Full Planche Aberta
Deltoide Anterior - Bíceps - Tríceps - Peitoral Superior
- Coloque-se na posição de prancha com uma abertura das mãos mais ampla que o normal, aproximadamente o dobro da largura dos ombros. Mantenha os cotovelos bloqueados e as escápulas protraídas.
- Eleve os pés e projete o peso para frente com as pernas unidas até encontrar o ponto de equilíbrio, mantendo o corpo alinhado e os ombros estáveis durante toda a posição. Alinhe o quadril com os ombros e tornozelos, com leve retroversão pélvica e tensão uniforme no tronco. Evite que o quadril desça ou que os cotovelos percam o bloqueio.
- Priorize sempre a abertura correta dos braços e a estabilidade escapular antes de aumentar o tempo de permanência.
Você também pode gostar
Flexões esfinge com carga em um braço
Triceps
Flexões inclinadas
Triceps ∙ LowerChest
Burpee com barra
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Pull de hefesto completa com limite
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
V-sit
Abs ∙ Triceps ∙ RearDeltoid ∙ HipFlexors
Impossible dip isométrico assistido com pernas
Triceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Hamstrings ∙ Glutes