Affondi all'indietro

Quadricipiti - Glutei - Muscoli Posteriori della Coscia

In piedi con le gambe alla larghezza dei fianchi, esegui affondi ruotando sulla gamba che rimane davanti, in modo che il movimento del tuo corpo sia verso il retro.

Sessioni

Jennifer Gap Principiantes

Principiante

Pettorale Superiore ∙ Pettorale Inferiore ∙ Glutei ∙ Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Polpacci

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Salti sulla piattaforma

Quadriceps ∙ Calves ∙ Tibialis ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lumbar

Sequenza messia

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Airborne squat

Quadriceps

Glute bridge con kettlebell

Glutes ∙ Hamstrings