Kettlebell swing

Lombari - Glutei - Muscoli Posteriori della Coscia - Deltoide Anteriore - Pettorale Inferiore - Pettorale Superiore - Quadricipiti - Trapezio Superiore

In piedi con la kettlebell afferrata per l'impugnatura.
Utilizza una piccola flessione dei fianchi per bilanciare e sollevare fino all'altezza del viso, con le braccia completamente distese.
Lasci che cada tra le tue gambe e sfrutta il rimbalzo per eseguire la ripetizione successiva.
Cerca di non piegare troppo le gambe.

Sessioni

Kettlebell Hell

Intermedio

Tricipiti ∙ Deltoide Anteriore ∙ Glutei ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Pettorale Superiore ∙ Addominali

Kettlebell Starters

Principiante

Lombari ∙ Glutei ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Deltoide Anteriore ∙ Pettorale Inferiore ∙ Pettorale Superiore

Kettlebell Spalle Intermedio

Intermedio

Tricipiti ∙ Deltoide Anteriore ∙ Pettorale Superiore ∙ Trapezio Superiore ∙ Serrato ∙ Bicipiti

Kettlebell Spalle Principiante

Principiante

Tricipiti ∙ Deltoide Anteriore ∙ Pettorale Superiore ∙ Trapezio Superiore ∙ Serrato ∙ Bicipiti

Brawny Kettlebell Intermedio

Intermedio

Tricipiti ∙ Deltoide Anteriore ∙ Pettorale Superiore ∙ Trapezio Superiore ∙ Serrato ∙ Lombari

Canary Kettlebell

Intermedio

Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Deltoide Posteriore ∙ Trapezio Inferiore ∙ Lombari ∙ Glutei

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Pike push up agli anelli

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

Dip assistiti con elastici

Triceps ∙ LowerChest

Squat maldini

Quadriceps ∙ Glutes