Avanzato
Negativa da verticale a Full Planche
Tricipiti - Deltoidi anteriori - Parte superiore del petto - Serrato - Trapezio superiore
- Assumi la posizione di plank.
- Abbassati con le gambe unite fino a cercare di raggiungere la posizione orizzontale al suolo.
- Cerca di spingere la testa il più possibile in avanti e di ottenere la massima mobilità delle mani.
- Di solito è più facile eseguirlo su parallele.
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Bandiera
Avanzato
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Push up su rialzo
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Back Lever agli Anelli
Avanzato
Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
Bent arm Planche a sbarra
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Dips avanzati con elastico
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Straddle Press
Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius