Elevações do joelho nas paralelas
Abdominais - Flexores do Quadril - Tríceps - Peitoral Inferior
- Entre na posição de mergulho.
- Levante os joelhos até o peito.
- Abaixe-se de maneira controlada até ficar plano novamente.
- Evite oscilações e inércia.
Sessões
Sagitário
Intermediário
Full body
Mestre do núcleo
Iniciante
Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas ∙ Abdominais ∙ Oblíquos
Sento reforço
Iniciante
Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas ∙ Abdominais ∙ Oblíquos
Versão estendida em todo o mundo
Intermediário
Full body
Tudo pode - parte superior do corpo intermediária
Intermediário
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
Todoroki - Corpo Inteiro
Intermediário
Full body
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AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ UpperTrapezius ∙ SideDeltoid ∙ Triceps