Knee raises sulle parallele
Addominali - Flessori dell'Anca - Tricipiti - Pettorale Inferiore
- Posizionati in una posizione di fondos.
- Solleva le ginocchia fino al petto.
- Abbassati in modo controllato fino a tornare alla posizione di partenza.
- Evita di oscillare e di usare inerzia.
Sessioni
Sagittario
Intermedio
Dorsali ∙ Trapezio Superiore ∙ Trapezio Inferiore ∙ Glutei ∙ Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia
Core Master
Principiante
Glutei ∙ Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Polpacci ∙ Addominali ∙ Obliqui
L sit rinforzo
Principiante
Glutei ∙ Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Polpacci ∙ Addominali ∙ Obliqui
Giro del mondo versione completa
Intermedio
Glutei ∙ Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Polpacci
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Dorsali ∙ Trapezio Superiore ∙ Trapezio Inferiore
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Glutei ∙ Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Polpacci
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Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
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Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Tuck planche push ups
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Piegamenti in verticale al negativo con assistenza
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius