Kettlebell swing
Lombari - Glutei - Muscoli ischiocrurali - Deltoidi anteriori - Parte inferiore del petto - Parte superiore del petto - Quadricipiti - Trapezio superiore
- In piedi con la kettlebell afferrata per l'impugnatura.
- Utilizza una piccola flessione dei fianchi per bilanciare e sollevare fino all'altezza del viso, con le braccia completamente distese.
- Lasci che cada tra le tue gambe e sfrutta il rimbalzo per eseguire la ripetizione successiva.
- Cerca di non piegare troppo le gambe.
Sessioni
Kettlebell Hell
Avanzato
Spalle ∙ Pettorali ∙ Trapezio ∙ Glutei ∙ Gambe ∙ Lombari
Kettlebell Starters
Principiante
Lombari ∙ Glutei ∙ Gambe ∙ Spalle ∙ Cuadricipiti ∙ Pettorali
Kettlebell Spalle Intermedio
Intermedio
Spalle ∙ Pettorali ∙ Trapezio ∙ Tricipiti ∙ Schiena ∙ Bicipiti
Kettlebell Spalle Principiante
Principiante
Spalle ∙ Pettorali ∙ Trapezio ∙ Tricipiti ∙ Schiena ∙ Bicipiti
Brawny Kettlebell Intermedio
Intermedio
Spalle ∙ Trapezio ∙ Pettorali ∙ Tricipiti ∙ Lombari ∙ Bicipiti
Canary Kettlebell
Intermedio
Glutei ∙ Gambe ∙ Cuadricipiti ∙ Spalle ∙ Trapezio ∙ Lombari
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Principiante
UpperChest ∙ AnteriorDeltoid
Side Leg Raises
Principiante
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Obliques
Wide Planche Lean
Intermedio
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Rotazione della spalla con scapole
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ UpperTrapezius
Isometria Squat su un muro
Intermedio
Quadriceps