Knieheben am Barren

Bauchmuskeln - Hüftbeuger - Trizeps - Untere Brust

Begib dich in die Dip-Position.
Ziehe die Knie zur Brust.
Senke sie kontrolliert ab, bis deine Beine wieder gestreckt sind.
Vermeide Schaukeln und Schwung.

Einheiten

Schütze

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Quadrizeps ∙ Beinbeuger

Core Master

Einsteiger

Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Seitliche Bauchmuskeln ∙ Trizeps ∙ Untere Brust

L-Sit-Verstärkung

Einsteiger

Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Trizeps ∙ Untere Brust

Erweiterte Around-the-World-Version

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Quadrizeps

All Might – Fortgeschrittenes Oberkörpertraining

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Unterer Trapezmuskel

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Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Bauchmuskeln

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Front Lever an Ringen

Abs ∙ Biceps ∙ Lats

Teilweiser Hefesto an Ringen

Biceps ∙ Forearms ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps

Bauchplanke mit Wirbelsäulenflexion

Abs