Exercícios / Iniciante
Elevações do joelho nas paralelas
- Abdominais
- Flexores do Quadril
- Tríceps
- Peitoral Inferior
Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.
- Nível
- Iniciante
- Músculos
- 4
- Material
- Paralelas
01 / Passos
Como se faz
Entre na posição de mergulho.
Levante os joelhos até o peito.
Abaixe-se de maneira controlada até ficar plano novamente.
Evite oscilações e inércia.
02 / Músculos
Músculos trabalhados
Abdominais
Flexores do Quadril
Tríceps
Peitoral Inferior
03 / Habilidades
O que treina
Quanto este exercício exige de cada capacidade física.
- Força15
- Explosividade0
- Técnica10
- Cardio10
- Mobilidade10
Sessões
Sessões com este exercício
Treinos do Calisteniapp que incluem este movimento.
Intermediário
Sagitário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior
41 min · 6 exercícios
Iniciante
Mestre do núcleo
Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Oblíquos ∙ Tríceps
44 min · 6 exercícios
Iniciante
Sento reforço
Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior
42 min · 6 exercícios
Intermediário
Versão estendida em todo o mundo
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior
53 min · 6 exercícios
Intermediário
Tudo pode - parte superior do corpo intermediária
Tríceps ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Peitoral Inferior
48 min · 7 exercícios
Intermediário
Todoroki - Corpo Inteiro
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior
41 min · 6 exercícios
Você também pode gostar
Variantes e exercícios que trabalham músculos semelhantes.
InicianteAlongamento borboleta dinâmico
Flexores do Quadril
IntermediárioMuscle pegada misturada
Bíceps ∙ Tríceps ∙ Dorsais
IntermediárioBarra supina em L
Bíceps ∙ Abdominais ∙ Flexores do Quadril
IntermediárioFlexões T
Tríceps ∙ Abdominais ∙ Rotadores Externos
IntermediárioFlexões espartanas
Tríceps ∙ Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior
IntermediárioFlexões pike
Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior