Australian pull ups com cotovelos para fora

Realize uma prancha australiana na barra baixa com as pernas flexionadas.

Tentar colocar os ombros na mesma altura que a barra e, ao flexionar os braços, levar os cotovelos para fora, de forma a haver o menor estiramento dos ombros possível.

Assim, envolveríamos menos o músculo dorsal e o trabalho passaria para os músculos da parte de trás do alto da coluna.