Kettlebell-Swing

Lendenmuskeln - Gesäßmuskeln - Beinbeuger - Vordere Deltamuskeln - Untere Brust - Obere Brust - Quadrizeps - Oberer Trapezmuskel

Stehe aufrecht und halte die Kettlebell am Griff.
Nutze eine leichte Hüftbeugung, um sie zu schwingen und bis auf Gesichtshöhe anzuheben, wobei die Arme vollständig gestreckt sind.
Lass sie zwischen deinen Beinen hindurch nach unten fallen und nutze den Rückschwung für die nächste Wiederholung.
Versuche, deine Beine nicht zu stark zu beugen.

Einheiten

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Obere Brust ∙ Bauchmuskeln

Einsteiger

Lendenmuskeln ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Sägezahnmuskel ∙ Bizeps

Einsteiger

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Sägezahnmuskel ∙ Bizeps

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Sägezahnmuskel ∙ Lendenmuskeln

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Lendenmuskeln ∙ Gesäßmuskeln

Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Glutes ∙ Lumbar ∙ Quadriceps

UpperChest ∙ AnteriorDeltoid

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest

Quadriceps ∙ Glutes

Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest

Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps