeugerL-Sit zur Tuck Planche
Level: FortgeschrittenTrizeps · Bauchmuskeln · HüftbeugerL-Sit-Beinheben am Barren
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · Hüftbeuger · TrizepsL-Sit-Klimmzug mit Drehung in den Untergriff
Level: FortgeschrittenBizeps · Bauchmuskeln · HüftbeugerL-Sit-Pullover zum L-Sit
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · Bizeps · HüftbeugerL-Sit-Stütz an Ringen
Level: FortgeschrittenTrizeps · Bauchmuskeln · HüftbeugerLanghantelrudern
Level: FortgeschrittenBizeps · Latissimus · Unterer TrapezmuskelLangsamer Muscle-Up an Ringen
Level: FortgeschrittenTrizeps · Bizeps · LatissimusLatissimus-Dehnung mit überkreuzten Händen
Level: EinsteigerLatissimusLaufen auf der Stelle
Level: EinsteigerQuadrizeps · Waden · HüftbeugerLenden-Crunch für den Oberkörper
Level: EinsteigerLendenmuskeln · Hinterer DeltamuskelLiegestütze
Level: EinsteigerTrizeps · Untere Brust · Obere BrustLiegestütze auf den Fäusten
Level: FortgeschrittenTrizeps · Obere Brust · Untere BrustLiegestütze auf den Knien
Level: EinsteigerTrizeps · Untere BrustLiegestütze auf eine Plattform
Level: FortgeschrittenTrizeps · Bauchmuskeln · Untere BrustLiegestütze mit erweitertem Bewegungsumfang
Level: EinsteigerTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Untere BrustLiegestütze mit gleitender Öffnung
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · Lendenmuskeln · Obere BrustLiegestütze mit Klatschen
Level: FortgeschrittenTrizeps · Obere Brust · Untere BrustLiegestütze mit Klatschen auf die Oberschenkel
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Untere BrustLiegestütze mit Klatschen hinter dem Rücken
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Untere BrustLiegestütze mit Klatschen vorne hinten vorne
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Obere BrustLiegestütze mit Klatschen zwischen den Beinen
Level: FortgeschrittenTrizeps · Quadrizeps · Untere BrustLiegestütze mit Rotation an Ringen
Level: FortgeschrittenTrizeps · Bauchmuskeln · AußenrotatorenLiegestütze mit Schulterblattprotraktion
Level: FortgeschrittenTrizeps · Bauchmuskeln · Obere BrustLiegestützposition mit Verschieben in den Pike
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · Vordere Deltamuskeln · TrizepsMaldini-Kniebeuge
Level: FortgeschrittenQuadrizeps · GesäßmuskelnMessias-Sequenz
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · Vordere Deltamuskeln · BizepsMilitärdrücken
Level: FortgeschrittenVordere Deltamuskeln · Oberer Trapezmuskel · Obere BrustMilitärdrücken mit Kurzhanteln
Level: FortgeschrittenVordere Deltamuskeln · Oberer Trapezmuskel · Obere BrustMit Widerstandsband unterstützter Back Lever
Level: FortgeschrittenVordere Deltamuskeln · Untere Brust · TrizepsMolotov-Liegestütze
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Untere BrustMountain Climbers
Level: EinsteigerTrizeps · Bauchmuskeln · HüftbeugerMuscle-up
Level: FortgeschrittenBizeps · Trizeps · LatissimusMuscle-Up an Ringen
Level: FortgeschrittenTrizeps · Bizeps · LatissimusMuscle-up im Untergriff
Level: FortgeschrittenBizeps · Trizeps · LatissimusMuscle-up in den Front Lever
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · Vordere Deltamuskeln · BizepsMuscle-up mit breitem Griff
Level: FortgeschrittenBizeps · Trizeps · LatissimusMuscle-up mit engem Griff
Level: FortgeschrittenBizeps · Trizeps · LatissimusMuscle-up mit Griffwechsel
Level: FortgeschrittenBizeps · Trizeps · LatissimusMuscle-up mit Mischgriff
Level: FortgeschrittenBizeps · Trizeps · LatissimusMuscle-up mit Sprungunterstützung
Level: EinsteigerTrizeps · Bizeps · LatissimusMuscle-up mit Widerstandsband-Unterstützung
Level: FortgeschrittenTrizeps · Bizeps · LatissimusMuscle-up mit Zusatzgewicht
Level: FortgeschrittenTrizeps · Bizeps · LatissimusMuscle-up ohne Dip
Level: FortgeschrittenBizeps · LatissimusMuscle-up zu einem Front Lever
Level: FortgeschrittenBizeps · Trizeps · BauchmuskelnNegativ vom Handstand zur Straddle-Planche mit gebeugten Ellenbogen
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Obere BrustNegative Chin-ups
Level: EinsteigerBizeps · LatissimusNegative Dips mit Sprung
Level: EinsteigerTrizeps · Obere Brust · Vordere DeltamuskelnNegative Full Planche Push-ups
Level: ProfiVordere Deltamuskeln · Trizeps · Obere BrustNegative gewichtete Dips
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Untere BrustNegative Human Flag
Level: FortgeschrittenBizeps · Trizeps · BauchmuskelnNegative Klimmzüge mit Zusatzgewicht
Level: FortgeschrittenBizeps · LatissimusNegative Tucked Front Lever
Level: EinsteigerBauchmuskeln · Bizeps · LatissimusNegativer Impossible Dip
Level: FortgeschrittenTrizeps · Bauchmuskeln · Untere BrustNegativer Klimmzug im Obergriff
Level: EinsteigerBizeps · LatissimusNegativwiederholungen vom assistierten Handstand zur Tuck Planche
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Untere BrustNeutrale Dips an Ringen
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Untere BrustNeutrale Klimmzüge
Level: FortgeschrittenBizeps · LatissimusNeutrale Klimmzüge an Ringen
Level: FortgeschrittenBizeps · LatissimusNeutrale Liegestütze an Ringen
Level: EinsteigerTrizeps · Untere Brust · BauchmuskelnNeutrale Ringrudern
Level: EinsteigerBizeps · Latissimus · Hinterer DeltamuskelNeutraler Stütz an den Ringen
Level: EinsteigerTrizeps · Bauchmuskeln · Untere BrustObergriff-Klimmzüge
Level: FortgeschrittenBizeps · LatissimusObergriff-Klimmzüge zur Taille
Level: FortgeschrittenLatissimus · Bizeps · BauchmuskelnOberschenkeldehnung im partiellen Frontsplit
Level: FortgeschrittenGesäßmuskeln · Beinbeuger · LendenmuskelnOlympischer Muscle-up
Level: FortgeschrittenTrizeps · Bauchmuskeln · HüftbeugerPancake-Dehnung am Boden
Level: EinsteigerBeinbeugerPartielle australische Klimmzüge im Untergriff
Level: EinsteigerBizeps · Latissimus · Unterer TrapezmuskelPelikan an Ringen
Level: FortgeschrittenBizeps · Trizeps · Vordere DeltamuskelnPike an der Stange
Level: EinsteigerBauchmuskeln · Bizeps · LatissimusPike Lifts
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · HüftbeugerPike Push-ups an Ringen
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Obere BrustPike Push-ups mit Anheben
Level: FortgeschrittenVordere Deltamuskeln · Sägezahnmuskel · TrizepsPike-Heben an der Stange
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · Latissimus · Hinterer DeltamuskelPike-Liegestütze
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Obere BrustPistol Squat
Level: FortgeschrittenQuadrizeps · Beinbeuger · GesäßmuskelnPlanche an der Stange
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Untere BrustPlanche Lean
Level: FortgeschrittenTrizeps · Bauchmuskeln · Vordere DeltamuskelnPlanche Lean mit Sprüngen zur Full Planche
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · Vordere Deltamuskeln · SägezahnmuskelPlanche-Lean-Liegestütze
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · BauchmuskelnPlank mit seitlichen Schritten
Level: EinsteigerBauchmuskeln · GesäßmuskelnPlank Pass Through mit Kettlebell
Level: EinsteigerBauchmuskeln · Trizeps · Seitlicher DeltamuskelPosteriore Beckenkippung am Boden
Level: EinsteigerBauchmuskeln · Gesäßmuskeln · BeinbeugerProgression für den olympischen Muscle-Up
Level: EinsteigerBauchmuskeln · Hüftbeuger · LatissimusProgression zur Handstand-Flag in Wiederholungen
Level: FortgeschrittenVordere Deltamuskeln · Oberer Trapezmuskel · Obere BrustPronierte Klimmzüge untere Hälfte
Level: EinsteigerBizeps · LatissimusPseudo-Liegestütze
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Untere BrustPseudo-Planche an der Stange
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Untere BrustPseudoplanche
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Untere BrustQuadrizepsdehnung
Level: EinsteigerQuadrizepsRing Crescent
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · LatissimusRing Fly mit gebeugten Armen
Level: FortgeschrittenUntere Brust · TrizepsRing Flys
Level: FortgeschrittenTrizeps · Untere Brust · Obere BrustRing Rollout
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · Latissimus · HüftbeugerRing-Dips mit Rotation
Level: FortgeschrittenTrizeps · Außenrotatoren · Untere BrustRückenbrücke
Level: FortgeschrittenOberer Trapezmuskel · Obere Brust · TrizepsRückendehnung
Level: EinsteigerLatissimus · Untere Brust · Obere BrustRückendehnung am Pfosten
Level: EinsteigerLatissimus · Untere BrustRückenlage-Beinspreizdehnung mit Widerstandsband
Level: EinsteigerQuadrizeps · HüftbeugerRückwärts-Ellenbogen-Lean
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · Bizeps · LatissimusRückwärtsausfallschritte
Level: EinsteigerQuadrizeps · Gesäßmuskeln · BeinbeugerRückwärtsausfallschritte mit Kettlebell
Level: FortgeschrittenQuadrizeps · Gesäßmuskeln · BeinbeugerRückwärtsbrücke mit Schulterextension
Level: EinsteigerLendenmuskeln · Außenrotatoren · GesäßmuskelnRudern am Boden mit Widerstandsband
Level: EinsteigerBizeps · Latissimus · Unterer TrapezmuskelRudern an der Stange
Level: FortgeschrittenBizeps · Bauchmuskeln · HüftbeugerRudern mit Hüftbeuge
Level: FortgeschrittenBizeps · Latissimus · Unterer TrapezmuskelRudern zur Pike und Front-Lever-Negative
Level: FortgeschrittenBizeps · Bauchmuskeln · HüftbeugerRund um die Welt am Barren
Level: EinsteigerBauchmuskeln · Seitliche Bauchmuskeln · HüftbeugerRussian Twist
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · Seitliche BauchmuskelnRussische Dips
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Untere BrustRussische Liegestütze an Ringen
Level: FortgeschrittenTrizeps · Bauchmuskeln · LendenmuskelnScheibenwischer
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · Seitliche Bauchmuskeln · HüftbeugerScheibenwischer am Boden
Level: EinsteigerBauchmuskeln · Seitliche BauchmuskelnScheren am Boden
Level: EinsteigerBauchmuskeln · HüftbeugerSchrägdips
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Untere BrustSchräge Liegestütze
Level: EinsteigerTrizeps · Untere BrustSchräge Liegestütze Level 0
Level: EinsteigerTrizeps · Untere BrustSchräge Liegestütze mit Zusatzgewicht
Level: FortgeschrittenTrizeps · Untere BrustSchreibmaschinen-Klimmzüge
Level: FortgeschrittenBizeps · LatissimusSchulter-Taps
Level: EinsteigerBauchmuskeln · Trizeps · Untere BrustSchulter-Taps im Vierfüßlerstand
Level: EinsteigerBauchmuskeln · TrizepsSchulterblatt-Retraktionen mit Anheben
Level: EinsteigerLatissimus · Unterer TrapezmuskelSchulterblattelevationen bei Pike Push-ups
Level: EinsteigerVordere Deltamuskeln · Sägezahnmuskel · Obere BrustSchulterblattprotraktionen
Level: EinsteigerTrizeps · Untere Brust · Obere BrustSchulterblattretraktion am Boden
Level: EinsteigerAußenrotatoren · Unterer Trapezmuskel · Hinterer DeltamuskelSchulterblattretraktion am Boden mit Anheben
Level: EinsteigerAußenrotatoren · Unterer Trapezmuskel · LendenmuskelnSchulterdislokation
Level: EinsteigerVordere Deltamuskeln · Außenrotatoren · Hinterer DeltamuskelSchulterextensionsdehnung am Boden
Level: EinsteigerObere Brust · Vordere DeltamuskelnSchulterextensionsdehnung am Boden mit zusammengeführten Händen
Level: EinsteigerObere Brust · Vordere DeltamuskelnSchulterextensionsdehnung an der Stange mit zusammenliegenden Händen
Level: EinsteigerVordere Deltamuskeln · Obere BrustSchulterflexionsdehnung am Boden
Level: EinsteigerLatissimus · BauchmuskelnSchultern ausschütteln
Level: EinsteigerVordere Deltamuskeln · Außenrotatoren · LatissimusSchulterrotation
Level: EinsteigerVordere Deltamuskeln · Außenrotatoren · LatissimusSchulterrotation mit Schulterblättern
Level: EinsteigerVordere Deltamuskeln · Außenrotatoren · LatissimusSchulterstreckdehnung an der Stange
Level: EinsteigerObere Brust · Vordere DeltamuskelnSchulterzucken am Barren
Level: FortgeschrittenTrizeps · Untere BrustSchwebende Planche-Lean-Liegestütze
Level: FortgeschrittenTrizeps · Bauchmuskeln · Vordere DeltamuskelnSchwingen an der niedrigen Stange
Level: EinsteigerTrizeps · Untere Brust · LendenmuskelnSchwingen an der Stange
Level: EinsteigerBizeps · Unterarme · BauchmuskelnSchwingen für den 540
Level: FortgeschrittenBizeps · Bauchmuskeln · UnterarmeSchwingen in den Straddle
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · LendenmuskelnSchwingen und Knieheben
Level: EinsteigerBizeps · Unterarme · BauchmuskelnSchwingende Dips
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Untere BrustSchwingende Front-Lever-Klimmzüge
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · Bizeps · UnterarmeSchwung mit halber Drehung
Level: FortgeschrittenBizeps · Seitliche Bauchmuskeln · BauchmuskelnSchwung und Dreivierteldrehung
Level: FortgeschrittenBizeps · Seitliche Bauchmuskeln · BauchmuskelnSchwung und Touch für 540
Level: FortgeschrittenBizeps · Bauchmuskeln · UnterarmeSchwung und Vierteldrehung
Level: FortgeschrittenBizeps · Seitliche Bauchmuskeln · BauchmuskelnSchwünge zur Flagge
Level: FortgeschrittenSeitliche Bauchmuskeln · Latissimus · Vordere DeltamuskelnSchwünge zur Flagge im Tuck
Level: FortgeschrittenSeitliche Bauchmuskeln · Bauchmuskeln · Vordere DeltamuskelnSeilspringen
Level: EinsteigerWaden · Vordere Deltamuskeln · Seitlicher DeltamuskelSeitheben mit Kurzhanteln
Level: EinsteigerSeitlicher DeltamuskelSeitliche Ausfallschritte
Level: FortgeschrittenQuadrizeps · Gesäßmuskeln · BeinbeugerSeitliche Ausfallschritte mit Kurzhanteln
Level: FortgeschrittenGesäßmuskeln · Beinbeuger · QuadrizepsSeitliche Beinheben
Level: EinsteigerGesäßmuskeln · Beinbeuger · Seitliche BauchmuskelnSeitliche Full Planche
Level: ProfiVordere Deltamuskeln · Bizeps · UnterarmeSeitliche Oberschenkelrückseiten-Dehnung
Level: FortgeschrittenBeinbeugerSeitliche Planke mit gestrecktem Arm
Level: EinsteigerBauchmuskeln · Seitliche Bauchmuskeln · Seitlicher DeltamuskelSeitliche Schulterheben
Level: EinsteigerSeitlicher Deltamuskel · Hinterer DeltamuskelSeitstütz
Level: EinsteigerBauchmuskeln · Seitliche BauchmuskelnShotgun-Kniebeuge
Level: FortgeschrittenQuadrizeps · Waden · BeinbeugerSit-up
Level: EinsteigerBauchmuskelnSitzende Gesäßdehnung
Level: EinsteigerGesäßmuskelnSitzender Hollow Body zum V-Sit
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · HüftbeugerSkapulare Retraktion
Level: EinsteigerUnterer Trapezmuskel · LatissimusSkapulare Retraktion mit Körpergewicht am Boden
Level: EinsteigerAußenrotatoren · Unterer Trapezmuskel · Hinterer DeltamuskelSkater-Sprünge
Level: FortgeschrittenQuadrizeps · Gesäßmuskeln · BeinbeugerSkin the Cat
Level: EinsteigerBauchmuskeln · Latissimus · Vordere DeltamuskelnSkin the Cat an Ringen
Level: EinsteigerBauchmuskeln · Vordere Deltamuskeln · HüftbeugerSoleusheben in assistierter Kniebeuge
Level: EinsteigerQuadrizeps · WadenSpartanische Dips
Level: FortgeschrittenTrizeps · Untere Brust · Vordere DeltamuskelnSpartanische Liegestütze
Level: FortgeschrittenTrizeps · Obere Brust · Untere BrustSphinx-Liegestütze
Level: FortgeschrittenTrizeps · BauchmuskelnSpiderman-Liegestütze
Level: FortgeschrittenTrizeps · Bauchmuskeln · HüftbeugerSpiderman-Plank
Level: EinsteigerBauchmuskeln · HüftbeugerSprünge auf eine Plattform
Level: FortgeschrittenQuadrizeps · Waden · SchienbeinmuskelStehende Beckenkippung nach hinten
Level: EinsteigerBauchmuskeln · Gesäßmuskeln · BeinbeugerStehender Pancake mit Drehung
Level: FortgeschrittenGesäßmuskeln · Beinbeuger · LatissimusStehender Pancake mit gegrätschten Beinen
Level: EinsteigerGesäßmuskeln · Beinbeuger · LendenmuskelnStehender Pancake mit gespreizten Beinen zu einer Seite
Level: EinsteigerGesäßmuskeln · Beinbeuger · LendenmuskelnStehendes Bauchrollen
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · Hüftbeuger · LatissimusStraddle Planche an Ringen im Neutralgriff
Level: FortgeschrittenVordere Deltamuskeln · Bizeps · UnterarmeStraddle Planche Hexe
Level: FortgeschrittenVordere Deltamuskeln · Obere Brust · TrizepsStraddle Press
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · LendenmuskelnStraddle Press mit gebeugten Ellenbogen
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · LendenmuskelnStraddle-Frosch
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Obere BrustStraddle-Handstand-Flagge auf einem Arm
Level: ProfiVordere Deltamuskeln · Unterarme · TrizepsStraddle-Human-Flag-Negative
Level: FortgeschrittenBizeps · Trizeps · Vordere DeltamuskelnStraddle-Planche an Ringen im Untergriff
Level: FortgeschrittenVordere Deltamuskeln · Bizeps · TrizepsStraddle-Planche-Liegestütze
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Obere BrustStraddle-Zelt
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Obere BrustStrikter Muscle-up
Level: FortgeschrittenBizeps · Trizeps · LatissimusStrikter Pullover
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · Bizeps · LatissimusStütz mit Außenrotation an Ringen
Level: EinsteigerTrizeps · Bizeps · BauchmuskelnSumo-Kniebeuge
Level: EinsteigerQuadrizeps · Gesäßmuskeln · BeinbeugerSuperman-Liegestütze
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · LendenmuskelnSupinierte Klimmzüge bis zur Hälfte
Level: EinsteigerBizeps · LatissimusSupinierte Klimmzüge im L-Sitz
Level: FortgeschrittenBizeps · Bauchmuskeln · HüftbeugerSupinierte Klimmzüge mit Zusatzgewicht
Level: FortgeschrittenBizeps · LatissimusSwing 360
Level: FortgeschrittenBizeps · Seitliche Bauchmuskeln · LatissimusT-Liegestütze
Level: FortgeschrittenTrizeps · Bauchmuskeln · AußenrotatorenT-Trapez-Pull
Level: EinsteigerAußenrotatoren · Unterer Trapezmuskel · Hinterer DeltamuskelTaillenrotation
Level: EinsteigerSeitliche Bauchmuskeln · Bauchmuskeln · LendenmuskelnTap und halbe Drehung zum 540
Level: FortgeschrittenBizeps · Bauchmuskeln · Seitliche BauchmuskelnTeilkniebeuge
Level: EinsteigerQuadrizeps · Beinbeuger · GesäßmuskelnTeilkniebeuge auf einem Bein
Level: FortgeschrittenQuadrizeps · Beinbeuger · GesäßmuskelnTeilkniebeugen auf einem Bein mit Zusatzgewicht
Level: EinsteigerQuadrizeps · Gesäßmuskeln · BeinbeugerTeilspagat vorwärts auf den Ellbogen
Level: FortgeschrittenBeinbeuger · Hüftbeuger · GesäßmuskelnTeilweise Obergriff-Klimmzüge mit engem Griff
Level: FortgeschrittenBizepsTeilweise Pulls im supinierten Tucked Back Lever
Level: FortgeschrittenBizeps · Vordere Deltamuskeln · Untere BrustTeilweise Untergriff-Klimmzüge mit nach vorne gerichteten Ellbogen
Level: FortgeschrittenBizepsTeilweiser Hefesto an Ringen
Level: FortgeschrittenBizeps · Unterarme · Vordere DeltamuskelnTeilwiederholung des Impossible Dip
Level: FortgeschrittenTrizeps · Bauchmuskeln · Untere BrustTeilwiederholungen zum Frontspagat
Level: FortgeschrittenBeinbeuger · Hüftbeuger · QuadrizepsTeilzug zum Hefesto mit Anschlag
Level: FortgeschrittenBizeps · Vordere Deltamuskeln · Untere BrustTicktack an Ringen
Level: FortgeschrittenTrizeps · Bizeps · BauchmuskelnTiefe Handstand-Liegestütze
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Obere BrustTiefe Kniebeuge
Level: FortgeschrittenQuadrizeps · Gesäßmuskeln · BeinbeugerTiger Bend
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Obere BrustTiger-Liegestütze
Level: FortgeschrittenTrizeps · Untere Brust · Obere BrustTornado 360
Level: FortgeschrittenBizeps · Seitliche Bauchmuskeln · BauchmuskelnTornado-Schwung mit halber Drehung
Level: FortgeschrittenBizeps · Seitliche Bauchmuskeln · BauchmuskelnTornado-Schwung mit Vierteldrehung
Level: FortgeschrittenBizeps · Seitliche Bauchmuskeln · BauchmuskelnTornado-Schwung und Dreivierteldrehung
Level: FortgeschrittenBizeps · Seitliche Bauchmuskeln · BauchmuskelnTornadoschwung und Wechsel
Level: EinsteigerBizeps · Unterarme · BauchmuskelnTrapez-Zug
Level: EinsteigerBizeps · Außenrotatoren · Unterer TrapezmuskelTrapezdehnung
Level: EinsteigerOberer TrapezmuskelTrizeps-Kickback mit Kurzhantel
Level: EinsteigerTrizepsTrizepsstrecken am Barren
Level: EinsteigerTrizeps · Bauchmuskeln · UnterarmeTrizepsstrecken an der Wand
Level: FortgeschrittenTrizeps · Bauchmuskeln · Obere BrustTrizepsstrecken an niedriger Stange
Level: EinsteigerTrizeps · Bauchmuskeln · UnterarmeTrizepsstrecken an Ringen
Level: FortgeschrittenTrizeps · BauchmuskelnTuck Front Lever Zug zum Klimmzug
Level: FortgeschrittenBizeps · Bauchmuskeln · LatissimusTuck Planche
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Obere BrustTuck Raises im Ringstütz
Level: EinsteigerTrizeps · Bauchmuskeln · HüftbeugerTuck-Front-Lever-Hebungen
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · Latissimus · BizepsTuck-Planche zum Handstand mit gebeugten Armen
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Untere BrustTuck-Sit-Stütz an Ringen
Level: EinsteigerTrizeps · Bauchmuskeln · HüftbeugerTucked Back Lever Klimmzüge
Level: FortgeschrittenBizeps · Vordere Deltamuskeln · Obere BrustTucked Back Lever Klimmzüge enger Griff
Level: FortgeschrittenBizeps · Vordere Deltamuskeln · Obere BrustTucked Back Lever zur Pike an Ringen
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Obere BrustTucked Flag Negativ
Level: FortgeschrittenSeitliche Bauchmuskeln · Bauchmuskeln · Vordere DeltamuskelnTucked Front Lever
Level: EinsteigerBauchmuskeln · Bizeps · LatissimusTucked Front Lever Klimmzüge
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · Bizeps · LatissimusTucked Front Lever Raises an Ringen
Level: FortgeschrittenBizeps · Bauchmuskeln · HüftbeugerTucked Front-Lever-Hebungen einarmig mit Unterstützung an der Schulter
Level: FortgeschrittenBizeps · Seitliche Bauchmuskeln · BauchmuskelnTucked Hollow Body Hold
Level: EinsteigerBauchmuskelnTucked Planche an Ringen
Level: FortgeschrittenVordere Deltamuskeln · Bizeps · TrizepsTucked Press
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Obere BrustTucked-Planche-Liegestütze
Level: FortgeschrittenTrizeps · Vordere Deltamuskeln · Obere BrustTucked-Rudern an Ringen
Level: FortgeschrittenBizeps · Bauchmuskeln · LatissimusÜberkreuzte Mountain Climbers
Level: EinsteigerBauchmuskeln · Hüftbeuger · Seitliche BauchmuskelnÜberkreuztes Anheben in Liegestützposition
Level: EinsteigerGesäßmuskeln · Beinbeuger · Vordere DeltamuskelnÜbersteigen an niedriger Stange
Level: FortgeschrittenTrizeps · Bauchmuskeln · Vordere DeltamuskelnUmgekehrter Ring Fly
Level: FortgeschrittenSeitlicher Deltamuskel · Außenrotatoren · Hinterer DeltamuskelUnterarm-Planche an der Stange
Level: FortgeschrittenVordere Deltamuskeln · Untere Brust · Obere BrustUnterarmdrücken
Level: EinsteigerUnterarmeUnterarmstütz
Level: EinsteigerBauchmuskelnUnterer-Trapez-Pulldown
Level: EinsteigerLatissimus · Hinterer Deltamuskel · TrizepsUntergriff-Klimmzüge
Level: FortgeschrittenBizeps · LatissimusUntergriff-Klimmzüge an Ringen
Level: FortgeschrittenBizepsUntergriff-Klimmzüge zur Hüfte
Level: FortgeschrittenBizeps · LatissimusUnterstützte Back-Lever-Klimmzüge
Level: FortgeschrittenBizeps · Vordere Deltamuskeln · Untere BrustUnterstützte Liegestütze mit Widerstandsband
Level: EinsteigerTrizeps · Obere Brust · Untere BrustUnterstützter Hefesto mit Widerstandsband
Level: FortgeschrittenBizeps · Vordere Deltamuskeln · UnterarmeUnterstützter Muscle-up an Ringen mit Band
Level: FortgeschrittenBizeps · Trizeps · LatissimusUnterstützter Pistol Squat
Level: FortgeschrittenQuadrizeps · Gesäßmuskeln · BeinbeugerV-Heben am Barren
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · HüftbeugerV-Sitz
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · Trizeps · Hinterer DeltamuskelVollständiger Hefesto-Zug mit Fußstütze
Level: FortgeschrittenBizeps · Vordere Deltamuskeln · Untere BrustVon Pike zu Planche Lean
Level: FortgeschrittenSägezahnmuskel · Obere Brust · TrizepsVorgebeugtes Kurzhantel-Seitheben
Level: FortgeschrittenHinterer Deltamuskel · Unterer Trapezmuskel · LendenmuskelnVorwärtsaufschwung an niedriger Stange
Level: EinsteigerBauchmuskeln · Bizeps · LatissimusWadenheben mit Gewicht
Level: EinsteigerWadenWadenstretching
Level: EinsteigerWadenWeite Ausfallschritte
Level: FortgeschrittenQuadrizeps · Gesäßmuskeln · BeinbeugerWeltumrundung
Level: FortgeschrittenBauchmuskeln · Seitliche Bauchmuskeln · HüftbeugerWide Full Planche
Level: ProfiVordere Deltamuskeln · Bizeps · TrizepsWide Lean Planche
Level: FortgeschrittenBizeps · Trizeps · BauchmuskelnWide Straddle Planche
Level: ProfiVordere Deltamuskeln · Bizeps · TrizepsWiederholungsprogression von der Schalenposition zum einarmigen Handstand
Level: ProfiVordere Deltamuskeln · Oberer Trapezmuskel · Obere BrustWiegen in der rückwärtigen Brücke
Level: FortgeschrittenGesäßmuskeln · Beinbeuger · TrizepsZweihändiger Bizepscurl mit Kettlebell
Level: EinsteigerBizeps