Avanzato

Straddle Split

Flessori dell'anca - Quadricipiti

In piedi con le gambe aperte
Mantieni i glutei a terra e la schiena dritta mentre cerchi di aprire le gambe il più possibile

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Avanzato

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Avanzato

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Affondi indietro con Kettlebell

Intermedio

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Squat esplosivi con zavorra

Intermedio

Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar ∙ Quadriceps

Affondi avanti con Kettlebell

Intermedio

Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes

L sit in advanced tucked planche

Avanzato

Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius