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Übungen / Fortgeschritten

Teilspagat vorwärts auf den Ellbogen

  • Beinbeuger
  • Hüftbeuger
  • Gesäßmuskeln
  • Lendenmuskeln
  • Quadrizeps

Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.

Teilspagat vorwärts auf den Ellbogen
Level
Fortgeschritten
Muskeln
5
Ausrüstung
Körpergewicht

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01 / Schritte

So geht’s

  1. Knie dich auf den Boden, stelle ein Bein mit gebeugtem Knie nach vorne und strecke das andere nach hinten aus

  2. Hebe die Hüfte an und beuge den Oberkörper nach vorne, wobei du die Ellbogen und Unterarme auf dem Boden platzierst

  3. Halte die Position für eine bestimmte Zeit

02 / Muskeln

Beanspruchte Muskeln

  • Beinbeuger
  • Hüftbeuger
  • Gesäßmuskeln
  • Lendenmuskeln
  • Quadrizeps

03 / Skills

Was sie trainiert

Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.

Kraft1
Explosivkraft0
Technik40
Cardio0
Mobilität50

Einheiten

Einheiten mit dieser Übung

Calisteniapp-Workouts, in denen diese Bewegung vorkommt.

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