Iniciante
Australian pull ups com cotovelos para fora
Bíceps - Rotadores externos - Trapézio inferior - Deltoides posteriores
- Realize uma prancha australiana na barra baixa com as pernas flexionadas.
- Tentar colocar os ombros na mesma altura que a barra e, ao flexionar os braços, levar os cotovelos para fora, de forma a haver o menor estiramento dos ombros possível.
- Assim, envolveríamos menos o músculo dorsal e o trabalho passaria para os músculos da parte de trás do alto da coluna.
Rotinas
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