Principiante
Allungamento della catena posteriore assistito dal bilanciere
Polpacci - Glutei - Muscoli ischiocrurali - Lombari

- Posizionati in piedi di fronte a un palo o simile.
- Inclina il busto in avanti piegando i fianchi e afferra il palo dietro alle tue gambe.
- Prova ad inclinarti ancora di più aiutandoti con l'ancoraggio delle tue mani al palo.
- Mantieni questa posizione per un periodo di tempo prestabilito.
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Retroversione pelvica sul pavimento
Principiante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Burpees
Principiante
Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Lumbar

Rotazione dell'anca
Principiante
Quadriceps ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors

Ponte in estensione delle spalle
Principiante
Lumbar ∙ ExternalRotators ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid

Rotazione della caviglia
Principiante
Calves ∙ Tibialis

Salire sul muro
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius