Elevações do joelho nas paralelas
Abdominais - Flexores do Quadril - Tríceps - Peitoral Inferior
- Entre na posição de mergulho.
- Levante os joelhos até o peito.
- Abaixe-se de maneira controlada até ficar plano novamente.
- Evite oscilações e inércia.
Sessões
Sagitário
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais
Mestre do núcleo
Iniciante
Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Oblíquos ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior
Sento reforço
Iniciante
Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior
Versão estendida em todo o mundo
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Deltoide Anterior ∙ Quadríceps
Tudo pode - parte superior do corpo intermediária
Intermediário
Tríceps ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Peitoral Inferior ∙ Deltoide Anterior ∙ Trapézio Inferior
Todoroki - Corpo Inteiro
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior ∙ Abdominais
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