Elevações do joelho nas paralelas
Abdominais - Flexores do Quadril - Tríceps - Peitoral Inferior
- Entre na posição de mergulho.
- Levante os joelhos até o peito.
- Abaixe-se de maneira controlada até ficar plano novamente.
- Evite oscilações e inércia.
Sessões
Sagitário
Intermediário
Full body
Mestre do núcleo
Iniciante
Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas ∙ Abdominais ∙ Oblíquos
Sento reforço
Iniciante
Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas ∙ Abdominais ∙ Oblíquos
Versão estendida em todo o mundo
Intermediário
Full body
Tudo pode - parte superior do corpo intermediária
Intermediário
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
Todoroki - Corpo Inteiro
Intermediário
Full body
Você também pode gostar
Plank
Abs
Suporte em tuck sit em anéis
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
Straddle planche assistido com elástico
Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid
Abertura das pernas viradas para cima com elástico
Quadriceps ∙ HipFlexors
Tríceps na cabeça com halteres
Triceps
Front lever uma perna advanced e outra tucked
Abs ∙ Lats