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Assistierte Dehnung der hinteren Kette mit Stange

  • Waden
  • Gesäßmuskeln
  • Beinbeuger
  • Lendenmuskeln

Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.

Assistierte Dehnung der hinteren Kette mit Stange
Level
Einsteiger
Muskeln
4
Ausrüstung
Körpergewicht

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01 / Schritte

So geht’s

  1. Stelle dich vor einen Pfosten oder etwas Ähnliches.

  2. Beuge dich nach vorn, indem du die Hüfte beugst, und greife den Pfosten hinter deinen Beinen.

  3. Versuche, dich mithilfe des Halts deiner Hände am Pfosten noch weiter nach vorn zu beugen.

  4. Halte diese Position für eine bestimmte Zeit.

02 / Muskeln

Beanspruchte Muskeln

  • Waden
  • Gesäßmuskeln
  • Beinbeuger
  • Lendenmuskeln

03 / Skills

Was sie trainiert

Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.

Kraft1
Explosivkraft0
Technik20
Cardio0
Mobilität40

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