Kettlebell-Swing
Lendenmuskeln - Gesäßmuskeln - Beinbeuger - Vordere Deltamuskeln - Untere Brust - Obere Brust - Quadrizeps - Oberer Trapezmuskel
- Stehe aufrecht und halte die Kettlebell am Griff.
- Nutze eine leichte Hüftbeugung, um sie zu schwingen und bis auf Gesichtshöhe anzuheben, wobei die Arme vollständig gestreckt sind.
- Lass sie zwischen deinen Beinen hindurch nach unten fallen und nutze den Rückschwung für die nächste Wiederholung.
- Versuche, deine Beine nicht zu stark zu beugen.
Einheiten
Kettlebell-Hölle
Fortgeschritten
Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Obere Brust ∙ Bauchmuskeln
Kettlebell-Einstieg
Einsteiger
Lendenmuskeln ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust
Kettlebell Schultern Mittelstufe
Fortgeschritten
Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Sägezahnmuskel ∙ Bizeps
Kettlebell Schultern Anfänger
Einsteiger
Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Sägezahnmuskel ∙ Bizeps
Brawny Kettlebell Mittelstufe
Fortgeschritten
Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Sägezahnmuskel ∙ Lendenmuskeln
Kanarische Kettlebell
Fortgeschritten
Bizeps ∙ Latissimus ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Lendenmuskeln ∙ Gesäßmuskeln
Das könnte dir auch gefallen
Froschkniebeugen
Quadriceps
Kettlebell-Kniebeuge
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps
Diamant-Liegestütze mit Zusatzgewicht
Triceps ∙ LowerChest
Einbeinige isometrische Hüftbrücke mit Kettlebell
Glutes ∙ Hamstrings
Kettlebell-Schulterdrücken
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Schwünge zur Flagge im Tuck
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius