Iniciante

Elevações do joelho nas paralelas

Abdominais - Flexores do quadril - Tríceps - Parte inferior do peito

Elevações do joelho nas paralelas
  • Entre na posição de mergulho.
  • Levante os joelhos até o peito.
  • Abaixe-se de maneira controlada até ficar plano novamente.
  • Evite oscilações e inércia.

Sessões

Sagitário

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Cuádriceps ∙ Pernas

Mestre do núcleo

Iniciante

Abdominales ∙ Ancas ∙ Oblíquos ∙ Tríceps ∙ Peitoral

Sento reforço

Iniciante

Abdominales ∙ Ancas ∙ Tríceps ∙ Peitoral

Versão estendida em todo o mundo

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Cuádriceps

Tudo pode - parte superior do corpo intermediária

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Trapezio

Todoroki - Corpo Inteiro

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Ancas ∙ Bíceps ∙ Dorsais

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