L front pull a inverted pull

Bíceps - Abdominais - Flexores do Quadril - Dorsais - Antebraços - Isquiotibiais - Glúteos

Pendure-se nos anéis com as pernas em l.
Use a força de sua região dorsal para colocar as pernas em posição perpendicular em relação ao solo.
Nessa posição, faça uma extensão de quadril para ficar em pique, perpendicular ao solo.
Repita as etapas ao contrário para completar uma repetição.

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Flexões em abertura deslizante

Abs ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Triceps