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Übungen / Fortgeschritten

Kettlebell-Swing

  • Lendenmuskeln
  • Gesäßmuskeln
  • Beinbeuger
  • Vordere Deltamuskeln
  • Untere Brust
  • Obere Brust
  • Quadrizeps
  • Oberer Trapezmuskel

Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.

Kettlebell-Swing
Level
Fortgeschritten
Muskeln
8
Ausrüstung
Kettlebell

Diese Übung geht in der App weiter.

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01 / Schritte

So geht’s

  1. Stehe aufrecht und halte die Kettlebell am Griff.

  2. Nutze eine leichte Hüftbeugung, um sie zu schwingen und bis auf Gesichtshöhe anzuheben, wobei die Arme vollständig gestreckt sind.

  3. Lass sie zwischen deinen Beinen hindurch nach unten fallen und nutze den Rückschwung für die nächste Wiederholung.

  4. Versuche, deine Beine nicht zu stark zu beugen.

02 / Muskeln

Beanspruchte Muskeln

  • Lendenmuskeln
  • Gesäßmuskeln
  • Beinbeuger
  • Vordere Deltamuskeln
  • Untere Brust
  • Obere Brust
  • Quadrizeps
  • Oberer Trapezmuskel

03 / Skills

Was sie trainiert

Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.

Kraft15
Explosivkraft15
Technik40
Cardio30
Mobilität20

Einheiten

Einheiten mit dieser Übung

Calisteniapp-Workouts, in denen diese Bewegung vorkommt.

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