Iniciante
Australian pull ups com cotovelos para fora
Bíceps - Rotadores externos - Trapézio inferior - Deltoides posteriores

- Realize uma prancha australiana na barra baixa com as pernas flexionadas.
- Tentar colocar os ombros na mesma altura que a barra e, ao flexionar os braços, levar os cotovelos para fora, de forma a haver o menor estiramento dos ombros possível.
- Assim, envolveríamos menos o músculo dorsal e o trabalho passaria para os músculos da parte de trás do alto da coluna.
Sessões
Você também pode gostar

Australian pull up
Iniciante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators

L front lever até posição vertical em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats

Remos búlgaros em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid

Retração escapular
Intermediário
LowerTrapezius ∙ Lats

Headbangers
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Abs

Progressão de bandeira I
Intermediário
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Biceps