Intermedio
Front Split parziale su gomiti
Muscoli ischiocrurali - Flessori dell'anca - Glutei - Lombari - Quadricipiti
- In ginocchio a terra, posiziona una gamba in avanti con il ginocchio flesso ed estendi l'altra verso l'indietro.
- Solleva i fianchi e piega il busto posizionando i gomiti e gli avambracci a terra.
- Mantieni la posizione per un determinato periodo di tempo.
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Ponte in estensione delle spalle
Principiante
Lumbar ∙ ExternalRotators ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
L sit in advanced tucked planche
Avanzato
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Affondi laterali
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Shotgun Squat
Avanzato
Quadriceps ∙ Calves ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Dips in tuck planche
Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ HipFlexors ∙ Abs
Airborne Squat
Intermedio
Quadriceps
