Full Planche Aberta
Deltoide Anterior - Bíceps - Tríceps - Peitoral Superior
- Coloque-se na posição de prancha com uma abertura das mãos mais ampla que o normal, aproximadamente o dobro da largura dos ombros. Mantenha os cotovelos bloqueados e as escápulas protraídas.
- Eleve os pés e projete o peso para frente com as pernas unidas até encontrar o ponto de equilíbrio, mantendo o corpo alinhado e os ombros estáveis durante toda a posição. Alinhe o quadril com os ombros e tornozelos, com leve retroversão pélvica e tensão uniforme no tronco. Evite que o quadril desça ou que os cotovelos percam o bloqueio.
- Priorize sempre a abertura correta dos braços e a estabilidade escapular antes de aumentar o tempo de permanência.
Você também pode gostar
Impossible dip a meio caminho
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Elevações de pernas com quadril flexionado
Abs ∙ Triceps ∙ HipFlexors
Pull up supinada com pegada fechada
Biceps ∙ Lats
Plank pass through com kettlebell
Abs ∙ Triceps ∙ SideDeltoid ∙ RearDeltoid
Posição de flexão para pike
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Triceps ∙ HipFlexors
Tucked v-sit
Abs ∙ Triceps ∙ HipFlexors ∙ RearDeltoid