Teilspagat vorwärts auf den Ellbogen
Beinbeuger - Hüftbeuger - Gesäßmuskeln - Lendenmuskeln - Quadrizeps
- Knie dich auf den Boden, stelle ein Bein mit gebeugtem Knie nach vorne und strecke das andere nach hinten aus
- Hebe die Hüfte an und beuge den Oberkörper nach vorne, wobei du die Ellbogen und Unterarme auf dem Boden platzierst
- Halte die Position für eine bestimmte Zeit
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