Exercícios / Iniciante
Australian pull ups com cotovelos para fora
- Bíceps
- Rotadores Externos
- Trapézio Inferior
- Deltoide Posterior
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- Nível
- Iniciante
- Músculos
- 4
- Material
- Barra baixa
01 / Passos
Como se faz
Realize uma barra australiana na barra baixa com as pernas flexionadas.
Tentar colocar os ombros na mesma altura que a barra e, ao flexionar os braços, levar os cotovelos para fora, de forma a haver o menor alongamento dos ombros possível.
Assim, envolveríamos menos o músculo dorsal e o trabalho passaria para os músculos da parte de trás do alto da coluna.
02 / Músculos
Músculos trabalhados
Bíceps
Rotadores Externos
Trapézio Inferior
Deltoide Posterior
03 / Habilidades
O que treina
Quanto este exercício exige de cada capacidade física.
- Força20
- Explosividade0
- Técnica20
- Cardio5
- Mobilidade10
Sessões
Sessões com este exercício
Treinos do Calisteniapp que incluem este movimento.
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