Assistierte Dehnung der hinteren Kette mit Stange
Waden - Gesäßmuskeln - Beinbeuger - Lendenmuskeln
- Stelle dich vor einen Pfosten oder etwas Ähnliches.
- Beuge dich nach vorn, indem du die Hüfte beugst, und greife den Pfosten hinter deinen Beinen.
- Versuche, dich mithilfe des Halts deiner Hände am Pfosten noch weiter nach vorn zu beugen.
- Halte diese Position für eine bestimmte Zeit.
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